Viele haben die Frage, wie sie aufhören können, Stress zu nehmen.
Leider, Dieses Problem ist weit verbreitet.
Und eines der Ergebnisse des Staus ist Übergewichtdas ist schwer zu beseitigen.
Was bedeutet emotionales Halten?
Wir bekommen vom Essen nicht nur energie, sondern auch emotionen, vergnügenBesonders wenn das Essen lecker ist.
Fröhlichkeit gibt eine Süße, deshalb möchten wir sie während und nach Stress oft.
Ebenfalls im Kurs sind Mehlprodukte. Als Ergebnis, Mann hört auf, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Es gibt nicht genug Willenskraft, um aufzuhören.
Er denkt - ab morgen esse ich nicht mehr so viel, kaufe keine schädlichen Lebensmittel für einen schnellen Snack. Aber dann nimmt er durch Trägheit Chips, Süßigkeiten aus dem Regal und bereitet fetthaltige Speisen zu. Er beginnt ständig, ein Hungergefühl zu verfolgen.
Was bedeutet eine Person, die Stress verursacht? Wenn wir Angst haben, ist das Nervensystem aufgeregt, es muss beruhigt werden zu etwas anderem wechseln. Essen - das günstigste Werkzeug. Wir genießen Action, schmecken, riechen.
Wenn die menschlichen Stoffwechselprozesse normal sind, bemerkt er zunächst nicht die Veränderungen, die an ihm vor sich gehen. Er fühlt sich schlecht - er trinkt Kaffee mit Schokolade.
Aber mit zunehmendem Alter und ungesunder Ernährung wird der Stoffwechsel allmählich gestört und Fett beginnt sich abzuscheiden. Manche Menschen nehmen für lange Zeit an Gewicht zu, andere machen es schnell, in nur wenigen Monaten.
Warum passiert das?
Bei Stress produziert der Körper HormoneSie sind für das menschliche Verhalten verantwortlich.
Einige von ihnen sind Adrenalin und Noradrenalin.
Sie sind dafür verantwortlich schnelle Entscheidungen treffen, einschließlich Aktionen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität.
Es wird auch Cortisol produziert, das durch mentale Maßnahmen zur Lösung des Problems beiträgt. Die Zunahme der letzteren ist mit der Entstehung von Hungergefühlen verbunden.
Gewohnheit, Stress zu ergreifen kann schon in der Kindheit erscheinen. Geburt selbst ist eine stressige Situation. Muttermilch gibt Wärme und Ruhe, das Kind beruhigt sich. Dies ist die erste Phase, in der Nahrung Stress abbaut.
Im Laufe des Erwachsenwerdens verstärken nahe Verwandte das Reflex-Bedürfnis, Stress zu erfassen. Sobald das Baby nervös wird, bietet es ihm etwas Leckeres an - süßes Wasser, Süßigkeiten, Brötchen, Eis.
Einige Mütter wenden weiterhin bis zu 1,5-2 Jahre auf die Brust an, weil Baby beruhigt sich also schneller. Dies geschieht in jeder stressigen Situation, und die gebildete Gewohnheit bleibt für das Leben erhalten.
In diesem Fall ist das Entwöhnen von der Brust nicht einfach - es ist auch Stress, was bedeutet, dass die Muttermilch und die während des Fütterungsprozesses erzielte Ruhe durch etwas ersetzt werden müssen.
Während die Kinder klein sind, freuen sich die Eltern, wenn sie aktiv essen und nicht verstehen, wohin Je älter der Mensch ist, desto schwieriger ist es, ihn abzusetzen.
Bei Erwachsenen die Angewohnheit, Stress zu ergreifen tritt in den folgenden Fällen auf:
- In der Familie gab es nur an großen Feiertagen oder unterwegs viel zu essen. Essen ist in diesem Fall mit positiven Emotionen und Genuss verbunden.
- Schlechte Vererbung, übermäßige Produktion des Hormons Cortisol.
- Traditionen in der Familie gab es, wenn Nahrung nur für Nahrungsmittel bestimmt war und der Prozess der Fütterung mit einem Gefühl der Sicherheit verbunden war. Zu dieser Zeit war es unmöglich, zu sprechen, geschäftliche Probleme zu lösen, Dinge zu ordnen, fernzusehen oder zu lesen.
