Unser Leben ist mit vielen verschiedenen Situationen gefüllt und leider sind nicht alle von ihnen angenehm.
Es gibt verschiedene Wege, um Ihren psychischen Zustand zu verbessern. Und eine davon bezieht sich auf ein Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems. Betrachten Sie es genauer.
Was ist Autotraining - Definition?
Autotraining in der Psychologie ist psychologische Technikbasierend auf Selbstvorschlag.
Es ermöglicht einer Person, Frieden und Harmonie zu erreichen.
Das Wesentliche ist, das Nervensystem zu beruhigen, auch in Stresssituationen.
Dank Autotraining Sie können lernen, mit Ihrem emotionalen Zustand umzugehen, sich zu entspannen, sich auf Ihre Wünsche zu konzentrieren und vieles mehr.
Autogene Krankheiten
Von autogen gehören dazu psychosomatische Krankheitendh psychische Störungen, die den physiologischen Zustand bis zu einem gewissen Grad beeinflussen können. Dazu gehören:
- Neurose;
- Neurasthenie;
- Depression;
- Panikattacken.
Es sollte auch beachtet werden, dass autogene Techniken in Kombination mit der Hauptbehandlung dazu beitragen, einige auf emotionalem Stress beruhende Krankheiten zu heilen: Endokarditis, Asthma bronchiale, Bluthochdruckstörungen des Gastrointestinaltrakts und andere.
Autogene Therapie - was ist das?
Autogene Therapie wird in verschiedenen Praktiken eingesetzt und ist seit der Antike bekannt.
Autogenes Training beinhaltet Übungen oder Techniken kann unterschiedliche Richtungen haben (um Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, Entlastung von emotionalem Stress und anderen Dingen zu beseitigen).
Nur 30 Minuten autogener Therapie sind 3-4 Stunden Schlaf.
Es hat bestimmte Stufen und Regeln, die je nach etwas variieren können das Ziel, das Sie erreichen möchten.
Autogene Therapie besitzt durchaus starke heilende Wirkung:
- Normaldruck, Impuls;
- verminderte Angst und Angst;
- der hormonelle Hintergrund verbessert sich;
- normaler emotionaler Zustand.
Norma nach Lucer
Max Luscher - Ein berühmter Psychologe, der den Luscher-Farbtest entwickelt hat.
Dieser Test wurde in einer Studie verwendet, in der Patienten des psychotherapeutischen Kurses bei der Aufnahme und am Ende ihrer Behandlung untersucht wurden.
Es stellte sich heraus, dass die Patienten zu Beginn der Behandlung unterschiedliche Farbvorlieben hatten, aber mit einer erfolgreichen Behandlung näherten sie sich einer einheitlichen Sequenz. Diese Reihenfolge und als autogene Norm bezeichnetDas ist der Standard des neuropsychologischen Wohlbefindens.
Trainingsmethoden und -techniken
Es gibt verschiedene Techniken, Methoden und Übungen zum autogenen Training. Aber das haben sie alle allgemeine Regeln:
- Es ist besser, das Training an einem ruhigen Ort durchzuführen, um sicherzustellen, dass nichts Sie ablenkt.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein (es ist ratsam zu lügen), kreuzen Sie nicht Ihre Arme und Beine.
- Wenn Sie dem Audiotrainer zuhören, sollten Sie alle dahinter stehenden Sätze wiederholen.
- Wenn Sie eine eigene Textinstallation wünschen, können Sie sie selbst schreiben, aber es sollte positiv sein (stellen Sie sicher, dass das "Nicht" -Partikel nirgendwohin rutscht), in Echtzeit und von einer Person.
- Die Texteinstellung für das Autotraining sollte aus einfachen und kurzen Sätzen bestehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Wörter bewusst sind, die Sie sagen, und tun Sie dies nicht auf der Maschine.
- Es ist sogar noch besser, wenn Sie sich alle gesprochenen Dinge so vorstellen, dass das Kart vor Ihren Augen ist, je heller und detaillierter, desto besser.
- Es empfiehlt sich, den Text mindestens ein paar Mal zu wiederholen, damit er besser im Unterbewusstsein fixiert wird.
Berücksichtigen Sie die vorhandenen Methoden und Techniken des Autotrainings.
Für Frauen
In alltäglichen Situationen vergessen Frauen oft ihre empfindliche und empfindliche Natur, und bei der Arbeit fehlt ihnen dagegen die Zuversicht und die Kraft des Geistes. Daher sollte der Schulungstext sehr individuell sein.
Im ersten Fall fit "Ich bin schön, weiblich und sanft. Ich habe ein charmantes Gesicht und eine schlanke Figur. " Im zweiten Fall Stärkere Installationen wären angebracht: „Ich bin zuversichtlich. Ich werde es schaffen Ich werde auf jeden Fall bekommen, was ich will. “
Erfolgssituation für Frauen:
Zum Abnehmen
Natürlich müssen Sie verstehen, dass es beim automatischen Training unmöglich ist, all diese zusätzlichen Pfunde in einer Woche zu verabschieden. Diese Methode braucht etwas Zeit, für die sich Ihr Unterbewusstsein auf eine neue Installation einstellt, wird es akzeptieren.
Übung vorzugsweise morgens und abends.
Das morgendliche Autotraining hilft, die Stimmung für den ganzen Tag festzulegen.
Sie können nicht sprechen: "Ich werde abnehmen" oder "Ich werde weniger essen und in der Halle üben."
Ihr Text sollte ungefähr aus den folgenden Einstellungen bestehen.: “Ich bin gesund, schön und schlank. Ich liebe meinen Körper. Ich werde jetzt schlanker. Ich fühle, wie mein Bauch flach wird und der Priester hochfährt. Ich habe eine gute Figur. Ich mag mich schlank Ich bin stark und erreiche immer das, was ich will. “
Sie können den Text für die abendliche Nachbehandlung leicht ändern. Wenn der Morgen belebend ist, sollte der Abend dagegen beruhigend sein: „Ich bin schlank und anmutig. Ich fühle mich gerne dünn. Ich fühle mich ganz leicht. Ich bin glücklich und entspannt. “
Schlankheitsmeditation in diesem Video:
Entspannung und Entspannung
Wenn Sie ständig in unruhiger und ängstlicher Stimmung sindDann sollten Sie das Training ausprobieren, das auf Entspannung und Entspannung abzielt. Es lindert Müdigkeit, hilft, sich zu regenerieren und zeigt Ihr kreatives Potenzial.
Setz dich an einen ruhigen Ort. Nichts sollte dich ablenken. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Gefühle. Fühlen Sie jeden Teil Ihres Körpers: linkes und rechtes Bein, Oberkörper, linker und rechter Arm, Kopf.
Jetzt abwechselnd entspannen. Sie können die Wärme spüren, die sich in Ihrem Körper ausbreitet. Achte auf deine völlig entspannten Muskeln. Das Gesicht ist nicht angespannt, die Augenbrauen runzeln nicht die Stirn, die Wangen fließen glatt nach unten und die Lippen sind nicht zusammengepresst, sondern mit einem leichten Lächeln.
Die gesamte Außenwelt, Geräusche und Geräusche sollten in den Hintergrund treten.
Sie sind in die innere Welt eingetaucht und konzentrieren sich auf sich.
Folge deinem Atem: Es sollte ruhig und gleichmäßig sein.
Fühlen Sie, wie sich der Körper bei jeder Ausatmung mehr und mehr entspannt. Sie sollten keine lebhaften Emotionen haben.. Sie werden Harmonie und Frieden fühlen.
Achte auf deine Gedanken, aber denke nicht darüber nach. Sie können anfangen zu visualisieren: Stellen Sie sich vor, Sie fliegen über den Wolken, laufen im Wald oder auf dem Feld. Alles Imaginäre sollte hell und angenehm sein.
Vergessen Sie nicht, dass Sie diesen Zustand auch reibungslos verlassen müssen.. Bewege deinen linken, dann rechten Fuß, mache dasselbe mit deinen Händen. Fühle deinen Körper. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft Ihre Augen.
Entspannung mit der Stimme. Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems:
Um Ihren Zustand zu verwalten
Autotrainings werden auch zur Bewältigung Ihrer Erkrankung eingesetzt: Körperempfindungen, Gefühle und Emotionen. Die Texteinstellung hängt von der jeweiligen Situation ab.
Zum Beispiel, wenn Sie Sie können nicht zur Arbeit gelangen, fühlen sich abgelenktSie können so etwas wie das Folgende verwenden: „Ich habe einen großartigen Gesundheitszustand. Ich bin wach und energisch. Ich bin voller Energie und bereit zu erreichen. Ich werde Erfolg haben. "
Für Kinder
Autotraining für Kinder hat seine eigenen Eigenschaften:
- es hat eine Spielform;
- Es ist wünschenswert, Übungen direkt in den Tagesmodus des Kindes aufzunehmen
- Es ist notwendig, das Kind zu trainieren, zu erklären, was von ihm verlangt wird, über die korrekte Position des Körpers und die Atmung zu berichten.
Text muss individuell entwickelt werdenunter Berücksichtigung der Vorlieben von Kindern. Zum Beispiel können Sie ein Kind bitten, sich vorzustellen, dass es sich um eine Blume handelt, die in der Sonne blüht.
Gleichzeitig sollten Sie Sätze aussprechen, die ihn zur Entspannung aufrüsten würden: „Sie fühlen sich leicht und ruhig. Dein Atem ist gleichmäßig. "
Meditatives Hörtraining für Kinder:
Mit Neurose
Bei Neurosen hilft das Autotraining, die Entspannung so zu spüren schon an sich ist gut für das nervensystem.
Eine solche Pause ist nützlich für alle Probleme mit der Psyche und den Nerven. Die Hauptaufgabe eines solchen Trainings besteht darin, emotionale und körperliche Spannungen zu lösen.
Deshalb Textinstallation kann sein: „Ich bin entspannt. Ich fühle mich wie beruhigt. Mein Körper ist voller Gewicht und Wärme. Ich bin in Harmonie mit mir und der Welt. “
Sie können auch alle Körperteile der Reihe nach ausarbeiten. Sie müssen sich von einem Gefühl völliger Entspannung zu Schwere und dann zu Wärme im ganzen Körper bewegen.
Mit Depressionen
Autotraining wird aktiv gegen Depression eingesetzt.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies nur eine der Komponenten des Arbeitspakets ist. zielte darauf ab, den emotionalen Zustand zu verbessern.
Während der Übung müssen Sie sich davon überzeugen, dass Körperteile mit angenehmer Wärme gefüllt sind und schwerer werden.
Sobald Sie sich so entspannt wie möglich fühlen, können Sie damit beginnen, positive Einstellungen auszusprechen.
Textaufgabe - Aufmuntern und optimistisch werden. Es kann Komplimente für Sie selbst sein oder die Stimmung für einen angenehmen Tag.
Bestätigung von Neurose, inneren Spannungen und Konflikten:
Für die Gesundheit
Wenn es dir schlechter ging, aber kann nicht verstehen warum oder Sie hatten eine langwierige Krankheit, dann können Sie ein Autotraining für die Gesundheit versuchen.
Installationsanwendung über die folgenden „Ich bin stark und gesund. Jede Zelle in meinem Körper ist mit Licht und Glück erfüllt. Ich fühle mich großartig. Ich bin voller Vitalität. "
Es ist wichtig, dieses Bild klar zu visualisieren, um es zu fühlen.
Autotraining für die Gesundheit:
Vor dem Schlaf
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, gibt es Übungen, die Ihnen helfen, mit ihnen fertig zu werden. Aber auch hier zusätzliche Bedingungen sind notwendig: Lüften Sie den Raum, verbringen Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen in entspannter Atmosphäre, lassen Sie sich nicht genug, hören Sie der ruhigen Musik zu.
Steigen Sie ins Bett und machen Sie es sich bequem. Versuchen Sie sich auf die Worte zu konzentrieren, die Sie sich selbst sagen werden. Lass dich nicht von Gedanken ablenken. Entspannen Sie sich.
Und wiederholen: "Ich bin ruhig. Mein Körper ist entspannt. Ich erhole mich. Ich fühle mich wohl Mein rechter Fuß ist warm. Mein linker Fuß ist warm. "
„Ich spüre, wie sich die Wärme im Körper ausbreitet. Mein Torso ist voller Wärme. Meine Hände sind erfüllt von Wärme. Mein Kopf ist auch voller Wärme. Ich fühle mich gut und ruhig. “
„Ich fühle mich warm und angenehm in meinem ganzen Körper. Ich fühle Frieden Ich fühle eine leichte Schläfrigkeit, die mit jedem Atemzug zunimmt. Ich bin ruhig. Ich falle langsam in einen Traum. Ich schlafe ein. Ich schlafe süß.
Die erste Übung kann mehrmals wiederholt werden.bis Sie bekommen, was Sie wollen - schlafen. Mit der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass sie schneller und schneller einschlafen.
Einfach einschlafen! Für den Schlaf leichte Hypnose bei Schlaflosigkeit:
Dauer des täglichen Unterrichts
Wie hoch ist die Mindestdauer des täglichen Autotrainings? Sollte allmählich beginnen.
Es ist wichtig, dass die Lektion nicht zur Routine wird es war nicht langweilig. Zunächst können Sie nach zwei Minuten anhalten und diese Zeit schrittweise erhöhen.
Über das Buch Schulz
Der Begründer dieser Methode gilt als I. Schulz, der das Buch "Autogenes Training" schrieb. Enthalten es Grundprinzipien des Autotrainings.
In diesem Fall stellt Schulz fest, dass diese Technik verwendet werden kann nicht nur als Instrument der Psychotherapie, sondern auch als Mittel zur Prävention von Krankheiten, zur Verbesserung der Stimmung, zur Steigerung der Arbeitsfähigkeit und zur Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
Autotraining wird von ihm als angesehen So trainieren Sie Spiritualität und kultivieren die besten Qualitäten in sich, indem Sie sich auf Ihren eigenen Körper und Ihre Emotionen konzentrieren, sowie durch eine positive Visualisierung.
Der größte Teil des Buches ist den Übungen selbst gewidmet und enthält detaillierte Empfehlungen.
Auto-Training kann also helfen mit schwierigen Lebenssituationen fertig werdenum die Psyche zu stärken, sich auf den bevorstehenden Tag einzustellen oder umgekehrt in den Schlafbereich zu tauchen.
Die Technik benötigt sehr wenig Zeit und wirkt sich positiv auf den emotionalen Zustand aus.
Video zum autogenen Training und seiner psychotherapeutischen Wirkung nach Johann Schulz:
