Es gibt Zeiten im Leben eines Menschen, in denen er deprimiert ist, überwältigt von überwältigenden Problemen und Sorgen. Er ist ständig in schlechter Laune, es gibt keinen Wunsch, die begonnene Arbeit fortzusetzen oder abzuschließen, es gibt keine Befriedigung durch vergangene Freuden, ein Gefühl seiner eigenen Nutzlosigkeit und Nutzlosigkeit erscheint. Ein ähnliches Verhalten weist auf eine Depression hin. Depressionen können nicht einfach warten oder sich Sorgen machen. Es ist notwendig, rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen, um die Fülle des Lebens wieder zu spüren.
Wie verhalten Sie sich während einer Depression?
Manchmal kann eine Depression durch ein einziges Ereignis verursacht werden, zum Beispiel durch den Tod eines geliebten Menschen. Aber mit der Zeit passen sich Gehirn und Sinne an das traumatische Erinnern an. Nach einer schwierigen Zeit füllt sich das Leben allmählich mit neuen Ereignissen und Farben. Dies geschieht jedoch nicht immer wie erwartet. Es kommt vor, dass erlebter Kummer oder Stress Depressionen auslöst oder seinen Verlauf verschlimmert. In letzter Zeit wird Depression häufig als chronische Krankheit oder Erkrankung diagnostiziert.
Am häufigsten sind depressive Menschen instabile und instabile Psyche. Die Behandlung von Depressionen zielt in erster Linie auf den Erwerb und die Stärkung der psychischen Immunität ab. Medikamente wie Antidepressiva (genauer in unserem Artikel - Pillen gegen Depressionen) können dabei helfen, aber ohne einen integrierten Ansatz zur Beseitigung der Ursachen der Krankheit wird es schwierig, da ein hohes Rückfallrisiko besteht!
Es sei darauf hingewiesen, dass es kein einheitliches Schema gibt, um Depressionen zu beseitigen. Der Behandlungserfolg hängt von der Schwere, der Form und der Dauer der Erkrankung ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln und Maßnahmen, die dazu beitragen, Depressionen zu lindern und depressive Stimmung zu verbessern:
Körperliche Aktivität
Sport trägt zur Entwicklung positiver Hormone bei und ersetzt einen Teil der Antidepressiva. Die Hauptregel - Sport sollte nicht Gewalt gegen sich selbst sein! In der Welt gibt es unendlich viele Arten von körperlicher Aktivität. Wenn Sie traurig sind über den Gedanken, dass Sport läuft, im Fitnessstudio trainiert wird, dann entspannen Sie sich! Überlegen Sie, was Ihnen gefällt. Was könnte dir Spaß machen, obwohl du müde bist? Es kann tanzen oder reiten. Liebe den Frieden? Yoga und Pilates ergänzen einen entspannten Lebensstil perfekt. Wasserski fahren, in den Bergen wandern für eine wunderschöne Landschaft, Radfahren und sogar Trampolinspringen - alles was Sie mögen. Depression ist gekennzeichnet durch ständig aufkommende negative Gedanken, und Sport ist der beste Weg, um sie loszuwerden. Er nimmt den menschlichen Verstand völlig auf, und er hat keine Zeit, über das Böse nachzudenken, es kann sogar als eine Art Täuschung für das Gehirn bezeichnet werden.
Interne Zustandskontrolle
Dies ist eine der schwierigsten Regeln für die Behandlung von Depressionen. Depressionen sind gefüllt mit Gefühlen wie Wut, Depression, Irritation oder Neid. All diese Emotionen vergiften die Persönlichkeit und machen sie noch anfälliger für einen depressiven Zustand. Dies kann mit einem Auto mit einem defekten Teil verglichen werden, das jederzeit einen Unfall auf der Straße verursachen kann. So ist es mit Gefühlen. Jeder unkontrollierbare Impuls kann zu unvermeidlichen Folgen und Problemen im Leben führen. Passive, auf sich selbst gerichtete Aggression kann die Person vollständig zerstören. Es ist wichtig zu verstehen, was die Quelle ist. Woher kommen diese Gedanken und welche Art von Ego-Status wird von ihnen geäußert? Am wahrscheinlichsten ist dies Ihr innerer Kritiker. Mit ihm müssen Sie lernen zu leben und es ihm nicht erlauben, Sie von Ihrem eigenen Kopf zu befehlen. Du bist es nicht! Nimm es leicht. Emotionen selbst sind nur Emotionen. Sie müssen lernen, sie zu erkennen und zu leben, ohne sich selbst oder andere zu „zerstören“.
Tun Sie nur das, was Sie wollen, und tun Sie nicht das, was Sie nicht wollen
Dies sind die zwei wichtigsten Lebensregeln von 6, die vom populären Psychologen Michail Labkovsky festgelegt wurden. Nach seiner Methode, sobald alles, was wir nicht mögen und negative Gefühle mit sich bringen, aus unserem Leben verschwindet, verbessert sich das Leben deutlich. Die Redakteure haben es selbst geprüft und empfehlen jedem, es zu tun! Denken Sie darüber nach - handeln Sie oft so, wie Sie möchten? Oder mache, was du für dich willst? Weder Frau, Ehemann noch Ihre Kinder (Chef, Eltern usw.)? DU! Und nur du. Depressionen können weitgehend auf den Mangel an Dingen in Ihrem Leben zurückzuführen sein, die Sie lieben. Sie haben das Recht, im Leben eine Entscheidung für Ihr Glück zu treffen. Fangen Sie klein an - essen Sie Ihre Lieblingsschokolade oder eine Schachtel Chips zum Mittagessen, ganz egal, wie Sie möchten. Führen Sie es allmählich in Ihr Leben ein. Sagen Sie Ihren Wünschen: "JA!", Mindestens dreimal täglich. Die Welt wird nicht zusammenbrechen. Es wird sicherlich nicht abstürzen! Und Freude wird in Ihrem Leben erscheinen. Und es wird helfen, Depressionen zu überwinden. Wir haben geprüft! Die Hauptsache ist, nicht in moralische Erniedrigung zu verfallen und sich nicht zu zersetzen. Vermeiden Sie dies - es ist eine Flucht vor der Problemlösung.
Hör auf, dich selbst zu bedauern und beschwere dich über das Leben
Bedauere nicht, was sein könnte und was wirklich nicht ist. Wenn Sie sich ständig über das Leben beschweren und darüber nachdenken, wie unglücklich Sie sind, wird dies die Situation nur verschlimmern und den depressiven Zustand erhöhen. Sie müssen lernen, Ihren Blues zu trainieren, und lassen Sie sie nicht übernehmen. Sie können sich diese Traurigkeit und den Blues vorstellen - die Erkältung. Wir müssen es als vorübergehenden Zustand des Gehirns betrachten. Nach der Behandlung wird die Krankheit vergehen.
Identifizieren Sie das Ereignis, das den Beginn einer Depression beeinflusst hat
Diese Aktion ist eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Depressionen. Man sollte das Ereignis nicht unterschätzen, das, obwohl es in der Vergangenheit war, weiterhin schwere Gedanken verschlimmert und den Alltag des Patienten negativ beeinflusst. Es ist notwendig, eine solche Last loszuwerden und das Leben und die Welt um uns herum neu zu betrachten. Sie können es selbst tun und um Hilfe von Verwandten und Freunden bitten, die sich dieser Situation bewusst sind. Um in dieser Situation zu helfen, ist es am besten, einen Psychotherapeuten zu kontaktieren und gemeinsam eine Lösung für die bestehenden Probleme zu finden.
Verbesserung der äußeren Lebensbedingungen
Um geistigen Trost zu erlangen, ist manchmal eine Änderung der Wohn- oder Lebensbedingungen eine ausreichende Bedingung. Um die Depression loszuwerden, ist es natürlich wichtig, den inneren Zustand zu ändern. Oft können jedoch geringfügige Änderungen der Lebensbedingungen die Stimmung einer Person in eine andere Richtung lenken. Manchmal kann eine Person eine große Anzahl von Mitbewohnern im Haus sein, bei der geringsten Gelegenheit sich zu bewegen und einen akzeptablen Komfort für sich selbst zu schaffen. Vielleicht magst du Haustiere, dann solltest du sie bekommen.
Manchmal kann die Arbeit eine Person depressiv machen und sie zu Depressionen bringen. Sie können den Job wechseln, Sie können Ihr eigenes Geschäft machen, von dem Sie schon lange geträumt haben. Es gibt viele Möglichkeiten, die Aktivitäten zu ändern. Sie sollten nicht warten und warten, bis das Glück zu Ihnen kommt. Sie müssen neue Möglichkeiten ausloten, Pläne machen und nach neuen suchen.
Natur und saubere Luft, fernab vom Trubel der Stadt, wird oft von Ärzten bei der Behandlung von Depressionen empfohlen. In solchen Situationen können Sie mit sich alleine sein, die Situation analysieren, sich selbst und Ihre Gefühle verstehen. Dies wird helfen, Ruhe zu finden und Ihr Glück zu finden.
Ergebnisse
Vergessen Sie nicht die kleinen Freuden im Leben, die in der Periode der Depression helfen und vielleicht - und sie loswerden. Musik, Filme, Bücher, gesunder Schlaf, Sport und eine ausgewogene Ernährung - all dies hilft, sich zu entspannen, Ruhe zu finden und Ruhe zu finden. Bei einer tiefen Depression (alles über schwere Depressionen und deren Anzeichen - in unserem Artikel schwere (tiefe) Depressionen) müssen Sie jedoch immer noch die Hilfe eines Spezialisten suchen.
