Grüße an alle Leser. Dieser Artikel konzentriert sich auf das Problem. wie man sich Sport machen lässt. Dieses Material zeichnet sich dadurch aus, dass Sport als Instrument der Selbstentwicklung und nicht nur als Mittel zur Stärkung des Körpers verstanden wird. Dies ist also kein gewöhnlicher Artikel zu diesem Thema. Meine Idee ist, dass Sie alles aus dem Sport nehmen müssen, denn dies ist eine einzigartige Schule der Selbstentwicklung, anstatt sich auf eine rein physische Komponente zu beschränken, dann werde ich diesen Punkt erklären.
Aus diesem Grund ist die Umsetzung der in diesem Artikel gegebenen Ratschläge etwas schwieriger als Empfehlungen von ähnlichen Inhalten anderer Websites. Auf der anderen Seite werden sie jedoch ein viel bedeutsameres Ergebnis liefern, denn hier werden wir darüber sprechen, wie man mit Hilfe sportlicher Aktivitäten neben einem gesunden Körper einen willensstarken Charakter entwickelt, Selbstständigkeit und Selbstdisziplin entwickelt. Wahrscheinlich alle möglichen motivierenden, anregenden Programme und Tipps im Sinne von „hängen Sie an der Wand von Schwarzenegger“ oder „Engagieren Sie sich mit einem Trainer, der Sie motivieren wird“, können Sie schnell und einfach in den Rhythmus sportlicher Aktivitäten eintauchen, ohne dass Sie großen Widerstand leisten müssen.
Sie geben Ihnen jedoch nicht das Wichtigste: die Fähigkeit, unabhängig zu sein, ohne externe Reize, um Ihren Charakter zu übertreiben. Und dies ist die Schlüsselwillensfähigkeit einer Person. Daher werde ich in Übereinstimmung mit der etablierten Tradition diejenigen beraten, die nicht bereit sind, an sich selbst zu arbeiten und nach den einfachsten und nicht zuverlässigen Wegen suchen, um ihre Ziele zu erreichen, sich anderen Quellen zuzuwenden und meine Artikel nicht zu lesen. Aber alles ist mir nicht zu einfach, aber sicher.
Warum musst du Sport treiben?
So Warum musst du Sport treiben?Warum ist es eine Quelle für die Entwicklung wichtiger menschlicher Qualitäten? Versuchen wir es herauszufinden. "In einem gesunden Körper ist ein gesunder Geist" - hören wir oft. Aber trotz der Tatsache, dass dieses Sprichwort in aller Munde ist, versucht kaum jemand, seine Bedeutung zu durchdringen, oder diese Bedeutung ist schließlich gar nicht bewusst. Was bedeutet eigentlich „gesunder Geist“? Ein gesunder Körper ist verständlich, aber nicht sehr geistig.
Die Besonderheit der frühen Erziehung des menschlichen Denkens liegt in der Tatsache, dass das Kind beginnt, die Welt um sich und sich selbst in imaginäre Gegensätze zu teilen: den Gehirnkörper, das materiell-spirituelle, das Böse-Gute.
Dies nennt man Dualismus. Diese Art des Denkens vereinfacht alles sehr, da das Subjekt viele Gegensätze in der Welt zu sehen beginnt, anstatt die Einheit der Vielfalt, die Beziehung von allem zu allem, zu beobachten. Die Folge davon ist eine falsche Überzeugung, dass der Geist (Gehirn, Bewusstsein, Denken, Ich) autonom ist, vom Körper getrennt ist und ein gesunder Geist in der erkrankten physischen Membran enthalten sein kann.
Es ist nicht so. Nicht genau Die Unvollkommenheit des Körpers bedeutet nicht zwangsläufig eine Unvollkommenheit des Intellekts. Ein Beispiel dafür ist Stephen Hawking (ein brillanter Wissenschaftler, Astrophysiker, an einen Rollstuhl gefesselt, lebenslänglich gelähmt). Ich würde sagen, dass es in einem vernachlässigten Körper keinen gesunden Geist geben kann, aufgrund der Nachlässigkeit und Verantwortungslosigkeit seines Besitzers. Ich denke, der große Astrophysiker tut alles, um seine Krankheit nicht zu verschlimmern, aber wenn Sie Ihren Körper seit vielen Jahren freiwillig zerstören, können Sie keinen gesunden Geist haben.
