So entwickeln Sie Gedächtnis: Übungen und nützliche Empfehlungen

Nur wenige Leute denken darüber nach, was Erinnerung ist, bis sie versagt. Tatsächlich sind alle drei Personen nach 35 Jahren Schwierigkeiten beim Auswendiglernen und Reproduzieren von Informationen. Dies ist in erster Linie auf den falschen Lebensstil, Stress, einen riesigen Informationsfluss von Fernsehgeräten, Werbetafeln, Zeitungen usw. zurückzuführen. Wenn Sie wissen, wie Sie ein Gedächtnis entwickeln, können Sie Ihre Möglichkeiten kühl erweitern und Vergesslichkeit für immer beseitigen.

Warum verschlechtert sich das Gedächtnis?

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal bemerkt, wie unterschiedlich die Erinnerungsfähigkeiten sein können. So behalten manche Leute leicht die kompliziertesten Formeln im Kopf, lernen Fremdsprachen, erinnern sich an alle historischen Daten, reproduzieren die längsten Gedichte und Passagen von Werken. Andere können sich nicht einmal an ihre eigene Telefonnummer, den Namen des Gesprächspartners, das Geburtsdatum einer geliebten Person und die Produkte erinnern, die sie kaufen müssen. Was ist der grund

Zur Assimilation und Wiedergabe der Erinnerung trifft das menschliche Gehirn. Die erhaltenen Informationen können für kurze Zeit (nicht länger als 30 Sekunden) oder für längere Zeit gespeichert werden. Das betriebsbereite Kurzzeitgedächtnis erfordert Konzentration. Dann können die Informationen assimiliert oder vergessen werden. Für das Langzeitgedächtnis ist emotionale Reaktion, Assoziation oder persönliche Bedeutung erforderlich. Das heißt, die Aufmerksamkeit einer Person und die Wichtigkeit dessen, was gehört oder gesehen wird, beeinflusst das Auswendiglernen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Reproduktion. Alle von einer Person empfangenen Informationen werden in speziellen "Zellen" gespeichert, die miteinander verbunden sind. Um es zu reproduzieren, muss das Gehirn den Weg zu den gewünschten Ketten finden. Daten, die nicht verwendet werden, verblassen allmählich und werden vergessen. Daher ist es sehr wichtig, wichtige Informationen für sich selbst zu wiederholen, um sie im Alltag zu nutzen.

6 Gründe für schlechtes Gedächtnis

Ein schlechtes Gedächtnis besteht meistens bei den Menschen, die es nicht benutzen, nicht trainieren oder unter zerstörerischen äußeren Faktoren leiden, Krankheiten. Die Fähigkeit zu erinnern verschlechtert sich also:

Sauerstoffmangel Damit das Gehirn richtig arbeitet, braucht es eine angemessene Ernährung, einschließlich Sauerstoff. Eine Person, die viel Zeit in einem stickigen Raum verbringt, leidet unter ihrem Mangel und merkt sich die Informationen schlechter.
Schlechte Gewohnheiten. Die Vorliebe für Alkohol und Rauchen hat einen zerstörerischen Effekt auf die Gehirnzellen. Giftstoffe, die in den Körper gelangen, reduzieren die Leistungsfähigkeit aller Organe und Systeme.
Stress, Angst. Emotionale Schocks, die das menschliche Gehirn als Bedrohung der Existenz wahrnimmt. Er stellt sich auf Überleben, Widerstand und Schutz vor äußeren Einflüssen ein. Gleichzeitig verschlechtern sich auch die anderen Funktionen einschließlich des Speichers.
Schlechter Schlaf Der Körper einer Person, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt oder tagsüber schläft, wird nicht vollständig wiederhergestellt. Es ist sehr wichtig, nachts mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Unsachgemäße Ernährung. Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B und nützlichen Fetten wirkt sich negativ auf die Arbeit des Gehirns aus. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Essen nicht nur Spaß macht, sondern auch Organe, um eine normale Aktivität sicherzustellen.
Überlastung Überschüssige, nicht gespeicherte Informationen beeinträchtigen die Gehirnfunktion. Dazu gehören Werbung, Fernsehsendungen, Lieder, Unterhaltungen ohne Bedeutung.

Was zu tun ist?

Aber wie entwickelt man Gedächtnis? Zunächst müssen Sie 30 Minuten Zeit für den Unterricht einplanen. Übungen werden am besten anders ausgeführt, was die Aufgabe selbst komplizierter macht. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur das visuelle Gedächtnis, sondern auch das auditive zu trainieren. Als Ergebnis des Unterrichts müssen Sie lernen, sich zu konzentrieren, auf Kleinigkeiten aufmerksam zu werden, auf das Wesentliche der Informationen einzugehen, emotional darauf zu reagieren und dann so genau wie möglich zu reproduzieren.

Ein weiterer Punkt ist die Beseitigung der Ursachen für Gedächtnisstörungen. Es ist notwendig, Ihre Ernährung zu überdenken, häufiger an der frischen Luft zu sein (oder zumindest den Raum zu lüften), vollständig zu schlafen und Ihrem Gehirn weniger nutzlose Informationen zu verpassen.

