Dies ist ein sehr wichtiger Schritt des Selbstentwicklungsplans. Sie können nicht über die Selbstentwicklung sprechen, ohne die Entwicklung des Körpers zu implizieren. Dieser Schritt wird denjenigen helfen, denen die Disziplin fehlt, um mit dem Sport zu beginnen, die mit ihrer Gesundheit nicht zufrieden sind und sie gerne hochziehen möchten.
Wenn Sie keine Probleme damit haben, üben Sie regelmäßig, dann können Sie diesen Schritt wahrscheinlich überspringen. Aber trotzdem empfehle ich, sich mit dem theoretischen Teil dieses Beitrags vertraut zu machen. Die Durchführung dieses Schrittes bedeutet, dass Sie keine Verletzungen und Kontraindikationen haben, da sonst alles auf eigenes Risiko geschieht!
Theorie
Sport zu treiben ist für alle notwendig. Der Körper braucht dringend körperliche Aktivität, besonders wenn er einen sitzenden Lebensstil verbreitet. In meinem Artikel, wie man sich sportlich betreibt, sage ich, dass Sport nicht nur die Muskeln stärkt und Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert, sondern auch Ihre Disziplin und Willenskraft fördert. Der Zustand Ihres Körpers bestimmt weitgehend Ihr mentales, emotionales Wohlbefinden: Ihre Stimmung, Ihre moralische Stärke und sogar Einstellungen und Urteile!
Menschliche Schwächen wie schwacher Charakter, mangelnde Willenskraft und Faulheit können den Zustand des Körpers visuell beeinflussen und zu dessen Abbau führen, beispielsweise zu Fettleibigkeit. Eine gespannte Figur ist ein Beweis für starken Willen und die Fähigkeit, über sich selbst zu treten.
Dies sind die wichtigsten Schlussfolgerungen des Artikels, auf den ich oben hingewiesen habe. Darin empfehle ich, klein anzufangen und keine Rekorde aufzustellen, für den Fall, dass Sie sich nicht dazu bringen können, Sport zu treiben. Der praktische Teil dieses Artikels wird auf dieser Position basieren.
Üben
Dauer: 14 Tage
Tag 1 - 7
Nehmen Sie an Ihren täglichen Routineübungen teil (oder abends, abhängig von Ihrem Zeitplan). 5 Tage die Woche. Streng unbedingt. Versäumt - muss an diesem oder einem anderen Tag entschädigt werden. Das Aufladen sollte ein Aufwärmen (Aufwärmen der Muskeln) und mehrere Kraftübungen umfassen, z. B. zwei Ansätze für Liegestütze und zwei Ansätze für Übungen für Bauch- und Dehnungsübungen. Oder andere Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Sie können von Tag zu Tag verschiedene Übungen abwechseln, machen aber mindestens einige Kraftübungen.
Achten Sie nach dem Laden auf Ihre Gesundheit. Du fühlst Fröhlichkeit und Erwachen, nicht wahr? Die morgendliche körperliche Aktivität kann den Körper ohne Kaffee gut erwecken und aufwärmen.
Tag 8
Machen Sie 5 Tage pro Woche weitere Übungen.
Nehmen Sie einen abendlichen Lauf nach Ihrer Stärke. Müssen Sie einfach nicht überanstrengen. Es ist nicht notwendig, sich bis zur Erschöpfung zu bewegen! Bewerten Sie Ihren Zustand nach dem Laufen. Es sollte nervöse Müdigkeit geben, die sich während der Arbeit ansammeln könnte, und auch eine Verbesserung der Stimmung ist möglich.
Tag 9
Gehen Sie zu Fuß entweder während der Mittagspause bei der Arbeit oder von der Arbeit zu Hause oder nach der Arbeit. Machen Sie Dehnübungen.
Tag 11
Gehen Sie zu den horizontalen Balken neben dem Haus, wenn das Wetter es zulässt, machen Sie verschiedene Ansätze, um hochzuziehen. Wenn Sie nicht ziehen können, hängen Sie einfach und strecken Sie sich.
Optional können Sie sich in einem Fitnessstudio und / oder Pool oder in einem beliebigen Sportbereich anmelden.
Tag 14
Laufen Sie.
…
Ich empfehle, sich nach zwei Wochen an diesen Zeitplan zu halten: 5 mal pro Woche aufladen. Joggen - 2 mal pro Woche. Besetzungen in horizontalen Bars (oder in einem Zug. Halle, Pool) 2 Mal pro Woche ist es nach dem Joggen möglich. Die Hauptsache ist nicht zu überfordern: Die Klassen sollten beim ersten Mal sehr leicht sein, wenn Sie nicht an körperliche Anstrengung gewöhnt sind.
Einige weitere Tipps:
- Fahrrad fahren! Wenn es möglich ist, es zur Arbeit zu fahren, ist es im Allgemeinen wunderbar. Das ist eine große Freude und eine gute, leichte Ladung! Ein neues, akzeptables Amateurrad kann in Moskau für rund 15.000 gekauft werden. Stimmen Sie zu, es ist nicht viel Geld für ein einzelnes Fahrzeug. Für dieses Geld kann man natürlich kein Supersportrad kaufen, aber es wird schon ein viel höherwertiges Fahrrad sein als Auchan-Motorräder mit einem schweren Rahmen und einem zusammenfallenden Body-Kit. Mit diesem Fahrrad kann man lange fahren und viel Spaß haben. Das Fahrrad stärkt die Gesundheit, außerdem ist es ein Vertreter des umweltfreundlichen Verkehrs.
- Suchen Sie nicht nach Anreizen für Ihren Sport! Nimm es einfach und mach es! Ansonsten sind Sie auf äußere Reize angewiesen und können ohne sie nichts tun!
- Zeit für Sport nicht bereuen. Sie verbringen diese Zeit mit sich selbst, investieren in Ihre Langlebigkeit, Ihr Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres zukünftigen Nachwuchses. Darüber hinaus bieten sportliche Aktivitäten eine hervorragende Gelegenheit, mit sich alleine zu sein, den Kopf zu entlasten, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Was mich betrifft, fahre ich in der warmen Jahreszeit Fahrrad und im Winter Ski, sowohl in den Bergen als auch im Langlauf. Ich besuche die horizontalen Bars und renne, wenn nicht mit dem Fahrrad. Vor einigen Jahren gab es keinen Sport in meinem Leben. Ich konnte mich nicht dazu bringen, mich zu engagieren.
Vor kurzem begann ich mit Yoga zu praktizieren und ich mag es wirklich, obwohl mir viele der „Positionen“ des Yoga aufgrund der Tatsache, dass ich noch nie eine gute Dehnung gehabt habe, Schwierigkeiten machen. Yoga passt sehr gut zu mir, weil es bedeutet, nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist zu arbeiten. Meines Erachtens ist dies genau die Praxis, die erforderlich ist, um gute Ergebnisse bei der persönlichen Entwicklung zu erzielen.
Sie wissen vielleicht so viel, wie Sie möchten, über die Theorie der Emotionskontrolle, die Wissenschaft der Entspannung, aber solange Sie nicht lernen, Ihren Geist zu kontrollieren und sich in der Praxis zu entspannen, wird dieses Wissen nicht viel helfen. Yoga und Meditation sind solche Praktiken.