Gesunder Geist in einem gesunden Körper
Sie können versuchen, es herauszufinden. Tatsache ist, dass der Mensch keine autonome, körperunabhängige Seele ist, die in einer physischen Hülle eingeschlossen ist. Unser Bewusstsein hängt nicht nur vom Zustand unseres Körpers ab, sondern ist vor allem eine Fortsetzung dieses Körpers. Der Mensch ist ein einzelner Organismus, in dem alles miteinander verbunden ist, und keine Arena der Konfrontation von Seele und Körper.
Unsere körperliche Gesundheit bestimmt stark unser intellektuelles und emotionales Leben. Erhöhter oder erniedrigter Druck beeinflusst unsere Denkfähigkeit, unsere Emotionen; Wenn unser Nervensystem erregt ist, wirkt sich dies negativ auf unsere Entscheidungen aus. Wir können zusammenbrechen, jemandem etwas mitteilen und es dann bereuen. Probleme mit Blutgefäßen machen uns deprimiert und missmutig. Sie können viele Beispiele nennen, wie der physische Zustand unsere "spirituelle" Welt definiert, aber es ist nicht nur das.
Warum sind Sportler attraktiver?
Das Wichtigste ist, dass eine Person, die sich um seine Gesundheit kümmert und einen aktiven und gesunden Lebensstil führt, diese starken Charaktereigenschaften zeigt. Haben Sie sich jemals gefragt, warum kluge und starke Menschen für das andere Geschlecht attraktiver sind, wenn andere Dinge gleich sind als fette und lose? Erstens liegt es daran, dass in uns ausgehend von der Ebene der Zelle die Funktion der Aufrechterhaltung und Entwicklung des Lebens unserer gesamten Spezies gelegt wird. Aus biologischer Sicht ist jeder Mensch bestrebt, den Nachwuchs hinter sich zu lassen, und der Nachwuchs muss gesund sein, um den Auswahlbedingungen standzuhalten und auch gesunden Nachwuchs, unsere Enkelkinder, zurückzulassen, und nicht irgendwo im Durchgang zu schlafen.
Daher ziehen uns körperlich gesunde und starke Menschen des anderen Geschlechts mit einem straffen Körper mehr als satte und schlaffe Menschen an, da wir sie unbewusst als potenzielle Partner und Träger unserer Nachkommen sehen, die gesünder sein werden als seine gesünderen Eltern.
Zweitens trägt unser Aussehen, unsere Gesundheit den Eindruck unserer Persönlichkeit. Der Sportverband sagt uns, dass sein Träger seine Gesundheit nicht vernachlässigt, einen starken Willen hat, starke Selbstdisziplin, keine Geisel seiner Schwächen ist, die Kraft hat, zahlreichen Versuchungen zu widerstehen. Ein gesunder Körper sagt viel positiver über den Charakter einer Person aus, als wir früher darüber nachgedacht haben. Qualitäten wie Schwäche, Abhängigkeit von Grundvergnügen, verschiedene Laster und Faulheit bleiben auf unserem Druckkörper zurück: Wir schwimmen im Fett, verlieren die Form, das Gesicht schwillt an, und unsere Stimme wird grob. Infolgedessen werden wir weniger attraktiv, auch weil wir zeigen, wie wir in uns sind, wie faul und schwach wir sind.
Die Unvollkommenheit unseres Geistes führt zur Unvollkommenheit des Körpers.
Ungesunde, übermäßig fette Menschen, meistens solche, weil sie die Massnahmen in der Nahrung nicht kennen und / oder sich wenig bewegen, können der Versuchung nicht widerstehen, lassen sich solche Schwächen zu, die andere Personen zurückhalten. Ja, natürlich kann jemand alle möglichen Stoffwechselkrankheiten erleiden, aber ich spreche von allgemeinen Regeln, nicht von Ausnahmen. Dies ist der Fall, in dem die äußere körperliche Unvollkommenheit das innere, geistige widerspiegelt. (Aber wenn eine Person, die von Kindheit an voll ist, sich in Form bringt, verdient sie viel mehr Bewunderung als die, die ursprünglich dünn war.)
Gleiches gilt für Personen, die es gewohnt sind, ihre Freizeit in Bars und Restaurants mit gemalten Mädchen zu trinken, zu rauchen und zu essen. Spricht diese Art von Zeitvertreib über den geistigen Reichtum dieser Person? Es ist klar, dass er die Gesundheit zerstört, aber diese Lebensweise zeugt für geistige Einschränkungen: Alles, was ihn interessiert, ist Sex, Essen und Trinken. Grundsätzlich lebt diese Person in den Genitalien und im Magen.
