Wie kann man Panikattacken loswerden - Kampfmethoden

Grüße an alle. Dieser Artikel konzentriert sich auf das Problem. Wie kann man Panikattacken loswerden?. Ich litt mehrere Jahre an dieser Störung und wurde ohne Ärzte und Medikamente los. Seit mehreren Jahren habe ich keine Angriffe unkontrollierter Panik erlebt, und vor allem fürchte ich nicht, dass ich sie sehe, weil ich bereit bin, sie zu treffen und zu reflektieren.

Wie dies zu erreichen ist, wird in diesem Artikel beschrieben. Ich erkläre Ihnen auch, mit welchen Methoden und Übungen Sie eine Panikattacke schnell stoppen können.

Da Sie diesen Text lesen, leiden Sie oder einer Ihrer Angehörigen höchstwahrscheinlich an dieser Krankheit. Und bevor Sie weiter über die Methode der Beseitigung von Panikattacken sprechen (PA - Abkürzung kann weiter verwendet werden), möchte ich, dass Sie etwas verstehen. Machen Sie sich keine Sorgen über diese Krankheit, sie ist leicht zu kontrollieren und zu behandeln, sie ist nicht schrecklich und unheilbar. Die Tatsache, dass Sie unter Panikattacken leiden, macht Sie nicht verrückt, "verschoben", krank und irgendwie "einzigartig" im schlechten Sinne des Wortes.

Viele Menschen leiden unter Panikattacken (meistens junge Menschen), und viele von ihnen erholen sich. Es ist wie ein Kopfschmerz: Entweder du hast diese Angriffe oder sie tun es nicht. Weder mehr noch weniger.
Vielleicht wissen Sie das ganz genau, ich sage das nur für den Fall, weil ich zu der Zeit, als ich die ersten Angriffe hatte, nicht genug von diesen Wörtern hatte.

Erste Kämpfe

Beim ersten Angriff hatte ich Angst und konnte nicht verstehen, was mit mir geschah. Ich erinnere mich an dieses plötzliche Auftreten unkontrollierter, sinnloser Tierangst mitten in der Nacht. Dann schien es, als würde das Herz aus der Brust springen. Panik hat mich vollkommen gelähmt. Nach dem Angriff verblieb ein unangenehmer Rest von Angst. Ich war beruhigt, dass dies ein Einzelfall ist und höchstwahrscheinlich nicht wieder vorkommen wird.

Der zweite und dritte Angriff zerstreute diese Hoffnung. Ich hatte Angst nicht nur wegen der Angst während der Angriffe selbst, sondern auch, weil ich deren Natur nicht verstehen konnte. Zu dieser Zeit ahnte ich nicht einmal das Vorhandensein eines solchen Phänomens wie "Panikstörung". Ich wusste nicht, was mit mir los war und war sehr alarmiert. Es schien mir, als würde ich allmählich den Verstand verlieren und die Kontrolle über meinen Verstand verlieren.

Nun, wenn mir jemand sagte, dass es sich nur um eine sehr häufige Krankheit handele, und sie nicht wahnsinnig wurden, wäre es für mich einfacher gewesen, die ersten PAs zu übertragen.

Aber alles ist gut zu Ende gegangen. Ich habe Kämpfe von 4 Jahren gehabt. Danach habe ich sie endlich vergessen. Ich habe die Panikattacken völlig losgeworden, ohne Medikamente genommen zu haben. Wie ich das erreicht habe, erzähle ich in diesem Artikel.

Zunächst werde ich meine Meinung zur Art der Panikattacken äußern. Ich glaube, wenn Sie sie loswerden wollen, müssen Sie zuerst das Gesicht des Feindes kennen, um eine Vorstellung von all seinen Tricks und abscheulichen Empfängen zu haben. Ich werde daher zunächst einen allgemeinen Blick auf das Problem werfen und dann auf praktische Ratschläge eingehen, wie die PA beseitigt werden kann und wie schnell eine Panikattacke abgebrochen werden kann.

Um es zu wissen, ist es notwendig. Und nicht so sehr, um den Grad der Gelehrsamkeit zu erhöhen, sondern um Sie zur richtigen Wahrnehmung von Angriffen von Panikattacken zu führen. Ich hoffe, dass es Ihnen leichter fällt, zu erkennen, dass diese Angriffe einfach eine Folge der genialen Biochemie des Gehirns sind, deren Mechanismus der Freisetzung von Adrenalin ähnelt und den Körper angesichts der Gefahr in „Alarm“ versetzt. Dies ist viel besser, als in Ihren Panikattacken die Symptome Ihres Unterbewusstseins zu sehen, die Folgen von Kindheitstraumata und Ängsten, die sich irgendwo tief im Inneren festgesetzt haben.

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Angst ist eine Illusion

Sie müssen verstehen, dass die Angst, die während eines Angriffs in Ihnen geboren wird, das Ergebnis der Freisetzung bestimmter Substanzen in Ihrem Gehirn ist. Und all Ihre Begleiter befürchten, dass Sie verrückt werden oder in Ohnmacht fallen oder sogar sterben, sind nur eine Folge dieser Mechanismen, sie gehören keiner wirklichen Gefahr an, ich versichere Ihnen.

Ein stark betrunkener Mensch kann das Gefühl haben, die Wunder der Kampfkunst zu demonstrieren oder jede Frau zu verzaubern. Seine Arroganz ist nur eine Folge seines Rauschens und spiegelt nicht seine wahren persönlichen Qualitäten wider. Wenn er nach einer Flasche Whisky meint, Mike Tyson ausschalten zu können, dann heißt das nicht, dass er es wirklich schaffen kann.

Wenn Sie während eines Angriffs den Anschein haben, dass Sie die Kontrolle verlieren, verrückt werden und sterben, bedeutet dies nicht, dass dies passieren wird. Angst während Angriffen ist die gleiche Illusion wie Arroganz eines Säufer. Ihnen kann nichts passieren. Niemand starb an Panikattacken und wurde nicht verrückt.

Physiologie der Panikattacke

Nach einer plötzlichen Angst wird Adrenalin freigesetzt, das eine bestimmte Reaktion des Nervensystems auslöst, die sogenannte „Run-or-Fight“ -Reaktion. Diese Reaktion bereitet Ihren Körper auf kraftvolle Aktivitäten vor. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz (Tachykardie), intensiver Atmung (Hyperventilation) und Schwitzen (was zu Schüttelfrost führen kann).

Hyperventilation führt zu einer Abnahme von CO2 (Kohlenmonoxid) in der Lunge und dann im Blut, was zu Sprüngen im Blutsäuregehalt (pH-Wert) führt, die Symptome wie Schwindel, Taubheitsgefühl oder Kribbeln der Extremitäten verursachen können.

Einfach ausgedrückt ist ein Panikangriff nichts anderes als eine Manifestation von Angst ohne seine Quelle, als ob wir mit der Einstellung der Empfindlichkeit eines Feueralarms in einem Raum über Bord gegangen wären und sich zu einem beliebigen Zeitpunkt selbst einschalten würden. Ähnliches passiert bei uns, der Körper beginnt ohne erkennbaren Grund Alarm zu schlagen.

Für manche Menschen wird eine Panikattacke natürlich durch einige Ereignisse in der Außenwelt ausgelöst, zum Beispiel in der U-Bahn oder im Flugzeug. Dennoch ist das Prinzip nicht besonders verschieden: Der Körper reagiert zu stark und zu empfindlich auf bestimmte Dinge und "schaltet" das Panikregime ein.

So funktioniert unser Körper. Die Run-or-Fight-Reaktion, die im Herzen der Panikattacken liegt, wurde durch die Evolution in uns eingebaut, damit wir im Gefahrenfall überleben können. Offensichtlich gibt es bei Panikattacken einen Fehler in diesem Mechanismus, und er beginnt, und wenn es nicht notwendig ist, ist das alles.

Psychologie der Panikattacke

Der nächste Schritt auf dem Weg zum „Erkennen des Feindes durch das Sehen“ wird das Verständnis der „Psychologie“ einer Panikattacke sein, aus welchen psychologischen Gründen sie entsteht. Panikattacke ist eine Art "Parasit". Diese Aussage sollte nicht wörtlich verstanden werden. PA ist kein lebender Organismus, daher steht das Wort "Parasit" in Anführungszeichen. Dies ist ein einfacher Vergleich, um das Verständnis zu erleichtern. Wie bei jedem Parasiten besteht eine Panikattacke auf Kosten Ihrer Energieressourcen, Emotionen, Ängste und ernährt sich von ihnen. Es ist wie ein Feedbacksystem.

Kurz gesagt, diese Angriffe sind nicht nur durch plötzliche Panik gekennzeichnet, es ist nicht klar, aus welchem Grund, sondern auch, dass während dieser Angriffe andere Ängste und Ängste blühen, die den Angriff später nur noch verstärken. Zum Beispiel beginnen Sie zu denken, dass Sie den Verstand verlieren, die Kontrolle verlieren oder sterben, Sie beginnen, dieses Gewirr der Angst in Ihrem Kopf zu wenden, und neue Ängste werden geboren: Sie denken, dass Sie eine schwere Krankheit haben, Sie werden niemals geheilt werden, es ist bei Ihnen bleib für immer usw. usw. Es macht Sie noch schlimmer, alle Symptome einer Panikattacke werden nur stärker. Nachdem alles endlich vorbei ist, fühlen Sie sich nicht erleichtert, sondern leben angstvoll auf neue Angriffe auf PA. Und die Angst, dass die PA wieder neue PA provoziert!

Verstehen Sie? Es stellt sich heraus, dass der PA-Mechanismus in Ihrem Körper nur den anfänglichen Impuls einer Kette physiologischer Reaktionen des Körpers (Adrenalinstoß, Herzfrequenzbeschleunigung usw.) auslöst, und Sie erledigen den Rest der „Arbeit“ selbst! Auf welche Weise? Du fängst an zu fürchten, du provozierst selbst das Auftauchen einer neuen Angst, mach dich fertig, mach dir Sorgen um deine Gesundheit. So bilden Sie einen fruchtbaren Boden für das Auftreten von Panikattacken. Sie ernähren sich wie Parasiten von Ihren Ängsten, ohne die sie entweder schwächer werden und viel leichter zu ertragen sind oder ganz verschwinden.

Dies ist ein wichtiger Punkt, um die Natur der Panikattacken zu verstehen und sie loszuwerden! Dieses Verständnis erlaubte mir, sie loszuwerden. Und jetzt werde ich verschiedene Methoden des Umgangs mit PA in Betracht ziehen und die Wirksamkeit jeder von ihnen sowohl am Beispiel als auch allgemein beurteilen.

Zu Beginn werde ich über die Behandlung von Panikattacken sprechen, wie man dieses Problem für immer loswerden kann. Und dann werde ich auf „betriebliche“ Methoden zurückgreifen, die helfen, die PA im Falle ihres Auftretens schnell zu stoppen.

Symptome einer Panikattacke

Die List von Panikattacken ist, dass sie viele unangenehme Empfindungen mit sich bringen, die anscheinend nicht auf Panikattacken zurückzuführen sind. Die Menschen beginnen zu befürchten, dass sie neben der Panikstörung immer noch viele Krankheiten haben. Ich bekomme oft Kommentare wie: "Nikolai, abgesehen von Panikattacken, habe ich das Gefühl, dass etwas mit mir nicht stimmt, als ob ich durch den Dunst auf die Welt schaue." Dieses Gefühl wird als Dieealisierung oder Depersonalisierung bezeichnet. Lesen Sie den Artikel, wie Sie die Dieealisierung beseitigen können.

Ich hatte auch Symptome, die mit der PA verschwanden. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung und aufgrund der Rückmeldungen vieler Leser kam ich zu dem Schluss, dass diese Symptome mit einer Panikstörung zusammenhängen. Ich beschloss, sie unter diesem Punkt aufzulisten, damit diejenigen, die diesen Artikel lesen, keine neuen Krankheiten für sich erfinden und sich nicht um diese Symptome sorgen. Ich hatte einen Teil davon, als ich an PA litt.

Gefühl der Unrealität des Geschehens. Gefühl, als ob Signale von der Außenwelt zu spät eintreffen. Es scheint, als würden Sie die Welt durch den Dunst betrachten. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Erhöhter Blutdruck Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Sich wie ohnmächtig fühlen. Umgebungsgeräusche sind verzerrt. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Es ist schwierig, einen Blick auf ein Objekt zu werfen. Der Look „springt immer ab“. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Angst vor dem Sterben Angst, verrückt zu werden. Das Gefühl, dass ich die Kontrolle verlieren und mir selbst Schaden zufügen oder Menschen schließen kann. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Angst am Morgen. Ängstliche Gedanken beim Erwachen.
Beschleunigung des Herzschlags. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Schlafstörungen Scharfes Hochtongeräusch in den Ohren, wenn Sie in den Schlaf eintauchen. Ein scharfes Erwachen, bei dem es ein Gefühl gibt, als würde es fallen. Wörtlich "wackelt aus dem Schlaf". Erschreckende Bilder im Kopf beim Einschlafen. Ich hatte es Mit der PA übergeben.
Angst vor dem Essen. Es waren oder sind einige Leser, die Kommentare hinterlassen haben.

Wenn Sie diese Symptome in sich selbst sehen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie sind nicht krank, schizophren oder ein anderer Psychotiker. Diese Wirkungen werden bei vielen PA-Patienten beobachtet und auch bei mir beobachtet. Wenn Sie andere Symptome vor dem Hintergrund einer Panikstörung haben und ich sie nicht aufgeführt habe, dann haben Sie keine Angst, sie sind alle sicher. (Lesen Sie mehr im Artikel "Symptome von Panikattacken")

Panikattacken manifestieren sich auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen haben Angst, an einem Herzinfarkt zu sterben, andere verlieren den Appetit, andere haben Angst, in die U-Bahn zu gehen, die vierte hat Angst vor globalen Katastrophen, die fünfte ist schwer zu schlucken ...

PA verstärkt Ihre verborgenen Ängste und Phobien und formt neue. Was genau diese Ängste sein werden, in Ängsten vor öffentlichen Verkehrsmitteln oder in ständiger Alarm für ihr Leben - hängt von der Person ab. Wenn Sie aufgrund der PA eine unbekannte Phobie geweckt haben, denken Sie nicht, dass Sie einen eindeutigen Fall haben, für den ein eindeutiger Ansatz erforderlich ist. (Obwohl ich zum Arzt gehe und sicher gehe, dass Sie keine anderen Krankheiten haben, empfehle ich dringend das Gewicht!) Ihre Kollegen im Unglück sind nicht nur diejenigen, die die gleichen Ängste haben, sondern alle, die an PA leiden! Unabhängig von Ihrer Phobie ist es wichtig, dass sie von der PA stammt und einen therapeutischen Ansatz erfordert, der auf die PA anwendbar ist.

Das heißt, alle Tipps aus diesem Artikel passen zu jeder Person, die an PA leidet, egal wie sich Panikattacken in seinem speziellen Fall manifestieren!

Ich habe diesen Artikel hinzugefügt 10/04/2013. Ich hoffe, dass diese Informationen den Menschen helfen werden, sich weniger Sorgen zu machen und einige Probleme zu beseitigen.

Wie kann man Panikattacken für immer alleine loswerden?

Wenn Sie Panikattacken für immer loswerden möchten, helfen Ihnen die folgenden Schritte:

Verstehe dein Problem. Verstehen Sie, dass Panikattacken sicher sind und Ihr Leben nicht bedrohen.
Lernen Sie das Stressmanagement
Um einen gesunden Lebensstil zu schaffen
Bewusstes Meditieren üben
Vermeiden Sie Situationen, in denen Angst durch Exposition auftritt
Lernen Sie Entspannungstechniken, um einen Angriff zu lindern oder zu lindern.
Lernen Sie, Kämpfe mit Bereitschaft zu treffen, Widerstand zu lösen
Hören Sie auf, sich vor Anfällen zu fürchten, weil sie sicher sind
Erlernen Sie Techniken, um mit verstörenden Gedanken zu arbeiten

In meinem kostenlosen Online-Kurs, den ich weiter unten besprechen werde, kann man davon viel lernen.

Mein kostenloser Online-Kurs "3 Gegenmittel gegen Panik"

Wenn Sie die Panikattacken für immer loswerden wollen, dann fangen Sie gleich an, meine zu überwinden kostenloser dreitägiger Kurs "3 Gegenmittel gegen Panik". Dies ist ein einzigartiges Angebot und eine großartige Chance, von ständiger Angst und Angst zu einem glücklichen Leben überzugehen.

In diesem dreitägigen Kurs habe ich alle meine Kenntnisse über die Probleme der Panikattacken, die ich im Laufe der Jahre mit PA-Patienten und Angstzuständen erhalten hatte, auf verständliche und verständliche Weise verstanden, die wichtigsten psychotherapeutischen Techniken erlernt, die führenden westlichen Ansätze zur Arbeit mit Panikstörungen untersucht und meine persönlichen Fähigkeiten losgelassen Panikattacken.

Kostenlose Kursvorträge:

Was ist PA und Panikstörung? Was sind die Mythen über Panikattacken?
Was sind die Symptome einer Panikstörung (Sie werden überrascht sein, es kann eine Menge davon geben, mit Ausnahme der Angriffe der PA selbst)
Wie bewältige ich einen PA-Angriff?
Was tun, um die PA niemals zu zeigen?

Kostenlose Kurspraktiken:

Audiotechnik: Krankenwagen vor Panikattacken. Sie können diesen Datensatz kostenlos herunterladen, auf Ihr Smartphone, Ihren Player oder ein anderes Gerät herunterladen und die PA während eines Angriffs einschalten, um sich zu entspannen und die Symptome loszulassen.
Audiotechnologie: Passiv-Muskelentspannung (Yoga-Nidra) (Ich habe eine völlig neue, detailliertere und tiefere Version einer der effektivsten Entspannungstechniken aufgenommen.)
Übung: Tagebuch der Panikattacke. Diese Übung wird meinen Kunden von meinem guten Freund, einem klinischen Psychologen Pavel Beschastnov, gegeben, mit dem ich mein neues Programm "OHNE PANIK" entwickelt habe. Die Ergebnisse dieser Übung sind erstaunlich.
Übung: Paradoxe Absicht (Samurai-Methode). Und das ist meine Lieblingsübung. Im neuen Kurs erkläre ich es sehr detailliert, weil er viele "Fallstricke" hat. Und ich sage, wie man diese Fehler vermeiden kann.
Übung: Die Technik des richtigen Einatmens von PA ist eine wirksame Methode zur Linderung und Verringerung der Symptome von Angstzuständen, Schwindel und Angstzuständen, die auf die Stabilisierung der CO2- und Sauerstoffwerte im Körper abzielen
Memo: Memo für Symptome der PA. Dies ist eine vollständige Liste der möglichen Symptome einer Panikstörung mit ausführlicher Erklärung. (Woher stammen sie?) Sie können es herunterladen, ausdrucken und immer bei sich tragen, um sich daran zu erinnern, was jedes Symptom bedeutet. Dies hilft Ihnen, sich zu beruhigen und vor Angriffen weniger Angst zu haben.

Wie Sie sehen, gibt es viele Lektionen und Praktiken.

Um an meinem Kurs „3 Gegenmittel gegen Panik“ teilnehmen zu können, müssen Sie nur Ihre E-Mail-Adresse hinterlassen, damit ich Informationen über den Zugang zum Kurs senden und Sie über neue Lektionen informieren kann. Der Kurs ist nicht nur eine Sammlung von "Materialien" - es ist ein einheitliches Programm, das Sie organisiert und diszipliniert, Sie zum Ergebnis der vollständigen Befreiung von PA führt!

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Ich verspreche keinen Spam! Nur die aktuellsten Informationen zum Problem der PA! Und morgen erhalten Sie Ihre erste Lektion.

Vorerst können Sie diesen Artikel und andere kostenlose Materialien auf der Website weiter lesen. Ich habe viele Artikel über PA!

Ich glaube, dass Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort waren!

Morgen wird Ihr Weg die PA vollständig loswerden!

Wir sehen uns auf dem Kurs

"Behandlung" von Panikattacken mit Pillen

Ich denke, nur weil ich die Wortbehandlung in Anführungszeichen genommen habe, haben Sie meine Einstellung zur Verwendung von Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln bereits verstanden, wenn Sie PA abschütteten. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.