- Befindet sich eine Person lange Zeit in emotionalem Stress, gerät sie in einen Zustand der Apathie. Zu diesem Zeitpunkt fehlt der Wunsch etwas zu tun.
Der Körper erfordert jedoch den Erhalt von Kalorien und entwickelt die Gewohnheit von "Piecemeal", das heißt, um Sandwiches, Schokolade und süßes Soda zu unterbrechen.
Emotionale Instabilität ist in dieser Zeit leicht mit Fett oder Süße zu ertrinken, um den Magen zu füllen, so dass es nicht zu Beschwerden kommt, sondern ein Sättigungsgefühl entsteht, das mit vorübergehender Ruhe einhergeht.
Was ist gefährlich
Das Problem oft unterschätzt. Eine Person denkt - nichts Schreckliches, ich werde etwas essen, es fällt mir leichter, ich bin ruhiger geworden.
Aber eine solche Angewohnheit hat negative Folgen auch für den ganzen körper und die psyche.
- Gewichtszunahme;
- der Stoffwechsel ist gebrochen;
- Bulimie kann sich entwickeln;
- die Arbeit der inneren Organe ist gestört, akute und chronische Erkrankungen treten auf, Probleme mit der Verdauung und dem Herzen treten auf;
- Die Person fühlt ständig Hunger, und die Abhängigkeit entsteht eher psychologisch als physisch.
- Wenn es nicht möglich ist, lange Zeit zu essen, wird dies zu einem Stressfaktor.
- gestörte Selbstregulierungsmechanismen. Für eine Person wird es zunehmend schwieriger, sich selbst in Bezug auf die Verweigerung von Nahrungsmitteln zu kontrollieren.
- Wenn sich eine Person für eine Diät entscheidet, wird sie zu starkem Stress und infolgedessen nimmt sie sogar noch mehr Nahrung zu sich.
Die Gewohnheit zu essen ist eine ständige Abhängigkeit von der Nahrung. Im Kühlschrank muss viel Essen sein, eine Person kommt ständig mit riesigen Taschen nach Hause und kauft auch schädliche und unnötige Produkte.
Er gibt sich selbst Snacks oder den ganzen Tag über Fast Food - Chips, Cracker, Kekse, Schokolade. Infolgedessen in Situationen Wenn es unmöglich ist zu essen, wird eine Person nervös und ärgern.
Wie kann ich damit aufhören?
Beginnen Sie damit, herauszufinden, warum Sie zu viel gegessen haben.
Beantworten Sie die folgenden Fragen:
- Wie lange hast du schon gegessen?
- Wie wurdest du als Kind gefüttert? War Essen ein Weg, um Sie von Stress zu befreien? Wurden Sie gestillt und wie lange?
- Was fühlst du, wenn du isst - Genuss, Ruhe, Selbsthass, weil du nicht aufhören kannst?
- Wie oft isst du aus Langeweile?
- Haben Sie Diäten ausprobiert? Was hast du während und nach ihnen gefühlt?
- Wie sieht Ihr Essensplan aus? Ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen oder Sie bevorzugen tagsüber einen kleinen Snack.
Wenn die Hauptursache aufgedeckt ist, schon damit leichter zu kämpfen.
Wie man aufhört zu kleben:
- Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Stress abzubauen. - Sport, Musik, Kommunikation mit Menschen, Filme gucken, Bücher lesen, Hobbies.
Sie müssen eine Ursache finden, die eine emotionale Antwort von Ihnen hervorruft.
- Gönnen Sie sich einfache Freuden. Lernen Sie zu entspannen - Meditation, Aromabad, Spaziergänge in der Natur, Massagen, SPA-Behandlungen.
- Aromatherapie ist eine der Methoden zur Stressabbau.. Wählen Sie angenehme Öle ohne scharfe Gerüche. Sie können bei der Arbeit und zu Hause verwendet werden. Um Stress abzubauen: Lavendelöl, Teebaum, Zitrone, Salbei.
- Halten Sie das Essen für zu Hause - Chips und Kekse. Wenn Sie das erste Mal nervös sind, möchten Sie die Gewohnheit des Essens kaufen, was Ihnen dabei hilft, zu vergessen.
