Machtlos im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten? Untersuche ihre Natur, um den Feind persönlich zu kennen. Was sind die Abhängigkeiten und was steckt dahinter? Wie kann man schlechte Gewohnheiten ohne Hilfe eines Spezialisten beseitigen? Wir bieten jetzt an, ihre Gewohnheiten aus psychologischer Sicht zu betrachten und die Methoden des Umgangs mit ihnen kennenzulernen.
Was sind schlechte Gewohnheiten?
Schlechte Gewohnheiten sind automatisch ausgeführte Aktionen, die sich negativ auf die Person selbst und manchmal auch auf andere auswirken.
Was sind schlechte Gewohnheiten:
Harmlos
Sie irritieren andere, schaden ihnen aber nicht.
Schließen Sie nicht die Tür zur Toilette, sondern singen Sie im Badezimmer
Sozial
Geboren auf der Basis der Interaktion mit anderen.
Verwenden Sie obszöne Sprache und berühren Sie die andere Person an der Schulter
Sucht
Die Psychologie unterscheidet zwischen Gewohnheit und Abhängigkeit, da im ersten Fall eine Person mit Hilfe der Willenskraft ihr Handeln steuern kann und im zweiten Fall die eigene Kraft für ihn nicht immer ausreicht.
Liste der schlechten Gewohnheiten
- In der Nase herumstochern (Rhinotyllexomanie). Amerikanische Wissenschaftler führten die Studie an, indem sie Einwohner von Wisconsin interviewten. Es stellte sich heraus, dass 50% 1 Mal pro Tag in die Nase gelangen, 22% - bis zu 5 Mal, 10% 15-20 Minuten pro Tag. 90% von ihnen verwenden ein Taschentuch, 29% werfen getrockneten Schleim auf den Boden, 8% Blätter auf Möbeln und 7% fressen es. In den USA gab es einen Fall, als eine 53-jährige Frau, die oft nach ihrer Nase suchte, ihr Nasenseptum brach.
- Nägelnägel (Onychographie). Die Gewohnheit entsteht in der Kindheit, spricht von der verborgenen Beleidigung.
- Shopaholismus (Oniomanie) ist ein obsessiver Wunsch, etwas zu erwerben. Begleitet von der ständigen Diskussion des gekauften. Die Gründe sind ein Mangel an Adrenalin, der Wunsch, sich erfolgreich zu fühlen, ein schwaches Maß an Selbstregulierung. Untersuchungen des Deutschen Technischen Fonds in Deutschland haben gezeigt, dass etwa 800.000 Deutsche unter Oniomanie leiden.
- Überessen (hyperphagische Reaktion auf Stress). Verlorene Angehörige, Überlebende eines Unfalls, Krankheit oder emotionaler Schock leiden.
- Technomania - der Wunsch nach modernster Technologie (Telefone, Computer, andere Geräte). Sie tritt vor allem bei jungen Menschen auf, die mit der Zeit Schritt halten wollen.
- Rauchen, Alkoholismus und Drogenabhängigkeit sind die schädlichsten Gewohnheiten einer Person. Sie provozieren Krankheiten, verschlechtern die Gesundheit und tragen zum Abbau bei. Übermäßiger Konsum von Alkohol oder Drogen ist tödlich. Um die Sucht zu überwinden, braucht man manchmal viel Kraft - die Hilfe von Spezialisten.
- Andere gewöhnliche Gewohnheiten sind: Schnappen von Gelenken, Unterbrechen, Saugen an einem Finger, lange aufbleiben, Junk Food essen, Kaffee auf leeren Magen trinken, unnötig Medikamente einnehmen, masturbieren.
Schlechte Gewohnheiten: eine Liste ungewöhnlicher Forschung
Oft waschen
Der Dermatologe Nick Low, einer der Kliniken in London, glaubt, dass die tägliche Wäsche schädlich ist. Seiner Meinung nach besiegen Wasser und Kosmetika die Haut und waschen gute Bakterien ab.
Spülen Sie Ihren Mund nach dem Zähneputzen
Der englische Zahnarzt Phil Stemmer, der schlechte Gewohnheiten und deren Folgen studiert hatte, sprach sich gegen das Spülen aus. Er ist sich sicher, dass die Zahnpasta den Schmelz schützen sollte. Der Arzt empfiehlt, die Zähne nach dem Abendessen nicht zu putzen. Durch das Essen wird der Zahnschmelz weicher und anfälliger. Es ist ratsam, eine halbe Stunde Pause zu warten.
Lange auf der Toilette sitzen
Israelische Forscher behaupten, dass das Sitzen für lange Zeit auf der Toilette schädlich ist - das Risiko für Hämorrhoiden steigt.
Atmen Sie falsch
Der Psychotherapeut Neil Shah empfiehlt nicht, nur an der Brust zu atmen. Der Arzt rät, den Magen einzuatmen, damit die verbrauchte Luft in der Lunge nicht stagniert.
Verhindern Sie schlechte Gewohnheiten
Schlechte Angewohnheiten, deren Liste unbegrenzt fortgeführt werden kann, einfacher zu verhindern als auszurotten. Wie kann man das machen?
- Bilden Sie gesunde Gewohnheiten. Je mehr sie sind, umso weniger gewöhnen sie sich an das Böse.
- Sieh dich objektiv an. Statistiken sagen, dass Sie in 80% der Fälle eine Abhängigkeit vermeiden können, wenn Sie es sich ehrlich eingestehen.
- Informiert sein
Anfänger des Glücksspiels geben zu, dass sie Hobby nicht als Bedrohung für ihren Willen wahrgenommen haben. Die Person sollte über die Fakten, wissenschaftliche oder psychologische Forschung Bescheid wissen.
Wie kann man die schlechte Angewohnheit loswerden?
Finden Sie die Wurzel des Problems
Psychologen sind sich sicher, dass psychologische Traumata, Phobien und innere Prozesse hinter den schädlichen Süchte stehen. Zum Beispiel bestimmt die Leidenschaft für den Einkauf, dass es an positiven Emotionen, hellen Momenten und Alkoholkonsum mangelt, um von der drückenden Realität wegzukommen und nicht bereit zu sein, sie zu akzeptieren.
Um ein Problem zu lösen, finden Sie eine individuelle Ursache für das Auftreten. Sie können die Methode des offenen Gesprächs mit sich selbst verwenden oder mit einem Psychologen sprechen.
Die häufigsten Ursachen für schlechte Gewohnheiten:
- Nicht erfüllte Bedürfnisse, geringes Selbstwertgefühl
- Voreingenommene Wahrnehmung von sich selbst
- Übertreiben Sie Ihre eigenen Pflichten gegenüber anderen
- Psychologisches oder körperliches Trauma
Zu sehen
Es ist ratsam zu beobachten, in welchen Situationen eine negative Sucht vorliegt. Es lohnt sich, Situationen, Orte, Personen oder Faktoren zu vermeiden, die eine Gewohnheit provozieren.
Betrüge dich selbst
Wenn ein Kind eine Schaufel aus dem Sandkasten nimmt, bricht es in Tränen aus. Wenn Sie jedoch das Schulterblatt des Harkens wechseln, können Sie dem Eigentümer friedlich Inventar geben. Also bei Erwachsenen. Willst du rauchen? Süßigkeiten essen. Streckst du deine Hände mit einem Pickel? Schmiere es mit Sahne.
Beeil dich langsam
Bei der Lösung des Problems ist es nicht wünschenswert, zu glauben, dass es ein für alle Mal ist. Kategorisch in dieser Angelegenheit macht es noch schlimmer. Es ist besser, sich auf Zahlen zu konzentrieren, sich beispielsweise nicht wie üblich alle 20 Minuten bei Facebook anzumelden, sondern dreimal am Tag. Der Psychologe Howard Reichlin untersuchte, wie man eine schlechte Angewohnheit loswird, und kam zu dem Schluss, dass die "digitale" Wahrnehmung ein positives Ergebnis liefert. Die Installation kann wie folgt aussehen: "Ich höre nicht mit dem Rauchen auf, ich mache es nur viermal am Tag."
Karotte auftragen und kleben
Für das Eindringen von Verstößen müssen Sie sich beispielsweise mit Routinearbeit bestrafen. Konnte der Matte - meinem Teller nicht widerstehen. Auch wenn es schon wie ein Spiegel leuchtet. Aber für Ausdauer ist es wünschenswert, sich zu ermutigen. Was - ist eine individuelle Angelegenheit.
Vermeiden Sie Provokateure
Eine Person, die das Rauchen aufgibt, befindet sich in einem Kreis rauchender Freunde - eine echte Mahlzeit. Wenn Sie ein aufrichtiges Verlangen haben, zu lernen, wie Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden, müssen Sie Ihren sozialen Kreis, den gewohnten Rhythmus des Lebens selbst ändern. Egal wie schwierig es sein mag, aber die Belohnung lässt Sie nicht warten - die Freiheit von schmerzhafter Sucht liegt vor Ihnen.
Zu planen
Wenn Sie sich entscheiden, einen Lebensstil zu führen, müssen Sie den Tag so planen, dass es Zeit ist. Wenn Sie wissen, wann Sie zu Mittag essen und wann Sie schlafen, können Sie Ihre eigenen Handlungen vorhersagen und dann Ihr Verhalten steuern.
Im Verlauf des Experiments, das von Londoner Wissenschaftlern durchgeführt wurde, stellte sich heraus, dass 91% der Leute, die Pläne gemacht haben, einschließlich des Ladens, dies tun. Und nur 34% der "Nichtplaner" wachen für Morgenübungen auf.
Hilfe von Angehörigen suchen
Sie werden unser Problem nicht lösen, aber sie können helfen. Zum Beispiel, um moralisch zu unterstützen, nicht in einem schwierigen Moment zu gehen, mit dem Verstehen der Kuriositäten oder anderer Verhaltensmerkmale zu arbeiten, die in der Zeit des Nichtlernens auftreten können.
Vergib mir
An der Störung ist nichts auszusetzen. Dies ist nur eine Übergangszeit und kein Rückschritt. Gegessene Süßigkeiten während der Diät bedeuten nicht, dass die Diät gebrochen ist, sondern sie sprechen nur von gewöhnlicher menschlicher Schwäche. Wenn die Selbstkontrolle vorübergehend verloren geht, ist es unerwünscht, davon abzusehen. Es ist wichtig, sich selbst zu vergeben und den Weg zu gehen.
Wir haben gesagt, was die schädlichen Gewohnheiten sind und wie man schlechte Gewohnheiten ohne Hilfe loswird. Aber das letzte Wort gehört dir. Nur ein aufrichtiger Wunsch, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, wird es Ihnen ermöglichen, dies schnell und schmerzlos zu tun.
