In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie Aufmerksamkeit entwickeln können. Im Netzwerk finden Sie viele Artikel zu diesem Thema und viele nützliche Übungen zur Entwicklung von Aufmerksamkeit. Um etwas Neues zu diesem Thema zu bringen, komme ich auf das Problem der Konzentration von Aufmerksamkeit von der Seite, auf die sich viele Informationsquellen nicht konzentrieren, die aber dennoch ein wichtiger Bestandteil der Aufmerksamkeitsfähigkeit ist.
Ich dachte immer, dass Aufmerksamkeit so etwas wie ein isolierter Muskel wäre. Oder Sie haben es entwickelt, und Sie können die Aufmerksamkeit jederzeit auf den gewünschten Punkt lenken und an ihm behalten. Entweder ist es bei Ihnen nicht entwickelt, und Sie sind ständig abgelenkt und Sie können sich nicht lange auf eine Sache konzentrieren.
Es scheint mir, dass dies eine populäre Meinung ist. Und Leute, die lernen wollen, sich besser zu konzentrieren, denken, dass alles, was sie brauchen, darin besteht, diesen Muskel einfach mit allen möglichen Übungen zu trainieren.
Übung ist zweifellos gut, Aufmerksamkeit muss geschult werden. Das reicht aber nicht aus. Was sonst noch zu tun ist, verrate ich in diesem Artikel. Dies ist meine "neue" Sicht auf das Problem der Aufmerksamkeit.
Wovon hängt Ihre Aufmerksamkeit ab?
Aufmerksamkeit kann wirklich mit Muskeln verglichen werden. Nur dieser Muskel ist nicht isoliert, seine Arbeit hängt stark von der Arbeit anderer "Muskeln" ab. Und der Muskel der Aufmerksamkeit ist sehr schwer zu beanspruchen und bei der Arbeit zu gebrauchen, wenn die anderen Muskeln nicht in gutem Zustand sind.
Zum Beispiel ist es schwierig, sich zu konzentrieren, wenn Sie aufgeregt und nervös sind, wenn Sie starke Wünsche haben, die Sie von der Arbeit ablenken, wenn Sie zu angespannt oder müde sind, wenn Sie nicht über ein wichtiges Problem nachgedacht haben und sich Gedanken über die Lösung dieses Problems in den Kopf stellen ...
Die Aufmerksamkeit hängt von vielen Dingen ab und nicht nur davon, wie gut dieser Muskel trainiert wird. Und das Problem der Aufmerksamkeit muss umfassend angegangen werden, was ich in diesem Artikel versuchen werde.
Für eine gute Konzentration müssen die folgenden Bedingungen erfüllt sein.
Methode 1: Lassen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen verdauen
Manchmal wache ich morgens an einem freien Tag auf, und nachdem ich meine Übungen gemacht und geduscht habe, nehme ich sofort das Buch auf. Dieses Buch ist vielleicht nicht das interessanteste und faszinierendste, aber trotzdem ist das Lesen am Morgen einfach und ich bin nicht abgelenkt.
Aber wenn ich gleich anfange zu lesen, nachdem ich mit einer anderen Aktivität beschäftigt war, die viel Beteiligung an dem Prozess erfordert (z. B. einen Artikel geschrieben, Kommentare beantwortet, mit einem Freund korrespondiert, Poker auf einem Computer gespielt hat usw.), Ich kann mich kaum konzentrieren, besonders wenn das Buch langweilig ist.
Übrigens muss ich solche Bücher lesen, da langweilige Bücher nicht unbedingt schlecht sind. Es könnte sich nur um wissenschaftliche, pädagogische Literatur handeln. Nicht so interessant, aber nützlich.
Warum kommt es vor, dass es einmal einfacher ist, sich zu konzentrieren, und zu einem anderen Zeitpunkt ist es schwieriger? Dies geschieht nicht nur, weil das Gehirn morgens frisch und ausgeruht und bereit ist, Informationen aufzunehmen.
Tatsache ist, dass der Kopf am Morgen in der Regel noch nicht mit einigen Gedanken und Bedenken verstopft ist. Deshalb lenkt nichts von Aktivitäten ab, die Konzentration erfordern. Wenn das Gehirn jedoch bereits mit der Verarbeitung einiger Informationen begonnen hat und diese nicht abgeschlossen hat, werden Sie durch "rohe" Gedanken und Erfahrungen ständig vom Lesen, Arbeiten und anderen Aktivitäten abgelenkt.
