Grüße an alle! Heute werde ich Ihnen Meditation über liebende Güte beibringen, die Ihnen die Möglichkeit eröffnet, Liebe, Mitgefühl, Freundlichkeit und Empathie zu zeigen. Sie können diese Eigenschaften nicht nur auf andere Menschen, sondern auch auf sich selbst richten. Durch Übung lernen Sie, sich selbst zu lieben und Ihre Mängel mit Verständnis zu behandeln.
Lange Zeit verwendete ich keine Meditationstechnik außer einer: Konzentration auf das Atmen, im Glauben, dass dies die Haupt- und Haupttechnik ist, und alle anderen Meditationen sind nur Ableitungen davon. Ich kann nicht sagen, dass sich mein Glaube jetzt geändert hat. In der Tat sind viele verschiedene Meditationspraktiken ähnlich und basieren auf demselben Prinzip. Dennoch gibt es Techniken, die klarer spezifiziert sind und hauptsächlich auf ein Ziel abzielen.
Verschiedene Meditationspraktiken
Zum Beispiel gibt es Universalschuhe - Turnschuhe oder Turnschuhe. Grundsätzlich können Sie in der Stadt spazieren gehen, in der Natur Sport treiben, aktive Spiele spielen usw. Es gibt aber Schuhe, die für bestimmte Zwecke besonders geeignet sind, z. B. Fußballschuhe oder Stiefel zur Verfolgung. Sie können in keiner Situation verwendet werden, aber im Fußball oder bei langen Wanderungen sind sie unverzichtbar.
Meditation mit Konzentration auf das Atmen ist also Ihre Turnschuhe. Es dient vielen Zwecken auf einmal: Es schult das Bewusstsein, fördert die Konzentration, lehrt, keine unerwünschten Emotionen zu erliegen, gibt Ihnen Ruhe und Akzeptanz und entwickelt gleichzeitig Liebe und Mitgefühl.
Man kann sagen, "Universalschuhe", die in allen Situationen geeignet sind. Wenn Sie sich jedoch in der Praxis weiter verbessern und sich auf bestimmte Aspekte konzentrieren möchten, ist es sehr nützlich, weniger universelle, aber effektivere Praktiken für bestimmte Zwecke zu studieren.
Eine von ihnen ist liebende Güte Meditation oder Metta Meditation. Die erste Erwähnung dieser Technik kommt in der Blütezeit des Buddhismus vor zweieinhalbtausend Jahren vor. Mit ihrer Hilfe entwickelten die Anhänger des Buddha Mitgefühl für alle fühlenden Wesen, was die Tugend des Buddhismus (und aller Religionen) ist.
Wissenschaftliche Studien zur Liebes-Güte-Meditation
Aber auch heute ist diese Meditation populär und wird von vielen Menschen unabhängig von ihrer Religion verwendet. Es ist in vielen modernen Büchern beschrieben. Diese Technik wird allen Menschen empfohlen, die an Ärger, Irritation, Schlaflosigkeit, Gleichgültigkeit und mangelnder Sympathie und Liebe leiden, oder für diejenigen, die einfach mehr Potenzial für Mitgefühl und Freundlichkeit in sich freisetzen möchten. Die neuesten Hirnstudien haben gezeigt (Studien von Barbara Fredrikson, Richard J. Davidson), dass diese Art der Meditation zu positiven Emotionen beiträgt, die Fähigkeit einer Person entwickelt, sich an die Stelle anderer zu setzen, soziale Beziehungen zu verbessern und Stress und Angstzustände zu reduzieren, was sich positiv auf Menschen mit Depressionen auswirkt Panikstörung.
Die Ergebnisse der Experimente von James Gross aus Stanford zeigten, dass die siebenminütige Übung der Metta-Meditation ein Gefühl der Nähe und Verbindung mit der Person, die Sie während der Meditation vertreten, verbessert.
Mitgefühl und Gesundheit
Andere Studien zeigen (Steve Cole, B. Fredrikson, Sarah Konrat), dass Empathie, Altruismus, Empathie einen starken positiven Effekt auf die geistige und sogar körperliche Gesundheit einer Person haben: das Leben verlängern, das Immunsystem stärken und sogar die Wahrscheinlichkeit einer Krebserkrankung verringern. Das Fehlen dieser Eigenschaften kann für die menschliche Gesundheit gefährlicher sein als Rauchen, Übergewicht und Bluthochdruck!
Mitgefühl, Freundlichkeit sind angeborene Eigenschaften, die von der Natur geformt werden, damit wir überleben können. Sich um andere zu kümmern, ist natürlich. Mitgefühl ist mehr als nur von Menschen gemachte Verhaltens- und Moralnormen. Liebe ruht in unserer Natur, und ohne sie wird ein Mensch in sich geschlossen und unglücklich. Es ist jedoch falsch anzunehmen, dass Liebe nur von Geburt an gegeben wird. Liebe kann mit Hilfe bestimmter Praktiken entwickelt werden.
Eine dieser Übungen ist Meditation und insbesondere Metta Meditation.
Wer braucht Metta-Meditation?
Ich glaube, dass diese Praxis von absolut jedem benötigt wird. Sowie Sport. Es kann nicht gesagt werden, dass nur Personen mit gesundheitlichen Problemen im Sport tätig sein sollten. Solche Probleme erhöhen nur den Bedarf an Sport, aber das Fehlen von Problemen macht die Vorteile des Sports für vollkommen gesunde Menschen nicht zunichte.
Und obwohl ich denke, dass Sie alles tun müssen, sind Metta Meditation aufgrund der folgenden Voraussetzungen für Sie obligatorisch, wenn:
- Sie sind oft wütend auf Menschen, Sie fühlen sich verletzt, Sie wünschen Böses
- Es fällt Ihnen schwer, die Mängel anderer Menschen zu ertragen
- Es ist schwer für Sie, die Tatsache zu ertragen, dass die Menschen nicht das sind, was Sie möchten.
- Die Probleme anderer Leute verursachen keine Sympathie, Sie sind ihnen gegenüber gleichgültig. Im ständigen Nachdenken über dich
- Es ist schwierig für dich, dich mit Liebe zu behandeln. Sie sind zu anspruchsvoll und wissen nicht, wie Sie sich Fehler vergeben sollen. Sie hassen und verachten sich
- Es gibt viel Stress in Ihrem Leben
- Schlaflosigkeit quält dich
- Du lebst ständig "in deinem Kopf"
- Sie arbeiten mit Menschen (oder Tieren), um ihnen zu helfen. Ihre Gesundheit oder Entwicklung hängt von Ihnen ab. Wenn Sie Arzt, Tierarzt, praktizierender Psychologe, Lehrer in der Schule oder im Kindergarten sind, dann ist diese Praxis für Sie.
In Bosheit üben
Zuerst, als ich nur von der Praxis erfuhr, behandelte ich sie mit Skepsis. Ich mochte die Vorstellung von Affirmationen nicht, es schien mir eine Art Selbstvorstellung zu sein, zu der Meditation keine Beziehung haben sollte. Meiner Meinung nach soll Meditation keine Emotionen auslösen. Sie lehrt, mit dem zu sein, was ist.
Als ich jedoch "normale" Meditation mit Konzentration auf das Atmen praktizierte, verspürte ich immer mehr das Bedürfnis, etwas anderes hinzuzufügen. Ich habe gesehen, dass unsere Aufmerksamkeit unsere Stimmung kontrolliert: Wir werden allmählich zu dem, worauf wir unsere Augen richten.
Wie der deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche sagte: „Wenn Sie in den Abgrund blicken, reflektiert der Abgrund Sie!“ Ich kann dem nicht widersprechen! In einem Buch habe ich gelesen, dass viele Menschen jeden Tag Wut, Intoleranz üben und sich vergnügen, ohne es zu merken. Dies geschieht, wenn sie jemanden geistig verurteilen, dieser Person böse wünschen und durch Szenen der Rache blättern.
Und dann spiegelt sich die Wut in ihnen. Je mehr sie Bosheit üben, desto wütender werden sie nicht nur in Bezug auf eine Person, sondern auch in Bezug auf sich selbst und andere Menschen.
(Es ist angebracht, sich an die psychologische Theorie psychischer Module zu erinnern, die ich in einer Reihe von Artikeln über Meditation und den Evolutionskodex beschrieben habe. Nach dieser Theorie ist dann ein bestimmtes psychisches Modul (ein separates Modul kann sowohl mit Manifestation von Aggression als auch mit Empathie verbunden sein) Wenn unsere Aufmerksamkeit oft auf ihn gerichtet ist, wenn wir beispielsweise ständig Sex haben, immer darüber nachdenken, dann wollen wir mehr Sex, und dieser Wunsch wird unkontrollierbar. Es ist ein Fehler zu glauben, je mehr wir tun desto zufriedener werden wir kommen. Im Gegenteil, wir necken unseren Wunsch und unsere Unzufriedenheit wächst.)
Durchdringen aller Ecken des Lebens, Vergiftung und Bitterkeit vergiften einen Menschen, zerstören seine Gesundheit und sein Leben!
Aber weil wir uns freiwillig mit Wut zerstören können, indem wir es praktizieren, warum üben wir uns nicht in Verständnis, in Empathie und Freundlichkeit aus, um uns selbst zu helfen?
Dieses Argument war ein starker Impuls für meine Metta-Meditationspraxis.
Die zweite Voraussetzung für sie war das Verständnis, dass wir in gewöhnlicher Atemmeditation auch Liebe praktizieren. Obwohl es nicht sofort klar wird. Zu Beginn der Übung mag es so aussehen, als würden wir nur üben, um uns zu entspannen und aufhören, über Probleme nachzudenken. Die Praxis geht jedoch weit über diese Aspekte hinaus. Meditierend üben wir Liebe und Akzeptanz in Bezug auf uns selbst und alles, was geschieht. Wir lernen, mit Liebe und Gelassenheit zu behandeln, dass unser Geist ständig besorgt ist und von Subjekt zu Subjekt springt. Wir lernen, unsere Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, was auch immer sie sind, um sie mit Geduld und Sympathie zu behandeln. Wenn wir mit uns selbst geduldiger und mitfühlender werden, wächst unser Mitgefühl für andere.
Während der Meditation trainieren wir unser Bewusstsein, momentanen Wünschen und Impulsen keine so große Bedeutung zuzuweisen. Dies führt nicht nur zur Verbesserung der Selbstkontrolle, sondern auch zum Verschwinden des Egozentrikers, nur aufgrund der eigenen Interessen, der Sichtweisen auf die Weltsicht und der umgebenden Menschen. Aus dieser Sicht ist fast jede Meditation eine Übung in Liebe, Geduld, Mitgefühl.
Natürlich dürfen wir diese Aspekte der Praxis nicht vernachlässigen. Wenn uns eine Art Meditation hilft, uns ganz auf sie zu konzentrieren, ist es gut, wenn wir diese Art von Meditation üben.
Laufen trägt dazu bei, die Funktion von Herz, Lunge und Muskeln der Beine zu verbessern. Aber wenn wir sehr starke Beine haben wollen, würde es uns nicht schaden, Kniebeugen zum Lauf hinzuzufügen.
Ich befürworte diesen Ansatz in Bezug auf die Selbstentwicklung. Und um verschiedene Aspekte der Persönlichkeit gut herauszuarbeiten, ist es besser, mehrere Techniken anzuwenden.
Wie zu tun
Ich werde Ihnen einige Varianten der Technik der Metta-Meditation anbieten. Der erste von ihnen kann als "kanonisch" bezeichnet werden, der in einer Vielzahl moderner Literatur beschrieben wird. Die zweite ist meine leicht angepasste Version. Wenn Sie keine gedankenlosen Bestätigungen mögen, ist die Option, die ich benutze, eher für Sie geeignet. In jedem Fall haben Sie die Wahl. Sie können das eine und das andere ausprobieren und dasjenige auswählen, das am besten zu Ihnen passt. Oder erfinden Sie Ihre eigene Technik, indem Sie Elemente aus den beiden unten aufgeführten Elementen hinzufügen. Niemand begrenzt dich! Versuchen Sie, sich selbst zuzuhören, um zu verstehen, was für Sie besser ist!
Geben Sie der Übung einige Zeit, beginnend mit 5-7 Minuten und enden Sie mit einer beliebigen Zeitspanne. Am Anfang ist es jedoch besser, nicht mehr als 20 - 30 Minuten pro Sitzung zu machen. Ich persönlich trainiere direkt nach der üblichen Konzentration auf das Atmen. Ich mache diese Übung für 25 Minuten, dann geht mein Wecker aus und ungefähr 5 Minuten (ohne Zeit zu erkennen, fühlt sich an), mache ich Metta. Das passt mir gut. Nach subjektiven Beobachtungen trägt die Meditation der liebenden Güte dazu bei, den durch gewöhnliche Meditation (die neutraler ist) erlangten Zustand in Richtung Liebe und Güte zu lenken, als ob sie die an diesem Punkt gesammelte Erfahrung festigen würde. Aber ich wiederhole, tun Sie, wie Sie es für bequem halten. Experimentieren Sie, versuchen Sie es.
Wir wenden uns nun zwei Übungsmöglichkeiten zu.
Erste Option
- Lass uns anfangen! Entspannen Sie sich. Sitzen Sie mit geradem Rücken, schließen Sie die Augen sowie während der normalen Meditation mit Konzentration auf das Atmen. Beobachte deinen Atem für ein paar Minuten, um deinen Geist ein wenig zu beruhigen. Stellen Sie sich ein, um ein oder zwei Minuten zu üben, indem Sie jeden Atemzug verfolgen und ausatmen.
- Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf sich. Wünschen Sie sich Glück, Freiheit von Leiden und Gesundheit. Sprechen Sie langsam über diese Wünsche. „Ich wünsche mir, glücklich zu sein“, „Ich möchte frei von Leiden sein“, „Ich wünsche mir eine gute Gesundheit“. Sie können dies zeitlich mit Ihrem Atem tun. Konzentrieren Sie sich dann ein wenig auf die aufgetretenen Empfindungen. Leite sie in deinen Atem.
- Dann stellen Sie sich eine geistig geliebte Person oder einen guten Freund vor. Wünschen Sie ihm auch dasselbe, was Sie sich selbst gewünscht haben. Sende deine Liebe in seinem Kopf. Bleiben Sie danach ein wenig Luft. Gehen Sie zu jeder neuen Stufe weiter und bemerken Sie, ob Sie irgendwelche Spannungen im Inneren haben. Richten Sie Ihren Atem geistig auf die Bereiche, in denen er auftritt, bleiben Sie dabei und entspannen Sie sich. Wenn Sie sich durch Gedanken ablenken lassen, gibt es absolut nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, unser Geist ist so geordnet, er denkt ständig über etwas nach, machen Sie sich keine Sorgen. Ich denke auch ständig während der Meditation nach. Manche Leute können einfach nichts dagegen tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Meditation verschwendet wird! Sobald Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über andere Dinge nachzudenken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhig auf das Atmen.
- Konzentriere dich auf eine neutrale Person. Dies kann Ihr Kollege, Nachbar, Lohnarbeiter sein. Die Person, die Sie kennen, mit der Sie kommunizieren, aber keine Gefühle für ihn empfinden. Wünsche ihm Glück, Freiheit von Leiden und Gesundheit. Gib ihm Liebe. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich diese Liebe vorzustellen, dann stellen Sie sich die Gefühle einer Person vor, die Sie liebt, und versuchen Sie zu fühlen, was sie empfindet, und richten Sie diese Gefühle auf eine andere Person.
- Stellen Sie sich einen Fremden vor, einen Mann, den Sie gerade einmal gesehen haben. Ein Klassenkamerad Ihres Sohnes, den Sie auf dem Foto bemerkt haben. Rentner in der U-Bahn, der Sie nachgegeben haben. Der Autor der Nachrichtenspalte, die Sie am Morgen gelesen haben. Jeder Fremde. Wünschen Sie ihm auch alles, was Sie anderen Menschen wünschen.
- Stellen Sie sich eine Person vor, mit der Sie eine schwierige Beziehung haben, die Sie nicht mögen und die Sie möglicherweise nicht mögen. Dies ist meiner Meinung nach das Schwierigste mit der wichtigsten Phase der Praxis. Wir sind es gewohnt, diejenigen, die wir nicht mögen, nicht zu mögen und zu verurteilen. Und ihnen Glück zu wünschen, bedeutet, die Gewohnheit des Hasses zu brechen, der sich seit vielen Jahren gebildet hat. Achten Sie daher besonders auf diese Stufe. Wünschen Sie Ihrem "Feind" Glück, Gesundheit und Freiheit vom Leiden. Versuchen Sie dies nicht automatisch. Konzentrat Befreien Sie sich von der Freude und wünschen Sie Glück von Herzen. Tatsächlich leiden alle bösen, schädlichen, selbstsüchtigen, neidischen und stolzen Menschen selbst unter ihrem Laster, so dass sie die Wünsche der Liebe verdienen. Eine Person schrieb mir kürzlich: "Es gibt keine schlechten Menschen. Es gibt nur gute und unglückliche." Denken Sie daran und behandeln Sie "schlechte" Menschen mit Verständnis!
- Nun wünsche allen diesen Menschen Glück.
- Wünsche allen Lebewesen Glück, lasst sie in Harmonie bleiben und lieben!
- Bleiben Sie nach dem Training noch etwas länger beim Atmen. Beobachten Sie die aufgetretenen Empfindungen (auch wenn keine Empfindungen vorhanden sind). Und dann öffnen Sie ruhig Ihre Augen, strecken Sie Ihre Süße, kneten Sie Ihren Hals und lassen Sie die Meditation.
Auch wenn es keine Empfindungen gibt, konzentrieren Sie sich einfach auf das Atmen. Gefühle wie Liebe, Mitgefühl können auftreten oder auch nicht. Mach dir keine Sorgen, du hast alles richtig. Denken Sie weniger darüber nach, ob Sie alles richtig machen. Sei einfach hier und jetzt mit dem was ist. Sei mit einem Mangel an Emotionen und sogar negativen Emotionen, Verärgerung und Ärger. Wenn nicht, schalt dich nicht! Schließlich haben Sie sich entschlossen, Geduld zu üben und die Liebe zu sich selbst zu pflegen! Versuchen Sie daher, sich mit allem, was im Inneren erscheint, mit Liebe und Geduld in Beziehung zu setzen, sogar zu Ihrem Ärger, egal wie dumm und unpassend es auch erscheinen mag. Befreie dich von jeglichen Erwartungen, von jeder "Meditation sollte ...". Meditation sollte nichts tun! Alles erscheint von selbst, wenn die Zeit kommt.
Zweite Option
Meine Version basiert auf der "kanonischen Version", daher beschränke ich mich hier nur auf die Unterschiede, um den Inhalt des vorherigen Absatzes nicht zu wiederholen.
Anwesenheit von individuellen Wünschen
Ich schätze immer noch nicht wirklich die vorbereiteten Bestätigungen. Sie sehen aus meiner Sicht wie Geburtstagsgrüße im Dienst: "Glück, Gesundheit". Sie sind als Vorlage gespeichert und können daher nicht die gewünschte Reaktion des Mitgefühls in Ihnen hervorrufen. (Übrigens schrieb ich in meinem Artikel „Warum zu meinem Geburtstag gratulieren“, dass das soziale Ritual der Glückwünsche dieselbe Metta-Meditation ist, die die Menschen unbewusst praktizieren. Daher kann dieses Ritual nicht vernachlässigt werden, da es die gleichen Vorteile bietet.)
Ich versuche, den Menschen und mir etwas zu wünschen, was diese besonderen Menschen wirklich brauchen. Wenn ich mir eine Person vorstelle, die Probleme in einer Beziehung hat und außerdem verstehe, womit diese Probleme zusammenhängen, kann ich ihm zum Beispiel Folgendes wünschen: „Lass dich einen verständnisvollen, sensiblen und freundlichen Partner finden. Lass ihn sich darum kümmern Sie und Ihre Unterstützung. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Ängste und Komplexe selbst loswerden, denn Sie werden keine Harmonie in Beziehungen erreichen, bis Sie in sich selbst Harmonie finden. Ich wünsche Ihnen Liebe und Glück! "
Wenn ich nicht weiß, was einen Menschen beunruhigt, kann ich ihm einfach "Liebe und Glück" wünschen. Aber den Leuten, die ich kenne, versuche ich, mehr individuelle Wünsche zu geben.
Es stellt sich heraus, dass meine Praxis intellektueller ist als die erste Option (in dem Sinne, dass sie etwas Gedächtnis und Intelligenz verwendet). Aber in Maßen! Meditation sollte nicht zu intellektuell sein! Wenn Sie also das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt zu entscheiden, welche Qualen eine bestimmte Person quält und was Sie sich mit ruhigem Herzen wünschen können, wünschen Sie ihm Glück und Liebe! Das brauchen alle Menschen!
Die Relevanz der Wünsche der aktuellen Lebenssituation
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Warum Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
