Wie besiegen wir die besessenen Gedanken?

Ich habe diesen Artikel vor langer Zeit vorbereitet, konnte ihn aber immer noch nicht schreiben, weil ich nicht sicher war, ob ich eine vollständige Vorstellung davon habe wie man besessene Gedanken loswird.

Jetzt habe ich aus eigener Erfahrung gelernt, wie ich mit solchen Gedanken umgehen kann, und ich bin bereit, Ihnen davon zu erzählen.

Vielleicht meinen einige Leser, dass ich von dem Moment an, an dem ich mit dem Erstellen dieser Website begonnen habe, alle persönlichen Probleme vollständig losgeworden bin. In der Tat habe ich mich bei den ersten Einträgen in diesem Blog bereits sehr verändert, aber mein jetziger Zustand kann nicht als vollständige Freiheit von negativen Emotionen, Vorurteilen und Ängsten bezeichnet werden.

Meine Position kann als ein Kampf mit sich selbst bezeichnet werden, in dessen Verlauf Erfahrungen und Material für diese Artikel geboren werden. Natürlich gewinnt in dieser Konfrontation zwischen meinem wahren Selbst und dem primitiven, instinktiven, emotionalen Ich allmählich das erste.

Dieser Kampf geht jedoch weiter: zwei Schritte zurück und vier Schritte vorwärts. Selbstentwicklung entsteht aus dem Bewusstsein der eigenen Mängel und der Arbeit an ihnen. Wenn es keinen Kampf gibt, bedeutet das nicht einen endgültigen Sieg, sondern eher eine Kapitulation.

Selbstentwicklung ist schließlich ein endloser Prozess. Ich stehe weiterhin vor einigen Problemen und kämpfe mit ihnen. Einschließlich zwanghafte Gedanken.

Mentale "Kaugummi"

Ich hatte immer diese Gedanken. Sie könnten meinen Kopf beschäftigen und mich nervös machen, ohne auf die gleichen Erfahrungen zu verweisen. Es war wie ein mentaler Kaugummi.

Ich kaute ständig die gleichen Gedanken in meinem Kopf, versuchte sie zu lösen, einen imaginären Knoten zu lösen. Aber von meinen Versuchen, ihn zu schwächen, hat er im Gegenteil noch mehr zugenommen.

Ich erinnere mich, dass ich in meiner fernen Kindheit nicht aufhören konnte, über einige Dinge nachzudenken, an die ich überhaupt nicht denken konnte. Es muss sein, dass die Angewohnheit meines Gehirns, einige Erfahrungen und Ideen endlos zu „verarbeiten“, in Zeiten von Panikattacken und anderen psychischen Problemen verschlimmert wurde.

Vor kurzem wurde mir klar, dass ich gelernt hatte, mit zwanghaften Gedanken zu arbeiten. Außerdem bin ich bereit, eine Methode zu formulieren, mit der ich sie loswerden kann. Mir wurde klar, dass dieser Artikel nun endlich erscheinen kann.

Obsessive Gedanken sind Emotionen

Dies ist das erste, was Sie verstehen müssen. Obsessive Gedanken haben eine emotionale, unbewusste, irrationale Natur. Sie sind mit Ihren Ängsten, Ängsten und Komplexen verbunden, die nicht vernünftig sind.

Deshalb sind sie aufdringlich. Die Emotionen, die sich in dir bilden, lassen dich ständig über etwas nachdenken. Sie scheinen zu signalisieren, "Problem! Problem! Wir müssen eine Lösung finden!"

Dies ist wie eine Benachrichtigung in Windows oder einem anderen Betriebssystem, das als Symbol angezeigt wird und Ihre Augen stört, bis Sie ein Programm aktualisieren, einen Virus entfernen oder den erforderlichen Treiber installieren.