Bevor ich beispielsweise nach zwei Stunden ununterbrochenem Schreiben eines Artikels mit dem Lesen beginne, verbringe ich 10 bis 15 Minuten alleine und gebe der Information ein wenig "Verdau". Ansonsten werde ich nicht normal lesen können und werde ständig von Gedanken abgelenkt, wie zum Beispiel: "Da ich die Struktur des Artikels schlecht konstruierte, müssen Sie ihn noch einmal wiederholen", "Sie könnten an dieser Stelle des Textes besser schreiben", "das ist überflüssig, wir müssen entfernen" Sie können hinzufügen "usw. usw.
Das Erstellen von Artikeln ist hinsichtlich psychischer Kosten ein mühsamer Prozess. Wenn ich dies eine Weile mache, wechselt mein Gehirn in einen bestimmten Modus, der dieser Aktivität entspricht. Und es braucht Zeit, um aus diesem Regime herauszukommen und über die Dinge nachzudenken, an die er während dieses Prozesses nicht denken konnte.
Deshalb lasse ich mein Gehirn eine Weile ruhen, damit alle "unverdauten" Gedanken absorbiert werden können und ich dann normal lesen kann.
Sie werden sich nicht auf einen Prozess konzentrieren können, wenn viele unterdrückte Emotionen, rohe Informationen und „Probleme“ in Ihrem Kopf hängen, auf die Sie nicht genügend aufmerksam geworden sind. Für viele Menschen, die in einem Notfalltempo leben, gibt es wenig Ruhe, sie werden selten alleine gelassen und springen abrupt von einem Prozess zum anderen - dies ist ein ständiges Problem.
Sie erhalten viele Informationen und das Gehirn hat keine Zeit, um es zu verdauen, weil es einfach nicht erlaubt.
Machen Sie daher öfter Arbeitspausen, in denen Sie versuchen, nichts zu unternehmen. Es ist nicht notwendig, absichtlich Gedanken hervorzurufen, an die Sie bis zum Ende denken wollen. Entspannen Sie sich einfach. Gedanken, über die Ihr Gehirn nachdenken möchte und die später Konzentrationsprobleme verursachen können, kommen zu Ihnen.
Gleiches gilt für Emotionen. Wenn Sie etwas stört, versuchen Sie, die Ursachen Ihrer Gefühle zu verstehen und ungelöste Probleme zu lösen. Andernfalls werden unterdrückte Erlebnisse Sie stören und Ihre Konzentration beeinträchtigen. Auch wenn Sie verstehen, dass Sie kein Problem lösen können, dann nehmen Sie sich wenigstens einige Zeit. Lass die Emotionen in dir ein wenig aufwachen, um nachzulassen, gönne ihnen etwas Zeit, anstatt sie sofort tiefer zu treiben, sich von ihnen abzuwenden und für etwas anderes abzulenken.
Wenn irgendwelche Emotionen oder Wünsche nicht verschwinden, sitzen Sie einfach ein wenig ruhig. Versuchen Sie, während Sie sitzen, sich dieser Wünsche bewusst zu sein, ohne an ihnen beteiligt zu sein. Beispielsweise konzentrieren Sie sich nicht auf das sexuelle Verlangen. Alle Gedanken über die Arbeit werden ständig von allerlei Phantasien und Bildern in meinem Kopf unterbrochen.
Wenn Sie diese Gedanken nur vertreiben, werden sie als Bumerang zurückkommen und werden möglicherweise noch ärgerlicher. Beobachten Sie stattdessen, wie der Wunsch von der Seite entsteht. Versuchen Sie, weniger über etwas nachzudenken und etwas darzustellen. Sieh nur zu, wie der Wunsch entsteht und langsam verschwindet. Gib ihm etwas Zeit und Aufmerksamkeit, gib ihm nicht nach, und dann geht es weg.
Ich verstehe, dass es manchmal schwierig ist. Anstatt weiter zu arbeiten und zu versuchen, die Aufmerksamkeit auf den Fokus zu lenken und dem Kopf eine Pause zu geben, fangen wir an, von etwas abgelenkt zu werden: Gehen Sie zu sozialen Netzwerken, chatten Sie mit Freunden über Skype oder machen Sie Unsinn. Und die Arbeit zur gleichen Zeit wird stehen und sich nicht bewegen. Das Gehirn muss sich definitiv ausruhen, aber aus irgendeinem Grund will er es nicht immer. Eine Art intensiver Arbeit scheint ihn in einen bestimmten Rhythmus einzuführen, und er möchte in diesem Rhythmus bleiben und Informationen zufällig aufnehmen, anstatt sich auszuruhen.