Rat des Autors Die Atmosphäre in der Umgebung hat großen Einfluss auf das Auswendiglernen und die Aufmerksamkeit. Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie alle nicht benötigten Gegenstände entfernen und das Haus oder den Arbeitsplatz aufräumen. Wenn möglich, ist es wünschenswert, die Tapete in einen neutralen Zustand zu bringen. Gleiches gilt für Vorhänge und Möbel. So wird das Gehirn nicht abgelenkt und Sie können sich schneller konzentrieren.

Übung

Um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit von Erwachsenen zu trainieren, sollten Sie täglich spezielle Übungen durchführen. Solche Aktivitäten werden nicht nur dazu beitragen, die eigenen Fähigkeiten zu erweitern, sondern sich auch in kürzester Zeit an den Workflow anpassen, beispielsweise nach einem Urlaub oder Urlaub.

Also fangen wir an:

Schauen Sie sich das Bild genau an. Sie haben eine Minute Zeit, um sich daran zu erinnern, was darauf abgebildet ist. Entfernen Sie nun das Bild und notieren Sie die Namen aller Tiere, an die Sie sich erinnern. Um die Aufgabe zu verkomplizieren, listen Sie sie in alphabetischer Reihenfolge auf.
Lies laut die folgenden 10 Wörter: Winter, Morgen, Silber, See, Silber, bis, Himmel, Eis, Wolf, Stiefel. Entfernen Sie nun den Hinweis und schreiben Sie sie in der richtigen Reihenfolge.
Lesen Sie dreimal die folgenden Informationen: "Masha und Sasha haben am 28. Februar 1999 geheiratet. Johnny wurde am 1. Mai 1962 geboren. Maxim wurde am 20. Juli 2016 Großvater. Daria verteidigte die Kandidatur ihres Kandidaten am 23. Juni 2008." Blenden Sie die Liste aus und notieren Sie sich alles, was Sie sich merken.
Stellen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor den Fernseher. Halten Sie ihren Blick auf sie gerichtet, nicht ablenkend, 2 Minuten.
Nimm 2 Kugelschreiber oder Marker. Zeichne mit beiden Händen gleichzeitig Kreise, Quadrate, Dreiecke. Dann zeichnen Sie mit der linken Hand ein Quadrat und mit der rechten Hand einen Kreis. Trainiere, bis die Figuren klar sind.
Bestimmen Sie eine Route, die nicht länger als einen Kilometer ist. Gehen Sie den Weg entlang und beobachten Sie ungewöhnliche Objekte, Bäume, Häuser, Schilder. Wenn Sie nach Hause kommen, zeichnen Sie eine Karte.
Schalten Sie ein unbekanntes Lied ein und hören Sie es dreimal. Schreiben Sie den Text auf, an den Sie sich erinnern.

Hilfreiche Ratschläge

Gedächtnis und Aufmerksamkeit können nicht nur mit Hilfe von Übungen entwickelt werden. Man muss nur seinen täglichen Pflichten eine besondere Bedeutung verleihen und die Freizeit etwas anpassen, und das Problem des Auswendiglernen wird verschwinden.

Was kann man tun?

Drucken Sie jede Woche einen kleinen Vers und hängen Sie ihn an die Wand in der Küche oder in der Nähe des Spiegels. Nach 7 Tagen müssen Sie es lernen.
Kämmen Sie das Haar abwechselnd mit beiden Händen, zuerst links und dann rechts.
Wenn Sie mit einer Person sprechen, achten Sie auf Lippen, Nase, Augenfarbe, Form der Ohren, Haare, Kleidung. Versuchen Sie nach einiger Zeit, sich alle Details zu merken und aufzulisten.
Beginnen Sie mit dem Lernen einer Fremdsprache. Lerne mindestens ein paar neue Sätze.
Verwenden Sie die Einkaufsliste nicht mehr. Um sich daran zu erinnern, was Sie kaufen müssen, ist es besser, die Produkte in Gruppen zu unterteilen. Zum Beispiel 4 Milchprodukte, 6 Produkte aus der Gemüseabteilung, 2 aus dem Lebensmittelgeschäft, 3 aus der Bäckerei.
Wiederholen Sie die Informationen, damit Sie sich die benötigten Informationen leichter merken können.
Wenn der Speicher keine spezifischen Informationen speichert, stellen Sie sicher, dass Sie die Bedeutung der einzelnen Wörter verstehen. Wenn etwas für Sie unverständlich ist, finden Sie die Bedeutung im Erklärwörterbuch oder in der Wikipedia.
Versuchen Sie, während des Kochvorgangs das Rezept auswendig zu lernen. Schauen Sie so selten wie möglich in das Kochbuch.

Wie trainiert man also das Gedächtnis? Eigentlich einfach. Wenn seine Verschlechterung nicht auf die Krankheit zurückzuführen ist, reicht es aus, sie mehr zu verwenden. Um neue Informationen auswendig zu lernen, müssen Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gehört haben, die Bedeutung für sich selbst finden oder eine leuchtende Verbindung aufgreifen und sie im Laufe der Zeit wiederholen. Erfolge!