Wie Testosteron bei Männern zu erhöhen
Was macht einen Mann mutig, gibt seinen Händen Kraft und Entschlossenheit seiner Handlungen und lässt ihn auch umdrehen, nachdem er an Personen des anderen Geschlechts vorbeigegangen ist? Im männlichen Körper gibt es eine spezielle Substanz - Testosteron, ein Hormon, das männliche sexuelle Aktivität verursacht, sekundäre Geschlechtsmerkmale beeinflusst und für die Fortdauer der Spezies verantwortlich ist. Darüber hinaus ist Testosteron aktiv am Stoffwechsel beteiligt, beeinflusst die Arbeit des Gehirns und das Verhalten von Männern. Er entwickelt solche charakteristischen Eigenschaften in einem Mann als Entschlossenheit, Fähigkeit, riskante Maßnahmen zu ergreifen, Initiative zu ergreifen.
Dem Testosteron ist es zu verdanken, dass der Mann eine große Ausdauer hat und körperlichen und psychischen Stress widersteht. Niedrige Testosteronspiegel im Blut haben einen negativen Einfluss auf die körperliche und psychische Gesundheit von Männern. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.
Mangel an Testosteron
Leider ist der niedrige Spiegel dieses Hormons heute selbst bei jungen Männern recht häufig. Der Grund für den Mangel an männlichem Sexualhormon kann verschiedene Krankheiten sein, aber normalerweise hängt dies mit dem Lebensstil des modernen Mannes zusammen. Ein Mangel an Testosteron wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und hat deutlich unterscheidbare Symptome. Ein Mangel an Testosteron erhöht das Risiko vieler Erkrankungen und führt zu einer Abnahme der geistigen Fähigkeiten, der Fettleibigkeit und der Depression. Hier sind die wichtigsten Anzeichen für einen Mangel an Testosteron bei Männern:
- reduzierte Muskelmasse;
- schmerzende Gelenke;
- Fettleibigkeit;
- Brustvergrößerung;
- Reduktion der Gesichtsbehaarung;
- Gedächtnisstörung;
- Abnahme der kreativen Aktivität;
- vorzeitige Ejakulation;
- Erektionsstörungen.
Glücklicherweise ist es in den meisten Fällen möglich, den Testosteronspiegel im männlichen Körper mit den natürlichsten Methoden ohne die Hilfe von Ärzten zu erhöhen und keine speziellen hormonellen Präparate einzunehmen.
8 natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen
Richtige Ernährung
Um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist die wichtigste Antwort auf die Frage, wie der Testosteronspiegel bei Männern erhöht werden kann.
Zink tritt in das Testosteronmolekül ein, es ist ein wichtiger Teil davon: Ohne Zink kann das Molekül seine funktionellen Aufgaben nicht normal erfüllen. Zink ist in großen Mengen in Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Calcium, Selen und Magnesium sind auch für eine ausreichende Testosteronsynthese erforderlich.
Für eine effektive Arbeit der männlichen Fortpflanzungsdrüsen sind Vitamine notwendig. Die wichtigste Rolle in ihrer Arbeit spielen die Vitamine E, C, F und B. Im Falle ihres Mangels verlangsamt sich die Arbeit der männlichen Fortpflanzungsdrüsen und der Gehalt des männlichen Sexualhormons im Blut nimmt ab.
Für die normale Synthese von Sexualhormonen ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette in normalen Mengen enthält.
Körperliche Aktivität
Übung ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, das Testosteron zu erhöhen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und im Büro arbeiten - dann sollten Sie das Fitnessstudio besuchen. Verbessern Sie die Arbeit der Gonaden beim Joggen und beim Krafttraining.
Regelmäßige Bewegung erhöht nicht nur den Testosteronspiegel, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit und liefert Ihnen großartige Bizeps und schöne Bauchmuskeln.
Normalgewicht
Eines der wichtigsten Anzeichen einer Atrophie der männlichen Genitaldrüsen ist die Gewichtszunahme. Es besteht eine umgekehrte Beziehung - mit einer Gewichtszunahme sinkt die Testosteronkonzentration im Blut.
Wenn Sie Ihre sexuelle Stärke steigern möchten, sollten Sie einen erbarmungslosen Krieg um Pfund erklären. Diese Methode zur Steigerung der Sexualhormonmenge ist mit den ersten beiden verbunden: mit normaler Ernährung und ausreichender körperlicher Anstrengung.