Wir können sagen, dass obsessive Gedanken eine positive Funktion haben. Sie erinnern Sie an die Probleme, die Sie lösen müssen. Und Sie können diese "Benachrichtigungen" nicht einfach annehmen und deaktivieren. Es ist schwer, an Hunger zu sterben, wenn Ihr Gehirn Sie ständig an Nahrung erinnert.

Aber leider erzählen uns nicht immer zwanghafte Gedanken von einem echten Problem. Der Mechanismus für das Auftreten dieser Gedanken ist ziemlich subtil. Und wenn die „Standardeinstellungen“ dieses Mechanismus aus bestimmten Gründen verloren gehen, können die natürlichen Ängste und Sorgen des Menschen eine extreme Form annehmen und sich in Form von zwanghaften Gedanken manifestieren, die sehr schwer zu beseitigen sind.

Jeder weiß, wie eine normale Gesundheitsfürsorge zu Hypochondrie werden kann, da die natürliche Angst vor der Gefahr droht, sich in Paranoia zu verwandeln.

Und hier werden Sie regelmäßiger Besucher von medizinischen Foren, und Gedanken über Ihre Gesundheit lassen Sie nicht aus dem Kopf. Vielleicht denken Sie ständig an Gefahr, während Sie auf der Straße sind. Oder Sie können die Gedanken darüber, was die Leute über Sie denken, nicht aus dem Kopf bekommen, obwohl Sie selbst keinen Grund sehen, darüber nachzudenken.

Die Schlussfolgerung, die ich daraus ziehen möchte, ist, dass obsessive Gedanken auf Emotionen basieren. Daher haben sie keinen rationalen Charakter. Daher können sie nicht mit Logik bekämpft werden.

Dies ist eine sehr wichtige Schlussfolgerung. Ich beobachtete mich viel und versuchte zu verstehen, wie diese Gedanken erscheinen und wie sie verschwinden, wie mein Verstand mich zu betrügen und zu verwirren versucht. Früher, am Abend, als ich sehr müde war, konnte ich einige Gedanken nicht aufhalten.

Zum Beispiel könnte ich anfangen, etwas Schlechtes über mich zu denken, mich selbst zu beschuldigen. Egal wie geschickt der interne Anwalt ist, der versucht hat, mich mit Logik und gesundem Menschenverstand zu überzeugen, dass nicht alles so schlimm ist (obwohl er natürlich keine Probleme ausschloss), der Ankläger hatte immer die Oberhand und alles wurde noch verwirrender. Je mehr ich mich zu rechtfertigen versuchte und störende Gedanken mit Hilfe der Gedanken los wurden, desto mehr wurde ich verwirrt und desto mehr wurde ich von diesen Gedanken überwältigt. Dieser Sport mit sich selbst führte dazu, dass der unsichtbare Knoten noch enger wurde.

Am nächsten Tag, am Morgen, wollte ich nicht einmal über dieses Problem nachdenken. Wenn ich anfing, über den „Dialog“ von gestern mit mir nachzudenken, war mir klar, dass das Problem da war, aber durch meinen Zustand wurde es stark aufgebläht und übertrieben. Mir wurde klar, dass das Problem gelöst werden muss und nicht darüber nachzudenken. Es gibt keinen Sinn in diesen Gedanken.

Nach einiger Zeit wurde mir klar, was die Täuschung und Täuschung dieser Gedanken war. Wenn Sie versuchen, sie mit Logik zu zerstören, werden sie immer noch siegen, denn sie sind irrational und unlogisch und lassen Sie an absurde Ideen glauben, vor denen der gesunde Menschenverstand machtlos ist.

Sie können mit Logik keine zwanghaften Gedanken beseitigen

Wenn Sie zur Selbstbeschuldigung verpflichtet sind, werden Sie sich selbst die Schuld geben, selbst wenn Sie sich nicht selbst beschuldigen. Denn das ist deine Stimmung und davon fließen diese Gedanken und nicht aufgrund einer realen Situation! Selbst wenn Sie sich plötzlich für eine Minute von der Bodenlosigkeit dieser Gedanken überzeugen können, kehren sie nach einer Weile wieder zurück, wenn Sie sich ihnen widersetzen und sie weiterhin logisch zurückweisen.

Wenn Sie eine Stimmung haben, in der Sie glauben, dass Sie krank sind, dass Ihrer Gesundheit etwas Schlimmes passiert, werden Sie keine positiven Testergebnisse vom Gegenteil überzeugen. "Was ist, wenn sich die Tests als ungenau erwiesen haben?", "Und wenn ich noch etwas habe?" - Du wirst denken.

Und Sie werden das Ende dieser Gedanken nicht sehen, egal wie absurd es vom gesunden Menschenverstand ist, sie waren es nicht.

Es ist sinnlos zu versuchen, sie zu widerlegen. Weil es unmöglich ist. Sie werden zurückkehren und Sie mit neuen absurden Argumenten angreifen, an die Sie glauben werden, da Sie sich in einem so emotionalen Zustand befinden, dass diese Gedanken über nicht vorhandene Probleme entstehen.

Erinnern Sie sich an den Zustand, wenn Sie sich um etwas Sorgen machen. Egal wie sehr Sie sich davon überzeugen, dass alles in Ordnung sein wird, dass es keinen Grund zur Sorge gibt, Ihre durch nervöse Anspannung und Angst verzerrte Wahrnehmung zieht Sie in die dunkelsten Töne. Nicht weil alles wirklich schlecht ist, sondern weil du jetzt alles so wahrnimmst. Wenn Sie in einem solchen Zustand anfangen, viel zu denken und über die Zukunft zu sprechen, wird Ihre negative Wahrnehmung Ihre Gedanken an den „negativen“ Pol lenken und es wird schwierig sein, sich von dieser Anziehungskraft zu lösen.

Methode zum Beseitigen obsessiver Gedanken

Sie werden den gesunden Menschenverstand brauchen, aber nur ganz am Anfang.

Zunächst müssen Sie herausfinden, ob Ihre obsessiven Gedanken auf einem echten Problem beruhen. Es kommt vor, dass das mentale Kauen Sie verwirrt und das Problem übertrifft. Aber ein übertriebenes Problem bedeutet nicht, dass es ein solches Problem gibt.

Denken Sie also über die Gründe für diese Gedanken nach. Gedanken loswerden, sollten Sie das Problem nicht ignorieren, wenn es existiert. Es scheint Ihnen zum Beispiel, dass Sie irgendeine Art von Krankheit haben und Ihre Gedanken dazu nicht Ihren Verstand verlassen.

Vielleicht sind es wirklich keine unbegründeten Ängste, und Sie haben die Symptome einer Krankheit. Wenn ja, gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie dies bereits getan haben und nichts gefunden haben, vergessen Sie es.

Unabhängig davon, ob es ein Problem gibt oder nicht - ständig darüber nachzudenken macht keinen Sinn! Entweder versuchen Sie es zu lösen, wenn es da ist, oder vergessen Sie alles, wenn es nicht existiert.

Dies ist das einzige Mal im Kampf gegen zwanghafte Erfahrungen, in denen Sie Logik und gesunden Menschenverstand anwenden müssen.

Was zu tun ist?

Wählen Sie einen Zeitpunkt, zu dem Sie sich in der besten Stimmung befinden, wenn Sie mehr Optimismus und Kraft als sonst haben. Zum Beispiel am Morgen, wenn Sie voller Energie sind, nach dem Training oder nach der Meditation.

Überzeugen Sie sich davon, dass es keinen Sinn hat, tausende Male dieselben Gedanken in Ihrem Kopf zu scrollen. Dass diese Gedanken Täuschungen oder Übertreibungen sind, deren Zweck es ist, Sie zu verwirren.

Verstehe die folgenden Dinge gut.

• Sie werden nicht zur Lösung des Problems kommen, wenn Sie ständig darüber nachdenken
• Obsessive Gedanken haben keine vernünftige Grundlage, und wenn sie mit einem Problem verbunden sind, lösen Sie es, anstatt ständig mit Gedanken dorthin zurückzukehren
• man kann den geistigen Kaugummi nicht mit logischem Denken und Nachdenken loswerden

Erkenne die Absurdität obsessiver Gedanken

Dann können Sie mit Hilfe mehrerer logischer Thesen wieder einmal die ganze Absurdität der zwanghaften Gedanken aufdecken. Zum Beispiel: "Ich habe nichts zu befürchten, weil die Analysen nichts zeigten", "sie sterben nicht an Panikattacken, ich habe mehr als einmal darüber gelesen", "niemand versucht mir zu schaden", "auch wenn es wirklich Dinge gibt, vor denen man Angst haben muss Sie müssen nicht 1000 Mal am Tag darüber nachdenken, es führt nur zu nervöser Erschöpfung. "

Ihr Argument gegen zwanghafte Gedanken sollte kohärent und prägnant sein. Sie sollten sich nicht in einen Streit mit sich selbst einmischen. Denken Sie daran, dass Sie in einem langen Streit mit zwanghaften Gedanken zum Scheitern verurteilt sind, in dem Emotionen und Ängste Vorrang vor Logik und Geist haben und die negative Wahrnehmung die Gedanken an den negativen Pol "zieht".

Um die Kraft dieser Attraktion zu zerstören, müssen Sie weniger denken. Wenn Sie an nervende Gedanken denken, kauen Sie sie endlos, stärken Sie sie nur.

Geben Sie sich selbst die Einstellung, um zwanghafte Gedanken zu ignorieren.

Sage dir, dass du nicht mehr über das nachdenken wirst, was du den ganzen Tag denkst und dass es dich quält und quält. In der Tat, warum sollte man ständig einen mentalen Kaugummi kauen, wenn es keinen Sinn macht?

Der obsessive Gedanke ist eine Wiederholung desselben Denkens auf unterschiedliche Weise. Sie erhalten keine neuen und wertvollen Informationen, Sie werden keine Entscheidung treffen.

Gönnen Sie sich deshalb die Installation, um sich nicht in erfolglosen Reflexionen zu engagieren. Nachdem Sie dies zu sich selbst gesagt und versprochen haben, dass Sie nicht brechen werden, ziehen Sie eine unsichtbare Linie. Nach dieser Eigenschaft achten Sie nicht mehr auf obsessive Gedanken.

Erwarte nicht, dass Gedanken nicht wiederkommen

Sie werden mehr als einmal zurückkehren. Stimmen Sie so ein: "Lass sie wiederkommen, was für einen Unterschied, mir wurde klar, dass diese Gedanken eine Täuschung sind und nicht zu einem echten Problem gehören."

Gedanken werden wiederkommen, manchmal werden Sie wieder beginnen, diesen Knoten in Ihrem Kopf zu lösen. Sobald Sie bemerken, dass Sie wieder mitgerissen werden, lenken Sie die Aufmerksamkeit reibungslos auf eine Seite. Streite nicht mit diesen Gedanken, sei nicht verärgert, dass sie gekommen sind (und sie werden kommen), ignoriere sie und behandle sie mit völliger Gleichgültigkeit.

Wenn Sie sich plötzlich an die Absurdität dieser Gedanken erinnern müssen, gehen Sie nicht über kurze Formulierungen hinaus: "Mir wird nichts passieren, und das ist alles." Machen Sie keinen Streit, in dem Sie niemals gewinnen werden. Alle endlosen Argumente, die Sie wieder verängstigen oder nervös machen, sind Lügen und Täuschungen.

Denken Sie daran, was ich in dem Artikel gesagt habe: Wenn Sie sich in einem psychologischen Zustand befinden, in dem Sie sich um Ihre Gesundheit oder Ihre Zukunft oder um Ihre Angehörigen Sorgen machen, wird sich Ihr Geist auf diese Angst konzentrieren, egal wie absurd diese Angst auch sein mag. . Wende dich nicht gegen dich selbst.

Sie müssen das Puzzle-Spielzeug kennen, das wie eine Röhre ist. Wenn beide Enden dieses Schlauches mit den Zeigefingern verschiedener Hände geschoben werden und versuchen, sie durch körperliche Anstrengung zu lösen, indem Sie die Arme in verschiedene Richtungen ziehen, wird nichts herauskommen, der Schlauch drückt nur die Finger stärker. Und wenn Sie sich entspannen und nicht ziehen, wird sich alles herausstellen.

Gleiches gilt für obsessive Gedanken. Sie müssen auf keinen Fall aus ihnen herauskommen wollen. Entspann dich, "Hammer", lass sie sein.

Sei gleichgültig!

Ihre Gleichgültigkeit gegenüber Zwangsgedanken beraubt Zwangsgedanken ihres emotionalen Gehalts, der sie mit einer Kraft füllt, die Sie manchmal nicht bewältigen können. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, mit Ihrer Aufmerksamkeit umzugehen, und bemerken die Momente, in denen Sie wieder darüber nachgedacht haben, was Sie nicht tun sollten.

Dann werden dich die Gedanken für immer verlassen.

Aber man sollte nicht ungeduldig warten, wenn dies passiert: „Wenn sie gehen!“, „Ich versuche, ihnen keine Aufmerksamkeit zu schenken, aber sie kommen mir immer noch aus dem Kopf!“. Solche Gedanken sind nicht notwendig!

Bewaffne dich mit rettender Gleichgültigkeit: Gedanken stören dich nicht - nun, sie sind zurückgekehrt - das ist auch in Ordnung. Es ist nicht nötig, die Gedanken über das Auftreten obsessiver Gedanken gleichsam in obsessive Gedanken zu verwandeln!

Es gibt keine große Sache, dass wiederholte Gedanken immer wieder zu Ihnen kommen. Wenn Sie ihrer emotionalen "Ladung" beraubt werden und versuchen, sie zu ignorieren, dann quälen Sie Ihre Nerven nicht wie zuvor. In diesem Fall werden sie zu einem nervigen Benachrichtigungsfenster (solche Fenster, die Sie möglicherweise auf Ihrem Computer sehen können), das manchmal in Ihrem Kopf erscheint.

Und das ist nicht so beängstigend. Du kannst damit leben. Gedanken erscheinen manchmal, aber sie ziehen Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr auf oder verwirren Sie. Dies sind nur kurze Signale im Kopf, die erscheinen und verschwinden.

Als ich anfing, obsessive Gedanken auf diese Weise zu behandeln, verließen sie meinen Kopf und ich lernte, mit ihnen umzugehen. Und der Kampf mit zwanghaften Gedanken ist das Fehlen von Kampf, wenn wir den Kampf als gewalttätigen Widerstand betrachten. Entspannen Sie sich!

Fazit

Ich habe bereits in anderen Artikeln gesagt, dass psychische Erkrankungen: Depressionen, Panikattacken, obsessive Gedanken können Sie entweder brechen oder Sie stärker machen (wie in der Aussage eines berühmten Philosophen).

Durch den Kampf gegen Panikattacken können Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen. Arbeiten, um Depressionen loszuwerden, hilft Ihnen, eine Quelle des Glücks in sich selbst zu finden. Wenn Sie versuchen, obsessive Gedanken zu kontrollieren, lernen Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern und Ihren Geist kontrollieren können.

Bewaffnen Sie sich mit Geduld und arbeiten Sie an sich, dann werden Sie nicht nur Ihre Beschwerden beseitigen, sondern als Ergebnis erhalten Sie wertvolle und nützliche Erfahrungen, die in Ihrem Leben nützlich sind!

Mein Schritt-für-Schritt-Video-Kurs, in dem es darum geht, Panikattacken und zwanghafte Gedanken loszuwerden!

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