"Von Arbeitspferden sterben": Wie geht man mit Stress am Arbeitsplatz um?

Die meiste Zeit auf der Arbeit verbringend, sind moderne Menschen so mit verschiedenen Informationen überfordert und "in den Prozess" einbezogen oft sogar zu hause kann man nicht entspannen.

Unfähigkeit sich zu erholen Sowohl körperlich als auch emotional führt dies zu Stress, wobei die Bewältigung der Symptome und Auswirkungen recht schwierig sein kann.

Gründe

Arbeitsstress ist schmerzhafter psychoemotionaler Zustand, die im Prozess der Beschäftigung gebildet wird.

Die Hauptursachen für sein Auftreten ärgerliche Faktoren dienenUnter dem Deckmantel davon kann handeln:

unbequeme Arbeitsbedingungen, hoher Geräuschpegel, zu hohe oder niedrige Raumtemperatur im Raum;
psychische Überlastung, erhöhte Anforderungen, Kombination von zwei Positionen;
längerer Urlaubsmangel und häufige Überstundenarbeit;
die Unfähigkeit, sich an die bestehenden Bedingungen anzupassen, die Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen, ihre Aktivitäten zu planen und die Aufgaben rechtzeitig zu erledigen;
monotone und monotone Arbeitszeiten, abrupte Aktivitätsänderung;
Schwierigkeiten bei der Kommunikation (sowohl mit Kollegen als auch mit den Behörden), Unfähigkeit, die eigenen Interessen und Standpunkte zu vertreten (oder im Gegenteil, Unfähigkeit, rechtzeitig anzuhalten);
geringes Selbstwertgefühl, mangelnde Motivation und klare Perspektiven, erhöhte Angstzustände.

Diese Faktoren sind ständig in der Arbeit vorhanden. Mit periodischen Auswirkungen auf den Menschen verursachen sie nur kurzzeitige Nervenlasten, während eine längere Exposition chronischen Stress verursacht.

Ein weiterer wichtiger Stressfaktor ist Jobwechsel. Eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielt der Kündigungsgrund.

Wenn arbeiter geht aus eigener InitiativeIn einer vielversprechenderen Position ist es für ihn viel einfacher, mit den Veränderungen fertig zu werden.

Wenn seine Sorge hat erzwungene Natur (Personalabbau oder Initiative der Behörden), Stress kann besonders stark sein, begleitet von:

ein Gefühl des psychischen Drucks vom ehemaligen Kopf;
ein starker Rückgang des Selbstwertgefühls;
in der Vergangenheit graben, die Situation ständig mit verschiedenen Varianten ihres eigenen Verhaltens "spielen";
Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Depressionen.

Wie sieht es aus: Zeichen

Die Manifestation von Stress bei der Arbeit hängt von den Eigenschaften des Organismus und der Art des Nervensystems ab. Die häufigsten Symptome sind:

erhöhte nervöse Anspannung, Reizbarkeit, Ärger, häufige Anfälle von Ärger;
Angst und Angst ohne ersichtlichen Grund;
ständige Unzufriedenheit mit sich selbst: Ergebnisse von Arbeit, Verhalten, Aussehen;
Gefühl der Einsamkeit und Distanz;
mangelnde Bereitschaft, mit Menschen zu kommunizieren, mangelnde Freude am Erfolg;
erhebliche Beeinträchtigung des Gedächtnisses, Konzentrationsverlust, Schwierigkeiten bei schnellen Entscheidungen und obsessive Gedanken;

das Auftreten von Konflikten (sowohl mit Kollegen als auch mit nahen Menschen);
mangelnde Bereitschaft, die Verantwortung für die geleistete Arbeit zu übernehmen, andere für die eigenen Fehler verantwortlich zu machen;
ein Gefühl von katastrophalem Zeitmangel und völliges Eintauchen in offizielle Angelegenheiten, auch außerhalb der Geschäftszeiten.

All dies führt dazu, dass In einem Zustand treten auch gesundheitliche Ausfälle auf"Signalisierung" über den Zustand chronischen Stresss:

hoher oder niedriger Druck;
übermäßiges Schwitzen;
Herzklopfen;
Schwindel und Übelkeit;
Schüttelfrost oder Fieber;
Zittern oder Muskelzucken;
Schmerzen im Kopf, Rücken oder Magen (einschließlich Verdauungsproblemen);
allergische Manifestationen (Hautausschlag, Juckreiz);
eine starke Gewichtsänderung (Zunahme oder Abnahme);
Schlafstörung und Appetit;
Abnahme der sexuellen Aktivität.

Je mehr Symptome ein Mensch hat, desto näher ist er dem Zustand unkontrollierten Stresss, der chronisch werden kann und zu ernsthaften Funktionsstörungen des Körpers (Neurosen, Psychosen) führen kann, die nur schwer zu bewältigen sind.

Es gibt drei Phasen des ArbeitsstressesBasierend auf der Dauer der Exposition gegenüber Reizfaktoren:

Angst - die allererste Reaktion des Nervensystems, bei der der Adrenalinspiegel steigt und alle Kräfte des Körpers zum Kampf mobilisiert werden.
Widerstand - tritt bei besonders starkem und langanhaltendem Stressfaktor auf. Bei der Anpassung des Organismus an unangenehme Umstände nimmt die Aktivität aller physiologischen Prozesse ab.
Erschöpfung - tritt mit der ständigen Einwirkung eines ärgerlichen Faktors auf und führt zu einem Mangel an Kraft im Kampf dagegen und zum "Zusammenbruch" aller Schutzmechanismen.

Stress kann nur in den ersten beiden Stufen unabhängig voneinander überwunden werden. Bei Erschöpfung ist bereits fachkundige Unterstützung erforderlich.

Wie stressresistent sein?

Wenn es nicht möglich ist, den Reiz bei der Arbeit zu beseitigen, sollten Sie versuchen, Ihre Einstellung dazu zu ändern. Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit gegen Stress:

Einhaltung des Regimes. Gleichzeitiges Aufwachen und Schlafengehen (spätestens nach Mitternacht) und 6-8 Stunden dauernden Schlaf sorgen für einen stabilen Betrieb des Nervensystems. Dadurch erholt sich der Körper sowohl körperlich als auch emotional vollständig und hält Stresssituationen dadurch stärker aus.

Ernährung. Die Sättigung des Körpers mit wertvollen Substanzen (insbesondere Magnesium) erleichtert es dem Körper, sich an die Stressbedingungen anzupassen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Körperliche Aktivität. Aufgrund regelmäßiger Belastungen produziert der Körper Hormone, die in Stresssituationen an das Blut abgegeben werden. Infolgedessen gibt es eine „Sucht“ und eine Art Verhärtung, die es möglich macht, Stress viel ruhiger und leichter zu überstehen.
Eine Alternative zum Fitnessstudio können Sie mit schnellen Schritten zum Schwimmen, Schwimmen oder Radfahren.
Genüsse. Wenn Sie eine Lieblingssache mindestens eine halbe Stunde pro Tag aufnehmen, können Sie sich entspannen und regenerieren. Es kann alles sein, was Sie wollen: Handarbeiten, Lesen eines Buches, Ansehen eines Films oder Unterhalten mit Freunden.

Wie machst du es alleine?

Sie sollten nicht hoffen, dass der Stress von selbst geht. Am besten lernen Sie, wie Sie richtig darauf reagieren und versuchen, es nicht zur Arbeit oder zum persönlichen Leben zu lassen. Die Einhaltung einfacher Regeln hilft bei der Bewältigung dieser Aufgabe.

Positiv denken. Den Morgen mit einem Lächeln zu beginnen, ist die Regel aller erfolgreichen Menschen. Wenn Sie in guter Stimmung aufwachen, können Sie sich an das Regime halten, und ein obligatorisches Frühstück gibt Ihnen Kraft und Energie für den ganzen Tag.

Wählen Sie die Hauptsache. Greifen Sie nicht verzweifelt nach allen Dingen gleichzeitig. Neben Irritation und einem Gefühl von katastrophalem Zeitmangel wird diese Arbeitsweise nichts bringen. Es ist sehr wichtig, dass Sie die Fälle entsprechend dem Grad ihrer Wichtigkeit planen und verteilen können. Bevor Sie mit dem nächsten Element fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass das vorherige Element abgeschlossen wurde. Mithilfe dieser Taktiken können Sie die Arbeitszeit richtig verteilen.
Bestimmen Sie die Grenzen. Nicht jeder ist in der Lage, seine eigenen Fähigkeiten nüchtern zu betrachten und die unerträgliche Last der Aufgaben nicht auf die Schulter zu tragen. Dieses Merkmal ist oft inhärent Perfektionisten, die naiv glauben, dass die Welt ohne ihre Hilfe zusammenbrechen wird. Tatsächlich befinden sie sich in einem chronischen Stresszustand, einfach weil sie nicht für jeden arbeiten können, aber sie können nicht "Nein" sagen.
Zögern Sie nicht. Die Ursache von Stress sind oft Dinge, die Sie brauchen, die Sie jedoch nicht tun möchten. Tag für Tag trübt die Vorstellung, dass ein Tisch in der Tabelle nicht startet, die Stimmung und konzentriert sich nicht auf die aktuelle Arbeit. Die Lösung ist einfach: Zunächst einmal etwas Unangenehmes zu tun.
Überprüfen Sie Ihre Pausen. Egal wie schwer die Arbeitslast ist, es ist sehr wichtig, die Arbeitseffizienz und die Konzentration der Aufmerksamkeit für kleine (5-10 Minuten) Pausen pro Stunde zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, irgendwohin zu gehen: Sie können einfach im Büro herumgehen, mit den Händen einige Bewegungen ausführen, den Rücken strecken und eine Augenbewegung durchführen.
Mittags ist es besser, das Büro zu verlassen, zu essen und zu bummeln.
Belohnen Sie sich für die Arbeit. Am Ende des Arbeitstages sollten Sie sich unbedingt mit etwas verwöhnen. Es kann ein köstlicher Kuchen sein, ein duftendes Badezimmer oder ein Kinobesuch. Nimm dir keine kleinen Schwächen, die Freude bereiten.

Mit diesen Techniken können Sie Stress vermeiden oder die Auswirkungen auf den Körper minimieren.

Wenn jedoch die nervöse Belastung einen kritischen Punkt erreicht und die Emotionen bereit sind, sich zu überschwappen, sollten Sie sich bewerben Notfallmöglichkeiten, um mit Stress umzugehen:

Tief durchatmen. Durch viermaliges Inhalieren durch die Nase und achtmaliges Ausatmen durch den Mund (4-5 Mal wiederholt) können Blutdruck und Herzrhythmus normalisiert werden.
Ein Glas Wasser. Wenn Sie kühle Flüssigkeit in kleinen Schlucken trinken, können Sie spüren, wie die Spannung nachlässt, die Atmungsstufe abklingt und die Selbstkontrolle wieder einsetzt.
Frische Luft. Wenn möglich, müssen Sie das Fenster weit öffnen oder sogar nach draußen gehen. Der Sauerstoffmangel wird sofort wieder aufgefüllt, wodurch die Anzeichen von Stress beseitigt werden.
Scharfe Bewegungen. In einem Arbeitsumfeld sind am schnellsten geballte, sich entfaltende Fäuste zulässig, die den Adrenalinspiegel reduzieren.

Wie überwinden Sie den Alarm beim Jobwechsel?

Psychologen haben festgestellt, dass 85% der Menschen beim Jobwechsel Stress erfahren.

Die mühsame Arbeit an sich selbst wird dazu beitragen, seine Manifestationen zu reduzieren:

Vor allem, müssen sich beruhigen und nehmen Sie einen neuen Job als nächste Entwicklungsstufe.

Voller SchlafDie Einhaltung des Arbeitsmodus und die richtige Zeitzuteilung vermeiden Überarbeitungen.
Sie können sich an die neue Umgebung anpassen, indem Sie 10-15 Minuten vor der Zeit kommen. Das wird es erlauben ohne Eile und Eitelkeit, in aktuelle Angelegenheiten und Aufgaben einzudringen.
Bequemer Arbeitsplatz - Versprechen einer effektiven Arbeit. Es kann mit Hilfe von schönen Schreibwaren arrangiert werden, sowie niedlichen Dingen und Fotos, die von zu Hause mitgebracht werden (sofern von den Behörden zugelassen).
Seien Sie sicher machen Sie Pausen und vernachlässigen Sie nicht eine volle Mahlzeit. Wenn Sie möchten, können Sie sich mit neuen Kollegen zusammenschließen, um sich besser kennenzulernen und Kontakt aufzunehmen.
Lassen Sie auch keine Reisen zu Firmenveranstaltungen aufgeben.
Fürchte dich nicht Klären Sie die Aufgaben und interessieren Sie sich für die für die Umsetzung erforderlichen Nuancen.

Möglichkeiten, nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen

Wie kann man Stress loswerden? Viele Menschen bewältigen Stress alkoholische Getränke oder Beruhigungsmittel.

Beide - kein Ausweg, weil beide Methoden nur das Gefühl von Stress trüben, das mit doppelter Kraft zurückkommt.

Deshalb ist es notwendig, andere Wege zu finden, um nach der Arbeit mit Stress umzugehen, zum Beispiel:

Lektion wie. Dies kann Yoga, Tanz, Fitness usw. sein. Zusätzlich zu der Tatsache, dass körperliche Anstrengung den Gesundheitszustand positiv beeinflusst und zur Beseitigung von Reizbarkeit beiträgt, wird der soziale Kreislauf erheblich zunehmen.
Meditation. Entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag, klären Sie Ihre Gedanken und treiben Sie das Negative weg. Dies hilft Sitzungen, die 10 bis 15 Minuten pro Tag dauern.
Massage. Sie löst nicht nur Verspannungen in den Muskeln, sondern stabilisiert auch den emotionalen Zustand.
Tagebuch Wenn Sie alle Erlebnisse, Gefühle und Gedanken auf Papier schreiben, können Sie Ihren Kopf vom Negativ befreien und dann diese oder jene Situation in Ruhe analysieren und sich dabei auf Ihre Notizen verlassen.
Für diejenigen, die nicht gerne schreiben, ist ein Diktiergerät geeignet, oder einfach aufregende und unangenehme Momente laut aussprechen.
Positive Emotionen. Gelächter und Umarmungen sind eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Daher können Sie nach der Arbeit eine lustige Komödie in einer Umarmung mit Ihrem geliebten Menschen oder Haustier sehen. Und Sie können ein interessantes Buch lesen, ein Schaumbad nehmen oder eine andere Lieblingssache machen.

Weil Stress eine natürliche Reaktion auf einen Reiz ist, Du solltest keine Angst vor ihm haben. Die Hauptsache ist, rechtzeitig den Grund für Ihren Zustand zu verstehen und den Kampf gegen diesen ungebetenen Gast einzuleiten, wobei alle wirksamen Methoden angewandt werden.

Umgang mit Stress am Arbeitsplatz: