Wie gehe ich mit Panikattacken selbst um?

Panikattacken - ein schwerer Angriff von Angst oder Angst, der schwer sich selbst zu kontrollieren.

Sie wird nicht nur von psychischen, sondern auch von körperlichen Symptomen begleitet, wie z. B. vermehrtes Schwitzen, schneller Herzschlag, dramatische Veränderungen des Blutdrucks, Zittern der Glieder oder des ganzen Körpers, Übelkeit, Schwindel, Schüttelfrost, Herzschmerz und ein Gefühl von Luftmangel.

Für Menschen mit Phobien und anderen psychischen Störungen ist es wichtig zu wissen wie Sie selbst mit Panikattacken umgehen könnensich schnell besser zu fühlen, wenn dieser Zustand auftritt.

Methoden des Kampfes

Bei somatischen Erkrankungen gibt es Bedingungen, die sehr ähnlich zu PanikattackenBevor Sie also einen Psychotherapeuten aufsuchen oder versuchen, selbst mit ihnen umzugehen, sollten Sie sich einer allgemeinen Untersuchung unterziehen, um Hyperthyreose, Tumorbildungen in den Nebennieren und Störungen der Herzarbeit auszuschließen.

Einige Arzneimittel können auch Panikattacken verursachen.

Es gibt viele Methoden, mit Panikattacken umzugehen, von der Psychoanalyse bis zur Hypnotherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie ist jedoch die produktivste. Ihre Techniken sind ziemlich einfach, so dass fast jeder sie unabhängig anwenden kann.

Wer behandelt? Wenn Panikattacken sehr häufig beobachtet werden und von schweren somatischen und psychischen Symptomen begleitet werden, gehen Sie lieber zu einem Psychotherapeuten und arbeite mit ihm.

Panikattacken sind in der Regel die Folge anderer psychischer Probleme, die nicht immer alleine bewältigt werden können. Sie können den Angriff nur stoppen.

Die Anfälle werden bei folgenden Erkrankungen und Störungen beobachtet: Depression, posttraumatische Belastungsstörung, phobische Störungen, schwere Neurosen, neuroseähnliche Schizophrenie. Wenn Sie die Behandlung nicht rechtzeitig beginnen, wird dies der Fall sein um weiterzukommen.

Panikattacken. Einfache Lösung Evidenzbasierte Medizin:

Kognitiv-Verhaltenspsychotherapie: Arbeiten mit automatischen Gedanken

Automatische Gedanken - Dies kann eine Panikattacke verursachen.

Solche Gedanken werden von den Menschen nicht immer richtig verstanden, aber es ist wichtig zu wissen: Die korrekte Arbeit mit ihnen kann den Zustand einer Person radikal verändern.

Ein Beispiel für automatische Gedanken: „In letzter Zeit hat etwas zu oft Kopfschmerzen. Plötzlich ist es ein Zeichen von Krebs? "," Ich nahm ungeschickt das Glas vom Tresen und verschüttete etwas. Plötzlich hat es jemand gesehen und lacht mich aus? "

Automatische Gedanken sind oft an die Hauptursachen des Angriffs gebunden und reflektieren sie genau, so dass sie sich auf das Thema Phobien beziehen können, das eine Person hat, oder auf die negativen Ereignisse, die ihm zuvor passiert sind und eine Spur hinterlassen haben, oder etwas anderes.

Der Psychotherapeut lernt, automatische Gedanken zu bemerken, gibt Aufgaben auf seinen Notizen an. Tabelle der automatischen GedankenWas im Tagebuch gezeichnet werden muss, hat mehrere Abschnitte, unter denen es immer die folgenden gibt: "Automatische Gedanken", "Widerlegung automatischer Gedanken".

Es kann auch andere geben, zum Beispiel eine Beurteilung des eigenen Gesundheitszustands in Prozent vor und nach einer Widerlegung. Wenn ein Gedanke aufgetaucht ist, muss er fixiert und in eine andere Spalte geschrieben werden, warum er irrational ist.

Bei den meisten Menschen, die nach dieser Methode arbeiten, bessert sich der Zustand nach einigen Tagen deutlich.

Das Hauptproblem dieser Methode - Misstrauen einer Person, die nicht glauben kann, dass einige Aufzeichnungen ihm helfen können. Aus diesem Grund wird der Therapeut oft zumindest im Anfangsstadium der Behandlung benötigt. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wie dies funktioniert, und erklären, warum automatische Gedanken irrational sind.

Änderungen in den Einstellungen zu den somatischen Symptomen, die den Angriff begleiten

Menschen, die mit einer Panikattacke konfrontiert sind, haben oft Angst vor dem, was sie begleitet.

Ihre Geisteszustand verschlimmert sich, Sie können beginnen, eine schreckliche Krankheit wegen dessen, was sie während eines Angriffs fühlen, zu vermuten.

Kognitiv-Verhaltenspsychotherapie ermöglicht es einer Person zu verstehen, dass schneller Herzschlag, Schmerzen im Herzen, Übelkeit, Hitze und Kälte, Drucksprünge Symptome einer Panikattacke sind, die nicht wirklich ein Anzeichen für eine körperliche Krankheit sind und das Leben einer Person nicht bedrohen.

Auch wenn Panik Menschen oft angreift auf die Hilfe von Hypnotherapeuten zurückgreifenin der Hoffnung, dass diese leicht, buchstäblich in einer Sitzung, Panikattacken beseitigen. Dies funktioniert jedoch ein bisschen falsch, aber die Hypnosetechniken, die von einem qualifizierten Hypnotherapeuten verwendet werden, können wirklich helfen.

Der Hypnotherapeut bereitet den Patienten auf die Hypnose vor, erklärt ihm den Mechanismus des Ausbruchs einer Panikattacke, lehrt ihn, sich zu entspannen und zu vertrauen. Dies dauert normalerweise mehrere Sitzungen. Und erst danach taucht der Patient in eine echte Trance ein in der Lage, den Zustand wirklich zu verbessern.

Als Hilfsmethoden der psychoanalytischen Psychotherapie können Psychotherapie eingesetzt werden, die auf der Psychoanalyse beruht.

Es ermöglicht einer Person, Widersprüche in sich selbst zu finden und sie zu lösen, um Panikattacken langfristig zu beseitigen.

Was ist während des Angriffs zu tun?

Die wichtigsten Methoden der Ersten Hilfe, die es einer Person ermöglichen, eine Panikattacke zum Zeitpunkt des Angriffs schnell zu überwinden:

1. Denken Sie daran, dass eine Panikattacke auf jeden Fall bald enden wirdSie müssen nur warten. Versuchen Sie sich zu beruhigen, konzentrieren Sie sich auf den Gedanken, dass die Panikattacke vorübergehend ist. Es wird nützlich sein, auf ein Blatt Papier zu schreiben oder ein in der Nähe befindliches Gerät einzugeben, einen Satz wie diesen - „Angst wird verschwinden, ich werde mich besser fühlen, alles wird gut, ich bin stärker als das, was mir passiert“ - und lies es mehrmals.
2. Aufmerksamkeit wechseln. Eine übermäßige Konzentration auf den Gesundheitszustand, auf die Gedanken, dass etwas Schlimmes passieren könnte, verschlimmert die Panikattacke nur und erhöht deren Dauer, und es wird schwieriger, sie zu kontrollieren. Versuchen Sie, abgelenkt zu werden. Komplizierte Aktionen in einer Panik sind schwierig zu produzieren, aber Sie können etwas einfaches ausprobieren. Zählen Sie, wie viele Personen an einer Bus- oder Bushaltestelle einen Hut mit einem Pompon anziehen, suchen Sie nach allen grünen oder blauen Objekten im Raum, spielen Sie „Städte“ oder „Wörter“ in Ihrem Kopf (Sie müssen sich ein Wort überlegen und ein anderes Wort im letzten Buchstaben benennen). Mit solchen einfachen Methoden fühlen Sie sich schnell besser.
3. Atmen Sie ruhig und gemessen. Konzentriere dich auf das Atmen, versuche es langsam zu halten.

Wie kann man sich nachts helfen?

Panikattacken betreffen Menschen nicht nur tagsüber, sondern auch nachts, manchmal beim Schlafen oder Einschlafen. Und es ist nicht immer möglich, das Licht einzuschalten, etwas zu unternehmen, um die Panik zu reduzieren, insbesondere wenn es wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen, um nicht beim Arbeiten oder Lernen unterwegs zu sein.

Standard-Schlafvorbereitungsmethoden:

1. Versuchen Sie, abends nicht nervös zu seinLesen oder sehen Sie nicht, was erregende, störende Handlungen haben können - Filme mit schwerem Plot, insbesondere Horror, Thriller, Kriegsinhalte, Leiden, Artikel über schwere Krankheiten. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, um auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben: Training ist nützlich, aber es ist besser, drei bis vier Stunden vor dem Schlaf oder früher zu trainieren.
2. Passen Sie auf das auf, was Sie immer beruhigt hat.: ein Bad nehmen (wenn es sich um beruhigende Kräuter handelt - Lavendel, Minze, Melisse, Kamille, dann ist dies ein zusätzliches Plus), ein interessantes Buch lesen, über etwas Gutes nachdenken.
3. Machen Sie sich beruhigende Rituale. Vor dem Schlafengehen können Sie beispielsweise Kakao zubereiten oder Kräutertee anzünden. Das Lesen von Prosa oder Gedichten, das Anzeigen von Fotos, das Duschen oder Baden können auch Rituale sein. Es ist nur wichtig, sie regelmäßig zu wiederholen, damit sie mit Schlaf und Sedierung in Verbindung stehen.

Sie können den Nachtangriff auf dieselbe Weise wie den Tagesangriff beenden, es sei denn, Sie müssen die Vorstellungskraft miteinander verbinden oder die in der Nähe befindlichen Gadgets verwenden.

Atme ruhig, versuche dich auf etwas Positives zu fokussieren, härter in eine Decke einwickeln, wenn du einen Partner hast, kannst du ihn umarmen fühle mich warm und beschützt.

Manche Menschen werden von Haustieren oder flauschigen Kuscheltieren unterstützt, die bei Panik gebügelt werden können.

So entfernen Sie eine Panikattacke zu Hause selbst:

Behandlung zu Hause

Drogentherapie hilft, die Häufigkeit von Angriffen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Viele der zur Linderung von Panikattacken verwendeten Medikamente können jedoch nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden.

Liste der Medikamente:

1. Antidepressiva Beeinflussen Sie positiv die Stimmung, reduzieren Sie die Angst. Sie werden nicht nur zur Behandlung von Depressionen verwendet, sondern auch bei anderen psychischen Störungen. Beispiele: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa Reduzieren Sie Angst, Angst, verbessern Sie den Schlaf. Beispiele: Baldrian-Tabletten, Novo-Passit.
3. Homöopathie Trotz vieler Kritik an der Homöopathie aus der wissenschaftlichen Gemeinschaft und dem Nachweis ihrer völligen Ineffizienz glauben immer noch viele Menschen, dass homöopathische Mittel ihnen helfen können. Beispiele: Tenoten.

Aber Homöopathie kann nur als Placebo wirken. Wenn eine Person zuversichtlich ist, dass die Homöopathie ihm helfen wird, kann dies funktionieren, aber nicht, weil sie wirksam ist, sondern weil sie sich selbst davon überzeugt hat.

4. Benzodiazepine. Wird normalerweise zugewiesen, wenn Panikattacken deutlich ausgeprägt sind. Reduzieren Sie effektiv Ängste, Furcht, wirken Sie positiv auf den Schlaf, entspannen Sie die Muskeln. Beispiele: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. Nootropika. Einige Nootropika wirken auch sedierend, verbessern die Stimmung und wirken sich positiv auf die Blutversorgung des Gehirns aus. Beispiele: Glycin, Phenibut.

Traditionelle Methoden, insbesondere die Kräutermedizin, können auch den Zustand einer Person verbessern, die an Panikattacken leidet.

Beispiele für die besten Werkzeuge:

1. Bouillon Beruhigungsmittel Kräuter. In Apotheken können Sie in Teebeuteln abgepackte Beruhigungsmittel kaufen, die Sie gemäß den Anweisungen in einem Becher brühen müssen. Zu diesen Gebühren zählen in der Regel Kamille, Mutterkraut, Baldrian, Minze, Zitronenmelisse, Hopfenzapfen und Süßholz.
2. Baden mit beruhigenden Kräutern: Minze, Melisse, Kamille, Mutterkraut. Sie können unabhängig gesammelt oder in Spezialgeschäften, Apotheken, gekauft werden.

Über das Wichtigste Behandlungsfehler Panikattacken in diesem Video:

Andere möglichkeiten

Meditation

Sie gilt als eine der Techniken. Entspannung.

Wenn Sie es regelmäßig lernen und anwenden, wird es Ihnen helfen, sich während Ihres gesamten Lebens gut zu fühlen.

Regelmäßige Meditationen helfen nicht, Panikattacken sofort loszuwerden, aber sechs Monate oder ein Jahr nach dem Start zeigen die meisten Menschen dauerhafte Verbesserungen.

Und obwohl spezialisierte Meditationsarten schwer zu meistern sind, Grundlegende Entspannungsmeditation kann jeden beherrschen.

• eine bequeme Haltung einnehmen (entgegen der Überzeugung vieler ist es nicht notwendig, ausschließlich im Lotussitz zu meditieren);
• konzentriere dich auf das Atmen und versuche zu entspannen;
• Gedanken im Kopf während der Meditation können sein, sollten Sie aber nicht stören, Emotionen auslösen. Wenn sie auftauchen, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung und die allgemeine Entspannung des Körpers richten.
• Wenn es schwierig ist, in Ruhe zu meditieren, schalten Sie die Musik ein.

Atemübungen mit dem Paket

Atme eine Packung ein - Eine seit langem verwendete Technik, mit der Sie die Hyperventilation loswerden können.

Wenn eine Person in Panik gerät, ist ihr Gehirn zu stark mit Sauerstoff gesättigt. Wenn Sie eine Papiertüte einatmen, nimmt die Menge ab und die Panik lässt nach.

Nehmen Sie eine Papiertüte, drücken Sie sie an Nase und Mund und atmen Sie mit dem Mund hinein. Die Ausatmung wird auch durch den Mund durchgeführt. damit der Sack mit Kohlendioxid gefüllt ist.

Andere Atemübungen:

1. Um die Atmung weicher und langsamer zu machen, halten Sie sie während eines Angriffs für 5-10 Sekunden. Danach langsam einatmen und langsam ausatmen.
2. Lege deine Hand direkt unter den Solarplexus und beginne langsam und langsam zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf das Bewegungsempfinden und das Atmen. Sie können sich auch vorstellen, wie die Luft die Lungen füllt und aus ihnen herausströmt.

Autotraining

Autotraining ist im Wesentlichen Selbsthypnose-Methode. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Angriffe abgebrochen werden, es kann jedoch den Zustand einer Person zwischen Angriffen verbessern, den inneren Stress reduzieren und sich beruhigen.

Während eines Angriffs gerät eine Person zu in Panik, um auf Standardmethoden des Autotrainings zu reagieren, sodass dies möglicherweise nicht funktioniert.

Auch Autotraining wird nicht wirksam seinwenn Panikattacken zu stark sind und andere Behandlungen nicht angewendet werden.

Das Auto-Training findet in drei Schritten statt. Bei der ersten Person stürzt er sich in einen Zustand der Trance, bei der zweiten gibt er sich bestimmte Einstellungen zur Bekämpfung von Panikattacken vor, und bei der dritten erwacht er.

Wenn Halten Sie sie regelmäßigDurch die Verwendung von Empfehlungen aus Fachbüchern und die Aufnahme von Audioaufnahmen zum Autotraining können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Panikreaktionen können durch gezieltes Üben von Techniken, Konsultieren von Psychotherapeuten und Lösen der angehäuften Probleme auf verschiedene Weise geheilt werden.

Es ist jedoch schwer zu sagen, ob es möglich ist, sie für immer zu heilen. Das Leben ist veränderlich, voller Stress und Angst, daher unter bestimmten Bedingungen, insbesondere wenn eine Person empfindlich ist, sie kann wiederkommen.

Prävention

Zu das Risiko von erneuten Anfällen verringernwichtig:

• regelmäßig genug schlafen
• mehr bewegen, trainieren, turnen
• in die frische Luft gehen;
• mit guten, angenehmen Menschen kommunizieren und die giftige Kommunikation loswerden;
• Stress vermeiden;
• mach deine Lieblingssachen öfter;
• Kunstbücher lesen: Lesen kann Depressionen verhindern und manchmal den Zustand verbessern.
• Finden Sie wirksame Methoden der Selbstgefälligkeit und wenden Sie sie bei Bedarf an.

Es ist auch wichtig, auf sich selbst zu hören und Arbeit und Ruhe vernünftig abzuwechseln, damit das Laster von Stress nicht zur Entstehung schwerer Störungen führt.

Wenn ein Gleichgewicht im Fluss des Lebens finden, das Leben mit Freude, Zufriedenheit und Ruhe füllen Die Wahrscheinlichkeit, dass Panikattacken zurückkehren, wird auf ein Minimum sinken.

Vorbereitungen für Panikattacken:

Video ansehen: Wie Kann Man Eine Panikattacke Stoppen ? (November 2024).