In solchen Momenten ist es besser, sich von der Aktivität zu lösen, die Sie in sich hinein zieht. Wenn Sie am Computer sitzen, gehen Sie davon weg, gehen Sie durch, kneten Sie die Muskeln, atmen Sie ein paar Mal tief durch, lassen Sie das Gehirn sich beruhigen und „verdauen“ Sie alle Informationen.
Und wenn Sie dann wieder anfangen zu arbeiten oder zu studieren, wird es viel einfacher sein, sich zu konzentrieren. Es ist nicht nötig, zu viel Zeit für „rohe“ Gedanken zu bezahlen, sonst haben Sie keine Zeit für alles andere. Gib ihnen jeden Tag etwas Aufmerksamkeit.
In dem Artikel über Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (dieser Artikel und der Artikel, den Sie gerade lesen, ergänzen sich gegenseitig), habe ich Ihnen geraten, Meditation zu betreiben, um die Konzentration zu verbessern. Die Praxis der Meditation hilft Ihnen, den "Aufmerksamkeitsmuskel" zu trainieren.
Aber nicht nur das ist von Vorteil für die Konzentration. Während der Meditation versuchst du, über nichts nachzudenken, aber Gedanken kommen in der Regel immer noch zu dir. Einige Leute glauben, dass der Hauptzweck der Meditation darin besteht, diese Gedanken vollständig loszuwerden.
Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Wie ich oben schrieb, erhält eine Person im modernen und intensiven Stadttempo des Lebens täglich viele Informationen. Und oft hat das Gehirn nicht genug Zeit, um diese Informationen zu verarbeiten. Deshalb denkt man in Momenten des Friedens immer an etwas. Und das ist gut so.
Es ist leicht, die Gedanken vollständig loszuwerden, zum Beispiel, wenn Sie irgendwo in einem Kloster wohnen, nicht fernsehen, nicht ins Internet gehen, nicht mit einer Gruppe von Menschen kommunizieren und nicht viele Sorgen und Pläne haben. Aber unter den Bedingungen des modernen Lebens ist das nicht so einfach: Es gibt zu viele Informationen! Und Meditation bietet dem Gehirn eine hervorragende Gelegenheit, eine Vielzahl von Eindrücken zu „verdauen“. Die Tatsache, dass ein moderner Stadtbewohner während der Meditation viele Gedanken erhält, ist nicht immer eine schlechte Sache.
Manchmal ist dieser "innere Dialog" nur ein Geräusch unverdauter Informationen, das gerade verarbeitet wird und den Verstand von sich selbst befreit. Dies kann mit dem charakteristischen "Knistern" der Festplatte des Computers verglichen werden, wenn das System darauf zugreift, z. B. das Herunterladen einer Anwendung.
Meditation spielt also mehrere Rollen bei der Konzentrationsentwicklung. Erstens trainiert es Ihren "Muskel" der Konzentration. Zweitens ermöglicht es dem Gehirn, die Daten zu verarbeiten. Drittens ... Ich werde später in diesem Artikel über einige andere Meditationsrollen sprechen.
Wenn Ihr Kopf voller Gedanken ist und Sie sich auf nichts konzentrieren können, versuchen Sie mindestens 10 Minuten zu meditieren. Versuchen Sie es dann erneut. Sie werden sehen, dass es viel einfacher geworden ist. Ihre eigene Erfahrung wird viel überzeugender sein als alle meine Erklärungen!
Methode 2: Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Multitasking (der Prozess, mit dem eine Person mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführt) die Leistung jedes Prozesses separat beeinträchtigt, was Teil einer Reihe von Aufgaben ist, die von einer Person ausgeführt werden.
Zum Beispiel irren Fahrer, die während des Fahrens mit Fahrgästen sprechen, viel häufiger als Fahrer, die dies nicht tun.
Die Ausführung jedes Prozesses verläuft nach den Recherchen langsamer und weniger effizient, wenn Sie versuchen, sie gleichzeitig auszuführen. Daher ist es ein Fehler zu denken, dass Sie, wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun, diese schneller und besser machen.
Meines Erachtens kann Multitasking die Konzentration negativ beeinflussen. Es kommt vor, dass Ihr Gehirn den Fokus nicht auf einen Prozess richten kann, weil es langweilig wird und nicht, weil es eine geringe Konzentrationsfähigkeit hat.
Viele Menschen haben Angst vor Langeweile und hören daher Musik, wenn sie Sport treiben, während des Autofahrens telefonieren, sich während der Arbeit von sozialen Netzwerken ablenken lassen. Ihr Gehirn gewöhnt sich an das Multitasking und es wird noch schwieriger, sich lange auf einen Prozess zu konzentrieren.
Um die Konzentration aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, um keine Angst vor Langeweile zu haben. Wenn Sie ständig von Aufgabe zu Aufgabe wechseln oder sie parallel ausführen, werden die Pausenminuten für Sie noch unerträglicher und Sie bemühen sich, das resultierende Informationsfenster mit etwas zu füllen.
Aber wenn Sie sich an die Langeweile gewöhnen, wird die Langeweile aufhören, so "langweilig" zu sein, versichere ich Ihnen. Und dann können Sie sich ohne langes Unbehagen auf die langweilige Arbeit konzentrieren. Und du wirst nicht abgelenkt werden.
Es ist nur eine Frage der Gewohnheit und Disziplin. Versuchen Sie daher, Ihre ganze Aufmerksamkeit einem einzelnen Prozess zu widmen. Sie müssen während des Trainings keine Musik hören und fernsehen! Bringen Sie Ihrem Geist bei, nicht abgelenkt zu werden, wenn es langweilig wird.
Lesen Sie Bücher für mehrere Stunden, ohne Ihren Computer zu unterbrechen. Setzen Sie sich beispielsweise beim Arbeiten Fristen, und versprechen Sie sich, dass Sie in den nächsten zwei Stunden nichts anderes tun werden. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine ruhige Pause, gehen Sie raus und entspannen Sie sich.
Sie können Langeweile auch zu einem sicheren Verbündeten Ihrer Aufmerksamkeit machen! Versuchen Sie nichts zu tun. Nach einiger Zeit der Inaktivität wird Informationshunger auftauchen, in Ihrem Kopf wird Platz für neue Informationen geschaffen, und selbst das Lesen langweiliger Literatur erscheint Ihnen als eine interessante Beschäftigung.
Üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den gleichen Prozess zu konzentrieren und ständig das Bewusstsein zu bewahren. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Geschmack des Essens, ohne von etwas abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich bei sportlichen Aktivitäten auf die Empfindungen Ihres Körpers, versuchen Sie mindestens eine Weile, nicht an Dritte zu denken und bleiben Sie im gegenwärtigen Moment. (Zum Beispiel versuche ich beim Laufen einfach meine Aufmerksamkeit auf meinen Körper zu richten, auf meine Atmung, darauf, wie ich mich verbessere, wie meine Lungen arbeiten.)
Und natürlich meditieren. Meditation wird es Ihnen ermöglichen, sich an den Frieden und die innere Stille zu gewöhnen, vor der viele Menschen Angst haben, wenn sie versuchen, ihnen zu entfliehen und sich in einem Raum voller Sorgen, Gedanken und Taten zu finden.
Methode 3: Entspannen Sie sich
Je entspannter Körper und Geist sind, desto leichter fällt es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten. Anspannung, Müdigkeit, starke Emotionen beeinträchtigen die Konzentration.
Lernen Sie daher, sich zu entspannen, Stress abzubauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Arbeit nicht sicher erledigen können und ständig abgelenkt sind, bewegen Sie sich in einem Sessel hinüber und atmen Sie ein paar Mal tief durch und atmen Sie Mägen aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den Atmungsprozess und zählen Sie die Dauer des Einatmens und Ausatmens für sich. Dadurch werden Ihre Nerven in Ordnung gebracht und Sie können sich konzentrieren.
Beeilen Sie sich nirgendwo. Es ist besser, sich ein wenig auszuruhen und sich in sich zu erholen, nachdem Sie die Arbeit später begonnen haben, als früher begonnen und ständig abgelenkt zu sein. Wenn Sie sich ein wenig entspannen, erledigen Sie Ihre Arbeit schneller und produktiver. Die 10 Minuten Pause, die Sie fokussieren, werden eine wesentlich produktivere Zeit sein als 10 Minuten unberechenbarer Arbeit.
Methode 4: Ton beibehalten
Halten Sie auch Ihren Körper in Form. Trinken Sie mehr Wasser, bleiben Sie draußen, schlafen Sie genug, meditieren Sie. Körperton, befriedigende Gesundheit - die notwendigen Voraussetzungen für die Konzentration.
Methode 5: Irritantien loswerden
So funktioniert unser Geist, dass er ständig von etwas abgelenkt wird, insbesondere in Gegenwart von äußeren Reizen. Um dies zu verhindern, sollten Sie die Reizstoffe loswerden.
Deaktivieren Sie Mail, Skype, wenn Sie arbeiten.
Was tun, wenn Sie von etwas abgelenkt werden?
In diesem Artikel empfehle ich Ihnen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, um das Bewusstsein während des Essens und des Sports zu erhalten. Es wird aber nicht so einfach sein. Sie werden ständig abgelenkt und das ist normal. Fangen Sie in solchen Momenten einfach ab, dass Sie abgelenkt sind und ruhig die Aufmerksamkeit auf den Ausgangspunkt zurückbringen.
So trainieren Sie allmählich Ihre Aufmerksamkeit. Ja, manchmal wird es immer noch abgelenkt, aber Sie werden es schnell bemerken und die Aufmerksamkeit erneut fokussieren.
Wenn Sie zum Beispiel ein Buch lesen und Ihr Geist ständig von einigen überflüssigen Gedanken besucht wird, ist es manchmal besser, über diese Gedanken nachzudenken, sie zu lösen, anstatt sie zu unterdrücken, und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das Lesen zu richten. Wenn Gedanken nicht gelöst werden können und sie trotzdem in Ihren Kopf klettern, sitzen Sie einfach ein paar Minuten still. Beobachten Sie diese Gedanken als Zuschauer.
Und wenn Ihnen das nicht hilft, lesen Sie einfach weiter. Der Geist ist abgelenkt, also sei es. Bringen Sie es einfach an seinen Platz zurück, ohne sich zu schimpfen, weil Sie sich nicht konzentrieren können. (Ja, ja, das Gleiche sollte während der Meditation geschehen).
Im Laufe der Zeit wechselt Ihr Gehirn dann in den "Konzentrationsmodus". Und dein Verstand wird aufhören, dich wegzuführen. Nur dafür brauchen Sie Geduld. Lassen Sie den Koffer nicht sofort fallen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können. Aufmerksamkeit kommt mit der Zeit.
Ich fühle die größte Versuchung, abgelenkt zu werden, wenn ich gerade erst anfange, einen Artikel zu schreiben oder andere Arbeiten auszuführen. Sobald ich diesen Arbeitsrhythmus betrete, wird es jedoch viel einfacher, sich zu konzentrieren. Die Hauptsache ist, den "Widerstand des Starts" zu überwinden.
Fazit Willenskraft, Selbstbeherrschung und Aufmerksamkeit
Aufmerksamkeit ist nicht nur das, was entwickelt werden muss, sondern auch, was auf jede mögliche Weise unterstützt werden muss, um günstige Bedingungen dafür zu schaffen. Und das ist die Hauptidee Ihres Artikels.
Aufmerksamkeits-Konzentration ist keine konstante Kraft, die immer bei Ihnen ist. Das hängt von so vielen Faktoren ab.
Keine Konzentrationsübungen bringen Ihnen viel Nutzen, wenn Sie Ihr Gehirn täglich mit Informationen füllen, sich nicht ausruhen lassen und ohne Unterbrechung von Aufgabe zu Aufgabe springen.
(Aber die Übungen sind auch sehr nützlich. Auf dieser Seite finden Sie eine Sammlung unterhaltsamer Spiele mit Aufmerksamkeit).
Es ist notwendig, die "Informationshygiene" einzuhalten, deren Hauptstufen ich hier zu beschreiben versuchte. Einige meiner Ratschläge können der Entwicklung des Gedächtnisses zugeschrieben werden. Es ist sehr schwierig, sich an einige Informationen zu erinnern, wenn Sie nach dem Erhalt sofort etwas anderes tun und nicht "verdauen" lassen.
Konzentrationsfähigkeit ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
