In der modernen Welt, mit dem beschleunigten Lebenstempo, der Notwendigkeit, viele Probleme und regelmäßige Stresssituationen ständig zu lösen, stellt sich oft die Frage, wie man sich beruhigt. Nicht jeder hat die Möglichkeit und den Wunsch, Hilfe von Psychologen zu suchen, zumal es einfach keine Zeit dafür gibt. In diesem Artikel wurden wirksame Methoden vorgeschlagen, die helfen, sich selbst in der schwierigsten Situation schnell zu beruhigen und zu stoppen.
8 bewährte Möglichkeiten, um sich selbst zu beruhigen:
Atemübungen
Richtiges Atmen kann unseren Zustand schnell ändern und verlorene Ruhe wiederherstellen. Sie sollten diese Methode nicht wegen ihrer scheinbaren Einfachheit vernachlässigen, denn die Steuerung Ihrer Emotionen mithilfe von Atem- und Ausatmungen ist die Grundlage vieler spiritueller Übungen. Ein wichtiger Aspekt des Yoga sind also Pranayama - Atemübungen, die den Geist beruhigen und eine tiefe Entspannung fördern. Einfache Praktiken stehen jedem zur Verfügung, es ist nur notwendig, bestimmte Nuancen ihrer Implementierung zu kennen.
Atmen Sie die Rechnung ein
Eine einfache Technik hilft Ihnen, zu innerer Ruhe zu kommen: Zählen Sie Ihre Atemzüge und Ausatmungen. Alle Übungen sollten mit einem geraden Rücken gemacht werden, besser - in sitzender Position. Also schließe deine Augen, lass alle Gedanken los und atme einfach frei. Danach atmen Sie tief ein und atmen Sie in 4 Punkten aus. Es ist wichtig, dass der Prozess so reibungslos wie möglich verläuft, während der Übung sollten keine Beschwerden auftreten. Nach dem Ausatmen und vor dem Einatmen sollte es keine Pausen geben, die Atmung muss natürlich sein. Es sollte sich auf das Zählen konzentrieren und versuchen, fremde Gedanken und Bilder zu ignorieren. Sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie sich beruhigen konnten und nun das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten.
Bestätigung
Möchten Sie sich in einer stressigen Situation beruhigen? Erstellen Sie ein Bild von sich selbst, beruhigt und entspannt. Dazu können Sie einfache Aussagen wiederholen - positive Aussagen, die die Stimmung schnell verändern. Diese Ausdrücke sollten kein Stück "nicht" enthalten, ihre Einfachheit und Prägnanz ist ebenfalls wichtig. In dieser Situation wären solche positiven Aussagen ideal: "Ich bin vollkommen ruhig", "Ich bin glücklich und ruhig", "Ich habe Ruhe in meiner Seele." Nach mehreren Wiederholungen werden Sie feststellen, dass keine Spur der früheren Nervosität vorhanden ist. Am wichtigsten ist es, an das zu glauben, was Sie sagen, sonst wird es schwierig sein, die richtige Stimmung zu erreichen.
Wasserkontakt
Um die unartigen Nerven zu beruhigen, können Sie unter die Dusche gehen und es richtig machen. Wasser kann negative Informationen und Energie aufnehmen, daher kann der Kontakt mit diesem Element einer Person wirklich helfen, sich schnell zu beruhigen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie das Wasser bitten, das Negative von Ihnen abzuwaschen. Gleichzeitig wird empfohlen, mit warmem Wasser zu duschen, da Kontrastverfahren das Nervensystem noch mehr erregen können.
Unangenehme Gedanken beobachten
Um zwanghafte Gedanken loszuwerden, die Besorgnis hervorrufen, sollten Sie nicht versuchen, gewaltsam damit umzugehen. Es ist besser, die Technik der ruhigen Kontemplation anzuwenden. Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Üben, schließen Sie die Augen und beobachten Sie einfach Ihre Ängste und Ängste. Beschäftigen Sie sich nicht mit den Bildern, die vor Ihren Augen durchgehen. Das Wichtigste ist, nicht auf Gedanken zu reagieren, man muss sie nur zulassen. Es sind keine Bewertungen erforderlich, denn sie sind es, die diese oder jene Einstellung allen Phänomenen verursachen. Sehr bald gibt es Pausen mit Stille. Es sind die Momente der Gedankenlosigkeit, die uns die Möglichkeit geben, die Fülle des Lebens zu erfahren und zu werden, wer wir wirklich sind.
Wenn Sie es schaffen, Ihre eigenen Gedanken von außen zu beobachten, haben sie nicht mehr die gleiche Macht über Sie. Sie werden sehen, dass es gar nicht so ist, wie Sie gedacht haben. Es ist möglich, dass das Problem von selbst gelöst wird. In jedem Fall wird sich Ihr Zustand definitiv ausgleichen.
Gehen
Das Ändern des Zustands hilft, die Aktivitäten zu ändern. Wenn Sie sich also drinnen befinden, gehen Sie nach draußen und machen einen kurzen Spaziergang. Frische Luft und flotte Spaziergänge werden schnell unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf löschen und Ihnen helfen, sich zu erholen.
Entspannende Massage
Wie beruhigen Sie sich? Machen Sie eine Kopfmassage, da es viele Nervenenden gibt, deren Auswirkungen den Zustand verändern werden. Gehen Sie diesen Prozess bewusst an: Stellen Sie sich darauf ein, dass sich Ihre Stimmung nach dem Eingriff verbessert und Ihre Nerven aufhören, unartig zu sein. Danach reiben leichte Massagebewegungen Ihre Stirn und Schläfen und tippen Sie auch mit den Fingern von Kopf bis Hinterkopf an den Kopf.
Angenehme Gerüche
Die heilenden Eigenschaften von ätherischen Ölen machen sie sehr effektiv gegen Stress. Um die Nerven zu beruhigen, fügen Sie dem Ölbrenner ein paar Tropfen Lavendelöl, Mandarinöl oder Kamillenöl hinzu. Angenehme natürliche Gerüche helfen, die Nerven zu entspannen und zu beruhigen.
Tanzimprovisation
Wenn Sie sich schnell beruhigen und Verspannungen lösen möchten, empfehlen wir Ihnen die motorische Meditation. Ein ausdrucksvoller Tanz entfernt Klammern und Blockaden im Körper und hilft beim Entspannen. Es gibt keine strengen Anweisungen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Emotionen loslassen, damit Sie nicht aufhören, Sie zu stören. Senden Sie das Negative mit einfachen und intensiven Bewegungen an den Willen, sie können absolut alles sein: Schütteln, Schwanken oder Kreisen. Denken Sie nicht an Schönheit, wir haben eine andere Aufgabe - uns zu beruhigen.
Bestimmte Techniken können zur Beruhigung beitragen. und aufhören, nervös zu sein, aber keiner von ihnen wird das Problem beseitigen, das eine Stresssituation verursacht hat. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Emotionen herauszufinden und ihre Ladung von negativ auf positiv zu ändern. Eine der negativsten Gewohnheiten ist ein ständiges Schuldgefühl. Diese Emotion ist äußerst zerstörerisch, da sie zu verschiedenen Beschwerden und psychischen Störungen führt. In der Regel spielen Manipulatoren dieses Gefühl meisterhaft, weil der Schuldige sehr leicht zu handhaben ist und von ihm bekommt, was er will. Denken Sie darüber nach, vielleicht könnte Ihr Zustand für jemanden von Vorteil sein, aber warum brauchen Sie ihn?