- Machen Sie sich einen Essensplan.. Stellen Sie sicher, dass Sie am Morgen ein reichhaltiges Frühstück genießen. Das Essen sollte kalorienreich genug sein, um einen halben Tag zu haben. Zum Frühstück gutes Müsli mit Trockenfrüchten, Rührei. Wenn möglich, vereinbaren Sie ein Mittagessen. Sättigen Sie die ersten Gänge.
- Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie Süßigkeiten wünschen, verwenden Sie Trockenfrüchte anstelle von Süßigkeiten. Schwere und fette Speisen ersetzen gekochtes Fleisch, Dampfbällchen. Nützliche Gemüsesalate in Pflanzenöl.
- Trinken Sie mehr Tee, aber gewöhnen Sie sich ohne Zucker daran. Es wird nur in den ersten Tagen schwierig sein, dann wird der wahre Geschmack des Getränks spürbar. Grüner Tee hilft, Giftstoffe zu beseitigen und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, brauen Sie Kräuter, zum Beispiel Kamille, Salbei. Fügen Sie Ingwerwurzel hinzu, um zu trinken.
Anstelle von Soda gekochtes Obst mit wenig Zucker kochen.
- Nehmen Sie Vitamine. Bei erhöhtem Stress und Stress sind die B-Vitamine von Vorteil.
- Liebe dich selbst Lernen Sie, Ihren Körper mit Sorgfalt und Liebe zu behandeln. Übermäßiges Essen bei Stress ist meistens Frauen ausgesetzt, ihre Hormone sind instabiler. Lernen Sie, sich selbst zu vergeben - für Ihre Handlungen und Emotionen. Das Schuldgefühl loswerden - es nagt von innen heraus und ist an sich schon ein Stressfaktor.
- Mehr bewegen Anstatt in die Küche zu gehen, um etwas zu essen, machen Sie leichte Übungen oder verlassen Sie das Haus für einen kurzen Spaziergang. Überanstrengen Sie sich nicht, Übung sollte Spaß machen. Nützliches Schwimmen im Pool, Radfahren, Trainingsgeräte.
- Willst du lernen, dich selbst zu kontrollieren - gehe zu Yoga-Kursen. Sie zeigen Ihnen nicht nur spezielle Übungen, sondern auch Atemübungen sowie Meditationsunterricht.
Absolut keine Notwendigkeit einer strengen Diät. - es wird den gegenteiligen Effekt haben. Wählen Sie selbst die am besten geeignete Diät unter Berücksichtigung des Inhalts der notwendigen Körpersubstanzen.
3-4 mal am Tag essen. Als Snack kann maximal ein Apfel oder eine Orange verwendet werden.
Wenn Sie unter starkem Stress stehen, eile nicht nach Essen. Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Es füllt den Magen, gibt dem Gehirn ein Signal, Sie beruhigen sich, ohne zu essen.
Um Stress abzubauen, Es ist notwendig, irgendwo Spannung zu legen. Führen Sie ein Tagebuch oder einen Blog, in dem Sie über Ihre Emotionen sprechen. Sprechen hilft, sich zu beruhigen.
Wenn Stress von einem Kind erfasst wird, ist dies vorübergehend erforderlich schützen Sie es vor dem Einfluss von Störfaktoren.
Sie können negative Emotionen nicht mit Süßigkeiten belehren.
Besser die Aufmerksamkeit des Babys wechseln auf etwas anderes - das Thema oder die Situation.
Bringe ihn gleichzeitig ins Bett. Stellen Sie sich einen Essensplan zusammen. Morgens sollte das Kind wie ein Erwachsener gut frühstücken. Selbst wenn das Essen im Kindergarten sein sollte, ist es nicht überflüssig, das Baby vor dem Verlassen des Hauses zu füttern.
Geben Sie dem Schüler keine Chips und Süßigkeiten. Besser - Joghurt, Käse-Sandwiches. Wenn möglich, lassen Sie ihn in der Cafeteria der Schule essen.
Stress-Anfall - Das Problem ist eher psychologisch. Wenn Sie selbst nicht damit zurechtkommen, ist es hilfreich, einen Psychologen oder Psychotherapeuten hinzuzuziehen.
Wie kann ich aufhören, Stress zu nehmen? Ernährungsberater wird sagen:
