Tod "Theorie der Katharsis". Der griechische Philosoph Aristoteles (prägte den Begriff "Katharsis" als Methode der Befreiung oder Reinigung von psychischem Stress) und ein Neuropathologe aus Österreich, Sigmund Freud, sprachen sich dafür aus, dass Menschen Stress abbauen und emotionale Entspannung suchen.
Letztere bestand darauf, dass die Unterdrückung negativer Emotionen in sich selbst zu nervösen und psychischen Störungen, sogar zu Hysterie, führt. Sigmund Freud war der Meinung, dass es sinnvoller sei, einen starken Zorn auszusprechen, als ihn zu zügeln.
Aber vor dreißig oder vierzig Jahren fanden Wissenschaftler, die die Idee der Katharsis getestet hatten, keine wirkliche Bestätigung. Die Daten aus diesen Studien veranlassten die Psychologin Carol Tevris zu folgendem Schluss: "Es ist an der Zeit, sich mit der Theorie der Katharsis zu beschäftigen. Der Standpunkt, dass das Beobachten von Gewalt oder das Begehen von Gewalt zur Befreiung von Feindseligkeit und Aggression führt, hat keine wirkliche Grundlage."
Und der Psychologe Gary Hankins schreibt: "Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen erhält man nach der Katharsis-Methode durch die Beseitigung aller angesammelten Wut keine Erleichterung, sondern verschlimmert die Spannung weiter. Dies ist gleichbedeutend mit dem Versuch, das Feuer mit Benzin zu löschen."
Es gibt drei sichere Möglichkeiten, mit Ihrer Wut umzugehen.
1) Lösen Sie den Ärger.
Um Ihre Leidenschaft zu kühlen, halten Sie an und versuchen Sie sich zu entspannen. Versuchen Sie nicht gleich zu sagen, was zuerst aus Ihrer Zunge fliegt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Emotionen Sie auch nur ein kleines bisschen ergreifen und Sie zusammenbrechen und Sie leiden müssen, dann folgen Sie dem Rat von König Salomon: "Verlassen Sie, bevor der Streit ausbricht."
2) Lernen Sie, wie Sie Spannungen lösen
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
1) Atmen Sie ein paar Sekunden tief durch - die schnellste und eine der besten Möglichkeiten, Ihren Ärger zu beruhigen.
2) Wiederholen Sie regelmäßig so etwas wie: "Ich werde mich beruhigen", "nicht aufpassen", "ich werde es nicht zu Herzen nehmen."
3) Versuchen Sie, etwas Ruhiges und Genussvolles zu tun: Hören Sie beruhigende Musik, lesen Sie etwas Interessantes, gehen Sie durch den Garten oder arbeiten Sie im Garten.
4) Vergessen Sie nicht Sportunterricht und gesunde Ernährung.
3) Realistische Erwartungen entwickeln.
Sie können Situationen, die Ärger auslösen, nicht völlig ausweichen, aber Sie können Ihre Reaktionen kontrollieren. Aber um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihr Denken ändern.
Maximalisten oder Personen mit übermäßigem Anspruch verlieren in der Regel häufiger als andere. Was ist der Grund? Der Grund ist, dass das Versagen der Menschen um sie herum und die Umstände, die ihren übertriebenen Standards nicht entsprechen, für Maximalisten sofort Ärger und Frustration verursachen. Daraus folgt, wenn wir tiefgehende Perfektion von anderen oder von uns selbst erwarten, werden wir unweigerlich zu großen Ängsten und Sorgen verurteilt sein.
Änderung des Ansatzes und zusätzliche gezielte Anstrengungen kontrolliere deine Wutkönnen Sie lernen und sich daran gewöhnen, Ihre Gefühle positiv auszudrücken - zum Wohle Ihrer und Ihrer Mitmenschen.
