Aufregung kann nicht nur Ihnen und anderen Unannehmlichkeiten bereiten, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen in der Zukunft. Darüber hinaus wird die Aufregung ständig zunehmen und Sie machen sich früher oder später in fast allen Situationen Sorgen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man aufhören muss, sich Sorgen zu machen und sich selbst kontrollieren zu können. Zumindest erlaubt dies, dass nicht viele Fehler gemacht werden. Außerdem werden Sie nicht einfach die Nerven verlieren, wo dies vermieden werden kann.
Natürlich ist es fast unmöglich, die Aufregung vollständig loszuwerden, mit der Ausnahme, dass buddhistische Mönche, deren Selbstbeherrschung seit langem legendär ist, dazu in der Lage sind. Ansonsten ist das Gefühl der Erregung Teil der natürlichen Reflexe und Abwehrmechanismen. Sie sollten es also nicht nur von der negativen Seite betrachten.
Jeder kann jedoch lernen, sich nicht nur in kritischen Situationen, sondern auch in allen Situationen besser zu kontrollieren. Dank einfacher Techniken und Methoden können Sie sich besser steuern. Dies verringert die wachsende Aufregung, unabhängig davon, ob es einen Grund dafür gibt oder ob es eine Kleinigkeit ist.
# 1 - Lernen Sie die Aufregung und die Panik zu verstehen
Auf den ersten Blick klingt das natürlich sehr naiv und sogar banal, aber um Panik zu vermeiden, sollte man es erkennen. Es ist gut, wenn jemand in der Nähe ist, der dabei helfen kann, aber was tun, wenn es keinen Ort gibt, an dem man auf Hilfe warten kann? Versuchen Sie zunächst zu verstehen, dass Ihre Erregung von Sekunde zu Sekunde zunimmt, und sehr schnell erreicht die Person den Zustand, wenn Sie das Beruhigungsmittel verwenden müssen, und warten Sie sogar, bis es funktioniert.
Es hilft auch, sich zu konzentrieren und nach der Ursache zu suchen, die für Aufregung sorgt. Es kommt oft vor, dass die Erfahrungen ohne Selbstkontrolle ständig wachsen, selbst wenn die Ursache etwas völlig Einfaches und Unbedeutendes ist. Wenn Sie also verstehen, warum Sie in Panik geraten, können Sie leicht die Kontrolle über die Situation wiedererlangen und wenn Sie nicht völlig aufhören, nervös zu sein, dann wecken Sie sich zumindest nicht noch weiter.
№2 - Makros
Dies ist eine der ersten Möglichkeiten, die Psychologen ihren Patienten empfehlen. Sie müssen die Wirkung solcher Makros in verschiedenen Filmen gesehen haben. Ihre Essenz besteht darin, einen bestimmten Schlüssel zu finden, der die Angst mindert, selbst wenn er bereits zu Panikangst wird.
Ein Makro kann alles sein, von einer Lieblingsmelodie über das Zählen von Punkten oder sogar Wörtern eines Liedes bis hin zu persönlichen Ausdrücken. Die Hauptsache ist, dass Makros Sie ablenken und die Möglichkeit zum rationalen Denken wiedergeben können, von dem die Aufregung nachlässt und den kritischen Punkt nicht erreichen kann. Wenn Sie fertige Vorlagen verwenden, können Sie Folgendes verwenden:
- Die Liste der Zahlen (Standard von 1 bis 9, obwohl Sie beliebige Werte auswählen können);
- Eine Liste der Namen und / oder Nachnamen aller Familienmitglieder;
- Wiederholen Sie die Straßen, die in einer Reihe von Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz aus gehen.
- 7-8 tiefe Atemzüge gefolgt von einem langsamen Ausatmen.
Das Wesentliche dieser Technik ist immer eine Sache: die Aufmerksamkeit von dem Objekt der Erfahrung abzulenken, was die Aufregung ständig erhöht. Zu diesem Zweck werden verschiedene mechanische Landmarken verwendet, die das Gehirn dazu bringen, sich auf sie zu konzentrieren.
Nr. 3 - Planung
Mit dieser Methode können Sie aufhören, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen, wenn Sie offensichtlich auf die Situation vorbereitet sind. Sie können sich jedoch nicht selbst kontrollieren, was zu einem Kontrollverlust führt. In den meisten Fällen treten solche Fälle zum Beispiel während Interviews, öffentlichem Reden, Präsentationen usw. auf. Durch die Planung werden Situationen vermieden, die zu Panik führen, obwohl diese Methode keinen großen Einfluss auf die Aufregung selbst hat. Es ist eher ein Versuch, die Ursache zu beeinflussen, als sich mit den Konsequenzen zu befassen.
Versuchen Sie, alles von Ihrem Verhalten bis zu einigen wichtigen Punkten zu planen, die es Ihnen ermöglichen, die richtigen Wörter zu sagen oder alle Fragen zu beantworten, unabhängig von der Situation. Es schadet auch nicht, das gesamte Interview, die Besprechung oder ein Ereignis in Form eines festen Körpers einzureichen, der in Blöcke unterteilt ist. Selbst wenn Sie einen Block aufgrund von Aufregung verlieren, können Sie sofort zu einem anderen wechseln. Zumindest werden dadurch Fehler vermieden, die sicherlich zu einer starken Erregung führen.
