Was tun, wenn es keine Kraft gibt und die lang erwartete Ruhe nicht bald kommt? Wie kann man Müdigkeit schnell entlasten und ihre Produktivität effektiv steigern?
Im Leben gibt es oft Situationen, in denen Schlaf oder Entspannung zum Luxus werden. Gleichzeitig bleiben dringende Arbeit und dringende Pflichten eine ganze Menge. Bei Müdigkeit hilft nur eine gute Erholung. Aber die Erschöpfung zu verzögern, ist mit sieben zuverlässigen Wegen real. Was genau - in diesem Artikel.
Wie kann man Müdigkeit beseitigen?
Trinken Sie natürliche Energie
Nur Energiecocktails aus natürlichen Zutaten können die Produktivität steigern, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Pharmazeutische Präparate verursachen oft Abhängigkeit und machen es so, dass eine Person nicht mehr auf Energie reagiert. Deshalb ist es besser, Getränke aus frischen Produkten selbst herzustellen, zum Beispiel:
- Milch mit Süßholz und Honig;
- Tinkturen, Stachelbeer- oder Ginsengtee;
- Magermilch;
- frischer Saft von Äpfeln oder Karotten;
- Löffel Apfelessig, aufgelöst in einem Glas warmem Wasser.
Es hilft auch, regelmäßig sauberes Wasser zu trinken. Aber Kaffee ist besser als Kakao oder heiße Schokolade zu ersetzen - die Fröhlichkeit hält länger an, es gibt keine Schwäche. Eier, Kartoffeln und Spinat helfen auch - sie sind sehr zufriedenstellend und versorgen den Körper daher mit Nährstoffen und Kraft.
Ins Badezimmer schauen
Kontrastdusche - was könnte belebender sein? Er macht nicht nur Energie, sondern auch:
- lindert Kopfschmerzen
- verbessert die Durchblutung;
- macht die Haut elastischer, sauberer;
- beugt vorzeitigem Altern vor;
- stärkt die Blutgefäße;
- härtet die Immunität;
- beschleunigt den Stoffwechsel;
- verbessert den Schlaf
Dieses Verfahren hat jedoch ein Paradoxon. Eine halbe Stunde nach dem Einnehmen von kaltem oder kontrastierendem Wasser können viele Schläfrigkeit verursachen. Daher ist es besser, den Heilungsprozess mit warmem Wasser abzuschließen. Ideal für die Fröhlichkeit die ganze Zeit darin schwimmen. Warum so?
Heiße Düsen zerstreuen Blut und bringen die Muskeln in Ton. Es ist nicht umsonst, dass sich Sportler vor intensivem Training entweder gut und lange aufwärmen oder unter einer warmen Dusche aufwärmen. Nach dieser Prozedur ist der Körper zur körperlichen Anstrengung bereit. Kaltes Wasser ist vor allem im Gegensatz zu heißem Wasser eine Belastung für den Körper. Nach einer solchen Belastung möchten Sie natürlich mehr schlafen.
Denken Sie an die Kopfhörer
Dynamische Musik bei mittlerer Lautstärke kann Sie außerdem für einige Stunden vor einer Panne bewahren. Was können wir über das Tanzen sagen - sie laden sich positiv auf und füllen sich mit Kraft. Es ist bewiesen, dass im Gehirn eines Menschen, der seine bevorzugten, energischen Lieder hört, Zentren der Lust und Kraft aktiviert werden.
Für die Art der Musik ist es wünschenswert, dass sie rhythmisch ist, jedoch keine chaotischen Klänge. Andernfalls nehmen Schläfrigkeit und Müdigkeit nur zu, Kopfschmerzen treten auf. Geeignete Rap-, alternative Rock-, Pop-, Latin-, Light Club- oder Techno-Tracks. Klassisch entspannen, Gedanken ablenken, beruhigen. Sie lässt sie nicht einschlafen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie sich bei Überanstrengung an die Arbeit anpasst.
Da es nicht immer angemessen ist, eine Musikkomposition mit voller Lautstärke einzuschalten, retten Kopfhörer die Situation. Es ist besser, wenn sie sind:
- weich, verursacht beim Tragen keine Beschwerden;
- hypoallergen. Billigmodelle bestehen aus minderwertigem Kunststoff mit schädlichen Zusätzen oder aus verschiedenen Legierungen. Dies führt zu Rötungen, Juckreiz und Hautausschlägen.
- fest an den Ohren, aber nicht drückend;
- in voller Größe, offen, um das Ohr nicht zu überfordern.
Auffrischen
Frische Luft ist gut für alle Organe. Sauerstoff dringt durch Inhalation in die Lunge ein und dringt in den Blutkreislauf ein, wodurch wiederum alle Zellen damit angereichert werden. Nicht genug saubere Luft zu bekommen, wird eine Person:
- lethargisch, schläfrig, müde;
- nervös, zurückgezogen;
- körperlich schwach;
- anfällig für häufige Krankheiten;
- verstreut Gedächtnis, Konzentration, alle Denkprozesse verschlechtern sich;
- passiv, gleichgültig für dich.
Die akute Form des Problems - Sauerstoffmangel - kann diese Anzeichen verstärken und zu schweren Erkrankungen führen.
Ein 10-minütiger Spaziergang durch den Park, ein öffentlicher Garten reicht aus, um die Gedanken zu aktualisieren, die Phantasie lieferte gute Ideen. Diese Entscheidung beseitigt auch den Wunsch zu schlafen oder sich einfach hinzulegen. Die Regelmäßigkeit dieser Spaziergänge verdoppelt den positiven Effekt.
Vergiss 20 Minuten
Wenn die oben genannten Methoden nicht helfen und Schläfrigkeit sich noch bemerkbar macht, dann ist es ratsam ... zu schlafen. Mit einem Nickerchen kämpfen, so viel Zeit, nur um es aufzugeben?
Ja, aber nur für eine bestimmte Zeit. Eine 20-minütige Pause hilft dabei, Ihren Geist neu zu starten. Es dauert nur eine Drittelstunde, damit das Gehirn Probleme mit neuen Kräften lösen kann. Weniger kann nicht zugeordnet werden, da es keinen positiven Effekt ergibt. Nach 30 Minuten oder mehr fühlen Sie sich nach dem Aufwachen noch schlechter.
Und noch ein paar Fakten zum Gähnen.
Sie wird fälschlicherweise als Freundin der Schläfrigkeit betrachtet, während sie sich als ihre Feindin herausstellt. Gähnen lässt den Körper nicht einschlafen. Mit kalter, belebender Luft atmen Sie scharfe Atemzüge ein. Außerdem verursacht das Gähnen einen Blutstoß in das Gehirn und reichert es mit Sauerstoff an. All dies in einem Komplex reduziert den akuten Ruhebedarf, und Sie fühlen sich besser.
Beine anheben
Ärzte empfehlen, mit kleinen Kissen unter den Füßen zu schlafen. Eine solche Bewegung macht den Morgen belebter und energischer. Warum so?
Denn in diesem Fall stagniert das Blut in den Gliedmaßen nicht und zirkuliert gleichmäßig im ganzen Körper. Die meisten Leute benutzen große Kissen und legen sie unter den Kopf. Daher erhalten die Zellen des Halses und des Kopfes wenig Nährstoffe. Infolgedessen wacht eine Person kaputt auf, kann sich nicht von Lethargie befreien, fühlt sich schwach und nicht gesammelt. Gleiches gilt für Tagessituationen. Oft fällt die größte Belastung auf die Beine, so dass sie eine separate Pause machen. Um dies zu tun, können Sie:
- machen Sie sich eine Fußmassage;
- stellen Sie Ihre Füße einige Minuten lang auf einen Stuhl oder ein Sofa;
- Strecken Sie die Muskeln des Unterschenkels und der Oberschenkel sanft;
- Knie kurz an die Brust ziehen;
- einen Handstand machen;
- Abnehmbare bequeme Schuhe kaufen und zu Hause barfuß oder in weichen Hausschuhen laufen. Frauen wird nicht empfohlen, häufig hohe Absätze zu tragen.
Auswirkungen auf aktive Punkte
Es gibt besonders empfindliche Bereiche am Körper. Wenn Sie sie massieren, können Sie die Schmerzen lindern, den Hunger stillen und Müdigkeit reduzieren. Für den letztgenannten Effekt ist es stark genug, aber schmerzfrei mit den Fingerspitzen, um darauf zu drücken:
- Augen - innere Ecken;
- Augenbrauen - der Anfang, die Mitte, das Ende (um gleichzeitig auf symmetrische Punkte zu wirken);
- Stirn - zwischen den Augenbrauen knapp über dem Nasenrücken (im "dritten Auge");
- Wangen - unter den Pupillen, einen halben Zentimeter von den unteren Augenlidern entfernt;
- Ohren - das Ohr reiben;
- Kragenbereich - Massage von Nacken, Schultergürtel und Schultern.
Die Dauer der Klicks variiert zwischen einer Minute und drei pro Abschnitt. Bei Bedarf können Sie den gesamten Zyklus regelmäßig wiederholen.
Sieben Tipps, wie Sie Müdigkeit lindern können, werden eine Weile dabei helfen, dringende Dinge aufzuheitern und abzuschließen. Es ist jedoch besser nicht zu vergessen, dass jeder Organismus eine Grenze hat. Wenn Sie den Rest zu lange aufschieben, kann das schlecht enden. Daher ist es nur in extremen Fällen wünschenswert, den Schlaf oder andere Arten der Entspannung zu verschieben.