Entfernen Sie von Ihrer Diät "schnelle" Kohlenhydrate (Gebäck, Süßwaren, Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke) und geben Sie genau so viele Kalorien aus, wie Sie mit dem Essen bekommen.
Normaler Schlaf
Wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen und Ihre sexuelle Funktion verbessern möchten, sollten Sie gut schlafen. Ja, genau so. Erstens verbessert ein gesunder Schlaf alle Stoffwechselvorgänge des Körpers, vor allem aber - der größte Teil des Testosterons wird im Schlaf synthetisiert. Versuchen Sie auch, die Bedingungen für Ihre Nachtruhe zu verbessern. Sorgen Sie für absolute Ruhe, Komfort und viel frische Luft. Der normale Schlaf eines Mannes sollte mindestens sieben Stunden pro Tag betragen.
Ablehnung schlechter Gewohnheiten
Sowohl die Verwendung von alkoholischen Getränken als auch das Rauchen wirken sich negativ auf die Libido eines Mannes aus. Der Konsum großer Mengen Alkohol (führt am nächsten Tag zu einem Kater) verringert die Testosteronmenge für einen Zeitraum von 12 bis 24 Stunden um 20%. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol generell negativ auf den Körper aus, was die Arbeit der Sexualdrüsen unterdrückt. Bier enthält außerdem Substanzen, die den weiblichen Sexualhormonen sehr ähnlich sind.
Vermeiden Sie Stress
Versuchen Sie, einen normalen psycho-emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten. Starke Belastungen wirken sich verheerend auf die Testosteronproduktion aus. Erstens wirkt sich Stress im Allgemeinen negativ auf den Körper aus, und zweitens wird in einer Stresssituation das Hormon Cortison freigesetzt - es ist ein Antagonist des männlichen Sexualhormons. Ruhe, positive Emotionen und positive Einstellungen erhöhen die sexuelle Funktion.
Regelmäßiges Sexualleben
Wenn wir etwas nicht verwenden, wird es allmählich verkümmern. Diese Regel gilt absolut für unseren Körper. Wenn wir unseren Muskeln keine Arbeit geben - sie werden schlaff und nehmen rasch ab. Bei einer Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, nimmt das Volumen des Herzens ab. Wenn Sie möchten, dass Ihre Sexdrüsen voll funktionieren, müssen Sie ein normales Sexualleben führen. Ein aktives Sexualleben erhöht den Testosteronspiegel im Blut und stärkt den Körper. Sex gibt uns positive Emotionen und dient der Abwehr von Stress. Aber auch hier ist Mäßigung gefragt: Seien Sie nicht zu eifrig.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten.
Viele moderne Medikamente enthalten Hormone, von denen einige die Funktion der Sexualdrüsen hemmen. Selbstmedikation nicht. Nehmen Sie diese Medikamente nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein und interessieren Sie sich für Nebenwirkungen, die ein bestimmtes Medikament haben.
Viele Medikamente, die Sportler einnehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen (Anabolika), enthalten Sexualhormone. Dadurch wachsen Muskeln schneller, erhöhen Ausdauer und Kraft. Die Hauptsache ist jedoch, dass in diesem Fall die eigenen Sexualdrüsen weniger Testosteron produzieren. Nach dem Ende der Einnahme dieser Medikamente fällt der Hormonspiegel im Blut stark ab, bei längerem Gebrauch - die Entwicklung eines schweren hormonellen Ungleichgewichts ist unvermeidlich.
Wir beschrieben die Hauptfaktoren, die die männliche Sexualfunktion und die Testosteronhormonmenge im Blut beeinflussen. Jetzt wissen Sie, wie Sie das Testosteron bei Männern steigern können, welchen Faktoren Sie besondere Aufmerksamkeit widmen sollten und wie Sie Ihr Leben verändern können.
Abschließend muss noch Folgendes hinzugefügt werden: Damit Ihre Sexualdrüsen normal funktionieren und der männliche Hormonspiegel am besten war, sollten Sie dem allgemeinen Zustand des Körpers folgen. Darunter ist eine Kombination von Faktoren zu verstehen: der Normalzustand des Herz-Kreislaufsystems, das Fehlen von Übergewicht, die normale Funktion des Verdauungstraktes und die endokrinen Drüsen. Nicht weniger wichtig sind der psychologische Zustand, positive Einstellungen und ein aktiver Lebensstil.
