Mit der Hilfe richtiges Atmen Sie können Ihre Nerven beruhigen, Ihren Körper heilen oder Ihr eigenes kreatives Potenzial entfalten.
Daher studieren und verwenden die Menschen verschiedene Atemtechniken.
Was ist das und wofür ist es?
Holotropes Atmen - Dies ist eine psychotherapeutische Praxis, mit der Sie unbewusstes Material ausarbeiten und Prozesse der Selbsterkenntnis und Selbstheilung einleiten können.
Die Person zum Zeitpunkt der Durchführung der Technik des holotropen Atmens taucht in ungewöhnliche Zustände ein.
Technik holotrope Atmung ist Teil von "Big Three Atemtechniken"aktiv in der Psychotherapie eingesetzt.
Durch schnelles Atmen erreichen Sie eine Hyperventilation der Lunge und eine Sauerstoffvergiftung der Zellen. Eine Person hat ein Gefühl von leichter Vergiftung und Euphorie.
Mit Hilfe einer solchen "künstlichen Entfernung des inneren und äußeren Rahmens" der Mechanismus der Selbstregulierung und Selbstkorrektur des Organismus. Das Bewusstsein strebt danach, die natürliche Harmonie wiederherzustellen, indem es sich zu der Zeit vom wachsamen Diktator befreit (bewusstes Element).
Wer sind die Autoren dieser Technik?
Der Autor des holotropen Atmens erscheint Stanislav Grof (geboren am 1. Juni 1931). Der Wissenschaftler erforschte über 40 Jahre lang veränderte Bewusstseinszustände.
Der Ausbildungsarzt (Kliniker-Psychiater) erlaubte Stanislav, an innovativen Projekten mitzuwirken.
So wurde der Wissenschaftler 1961 Leiter einer Studie, deren Ziel es war die positiven Auswirkungen von LSD verfolgen und Psychedelika zur Korrektur psychischer Pathologien.
Nach einer Reihe von Experimenten wollten Grof und seine Frau Cristina auf die Verwendung psychoaktiver Substanzen verzichten (auch aufgrund des weitverbreiteten Verbots auf gesetzlicher Ebene).
Die Hauptaufgabe bestand darin, eine Methodik zu entwickeln, die dies ermöglicht Nutze die verborgenen Ressourcen des Körpers und führen Sie die Selbstkorrektur durch.
Die Idee des intensiven Atmens wurde geboren und 1975 begann sich die holotrope Technik bei Ärzten und an Selbstentwicklungsinteressierten zu etablieren.
Die Idee von Gruppensitzungen und Partnerpaaren entstand ganz zufällig. Als Ausbilder konnte Grof aus gesundheitlichen Gründen nicht persönlich mit den Patienten zusammenarbeiten. Als Alternative bot er an, die Gruppe in Paare zu teilen und zwei Atemübungen abzuhalten.
Darüber hinaus sollte jeder der Partner abwechselnd als Holonavt und Assistent fungieren.
Nach dem Experiment stellte Grof starke positive Ergebnisse fest und übertraf die zuvor erwähnte therapeutische Wirkung.
Wie wird dieses Verfahren durchgeführt?
Die Wirksamkeit der Technik basiert auf vier Komponenten.:
- Intensives tiefes Atmen.
- Anregende oder anregende Hintergrundmusik.
- Eintauchen auf der unbewussten Ebene (spontane Methode).
- Studie und Analyse des Ergebnisses.
Die effektivste Methode zur Verwendung der holotropen Therapie ist Gruppenmethode. Jeder Patient (Holonaut) wählt mit Hilfe eines Psychotherapeuten eine bequeme Anzahl von Sitzungen (bis zu 12). Eine Sitzung dauert zwei bis acht Stunden.
Bevor du anfängst, Holonavty zu üben eine ausführliche Einweisung geben. In diesem Fall stellt der Ausbilder die Sitzungsteilnehmer mit Atemtechnik, therapeutischer Wirkung, Indikationen und Kontraindikationen sowie Anweisungen zur Implementierung vor und erläutert detailliert, was der Holonaut während der Sitzung fühlen wird.
Die holotrope Atmung unterscheidet sich von der üblichen Atemfrequenz und -tiefe (intensivere Indikatoren). Es gibt jedoch keine speziellen Timings oder Technologien, die den Holonavt leiten sollten.
