Wie Sie die Angst loswerden: nützliche Tipps

Wahrscheinlich nicht in der Welt der Menschen, die keine eigenen Ängste hätten: Selbst die stärksten Persönlichkeiten haben Angst vor etwas, aber das Geheimnis ihres Erfolgs besteht darin, dass sie die negativen Emotionen überwinden können, die innerlich ein Gefühl der Angst hervorrufen.

Wenn Sie verstehen, dass jede Angst (Angst vor der Dunkelheit oder vor Hunden, Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren usw.) Sie daran hindert, friedlich zu leben, Sie ständig an sich zu erinnern und sich nicht auf wichtige Dinge zu konzentrieren, behindert die Entwicklung Ihrer Karriere oder Ihrer persönlichen Beziehungen. dann musst du lernen, es zu bekämpfen.

Inhalt des Artikels:
Wie kann man die Angst schrittweise loswerden?
Wie analysiert man die Angst?
Kommentar des Psychologen

Um die Qualität Ihres eigenen Lebens zu verbessern, müssen Sie wissen, wie Sie Ängste überwinden können, die Ihre emotionale und körperliche Verfassung beeinträchtigen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre eigenen Ängste zu überwinden, die von Psychologen auf der ganzen Welt empfohlen werden. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus oder verwenden Sie mehrere Methoden in der Anlage - und schon bald werden Sie erleichtert sein.

Bei regelmäßiger Anwendung dieser Methoden haben Sie eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Ängste, die Sie überwältigen, dauerhaft zu beseitigen.

Die Angst auslaufen lassen

Das Geheimnis, wie mit Angst umzugehen ist, liegt in diesem Schritt in der schrittweisen Überwindung der negativen Emotionen, die mit jeder Handlung, einem Objekt oder einer Person verbunden sind. Betrachten Sie das Funktionsprinzip dieser Methode am Beispiel der Überwindung der Höhenangst.

Angenommen, Sie haben Angst vor dem Fliegen in einem Flugzeug, weil Sie Angst vor Höhen haben, und dies hindert Sie daran, eine Karriere in einem bestimmten Bereich aufzubauen, der häufiges Reisen erfordert. Um die Angst vor Höhen zu überwinden, muss man klein anfangen. Gehen Sie in einem beliebigen Stockwerk des Gebäudes über dem fünften Fenster so nah wie möglich zum Fenster und schauen Sie nach unten. Tun Sie dies, bis Sie während dieser Aktion keine Spannungen mehr erleben.

Um zum zweiten Schritt zu gelangen, öffnen Sie das Fenster, das sich in einem Abstand von ihm befindet. Der dritte Schritt besteht darin, sich an die Fensterbank eines offenen Fensters zu lehnen und den Fluss von Autos oder Passanten zu beobachten.

Wenn Sie Ihre Fähigkeit zur Unterdrückung negativer Emotionen entwickeln, wenn Sie mit Ihrer eigenen Höhenangst Schritt für Schritt konfrontiert werden, erleben Sie keinen schweren Stress - Sie gewöhnen sich allmählich daran und können mit mehr „beängstigenden“ Situationen fertig werden. Versuchen Sie nicht gleichzeitig, Ereignisse zu erzwingen: Eine schrittweise Sucht kann nicht innerhalb einer Woche stattfinden. Gönnen Sie sich Zeit und das Ergebnis wird umwerfend sein!

Analyse der eigenen Ängste

Da wir alle Vertreter des "rationalen Menschen" sind, wäre es töricht, das, was die Natur uns gegeben hat, nicht zu gebrauchen - unseren Intellekt. Es scheint, dass dies in einer Situation, in der die Knie vor Angst zittern und der Schweiß auf der Stirn ist, unmöglich ist. Aber das ist nicht von dir verlangt.

Die Analyse Ihrer Ängste sollte nicht in einer extremen Situation durchgeführt werden, sondern zu Hause, in einem sicheren, in einem für Sie angenehmen Zustand. Nimm ein Blatt Papier und einen Stift. Beschreiben Sie Ihre Angst so detailliert wie möglich, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

• Wovor habe ich Angst?
• Was ist der Grund für meine Angst?
• Was fühle ich, wenn ich Angst habe?
• Was passiert, wenn meine Angst zum Tragen kommt (wenn ich die Treppe herunterfalle, heirate, von einem streunenden Hund angegriffen werde oder die Prüfungen nicht bestehe)?

Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor. Fertig Malen Sie jetzt die Aktionen, die Ihnen helfen, ein solches Ergebnis zu vermeiden.

Sicher gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Darüber hinaus ist es wirksam, wenn befürchtet wird, dass tatsächlich keine wirkliche Gefahr besteht.

Kommunikation mit einem Fachmann auf dem Gebiet Ihrer Angst

Wenn Sie die Handlungen einer Person beobachten, die professionell etwas tut, für das Sie Angst haben, können Sie verstehen, dass auch Sie jede Chance haben, dieselbe Fähigkeit und somit Sicherheit in dieser Angelegenheit zu erlangen.

Wenn Sie beispielsweise Angst haben, ein Auto zu fahren, nehmen Sie ein paar zusätzliche Fahrstunden von einem erfahrenen Instruktor oder fragen Sie einen Freund, der Lust hat, im Wasser zu fahren, um Sie durch die Stadt zu fahren. Es ist wünschenswert, dass ein Fachmann Sie gleichzeitig über die Tricks, Details und Geheimnisse seiner Fähigkeiten informiert, die Ihnen dabei helfen werden, sich auf der Straße sicherer zu fühlen.

Volle Ruhe und Entspannung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst alle Ihre Nerven erschöpft, alle Gedanken besetzt und sogar das körperliche Wohlbefinden widerspiegelt, dann müssen Sie sich nur mehr ausruhen. Es ist wahrscheinlich, dass die Hypertrophizität Ihrer Ängste - das Ergebnis einer Überspannung in der Schule oder am Arbeitsplatz oder eine Folge von Stress ist.

Versuchen Sie diese Entspannungstechniken:

• Gönnen Sie sich 7-8 Stunden erholsamen Schlaf. Ein Mangel an regelmäßigem Schlaf kann zu Angstzuständen und Nervosität führen. Sie können also Ihren psychischen Zustand beeinflussen, indem Sie die Schlafdauer verlängern.
• Genießen Sie jeden Abend entspannende, beruhigende warme Bäder mit Kräuter- und Aromaölen.
• Versuchen Sie eine Meditation vor dem Schlafengehen. Dies hilft vielen Menschen, ihre eigenen Ängste loszulassen und innere Harmonie und Frieden zu spüren.
• Gehen Sie zur Arbeit oder gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Bewegungsmangel und frische Luft können sich ebenfalls negativ auf Ihren Zustand auswirken.
• Nehmen Sie an jeder Arbeit teil, die sich auf manuelle Arbeit bezieht und echte Ergebnisse erzielt: Kochen, Basteln und Kreativität. Diese Klassen nehmen Ihre Aufmerksamkeit voll auf und drängen drückende Gedanken in den Hintergrund.

Der Kampf gegen die Angst ist eine notwendige Voraussetzung für ein glückliches, harmonisches Leben und Erfolg auf dem von Ihnen gewählten Weg. Angst ist eine normale menschliche Reaktion, verstecken oder beschämen Sie sie nicht.

Der beste Weg, um mit Angst umzugehen, ist Akzeptanz und Bewusstsein, um sie von Angesicht zu Angesicht zu treffen. Wenn Sie ständig vor ihm davonlaufen und versuchen, ihn zu vergessen, werden Sie sich niemals vorwärts bewegen.

Um ein Problem zu lösen, müssen Sie etwas tun. Nehmen Sie es mit und machen Sie es - dies ist das wichtigste Erfolgsgeheimnis in allen Lebensbereichen (in der Arbeit, in der Schule, im persönlichen Leben, im Hobbybereich oder in anderen Bereichen), auch bei der Überwindung Ihrer eigenen Ängste. Nur aktive Handlungen helfen Ihnen, Ihre Lebensqualität zu verändern.

Olesya, Kirow