Kann ein gesunder Geist darin sein? Natürlich nicht. Darum geht es in diesem Sprichwort: Nicht nur, dass unser geistiger Zustand durch das Physische bedingt ist, sondern im Gegenteil, der Zustand unseres Geistes spiegelt sich im Körper wider. (In dem berühmten Roman von O. Wilde - "Porträt von Dorian Gray") manifestieren sich die "spirituellen" Laster des Protagonisten in seinem Porträt, in Gesichtszügen, in Haltung und Figur. Und das ist keine Fantasie, meine ich, nicht was damit passiert Porträt, und die Tatsache, dass die Fehler das Aussehen des Trägers beeinflussen können.)
Sie können diesem Sprichwort sogar etwas hinzufügen, und es wird sich so anhören: "In einem gesunden Körper gibt es einen gesunden Geist und ein gesunder Geist hat einen gesunden Körper."
Ich möchte darauf hinweisen, dass der Sport nicht nur einen starken Körper, sondern auch einen starken Geist bringt. Ein athletischer Körper kann eloquent über Ihre Persönlichkeitsmerkmale sprechen, aber der Sport fördert auch diese Fähigkeiten.
Sportlöschen für unseren Charakter und unsere Willenskraft
Sport, körperliche Aktivität ist die ständige Überwindung von sich selbst, Faulheit, Untätigkeit und Laster. In diesem Prozess werden Ihr Wille und Charakter gemildert. Dies sind sehr nützliche persönliche Eigenschaften, die viele Bereiche des Lebens betreffen und nicht nur Ihre Gesundheit. Sport lehrt uns, kurzfristige Wünsche zu ignorieren (etwas länger zu schlafen, zu essen, Unsinn zu leiden), um langfristige Ziele zu erreichen (gesünder, stärker, attraktiver zu werden usw.).
Denkst du wirklich, dass Nicht-Faulenzen einfach keine Faulheit haben und alles für sie einfach ist? Faulheit erscheint in allen, aber jemand hat gelernt, durchzugehen, und jemand tut dies nicht: Wenn Sie sich daran gewöhnen, alles im Körper, seine unmittelbaren Wünsche, zu genießen, dann schwächt es Sie: Es wird schwieriger für Sie, sich globale Aufgaben zu stellen und sie zu erfüllen da Sie nur an einem kurzzeitigen Trost interessiert sind, "hier und jetzt". Sie werden eine Geisel für Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment, Ihre täglichen Wünsche, die es Ihnen nicht erlauben, Ihr Potenzial zu verwirklichen, Ihr Leben in etwas Wertvolles zu verwandeln, Ihre Träume und Ziele darin zu verkörpern. Jeder Wunsch des Fleisches (zu rauchen, zu essen, zu trinken) wird für Sie zu einem Befehl, der eine sofortige Hinrichtung ohne das Recht zu diskutieren erfordert!
Und die Sportschule ist ein hervorragender Übungsplatz, um Ihre Wünsche zu kontrollieren, weil Sie im Gegensatz zu dem, was Sie gerade wollen, etwas tun muss. Eine Person, die wie jeder andere Sport treibt, kann sich immer noch faul fühlen und Lust auf Untätigkeit haben. Aber er lernte, es zu kontrollieren: Die Wünsche seines Körpers hörten nicht mehr auf ihn zu, sie wurden zu Sätzen, die dieser Mann ablehnen konnte. Der Körper sagt: „Vielleicht solltest du nichts tun? Es ist bequem für dich und hier! “, Aber als Antwort hört er:„ Nicht jetzt, jetzt muss ich arbeiten, trainieren, Geschäfte machen, lernen (unterstreichen). “
Deshalb ist es für diejenigen, die Sport treiben, leichter, ihre Ziele zu erreichen. Diese Menschen haben mehr Macht über ihren Körper als alle anderen, sie sind nicht vollständig auf den Zustand des kurzfristigen Trostes angewiesen. Es ist sogar noch einfacher für sie, sich von ihren schlechten Gewohnheiten zu trennen, nicht nur weil sie manchmal nicht mit Berufen vereinbar sind, sondern auch, weil diese Menschen gelernt haben, Signale unerfüllter Bedürfnisse zu tolerieren.