Die Geschwindigkeit und die Atemmethode jedes Sitzungsteilnehmers wählt einzeln ausGeführt von persönlichen Gefühlen und Erfahrungen. Die Intervention der Ausbilder wird minimiert.
Ein aktiver Eingriff ist nur zulässig, wenn Probleme mit einem Holonavt auftreten (Atemwegskrämpfe, Panikattacken, Schmerzen, direktes Ersuchen um Hilfe usw.).
Erforderliches Element der Sitzung - akustische Hintergrundstimulation.
Musik (oder alternative natürliche Klänge) sollte jede Stufe der holotropen Praxis beibehalten und ergänzenEntwicklung von einem anregenden Impuls zu einem dynamischen und dramatischen Impuls und dann zu einem Höhepunkt und einem anschließenden Übergang zu einem meditativen Klang.
Eine holotrope Sitzung tritt meistens durch die Methode der Paarteilung in Gruppen auf. Partner, der als Sitter fungiert (Assistent) muss zu deiner Rolle verantwortungsbewusst kommen. Er muss holotrope Sicherheit bieten, Stabilität und Sorgfalt vermitteln.
Den Prozess aktiv zu stören und den Partner während des Atems abzulenken, ist unmöglich. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, Hilfe zu leisten, wenn das Holotrop aufstehen, ein Glas Wasser trinken oder nach einem Handtuch fragen möchte.
Der Betreuer sollte den Partner auch daran erinnern, den Atemrhythmus aufrechtzuerhalten, wenn der holonaut es vergisst Eintauchen in die Tiefen ihrer Erfahrungen.
Nach dem Ende der Atmungssitzung bewegt sich das Holotrope in die Phase der Arbeit mit dem Körper. In einem Zustand des veränderten Bewusstseins Sich auszudrücken und Emotionen zu werfen, löst Verspannungen.
Der Kurator schafft Bedingungen, unter denen eine Person den Prozess der Lösung interner Konflikte und Erfahrungen öffnen und abschließen kann.
Nachdem die Sitzungsteilnehmer die Arbeit mit dem Körper beendet haben, kündigt der Kurator an eine Pause.
Nach der Pause kehren alle Teilnehmer der Sitzung zur Therapie zurück und besprechen ihre Erfahrungen und Gefühle, die sie während der Therapie erhalten haben.
Der Kurator erklärt die Wörter von Holotropen nicht und analysiert sie nicht. Die Hauptaufgabe der Gruppendiskussion ist Studium der Erfahrungen.
Wer ist indiziert und wer ist kontraindiziert?
Besondere Hinweise zur holotropen Therapie gibt es nicht.
Sie kann von einem führenden Patientenarzt ernannt werden, wenn er der Meinung ist, dass holotrope Sitzungen zur Lösung von Problemen oder zur Erleichterung des Zustands der Person beitragen.
Ein Individuum kann jedoch an der holotropen Therapie mit dem Ziel der Selbstentwicklung und des spirituellen Wachstums teilnehmen, neue Erfahrungen zu sammeln und verborgene Ressourcen zu aktivieren.
Gegenanzeigen:
- kardiovaskuläre Erkrankungen;
- kürzliche Operation oder Fraktur;
- Schwangerschaft
- allgemeine Schwäche des Körpers vor dem Hintergrund der Krankheit;
- Epilepsie;
- erhöhter Augeninnendruck;
- Psychopathologie;
- paranoide und manische Zustände.
Es ist wichtig, den emotionalen Hintergrund zu berücksichtigen. Wenn eine Person Angst vor einer Sitzung hat, akute Angst davor hat, die Kontrolle zu verlieren oder Schwierigkeiten bei der Unterscheidung zwischen internen und externen Prozessen hat, kann sich die Therapie negativ auswirken.
Kann man zu Hause machen?
Wie atmen Sie alleine? Zu hause Der Prozess läuft auf drei Stufen ab:
- 10 Minuten lang tief und langsam atmen.
- Intensive Atmung ohne Unterbrechung zwischen Einatmen und Ausatmen (Dauer der Etappe beträgt 40-60 Minuten).
- Schrittweise Rückkehr zum gewohnten Atemrhythmus innerhalb von 20 Minuten.
Holotropes Atmen (Zeitpunkt und Intensität) stiehlt sich intuitiv.
Eine Therapie allein ist nicht möglich, da die Erörterung der Erfahrungen mit dem Mentor die Schlüsselphase darstellt.
Also zu Hause üben muss eine Person anziehen.
Brauchen Sie auch spezielle Musik. Sie können eine Wiedergabeliste aus den Audioaufnahmen erstellen, die für die holotrope Therapie im Netzwerk angeboten werden. Zu hause Sitzung kann auf eine Stunde reduziert werden.
Sie müssen die Sicherheitsvorschriften einhalten.:
- in den Prozess einen Assistenten einzubeziehen, der mit der Technik und der Wirkung des Verfahrens vertraut ist;
- entfernen Sie Schmuck, Schutzbrillen, Bewegung von Kleidung;
- Entfernen Sie aus dem Bereich, in dem die Therapie durchgeführt wird, potenziell traumatische und gefährliche Objekte (verstecken Sie die Glaswaren, schließen Sie die Ecken usw.).
Sie können die Arbeit mit einem Spezialisten durch Zeichnen eines Mandalas kompensieren. Der Prozess erfordert kein Mentoring und ist eine kostenlose kreative Ausgießung.
Ergebnisse
Was gibt holotropes Atmen?
Die wichtigste plus holotropnoje Therapie - Eintauchen in das Unbewusste, nicht anfällig für Analyse und Korrektur.
Wenn der Prozess der Selbstregulierung beginnt, muss eine Person nicht die traumatische Erfahrung des "Identifizierens" schmerzhafter Punkte im Unterbewusstsein durchmachen. Das Negative loszuwerden geschieht auf bequemste Weise - durch Kreativität und Impulse.
Holotrope Therapie ist Hochgeschwindigkeitstechnik, die nach der ersten Sitzung greifbare Ergebnisse liefert.
Holotropes Atmen ermöglicht es Ihnen, ängstliche Zustände zu korrigieren, indem Sie das Problem durcharbeiten und die Einstellung dazu ändern. Die Vorteile von HD liegen auf der Hand und für den Fall, dass eine Person aufgrund von Umständen, die nicht betroffen sein können, unter Stress steht.
Ein weiterer bestätigter Effekt des holotropen Atmens ist die Verschlimmerung der Wahrnehmung. Farben werden ausdrucksvoller und heller, riechen und schmecken schärfer, die Atmung ist tiefer.
Noch eine positive Seite der Therapie - Befriedigung des inneren Kindes, das den Zustand des veränderten Bewusstseins als Wunder wahrnimmt.
Durch holotropes Atmen befreit ein Mensch die Stimme seines Unterbewusstseins und lässt depressive Gefühle sich ausdrücken.
Das kreative Potenzial wird enthüllt Rechte (sowohl aufgrund der Wiederherstellung der Kommunikation mit dem unbewussten Element als auch aufgrund der Erlangung einer neuen, einzigartigen Erfahrung).
Falsche Klischees zerbröckeln und setzen viel Energie frei. Der Blickwinkel der umgebenden Welt verändert sich, so dass Sie etwas Neues in den Umrissen und Bildern von bekannten Dingen erkennen können.
Die holotrope Therapie basiert auf der Idee von die Einzigartigkeit und Einzigartigkeit der individuellen Erfahrungen Person
Und da der Kurator (Leiter / Spezialist) dem Holotrope keine eigene Interpretation der während der Sitzung erlebten Empfindungen anbietet, ist die Substitution von Begriffen nicht möglich. Ie Der Mensch wird keine falsche Vorstellung von seinen eigenen Gefühlen haben.
Nach einer holotropen Therapie wird ein Mensch toleranter. Er kommt zu Zustand des Gleichgewichts und statt Kritik wählt er die Position des Mitgefühls / der Teilnahme.
Das positiv reflektiert auf dem Gebiet der persönlichen Beziehungen. Blöcke und Clips, die die Entstehung von Liebes- und Freundschaftskontakten verhindern, erfolgreiche und fruchtbare Interaktion mit anderen gehen verloren.
Um zu verstehen, wie die holotrope Therapie für Sie geeignet ist, müssen Sie an der Sitzung teilnehmen und die positiven und negativen Aspekte Ihrer eigenen Erfahrung erfahren.
Gleichzeitig ist es besser, mit der Gruppentherapie zu beginnen. Home holotropnaya Praxis, ohne entsprechende Erfahrung, kann mit seiner Ineffizienz enttäuschen.
Über holotropes Atmen in diesem Video:
