Von Zeit zu Zeit fehlt jedem von uns Pflege. Dies ist nicht immer auf Überarbeitung zurückzuführen. Es kommt vor, dass die Eigenschaften der Aufmerksamkeit nicht ausreichend entwickelt sind. Aber es ist fixierbar. Immerhin erfand die Entwicklung der Aufmerksamkeit. Was sind sie Wie viel Aufwand muss aufgewendet werden, um aufmerksamer zu werden? Welche Konzentrationsübungen sind am effektivsten? Was ist neben der Konzentrationsfähigkeit wünschenswert? Eine sorgfältige Lektüre dieses Artikels öffnet Ihnen die Antworten auf jede dieser Fragen.
Entwicklung der Aufmerksamkeit - der Prozess ist verantwortlich, lang, sowie das Training anderer Fertigkeiten. Es lohnt sich zunächst darauf vorzubereiten. Es ist leicht, sich nur abzubauen. Jeder Fortschritt erfordert Anstrengung und Entschlossenheit. Die Entwicklung der Aufmerksamkeit setzt eine vollständige Beteiligung an den aktuellen Ereignissen voraus.
Übungen zur Entwicklung von Aufmerksamkeit zielen meistens auf die Verbesserung der Konzentration ab. Das Volumen der Aufmerksamkeit, ihre Verteilung, Stabilität und Schaltbarkeit bestimmen jedoch auch die Fähigkeit, sich auf ein Objekt oder einen Prozess zu konzentrieren. Daher ist ihre Ausbildung wünschenswert, um nicht weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
Die Zeit, die für die Entwicklung der Aufmerksamkeit benötigt wird, besonders individuell. Eine Person reicht für ein paar Wochen. Zum anderen - nicht weniger als einen Monat. Und der Dritte spürt das Ergebnis erst nach mehrmonatiger Anstrengung. Jeder Mensch unterschiedliche Lerngradesowie nicht das gleiche Entwicklungsniveau ihrer Neigungen. Außerdem kann nicht jeder viel Zeit für das Training aufwenden. Dementsprechend wird auch der Prozess ihrer Entwicklung länger dauern. Überlasten Sie sich nicht. Wenn jemand versucht, an einem Tag wöchentlich zu trainieren, ist dies unwahrscheinlich, dass dies zu einem positiven Ergebnis führt.
Fokussierende Übungen
Wenn eine Person Abwesendheit oder mangelnde Gelassenheit empfindet, muss sie lernen, sich zu konzentrieren. Übungen zur Konzentration der Aufmerksamkeit implizieren die Entwicklung der Konzentrationsfähigkeit, nicht durch äußere Faktoren abgelenkt zu werden. Besonders erfreut ist das Fehlen spezieller Geräte. Diese Fertigkeit kann jederzeit und überall trainiert werden.
Die einfachsten und effektivsten Übungen zur Entwicklung der Aufmerksamkeit:
- Sekundenzeiger;
- Zentrum des Universums;
- Perlen
- Sasaki-Methode;
- Kreative Spannung.
Das gemeinsame Merkmal dieser Methoden ist die volle Einbeziehung einer Person.
Sekundenzeiger
Die erste Empfehlung, wenn Sie nach Aufmerksamkeitsübungen fragen. Tatsache ist, dass fast jeder eine Uhr mit Zeigern hat. Wenn überhaupt, können sie auf dem Desktop-Computer oder dem Bildschirm des Telefons installiert werden. Da der Sekundenzeiger eine monotone Bewegung ausführt, gewöhnt sich der Geist sehr schnell daran und es ist ziemlich schwierig für eine Person, sich ständig darauf zu konzentrieren. Das ist die Schönheit der Übung.
Um mit dem Training zu beginnen, brauchen Sie nur zwei Minuten, um den Sekundenzeiger zu betrachten. Wenn dies eine einfache Aufgabe zu sein scheint, können Sie den Fernseher oder den Computer einschalten. Es ist ratsam, ein interessantes Programm oder einen Film zu wählen, damit Sie immer davon abgelenkt werden möchten. Eine solche "Ausführung" lehrt, nicht abgelenkt und so konzentriert wie möglich zu sein.
Zentrum des Universums
Eine andere Version der Übung zur Entwicklung der Aufmerksamkeit. Dies ist absolut überall und zu jeder Tageszeit möglich. Zum Beispiel auch im öffentlichen Verkehr. Es reicht aus, den Beobachtungsgegenstand zu wählen und sich so lange wie möglich darauf zu konzentrieren, als wäre dies das einzige im Universum.
Es geht natürlich nicht um eine Person, denn man kann auch an seine Ohren kommen. Es ist besser, ein unbelebtes Objekt auszuwählen. Aber auch hier hängt alles von der Situation ab. Es macht keinen Sinn, diese Übung durchzuführen, wenn Sie riskieren, zum Gegenstand der Aufmerksamkeit anderer zu werden. Wenn jedoch öffentliche Tadel nicht erwartet wird - volle Fahrt voraus.
Perlen
Um diese Konzentrationsübung zu beginnen, sollten Sie die Perlen nehmen und wie ein Rosenkranz sortieren. Ersetzen Sie eine Perle sanft und methodisch durch eine andere und konzentrieren Sie sich dabei auf jede Perle. Wenn sich eine Person abgelenkt fühlt, müssen Sie noch einmal von vorne beginnen. Sie können diese Übung wie den Sekundenzeiger verkomplizieren, indem Sie Ihren bevorzugten Fernsehsender oder Ihr Lieblingsvideo einschalten.
Sasaki-Methode
Benannt nach Chris Sasaki, der diesen Ansatz anwendete. Sobald eine Person denkt, dass sie abgelenkt ist, muss man „Aufmerksamkeit“ zu sich sagen. Versuchen Sie sofort zu verstehen, was als nächstes passiert.
Der erste Schritt besteht darin, das Beobachtungsobjekt auszuwählen und sich 10 Minuten darauf zu konzentrieren. Im geringsten "flieg weg in die Wolken", sag dir sofort "Aufmerksamkeit".
Diese Methode ermöglicht es Ihnen, schnell auf die Erde zu gehen und die Situation um Sie herum zu kontrollieren, was im wirklichen Leben zweifellos nützlich sein wird.
Kreative Spannung
Diese Aufmerksamkeits-Konzentrationsübung muss in einer nicht sehr komfortablen Position durchgeführt werden. Tatsache ist, dass eine Person oft in einer angenehmen Umgebung abgelenkt wird, was sie nicht daran hindert, "in den Wolken aufzusteigen". Wenn Sie jedoch eine unbequeme Position einnehmen, die einige Anstrengung erfordert, wird es für eine Person viel schwieriger, abgelenkt zu werden. Je ungewöhnlicher die Pose ist, desto unwahrscheinlicher ist die Ablenkung. Dies ist eine sehr effektive Methode, um sich schnell in Ordnung zu bringen und sich zu konzentrieren.
Neben den Übungen zur Aufmerksamkeitsentwicklung ist dies wünschenswert Verwenden Sie andere Tricks, sich konzentrieren zu lassen. Dazu gehören Yoga oder Meditation. Hilft auch bei der Abstimmung von Instrumentalmusik ohne Worte.
Unabhängig von der gewählten Übung zur Aufmerksamkeitsentwicklung sollte sie methodisch und regelmäßig durchgeführt werden. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf eine Methode konzentrieren. Es ist ratsam, von Zeit zu Zeit zu experimentieren und sich aus der "Komfortzone" zu entfernen. Andernfalls passt sich der Geist an, hört auf zu entwickeln. Bei Aufmerksamkeitskonzentrationsübungen ist es besser, sie mit der Entwicklung anderer Fähigkeiten abzuwechseln: Volumen, Nachhaltigkeit, Verteilung, Aufmerksamkeit verschieben. In diesem Fall wird das Training mehr Wirkung zeigen und das Ergebnis wird viel länger dauern.