# 4 - Bringe das Nervensystem in Ordnung
Nicht nur Psychologen, sondern auch Ärzte können Ihnen sagen, wie Sie aufhören müssen, sich aus irgendeinem Grund Sorgen zu machen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die meisten Methoden unwirksam oder völlig unwirksam sind, wenn eine ständige Erregung durch eine Störung oder andere physiologische Probleme verursacht wird. Daher müssen Sie zuerst damit beginnen, um das Nervensystem in Ordnung zu bringen. Häufig reicht dies allein aus, um die Aufregung zu vergessen.
Das erste, was Sie sich merken sollten, ist eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie schädliche Produkte, lehnen Sie sich an frischem Gemüse und Obst. Es ist besser, weniger Fett und Frittiertes zu sich zu nehmen, indem Sie auf Dampf oder Backen zurückgreifen. Versuchen Sie nicht, solche Produkte zu vermeiden:
- Tomaten
- Zitrusfrüchte und Bananen;
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen);
- Alle Beeren und Nüsse;
- Rindfleisch
- Milchprodukte.
Das nächstwichtigste sind Vitamine. Dies ist besonders in Betracht zu ziehen, da viele Menschen an Vitaminen und Mineralstoffen Mangel haben (insbesondere bei moderner Ernährung, deren Qualität sich jedes Jahr verschlechtert). Die wichtigsten Vitamine der Gruppe B, obwohl es am besten ist, Vitamin-Mineral-Komplexe zu kaufen.
Wenn Sie einen verantwortungsvollen Job haben oder regelmäßig Situationen im Leben auftreten, in denen Sie nervös oder ängstlich sein müssen, ist es besser, verschiedene Kräuterpflegemittel zu trinken oder Tee mit Zitronenmelisse und Minze zu brauen.
№5 - körperliche Aktivität
Es ist kein Geheimnis, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ihre Emotionen viel besser kontrollieren. Sport ermöglicht es Ihnen, das zentrale Nervensystem zu stärken, den Hormonzustand zu normalisieren, die nötige Entspannung zu geben und einfach das Gehirn zu "entspannen", wenn es nötig ist. Selbst beim morgendlichen Joggen werden Sie feststellen, dass Sie sich danach fröhlicher fühlen, mehr Spaß haben und verschiedene Probleme keine gewalttätigen Reaktionen oder Erfahrungen mehr verursachen.
Es ist auch eine Überlegung wert, dass es keine bestimmte Sportart gibt, die in einer solchen Situation ideal geeignet wäre. Daher haben Sie die völlige Wahlfreiheit. Mögen Sie tanzen oder schwimmen? Möchten Sie sich mit Kampfsport beschäftigen oder einfach zum nächsten Fitnessstudio gehen? Wählen Sie nur die Optionen, die Sie mögen. Versuche, sich zu zwingen, etwas zu tun, vor allem, wenn Sie es nicht mögen, wird dies offensichtlich nichts nützen.
Nr. 6 - Selbstvertrauen
Vertrauen kann oft dazu beitragen, regelmäßige Unruhen zu vermeiden, insbesondere wenn dies mit komplexen, unangenehmen Situationen und anderen erfahrungsbedingten Faktoren verbunden ist. Für diejenigen, die in der Schule oder an der Universität studieren, kann es sogar sehr anregend sein, an die Tafel zu gehen, wenn man sogar vergessen muss, dass man vor 10 Minuten ohne große Schwierigkeiten feststellen konnte.
Leider gibt es keinen universellen Weg, um das Vertrauen zu verbessern, aber die beliebtesten "Helfer" in solchen Situationen sind:
- Sportliche Aktivitäten;
- Die Suche nach dem, was Sie gut können;
- Überarbeiten Sie ihre Ansichten über die Menschen in ihrer Umgebung, die Situation und sogar das Leben im Allgemeinen.
- Meditation
Es spielt keine Rolle, auf welche Art und Weise Sie ein Ergebnis erzielen. Viel wichtiger ist jedoch, dass Sie sich in jeder Situation weniger Sorgen machen müssen.
# 7 - Ausnahme
Der letzte Weg ist wahrscheinlicher nicht in dem, was getan werden muss, um die ständige Erregung zu vergessen, sondern in dem, was es besser ist, nicht zuzulassen. Unglücklicherweise sind die häufigsten Methoden zur Verringerung von Stress die ungeeignetsten. Anstatt zu helfen, verursachen sie nur Schaden. Wenn Sie sich also beruhigen und Ängste ausschließen möchten, greifen Sie niemals zu:
- Alkohol (im besten Fall wird es nur eine vorübergehende Wirkung haben, wonach alles mit doppelter Kraft zurückkehren wird);
- Dauerhafte Sedierung
- Rauchen (trotz häufiger Wahnvorstellungen reduzieren Zigaretten nicht die Nervosität, sondern gehören zu den Makros, die sehr schädlich für den Körper und das zentrale Nervensystem sind).
- Mangel an Schlaf
Der letzte Punkt kann zu häufigen Kontrollverlust und übermäßiger Erregung führen, selbst bei völlig gesunden Menschen. Versuchen Sie daher, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, und erhöhen Sie die Schlafdauer am Wochenende auf 8 bis 9 Stunden.
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