10 Schritte zur Selbstheilung bei Depressionen
Depression ist eine Art psychischer Störung und eine der häufigsten psychischen Erkrankungen unserer Zeit. Die Krankheit kann leicht mit einer schlechten Stimmung verwechselt werden, aber wenn Ihre Stimmung durchweg negativ ist, ist es eine Überlegung wert, ob sie Sie getroffen hat?
Depressionen gehen immer mit Apathie einher, der Patient wird gegenüber der ihn umgebenden Welt und sich selbst gleichgültig. Es ist erwähnenswert, dass in den letzten Jahren die Diagnose "Depression" viel jünger geworden ist, wenn früher häufig ältere Menschen an sie herangetragen wurden, hat sich diese Krankheit heute auf junge Menschen ausgeweitet. Trotz all der erschreckenden Faktoren gibt es keinen Grund zur Sorge, Sie müssen nur die Krankheit identifizieren und lernen, Depressionen zu Hause loszuwerden.
Ursachen von Depressionen
Die Erreger eines depressiven Zustands sind zutiefst individuell, wir werden am weitesten verbreitet sein:
- Misserfolg in Beruf und Wirtschaft. Diese Art von Misserfolg beunruhigt häufig Menschen mittleren Alters, junge Menschen sind sich der Probleme in diesem Bereich nicht so schmerzlich bewusst, und ältere Menschen legen völlig andere Werte in die Prioritäten.
- brechen Sie Liebe oder Freundschaften. Dies ist nur die "Geißel" junger Menschen, die sie in einen depressiven Zustand treiben, Probleme und einen jugendlichen Maximalismus hinzufügt, was die korrekte Wahrnehmung des Problems verhindert.
- unerfüllte Hoffnungen. Dieses Problem wird von der mittleren und älteren Altersgruppe bewältigt, von Menschen, die nicht mehr an den Slogan glauben, dass "alles Gute voraus" ist.
- gesundheitliche Probleme. Dieses Problem kann persönlich sein und jemanden aus dem inneren Kreis betreffen;
- Ungleichgewicht im Körper. Unsachgemäße Ernährung, ungesunder Schlaf und der Einfluss äußerer Faktoren können zu Störungen im menschlichen Körper führen, woraufhin Depressionen auftreten. In diesem Fall handelt es sich um eine psychologische Reaktion auf ein inneres Problem.
- Routine. Monotonie ist eine der am weitesten verbreiteten Ursachen für Depressionen.
Die Ursachen der Erkrankung können unterschiedlich sein. Um jedoch die Depression selbst loszuwerden, müssen Sie zunächst die Ursache richtig bestimmen.
Symptome einer Depression
Es ist ziemlich einfach, eine Krankheit zu diagnostizieren, dafür genügt es, die Anzeichen zu kennen, die darauf hindeuten:
- reduziertes Selbstwertgefühl. Sie sind enttäuscht von sich selbst und Ihren Stärken.
- Mangel an Motivation und Interesse am Leben. Sie haben Angst vor Veränderungen und möchten Ihre Lebensweise und Ihre Lebensweise nicht ändern, auch wenn Sie der Meinung sind, dass die Situation im Moment nicht zu Ihnen passt.
- Schlaflosigkeit Fast immer ist ein depressiver Zustand von Schlafstörungen begleitet. Je nach Lebensrhythmus kann eine Person im Gegenteil eine ständige Schläfrigkeit erfahren;
- Nervosität Du fängst an, in diesem Fall gegen andere zu zerbrechen, und beschuldige dich einfach damit, aber du fühlst, dass emotionale Explosionen außerhalb deiner Kontrolle liegen;
- Apathie Sie haben nicht nur die "kleinen Freuden" vergessen, die Sie einst positiv gemacht haben, Sie haben auch überhaupt keine positiven Gefühle. Manchmal scheint es Ihnen, dass nichts Ihre alten Gefühle zurückgeben kann;
- Unterbrechungen im Appetit. Man spürt sowohl das ständig verstärkte Hungergefühl als auch das völlige Fehlen;
- systematische Ermüdung. Sie hatten keine Zeit, um zur Sache zu kommen, aber Sie sind schon müde, es ist absolut unmöglich, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
- Selbstmordgedanken. Das gefährlichste Stadium des psychologischen Zustands.
Wie kann man Depressionen zu Hause loswerden?
Wie im Artikel erwähnt, müssen Sie die Quelle ermitteln, um die effektivste Waffe im Kampf gegen eine Krankheit zu wählen. Erinnern Sie sich, an welchem Punkt Ihr psychischer Zustand negativ wurde. Es gibt eine allgemeine Liste mit Tipps, die von professionellen Psychologen und Menschen zusammengestellt wurden, die Depressionen selbst loswerden konnten:
- Beseitigen Sie zunächst die Quelle der Irritation. Die Person, die Arbeit oder das Gefühl, die Sie depressiv machen, sollten in Ihrem Leben nicht mehr präsent sein.
- Verschärfen Sie die Situation nicht. Keine Notwendigkeit, Ihren depressiven Zustand mit Alkohol, Nikotin und trauriger Musik "in der Stimmung" zu versorgen. Im Gegenteil, umgeben Sie sich mit nützlichen und angenehmen Aktivitäten und Emotionen.
- Ändern Sie Ihre Ernährung. Sie können sich vegetarisch oder richtig ernähren oder mit einer leichten Diät ein paar Kilo abnehmen.
- Motivieren Sie sich. Stellen Sie sich neue Aufgaben und Ziele oder beginnen Sie ein Hobby, das für die damalige Zeit schade war.
- Verbessere dich und deine Garderobe. Die beste Bereinigung - ein grundlegender Bildwechsel, entdecken Sie in sich eine neue, erfolgreiche und selbstbewusste Person. Sie können sogar Ihren Verhaltensstil ändern.
- Kommunizieren Sie nicht mit Pessimisten. Auch wenn sie großartige Zuhörer sind. Wenn Sie solchen Menschen nahe stehen, wird Ihre pessimistische Stimmung nirgendwohin gehen. Werden Sie nicht langweilig und hören Sie auf, sich über ihr Schicksal zu beschweren.
- Jagen Sie nach neuen Empfindungen. Hier sind alle Möglichkeiten gut, und ein Fallschirmsprung und ein Makrameekreis reichen aus, alles hängt davon ab, ob es Ihnen Freude bereitet. Eine der besten Generatoren positiver Emotionen ist das Reisen.
- Sport treiben Kein Wunder, sagen sie "in einem gesunden Körper - einem gesunden Geist". Sie werden selbst überrascht sein, wie Workouts Ihren psychischen Zustand stabilisieren.
- Ziehen Sie sich nicht in sich zurück. Stellen Sie sich Kommunikation als ein Medikament vor, das Sie einnehmen müssen, auch wenn Sie dies nicht möchten. Aber vergessen Sie nicht, der soziale Kreis sollte richtig gewählt werden und aus angenehmen Menschen mit positivem Denken bestehen.
- Verlasse die Komfortzone. Erzwingen Sie sich, Dinge durch „Ich kann nicht“ zu tun: körperliche Arbeit, Hausarbeit, Selbstfürsorge, all dies erfordert viel Energie, aber Sie müssen sich nicht selbst bedauern. Machen Sie diesen Kreislauf nicht zu einer Routine, verdünnen Sie sie mit Kunst und guter Erholung.
Sich selbst wieder in einen normalen psychischen Zustand zu versetzen, ist ziemlich einfach, es ist nicht notwendig, sich an teure Psychiater zu wenden, Sie können es selbst tun, Sie müssen nur Ausdauer und Selbstdisziplin zeigen!
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