Im Allgemeinen ist Sport unter anderem eine hervorragende Übung von Willenskraft, Charakter, Ausdauer, Geduld und der Fähigkeit, ein nützliches Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus kann ein gesunder Körper viele positive Dinge über Ihre innere Welt sagen.
Was gibt es also beim Sport?
- Entwickelte Willenskraft, starker Charakter (es ist einfacher, die gesetzten Ziele zu erreichen und Schwierigkeiten zu bewältigen, Not und Schmerzen auszuhalten).
- Wohlbefinden, Beseitigung vieler Krankheiten (einschließlich psychischer Erkrankungen wie Depressionen) und Vorbeugung gegen diese Beschwerden.
- Stärkung Ihres Energiepotenzials: Energie und Energie.
- Stress abbauen und Stressresistenz erhöhen.
- Verbesserung der Stimmung und des Gesamtklangs
- Ein gesunder Körper, der die Schönheit des Geistes unterstreicht.
- Erhöhte Langlebigkeit.
Das sind eigentlich so viele Boni, die auf uns warten, Sport ist nicht nur Muskeln.
Wir wenden uns nun dem Hauptteil dieses Artikels zu. Ich werde versuchen, die Frage zu beantworten, wie man sich zum Sport zwingen kann.
Was ist, wenn Sie sich nicht dazu bringen können, Sport zu treiben?
Angenommen, Sie verstehen alle Vorteile des Sports, möchten besser aussehen und sich in Form bringen, aber Sie können nicht anfangen. Sie denken, Ihnen fehlt die Motivation, der Unterricht ist langweilig für Sie, es fällt Ihnen schwer, früh aufzustehen usw. usw. Versuchen wir, jede dieser Fragen nacheinander zu ordnen.
Nicht genug Motivation?
Vergessen Sie die Motivation, genauer das, was sie früher verstanden haben! In meinem Artikel zu den Motivationsmythen habe ich ausführlich erklärt, warum wir nicht nach Anreizen für nützliche Aktivitäten suchen sollten, insbesondere für den Sport mit manischer Beharrlichkeit. Hier werde ich diese Frage kurz beschreiben. In einem Artikel über Motivation forderte ich die Leute auf, sich nicht von populären Tipps leiten zu lassen, wie "Wenn Sie nicht Sport treiben können, dann suchen Sie einen Anreiz, kaufen Sie beispielsweise sofort ein Abonnement im Fitnessstudio, nehmen Sie einen Trainer an, gehen Sie mit Freunden usw." Diese Tipps stammen von Entladung schädlich.
Denn wenn man etwas nicht ohne Anreiz tun kann, beginnt man sich darauf zu verlassen. Schließlich ist der Stimulus ein vorübergehendes Phänomen, außerdem unterliegt er Inflation und Abwertung. Wenn Sie sich entschließen, mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen, in der Hoffnung, dass sich jeder von Ihnen vor anderen „schämt“, wenn er eine Klasse versäumt, dann vergessen Sie nicht, dass Freunde auch entscheiden können, irgendwie zu „punkten“, und dann verlieren Sie den Reiz worauf deine "Motivation" völlig beruht. Sie beginnen, sich auf die äußeren Umstände und die Stimmung Ihrer Freunde zu verlassen.
In diesem Beispiel besteht die Stimulusinflation darin, dass im Laufe der Zeit die möglichen Schamgefühle vor den Kameraden durch Ihre Faulheit zunehmend übertönt werden, und es ist Ihnen dann egal, was andere über Sie denken (Freunde, Trainer). Alle Anreize verlieren mit der Zeit die Macht.
Verstehen Sie, dass Sie Sport treiben, um jemandem etwas zu beweisen und dann gesund zu bleiben, länger zu leben usw. usw. Sie tun dies für sich selbst, und das sollte Sie motivieren, und nicht irgendeine Art von metaphysischer Karotte oder Stock.
Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Anreize vermeiden sollten, da sie sowieso erscheinen und daran nichts falsch ist. Sie müssen einfach aufhören zu versuchen, diesen Anreiz zu finden und alles aufzugeben, wenn es verschwindet.
Abhängigkeit von Anreizen ist ein Zeichen von mangelndem Willen und mangelnder Selbstorganisation, und wenn Sie nach Anreizen suchen, können Sie sich nur mit diesen Eigenschaften auseinandersetzen. Sport ist eine Schule der Selbstdisziplin, weil er uns lehrt, über das „Ich will nicht“ hinauszugehen. Und wenn Sie auf jeden Fall versuchen, einen Anreiz zu finden, können Sie davon ausgehen, dass Sie diese wertvollen Lektionen einfach übersprungen haben.
Dies ist eine Zusammenfassung des Artikels zur Motivation, aber ich empfehle, ihn nach dem Lesen vollständig zu lesen.
Bist du gelangweilt zu trainieren?
Langeweile und mangelnde Stimulation sollten für Ihre Arbeit kein Hindernis sein. Ich werde Ihnen nicht raten, einen Spieler zum Üben mitzunehmen oder ein Unterhaltungsprogramm zu entwickeln. Als Sport ist dies ein guter Grund, um den Kopf zu entlasten und mit sich alleine zu sein! Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, verarbeitet Ihr Gehirn ständig Tonnen von Informationen, ist mit etwas beschäftigt. Lassen Sie ihn ausruhen, keine Notwendigkeit, ihn weiterhin mit einer Lawine von Daten zu bombardieren. Entspannen Sie sich und üben Sie.
Und was macht man mit Langeweile? Langeweile ist ein schmerzhaftes Bedürfnis für einen Neuankömmling, der es gewohnt ist, das Gehirn ständig zu stimulieren. In diesem Zustand gibt es nichts Gutes und Sie müssen nicht weiter darauf eingehen. Ich habe darüber in dem Artikel geschrieben, wie man mit Langeweile umgehen kann. Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag mit dem Unterricht beginnen, wird der Datenfluss, den Sie empfangen, drastisch reduziert. Dies gilt insbesondere für monotone Übungen im Simulator und beim Laufen. Daher beginnt das Gehirn zu erfahren, dass Informationen "brechen" und eine neue "Dosis" verlangen.
Die Gefahr besteht darin, dass Ihr Gehirn, wenn Sie ständig mit Informationen gefüllt sind, schnell müde und müde wird. Machen Sie also eine Pause während des Unterrichts. Ruhige eintönige Übungen, die nicht nur für den Körper nützlich sind, sondern auch den Kopf zur Ruhe bringen.
Aber Langeweile muss ertragen werden. Haben Sie keine Angst, dann gewöhnen Sie sich daran, denken Sie während des Unterrichts über etwas nach. Lerne mit dir alleine zu sein, dies ist eine sehr nützliche Fähigkeit. (Ich habe darüber auch in dem Artikel über Langeweile geschrieben)
Ich mag keinen Sport?
Zunächst einmal, wenn Sie eine Sportart finden, die Sie mögen. Und wenn es keine solche Möglichkeit gibt, was bleibt dann noch übrig? Wer hat gesagt, du solltest Sport mögen? Ich kann mir zum Beispiel nicht einmal vorstellen, wie ich laufen möchte, aber im Winter zwinge ich mich zum Laufen, weil das Radfahren viel spannender ist als das Laufen. Zu dieser Jahreszeit gibt es keine besonderen Gelegenheiten zum Fahren, und Skifahren ist nur am Wochenende möglich. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Vorlieben, „Gefällt mir“, „mag nicht“. Warum sollte eine Person plötzlich Freude an allem haben, was sie tut?
Ja, der Prozess, auf der Straße zu laufen, bereitet mir wenig Freude, aber danach fühle ich mich viel besser und heiterer, meine Stimmung verbessert sich und es kostet eine halbe Stunde "Qual", ganz zu schweigen von den langfristigen Ergebnissen.
Das klingt vielleicht etwas hart, ein wenig spartanisch, aber es ist nicht überflüssig, hier zu wiederholen, dass der Sport unsere Fähigkeit entwickelt, über uns selbst zu treten, einschließlich durch "Ich will nicht" und "Ich mag es nicht". Wir werden dies nicht vernachlässigen und versuchen, alles aus den Lektionen zu ziehen, einschließlich der Persönlichkeitsentwicklung und nicht nur des Muskeltrainings.
Nicht genug zeit
Und für den Sport ist dies nicht unbedingt erforderlich. Ein 20-minütiger Lauf wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und wenn Sie dies regelmäßig tun, steigen Ton und Wohlbefinden deutlich an. Ich glaube, dass Sie Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe andere Dinge opfern können. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
