Montag. Der Wecker klingelt um 6 Uhr morgens. Augen öffnen sich schmerzhaft, weil der Zusammenbruch den Morgen wieder vergiftet. Für den Tag müssen Sie zur Arbeit gehen, um die Verantwortlichkeiten des Hauses zu bewältigen und dabei nicht die Familie zu vergessen, das versprochene Freundentreffen. Der Hund in der Nähe jammert klagend und fragt nach Nahrung, Aufmerksamkeit und Laufen. Und all dieses idyllische Bild wird durch die bereits müde Müdigkeit gebrochen.
Es gibt natürlich einen Ausweg - man kann mit der Erschöpfung kämpfen. Dafür braucht es ein bisschen - nur ein Verlangen und ... Kräfte, die einfach nicht da sind. Wie kann man diesen Teufelskreis verlassen?
Was ist eine Panne?
Ein Zusammenbruch ist ein vorübergehender Zustand der Schwäche. Eine solche Ermüdung ist selten lang, verschwindet manchmal nach einer guten Pause von selbst, aber das Unbehagen wird nicht geringer. Außerdem kann Ermüdung schnell wieder auftreten. Wenn Sie es ignorieren, verschlimmern sich die Symptome, werden länger und häufiger.
Anzeichen von Müdigkeit:
- niedrige Temperatur und Blutdruck;
- Blässe, fettige oder trockene Haut, spröde Nägel, Haare;
- Lethargie, Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit in der Nacht;
- Schwindel, Migräne;
- Appetitlosigkeit, Übelkeit;
- Apathie oder im Gegenteil Angst, Nervosität;
- Muskelschwäche;
- schwacher, etwas langsamer Puls.
Zeichen sind für jede Person individuell. In einigen Fällen treten nur einige Symptome auf, in anderen - alle oben genannten und noch mehr. Menschen jeden Alters, Berufe, beide Geschlechter können unter Erschöpfung leiden. Die Hauptursachen für diesen Zustand sind Stress, schlechte Lebensweise, Vitaminmangel, harte Arbeit und ... Faulheit.
Wie kann man solche Müdigkeit loswerden?
Keine Macht - was tun?
Vitamine aufnehmen
Es ist besser, sie in natürlicher Form zu verwenden, dh in Naturprodukten. Lesen Sie mehr in der Tabelle.
| Vitamin | Produkte, die enthalten | Anzeichen einer Hypovitaminose |
|---|---|---|
| A | Dorschleber, Karotten, Kürbis, Paprika | Trockene, schuppige oder raue Haut, verschwommenes Sehen |
| C | Gemüse, Paprika, Blumenkohl, Zitrusfrüchte | Erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit, häufige Erkältungen |
| K | Grünes Gemüse, jeder Kohl, pflanzliche Öle | Unvernünftige Quetschungen, müder Blick, schlechte Blutgerinnung |
| D | Fischöl, Milch, Kaviar, Butter | Versprödung von Knochen, Nägeln, Haaren, Karies, Muskelschmerzen |
| PP | Champignons, weiße Champignons, Erbsen, Hase | Lippen rissig, Zahnfleisch blutet, trockene Haut, Haarausfall |
| H | Rinderleber, Hefe, Bohnen, Eigelb | Dermatitis, Schläfrigkeit, trockene Augäpfel, Schlaflosigkeit |
Wir sollten auch die Vitamine der Gruppe B erwähnen. Praktisch alle Menschen mit chronischer Müdigkeit haben einen Mangel an ihnen. Sie sind in Leber, Fleisch und Milchprodukten enthalten.
Sie können auch Vitaminpräparate einnehmen, aber es ist besser, genau herauszufinden, welche Substanzen im Körper nicht ausreichen und wie viel. Dasselbe Symptom kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Daher ist eine Konsultation des Therapeuten mit vorgeschriebenen Tests die erste Notwendigkeit.
Schlafplan anpassen
Die Aussage, dass man genau 8 Stunden am Tag schlafen muss, ist ein Mythos. Dies ist nur ein ungefährer Durchschnittswert. Tatsache ist, dass einige Leute eine gute Pause für 6 Stunden benötigen, eine andere für 10 und für die dritte 7 nachts und 1-2 während des Tages. Der Zeitplan wird individuell erstellt. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien zum Schlafen:
- Versuchen Sie aufzustehen und gleichzeitig, auch am Wochenende, ins Bett zu gehen;
- Lüften Sie regelmäßig das Schlafzimmer.
- 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen kein schweres Essen zu sich nehmen;
- Kurz vor der Nachtruhe legen Sie alle Geräte weg;
- Es ist wünschenswert, eine orthopädische Matratze und mehrere kleine Kissen zu kaufen.
- Wählen Sie Bettwäsche aus natürlichen Stoffen.
Die Organisation der Arbeit unter Berücksichtigung des persönlichen Biorhythmus ist hilfreich. Dies hilft, während der Arbeitszeit konzentriert, frisch und kräftig zu sein.
Zeit im Freien verbringen
Warum leiden Dorfbewohner und kleine Gewächshäuser seltener unter Stromverlust? Denn saubere Luft ist ein Garant für Gesundheit. Nicht kontaminierter Sauerstoff wirkt sich nicht nur positiv auf die Lunge, das Atmungssystem, sondern auch auf das Blut aus, das alle Körperzellen ernährt.
Wenn eine Person in der Stadt oder nur in einem stickigen Dorf lebt, werden einfache Spaziergänge in der Stadt nicht helfen. Eine gute Alternative wäre zu besuchen:
- Naturparks, Reservate;
- See- oder Bergresorts;
- Naturgebiete - Wälder, Steppen, Felder;
- therapeutische Erholungsorte, Pensionen;
- Flüsse mit fließendem Wasser.
Einatmen nach den Empfehlungen von Ärzten sowie der Anbau von Pflanzen zu Hause wird sich auch positiv auf Gesundheit und Stimmung auswirken.
Mehr bewegen
Sport ist Leben. Und er bringt Glück. In aktiven Berufen wird Serotonin im Körper produziert und Endorphine sind Hormone, die für gute Laune, Freude und Euphorie verantwortlich sind. Manchmal möchten Sie keine Übungen machen, aber Sie können damit umgehen:
- Die Registrierung für jede Art von Tanz ist auch eine Sportart.
- Freunde bitten, gesunde Lebensstile zu unterstützen, gemeinsam nach Erholung streben;
- morgens rennen oder laufen lernen, einen Hund bekommen;
- B. ein klares Ziel setzen - 3 kg pro Monat verlieren. Es ist ratsam, eine gute Belohnung für die Erledigung der Aufgabe zu erhalten.
- energetische Musik während des Unterrichts einschließen;
- Schauen Sie sich die Fotos von Personen an, die zuvor Gesundheitsprobleme oder Übergewicht hatten, sich aber mit dem Problem auseinandersetzten. Wenn jemand anderes könnte, warum nicht versuchen?
Es ist nicht notwendig, sofort ins Fitnessstudio zu gehen oder sich in einem intensiven Tempo an sich zu arbeiten. Es ist sogar schädlich. Sie können mit einfachen Spaziergängen beginnen, schnell gehen und deren Dauer und Häufigkeit erhöhen. Die Hauptsache ist, die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig Zeit für das Training zu reservieren. Dann wird es viel einfacher.
Trinke sauberes Wasser
Ein weiteres Problem der Großstädte. Wasserleitungen wechseln nicht so oft, verschmutzte Mikropartikel gelangen ins Wasser. In Dörfern und Städten wird die Flüssigkeit nicht immer in ausreichendem Maße desinfiziert. Um Schäden zu minimieren, kaufen Sie am besten einen Reinigungsfilter. Warum er?
Viele verwenden andere Reinigungsmethoden, sind jedoch unwirksam. Durch das Filtern durch dichte Gaze oder Watte werden zum Beispiel große Roststücke beseitigt, sie schützen jedoch nicht vor kleinen Partikeln. Gekochtes Wasser ist frei von Schmutz, aber auch Nährstoffe verschwinden. Deshalb wäre der Kauf eines Filters - eines separaten oder einer Düse für den Kran - die richtige Entscheidung.
Nun zur Menge.
Die Aussage, dass man täglich 2 Liter Wasser trinken muss, ist ein Mythos. Konzentrieren Sie sich besser auf zwei Indikatoren - das Gefühl von Durst und Gewicht. Für Letzteres beträgt der Tagespreis 30 Milliliter pro 1 Kilogramm.
Fügen Sie mehr positive hinzu
Gute Ereignisse, gute, auch kleine tägliche Freuden sind eine positive Ladung. Sie zwingen, alles mit Optimismus zu betrachten, füllen sich mit energischer Energie und Kräften. Was ist unter positiv zu verstehen:
- chatte mit netten Leuten;
- verbrachte Zeit mit Kindern, Haustieren;
- Pflege für Körper, Seele, Emotionen;
- Entspannungstraining;
- Hobby oder Selbstverwirklichung;
- Freiwilligenarbeit, andere gute Taten;
- die Verwirklichung ihrer eigenen oder der Träume anderer.
Faulheit ist eine negative Eigenschaft, die an sich Kraft wegnimmt. Ein fauler Mensch leidet nicht an Energiemangel, sondern an der Unwilligkeit, etwas zu tun. Wie kann man Faulheit gewinnen? Nachdem der Zusammenbruch überhaupt nicht begonnen hatte, ist es wünschenswert, alle aufgeführten Tipps regelmäßig anzuwenden. Dies dient der guten Vorbeugung nicht nur der Müdigkeit, sondern auch schwerwiegenderer Erkrankungen.
