Paradoxerweise klingt es, aber diejenigen, die gelernt haben zu entspannen, wissen, wie man arbeitet. Ohne Ruhe ist es unmöglich, Ihre Stärke wiederherzustellen. Das bedeutet nicht, dass es sich lohnt, faul zu sein, aber das Tragen für die Abnutzung ist auch nicht korrekt. Wie lernt man sich zu entspannen? Wie hält man ein Gleichgewicht zwischen Stress und Ruhe? Gibt es schnelle Entspannungstechniken, um Zeit für Aufgaben zu sparen? Wie lange dauert es, entspannt zu sein? Soll ich mich mit Alkohol entspannen? Wir werden diese Themen weiter diskutieren.
Warum überhaupt entspannen?
Die Frage würde seltsam erscheinen. Aber viele Leute verstehen nicht wirklich, warum sie sich entspannen sollen. Sie glauben, dass ständiges Training, bis zur Erschöpfung und fanatische Ausdauer alles sind, was für den Erfolg notwendig ist. Zum einen haben sie recht, denn ohne Arbeit ist nichts zu erreichen. Andererseits irren sie sich, weil zur Erneuerung der Kräfte eine Erneuerung erforderlich ist. Ohne Entspannung gibt es keine Erholung.
Dies ist keine Zeitverschwendung, sondern ein absolut ausreichendes Bedürfnis. Übrigens hört man oft den Satz "Ich kann mich nicht entspannen". Dies bedeutet, dass eine Person einfach nicht weiß, wie sie Stress loswerden kann. Es sammelt sich im Körper an und führt allmählich zu Stress, wodurch die Effizienz abnimmt. Wie lernt man sich zu entspannen? Nachfolgend finden Sie einfache und effektive Tipps.
Wechseln Sie zu einer anderen Aktivität
Effektiver Empfang, wie man sich entspannt - den Beruf verändern. Wenn zum Beispiel eine Person aufgrund ihrer intellektuellen Arbeit eine moralische Belastung erfährt, sollte sie vorübergehend zu körperlicher Aktivität wechseln. Ein leichter Joggen im Park, eine Partie Tischtennis oder einfache Übungen machen es möglich. Jeder kann sich ein Hobby aussuchen. Tatsache ist, dass dies helfen wird, die "funktionierenden" Gedanken schnell loszuwerden, und daher ist es besser, sich zu entspannen. Schließlich werden nicht nur die Muskeln müde, sondern auch der Geist. Er muss sich auch ausruhen.
Kontrolliere deinen Atem
Das Atmen ist ein wirksames Mittel im Umgang mit Stress und Müdigkeit. Ein- oder Ausatmen bedeutet nicht nur Belüftung. Mit jedem Atemzug füllt eine Person ihren Körper mit Sauerstoff, wodurch die notwendige Energie erzeugt wird. Darüber hinaus kann der Atmungsprozess selbst die Funktion vieler Organe regulieren, einschließlich des Herzens. Wenn bei Stress auch das Atmen und Entspannen, dann können Sie den Herzschlag beruhigen, Panik unterdrücken.
Besonders nützlich ist hierfür die Bauch- oder Bauchatmung, bei der die Bauchmuskeln ein- und ausatmen. Diese Übung entlastet das Zwerchfell, erleichtert den Atmungsprozess und beruhigt die Person.
Trinken Sie entspannende Getränke
Hier geht es nicht um Alkohol, obwohl er auch nützlich ist. In der Tat ist der erste Müdigkeitsassistent grüner Tee. Dieses Getränk ist seit langem bekannt für seine positive Wirkung auf geistige und körperliche Aktivität, eine Fülle von Nährstoffen. Mit grünem Tee zu entspannen ist viel vorteilhafter als eine grüne Schlange. Tatsache ist, dass Alkohol eine Reihe von Kontraindikationen hat, einschließlich einer zerstörerischen Wirkung auf die menschliche Psyche. Gewiß gewinnt grüner Tee dies, weil der Geist nicht trübt.
Darüber hinaus helfen Minz- und Kamillentee, der ausgesprochen beruhigende Eigenschaften hat, zur Entspannung. Verspannungswarmer Kakao sowie Vanille-Kirsch-Getränk, das aus Kirschsaft mit einer Prise Vanille zubereitet wird, lindern. Sie sorgen nicht nur für Entspannung, sondern vermeiden auch Schlaflosigkeit.
Geben Sie in der Diät Anti-Stress-Nahrung ein
Da die Überanstrengung den Körper erschöpft, ist es notwendig, ihn so schnell wie möglich mit wichtigen Nährstoffen zu füllen. Für diese Zwecke sind schwarze Schokolade, Nüsse, Honig, Samen, Avocados, Salat, Blaubeeren und Meeresfrüchte nützlich. Sie werden die körpereigenen Reserven auffüllen, entspannen und normalisieren den Druck und die Herzfrequenz.
Rückgriff auf Muskelentspannung
Manche Menschen befinden sich in einem Zustand konstanter Muskelspannung, die auch als Hypertonus bezeichnet wird. Dadurch können sich ihre Muskeln nicht vollständig entspannen und erholen. Entspannung bedeutet die vollständige Entspannung der Skelettmuskulatur einer Person. Dies kann sowohl mit Hilfe von Medikamenten und physiotherapeutischen Verfahren als auch durch psychologische Selbstoptimierung erreicht werden.
Von den einfachsten Entspannungstechniken kann die von Edmund Jacobson im letzten Jahrhundert vorgeschlagene progressive Muskelentspannung genannt werden. Der Kern seiner Methode ist wie folgt. Damit sich der Muskel entspannen kann, muss er zuerst stark angespannt werden. Es wirkt kompensatorisch und fördert die Entspannung. Durch abwechselndes Anspannen und Entspannen der Muskeln können Sie sich vollständig entspannen und erholen.
Spielen Sie beruhigende Musik
Der Einfluss von Musik auf die menschliche Psyche ist erwiesen. Damit können Sie nicht nur Ihr gesamtes Potenzial aktivieren, sondern sich auch vollkommen entspannen. Zu diesem Zweck wird meistens leichte Instrumentalmusik verwendet, die mit den Klängen der Natur kombiniert werden kann. Sie können Dutzende ähnlicher Songs im Internet finden. Dank entspannender Musik können Sie den Entspannungseffekt anderer Entspannungsmöglichkeiten deutlich verbessern.
Weisen Sie eine Zone der Entspannung zu.
Selbsthypnose spielt im menschlichen Leben eine große Rolle. Wenn Sie sich auf einen bestimmten psychologischen Effekt programmieren, können Sie damit beeindruckende Ergebnisse erzielen. Inklusive lernen, an einem bestimmten Ort automatisch zu entspannen. Zum Beispiel, entlang des Damms spazieren, auf einer bestimmten Bank im Park sitzen oder in eine Decke gehüllt werden und auf dem Balkon Tee trinken. Alles, die Hauptsache ist, sich davon zu überzeugen. Zunächst lohnt es sich zu analysieren, wo das Gefühl der Ruhe und des Friedens am tiefsten spürbar ist. Dementsprechend lohnt es sich, in Zeiten der Überarbeitung Zuflucht zu suchen.
Kaum wird jemand nach dem Lesen dieses Materials den Satz "Ich kann mich nicht entspannen" sagen. Wir haben eine große Auswahl an effektiven Techniken zur Verfügung gestellt, die nacheinander ausprobiert werden sollten, wobei die für sie passende ausgewählt wird. Wie lernt man sich zu entspannen? - Keine Frage mehr. Die Hauptsache, um zu beginnen. Alle diese Methoden sind einfach zu bedienen und erfordern keine Beteiligung anderer Personen oder die Verwendung spezieller Geräte. Sie können immer und überall mit ihnen entspannen. Aber noch besser: Vermeiden Sie Überspannung.
