Gewohnheiten bestimmen unseren Lebensstil. Die Bösen bleiben bei uns selbst und die Guten müssen herausgearbeitet werden. Wie und warum? Was sind die nützlichsten Gewohnheiten? Wir sprechen über interessante Studien, erzählen Ihnen von 10 guten Gewohnheiten, die das Leben schöner machen, und uns - gesünder.
Was ist die Gewohnheit?
Gewohnheit ist eine sich wiederholende Form des Verhaltens, die keine Willensanstrengung erfordert. Wenn unser Bewusstsein positiv auf eine bestimmte Handlung reagiert und sich in seiner Abwesenheit unwohl fühlt, bedeutet dies, dass die Sucht begonnen hat. Der Prozess wird von einer physiologischen Reaktion begleitet - einer Kombination neuronaler Verbindungen, die den Aktionsalgorithmus bestimmen.
Die Sucht wird nach wiederholten Wiederholungen gebildet - das Gehirn erinnert sich an das, was zu tun ist und geht in den unbewussten Modus.
Gewohnheit ist ein guter Weg interne Ressourcen sparenwie das Gehirn "nicht einschaltet". Laut der Miniaturansicht findet die Aktion viel schneller statt als bei bewusstem Verhalten.
Wenn wir zum Beispiel nach Hause zurückkehren, machen wir als erstes das Licht im Flur an. Wenn Sie den Schalter jedoch bewegen, fällt unsere Hand nicht darauf. Wir denken nicht so: "Es ist dunkel, Sie müssen das Licht einschalten und dazu den Schalter finden", drücken Sie einfach die Taste. Im Alltag werden solche Kleinigkeiten nicht berücksichtigt, und jede hat ihre eigenen tausendfachen Gewohnheiten.
Anatomie der Gewohnheit
Die Psychologie betrachtet alle menschlichen Emotionen als Gewohnheit. Begeisterung, Melancholie, Pedanterie - all dies wählen wir in uns selbst aus, werden Gefangene von Emotionen und nach einer Verhaltensformel.
Wie funktioniert der Gewöhnungsmechanismus?
Der Forscher I. P. Pavlov argumentiert, dass sich eine Person an alles absolut gewöhnt. Es gibt eine Art Teufelskreis - wir bekommen eine Emotion, wir gewöhnen uns daran, wir fallen in die Gefangenschaft. Einmal erlebte Emotionen geben uns ein Ticket in die Risikozone, um sie wieder zu spüren. Unser Bewusstsein hat bereits ein Muster und kann auf solche Ereignisse oder Umstände reagieren. Das Gehirn, das ein Verhaltensmodell angenommen hat, wird Sie daran hindern, die Gewohnheit durch Angstzustände und innere Beschwerden zu überwinden.
Wir hatten zum Beispiel Angst vor Hunden. Das Gehirn erinnerte sich an unsere Reaktion und bereitete eine geeignete Formel dafür vor. Nun ist das Bewusstsein bereit, den Anblick eines Hundes zu erschrecken. Das vorherrschende Prinzip funktioniert: Das aufgeregte Zentrum des Gehirns stoppt die Arbeit anderer Nervenverbindungen, sodass wir Depressionen nicht schnell entkommen oder die Angst überwinden können.
Woher kommen Gewohnheiten?
- Sie werden im Kindesalter geimpft - waschen Sie sich vor dem Essen die Hände, putzen Sie morgens die Zähne, ordnen Sie abends die Schuhe in Ordnung und so weiter.
- Sie entstehen spontan im Umgang mit der Gesellschaft - um Aufzüge zu vermeiden, morgens Kaffee zu trinken.
- Wir formen sie selbst - trinken Sie warmes Wasser auf leeren Magen.
Arten von Gewohnheiten:
- Professionelle Sprachlehrer korrigieren automatisch die Fehler, die sie in ihrem Kopf sehen oder hören.
- Waschen Sie sich nach dem Toilettengang die Hände.
- Antworten Sie auf die Begrüßung: "Frohes Neues Jahr!".
- Individuell - ergreifen Sie die Initiative.
Abhängig von der Form der Manifestationsgewohnheiten sind:
- Körperliche Füße mischen.
- Emotional - um das Gespräch mit einem guten Tag zu beenden.
- Behavioral - Räum den Raum nach dem üblichen Plan auf.
Gute und schlechte Gewohnheiten
Alle Gewohnheiten sind entweder vorteilhaft oder schädlich. Der Unterschied zwischen ihnen ist, dass wir die erste und die zweite uns führen. Schlechte Gewohnheiten finden uns normalerweise selbst, und um gute zu erarbeiten, müssen wir arbeiten.
Warum müssen Sie gute Gewohnheiten bilden
Wir verbessern uns
Schädliche Aktivitäten stehlen uns Zeit, Geld und Emotionen, und nützliche helfen uns, unsere Ziele zu erreichen und unsere Effizienz zu verbessern. Um sich gut zu fühlen, um selbstsicher und energisch zu sein, muss man sich an nützliche Aktionen gewöhnen.
Wir hören auf, uns zu zwingen
Willenskraft ist ein wirksames Mittel, um sich zu zwingen, etwas zu tun, aber es erfordert Anstrengung. Jedes Rennen, das sich zu einer Art Aktion zwingt, wir trauern unbewusst, verlieren Begeisterung. Wenn die Aktion jedoch zu einer gewöhnlichen Sache wird, werden wir sie bald von der Liste der "Nötigungen" löschen.
Gut gewinnt schlecht
Einfach aufhören zu essen ist nachts schwierig - alle Gedanken werden über das Essen im Kühlschrank sein. Wenn Sie zum Beispiel einen Ersatz machen und vor dem Zubettgehen eine Tasse grünen Tee mit Zitrone trinken, bleibt das Ritual, den Magen zu füllen, aber die Bedeutung ändert sich.
Wie man gute Gewohnheiten entwickelt
Definieren Sie den Zweck
Um sich an etwas besonders Gutes zu gewöhnen, muss man sich anstrengen. Wenn klar ist, was ich mache und warum, ist der Prozess einfach. Zum Beispiel das Ziel - den Zustand der Haut zu verbessern, indem Sie eine Kosmetikerin sparen. Um dies zu erreichen, müssen Sie regelmäßig eine Gesichtsmassage durchführen, spezielle Werkzeuge verwenden und sich mehr entspannen. Gedanken über die bevorstehende Fotosession im neuen Bild werden Kraft geben.
Beginnen Sie einfach
Es ist unmöglich, an einem Tag ein gesunder Lebensstil zu werden, aber in einem Monat ist dies möglich. Wenn wir uns entscheiden, am Montag ein neues Leben zu beginnen, werden wir sehr lange am selben Ort bleiben.
Wenn wir nach und nach Junk Food vom Tisch nehmen, mehr laufen und länger schlafen, werden wir eine ganze Reihe guter Handlungen entwickeln. Die Hauptsache ist, kleine Schritte zu unternehmen, um neue Formeln harmonisch und fest zu konsolidieren.
Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?
Interessante Studie
Wissenschaftler am London University College führten ein Experiment durch, um herauszufinden, wie lange eine Person braucht, um sich eine unkomplizierte Angewohnheit zu bilden.
96 Freiwillige führten ein Tagebuch und zeichneten Aktionen unter den Abschnitten "Ich zwinge mich" und "Ich mache, ohne nachzudenken" auf. Als Ergebnis haben Psychologen festgestellt, dass die Gewöhnung nach 60 Tagen Wiederholung im Durchschnitt auftritt.
In diesem Fall hatte eine eintägige Pause keinen Einfluss auf das Ergebnis.
Top 10 gute Gewohnheiten
- Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas warmes Wasser. So können Sie wichtige Prozesse im Körper sanft starten.
- Erstellen Sie eine Einkaufsliste. Geld und Zeit sparen.
- Gehen Sie nicht die Straße hinunter, die im Gadget begraben ist. Es besteht Verletzungsgefahr für Sie oder andere, um einen Unfall zu bekommen.
- Beginnen Sie den Morgen mit einem Lächeln. Das Hormon der Freude gleich nach dem Schlaf erhalten, wird der ganze Tag positiver vergehen.
- Folgen Sie der Haltung. Wenn Sie Ihre Haltung gerade halten, zu Fuß die Straße entlang gehen oder zu Hause am Ofen stehen, können Sie die Treppe abschütteln.
- Umarmung häufiger Angehörige. Eine Umarmung ist ein Weg, um schnell das Hormon der Freude zu erlangen, das Immunsystem zu stärken, Spannungen abzubauen und sich geliebt und geliebt zu fühlen.
- Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen. Frische Luft hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es macht die Atmosphäre des Raumes einfacher und gesünder.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Laut Statistik schauen sich 8 von 10 Jugendlichen vor dem Schlafengehen die Gadgets an. Der Bildschirm wirkt hypnotisch - es ist schwer, sich davon zu lösen, obwohl die Augen bereits ruhen und das Gehirn sich entspannen möchte.
- Essen Sie gesund. Wenn ein paar Walnüsse, eine Handvoll Beeren oder frisches Obst in die Kategorie "Masthev für jeden Tag" gehen, wird sich das Wohlbefinden spürbar verbessern.
- Überflüssiges wegwerfen. Praktisch jeder hat Dinge aus der Kategorie "Es ist schade, wegzuwerfen, lass sie noch liegen." Nicht beanspruchte Schuhe, beschriftete Notizbücher und gestapeltes Geschirr speichern negative Informationen und verstopfen das Haus. Eine gute Angewohnheit ist es, all die alten, unnötigen, gebrauchten Dinge wöchentlich wegzuwerfen.
Sie haben gerade gelernt, was eine Gewohnheit ausmacht, was der Mechanismus ihrer Wirkung ist und wie viel Zeit es braucht, um sie zu bilden. Vielleicht sollten Sie ein Experiment durchführen, um herauszufinden, ob Sie genug 60 Tage haben, um sich an etwas Nützliches zu gewöhnen?
