In Tausenden von Büchern, Videos und sogar in den Kurzentren wird Meditation als die beste Methode der Entspannung präsentiert. Was aber, wenn diese Technik "Nebenwirkungen" hat? Versteht der Durchschnittsbürger die Bedeutung dieses Wortes richtig? Vergleicht man die Vorstellungen der europäischen und der östlichen Bevölkerung über diese Technik, kann man viele Unstimmigkeiten feststellen. Also wer hat recht Was sind die Vor- und Nachteile eines solchen Urlaubs?
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Übung, die von einer hohen Konzentration und Abstraktion von der umgebenden Hektik begleitet wird. Dies ist jedoch nicht die einzige Definition. Meditation bezieht sich nicht nur auf die Praktiken selbst, sondern auch auf die Zustände, in denen eine Person den Höhepunkt ihrer Konzentration erreicht.
Meditative Kunst erfüllt drei Zwecke:
- Aufklärung im Sinne von Spiritualität;
- körperliche Genesung;
- beide aufgeführten Aufgaben.
Es ist üblich, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Dies ist jedoch nicht der einzige Weg. In einigen Praktiken wirft ein Mensch einen Blick auf ein reales Objekt, lügt, steht, geht oder arbeitet sogar. Bei einer Standardübungsform konzentriert sich die Persönlichkeit auf körperliche Empfindungen, mentale Bilder und gelegentlich auf ihre Emotionen. Noch ein paar Fakten zur Meditation:
- manchmal verwendete Hilfsgegenstände - ein Rosenkranz, andere Attribute des Glaubens;
- tiefe Atemtechnik wird angewendet;
- Es gibt verschiedene Techniken.
- Oft wird der Prozess von der Wiederholung einer Bewegung begleitet.
- Wiederholung heiliger Laute - Mantras (bekannt als „Om“ oder „Aum“).
Was sind die Vorteile von Meditation? Welche Vorteile können Sie von ihnen bekommen?
Die Vorteile von Meditationen
Anstelle eines Psychotherapeuten
Meditative Praktiken wirken sich positiv auf den psychischen Zustand aus. Darüber hinaus ist die Wirkung des Unterrichts so offensichtlich, dass selbst Psychotherapeuten jedem, der an neurotischen Störungen leidet, diese Freizeit empfehlen. Diese Methode:
- beseitigt chronische Angstzustände;
- fördert die Selbsterkenntnis;
- reduziert den Stress und seine negativen Auswirkungen;
- erhöht die Produktion von Serotonin, verantwortlich für gute Laune;
- stärkt die innere Widerstandsfähigkeit.
Eine Person, die regelmäßig meditiert, bewältigt nicht nur die gegenwärtigen schlechten Emotionen, sondern auch die, die in der Zukunft entstehen können. Studien zeigen, dass solche Menschen anfangen, leichter auf Probleme zu reagieren als zuvor, bevor sie systematisch trainierten.
Für diejenigen, die sich für diesen Beruf entscheiden, eröffnet sich eine neue Möglichkeit - Energie aus der internen Reserve zu ziehen. Es wird zu einer zusätzlichen Energieversorgung. Menschen, die sich ab und zu in Asana entspannen (yogische Haltung), merken an, dass sie Lethargie, Müdigkeit und Schläfrigkeit haben. Stattdessen gibt es in Arbeit, Beziehungen, Gesundheit und anderen Bereichen das Gefühl eines „zweiten Atemzugs“.
Starkes Herz
Während der Meditation wird mit korrekter Atmung, angenehmer Haltung der Druck auf die wichtigste und größte Arterie - die Aorta - reduziert. Gleichzeitig ist eine gute Durchblutung im ganzen Körper gewährleistet. Mit Sauerstoff angereichertes Blut zirkuliert frei durch die Gefäße. Einige weitere Vorteile für das Herz-Kreislauf-System:
- Abnahme, Stabilisierung des Blutdrucks;
- Verringerung des Risikos von Herzinfarkt oder Herzinfarkt;
- Pulsnormalisierung;
- Beseitigung der Wirkung steifer, kalter Extremitäten;
- das Verschwinden von Atemnot.
Meditative Techniken ersetzen den Sport nicht, sie wirken sich aber auch positiv auf den Körper aus. Viele Patienten mit Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße sind körperliche Aktivität kontraindiziert. Meditation für sie ist der beste Ausweg.
Intellekt und Konzentration
Da das sauerstoffreiche Blut die Zellen gut ernährt, bedeutet dies, dass das Gehirn, das ausreichend Nährstoffe enthält, aktiver arbeitet. Mit dem Alter verliert die graue Substanz ihre Dichte. Meditation hemmt diesen Prozess spürbar.
Das Harvard Scientific Experiment 2011 hat gezeigt, dass diese Art von Ruhe Gehirnzellen wieder herstellt. Es erhöht deutlich die Konzentration, das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und verbessert auch:
- Kreativität;
- Intuition;
- Wahrnehmung schwieriger Themen, Rätsel;
- Selbstorganisation;
- Produktivität.
Nein, nach ein paar Kursen wird eine Person nicht plötzlich zum Genie. Er wird jedoch feststellen, dass er länger an geistigen Aufgaben arbeiten kann, weniger müde. Die notwendigen Antworten werden viel schneller einfallen. Der Geist wird durch Eigenschaften wie Klarheit, Schärfe und Subtilität ergänzt.
Empfindlichkeit
Es geht nicht um Verwundbarkeit oder Schwäche. Es ist sinnvoller, über eine gewisse „Einsicht“ zu sprechen. Blinde fühlen die Dinge viel besser als die Besitzer einer guten Vision. Meditative Lektionen werden dazu beitragen, dieselbe taktile Sensibilität zu erreichen.
Systematische Praxis wirkt sich auch positiv auf das Hören, Riechen und Fühlen im Raum aus. Verbessert die Arbeit, den Zustand des Vestibularapparates.
Aber es gibt ein Paradoxon. Obwohl er sehr nett ist. Diese Entspannung hilft, Schmerzen zu lindern:
- Kopfschmerzen, Migräne;
- Muskel;
- Bauch;
- Gelenk.
Diese These wurde von Fadel Zeidan, einem Neurowissenschaftler aus den USA, bewiesen. Mit Hilfe eines Tomographen zeichneten seine Techniker die Aktivität der Gehirnbereiche während der Schmerzempfindungen der Probanden auf. Dann wurden die Versuchsteilnehmer zu vier Sitzungen mit 20-minütiger Meditation geschickt. Danach wurde die Studie wiederholt.
Diesmal konnte der Tomograph die Veränderungen in den entsprechenden Bereichen des Gehirns überhaupt nicht erfassen. Die Probanden gaben zu, dass die Schmerzen während der zweiten Sitzung fast halbiert waren.
Schlaf gut
Meditative Übungen gleichen den Mangel an Nachtruhe nicht aus. Sie können es auch nicht ganz oder teilweise ersetzen. Bei regulären Kursen jedoch:
- die erforderliche Anzahl von Stunden für den Schlaf wird abnehmen;
- Aufwachen am Morgen wird einfacher sein;
- Das morgendliche Erwachen wird von Lebhaftigkeit und gesundem Appetit begleitet.
- Schlaflosigkeit verschwindet;
- den Modus des Tages anpassen, wird einfacher;
- Nachtwachen wird aufhören.
In diesem Fall ist dieser Effekt fast schon bei den ersten Schulungen zu beobachten. Es gibt weniger Schläfrigkeit den ganzen Tag, kein Nachmittagsschlaf.
Gute Immunität
Eine andere Studie der Harvard University hat gezeigt, dass Menschen, die häufig Yoga oder Meditation praktizieren, die Energieproduktion in Mitochondrien verbessert haben. Diese Reaktion bietet eine starke Immunität, erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
Es ist sinnvoll, den allgemein verbreiteten Ausdruck "alle Krankheiten sind von den Nerven" zu erwähnen. Zum Teil stimmt es. Negative Erfahrungen, wenn sie nicht zu neuen Krankheiten führen, verschlimmern sie auf jeden Fall. Korrekte Meditationen verhindern den negativen Effekt von Angstzuständen, demontieren Sie das bereits vorhandene „innere Chaos“.
Einschränkungen und Kontraindikationen
Es gibt eine Kategorie von Menschen, für die es besser ist, nach anderen Arten der Entspannung zu suchen - dies sind Patienten mit Depressionen oder psychischen Behinderungen. Selbst wenn Sie die Technik nur zu Gesundheitszwecken einsetzen, müssen Sie sich immer noch Ihrem inneren Zustand stellen. Die Reaktion von Menschen mit diesen Diagnosen kann unerwartet sein, gefährlich für sich selbst oder andere.
Wie bei jeder Arbeitsweise an Körper und Geist ist die Meditation besser mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Probleme mit haben:
- Muskel-Skelett-System (nicht alle Posen werden ausreichen);
- Osteochondrose (aus demselben Grund wie im vorherigen Absatz);
- Ohnmacht oder Bewölkung des Bewusstseins;
- scharfer, unerwarteter, schwerer Vasospasmus.
Meditation ist wirklich gut für die körperliche, psychische Gesundheit. Dieser Effekt wird jedoch nur bei denjenigen beobachtet, die diesen Beruf intelligent und sinnvoll annehmen. Andernfalls erscheint entweder der Fortschritt überhaupt nicht, oder, was noch schlimmer ist, das Verfahren wirkt sich zum Nachteil aus. Um mögliche Fehler und unangenehme Konsequenzen zu vermeiden, sollten Sie sich bereits vor Beginn des Unterrichts mit Fachliteratur und Empfehlungen Ihres Arztes vorbereiten.
