Wie Sie Ihre Emotionen zurückhalten können: Techniken und Techniken

Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Natur, Sie machen uns Menschen, zeigen, dass wir Gefühle haben.

Am wichtigsten ist jedoch, dass sie verwendet werden können, um zu bestimmen, was eine Person gerade fühlt.

Aber nicht immer emotionaler Ausdruck ist ein Plus. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Lass uns herausfinden, wie das geht.

Selbstkontrolle

Warum kann nicht jeder seine Gefühle kontrollieren?

Jeder Mensch hat Gefühle und Gefühle. Sie sind von zwei Arten: positiv und negativ.

Es ist jedoch nicht immer notwendig, sie, auch positive, eifrig und lebhaft auszudrücken, ganz zu schweigen von der zweiten Form. Manchmal ist es unangemessen, kann sich auf Beziehungen, Arbeit usw. negativ auswirken

Daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie sich selbst kontrollieren und Ihre Emotionen handhaben können. Aber wie die Praxis zeigt, ist das nicht so einfach.

Nicht jeder kann sich rühmen makellose Selbstkontrolle und volle Kontrolle über die Situation. Schließlich sind wir alle verschieden und auch unsere Reaktionen sind unterschiedlich. Nicht jeder kann sich sofort zusammenreißen und verbergen, was er gerade fühlt.

Aber man muss nicht nur lernen, Emotionen zu maskieren und zu kontrollieren, sondern es ist wichtig, sie nicht anzusammeln und nicht in andere einzubrechen.

Um das Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, spezielle Techniken zu üben, die sogar demjenigen helfen, der, wie sie sagen, "Alles steht auf dem Gesicht".

Emotionale Verhaltensregulierung - was ist das?

Was ist dieses Konzept in der Psychologie?

Unsere Emotionen führen uns dazu bestimmte Verhaltensmuster.

Die verschiedenen Emotionen können unterschiedlich aussehen, die Bedeutung bleibt jedoch gleich.

Diese oder jene Emotion scheint sich in allen auszudrücken. Dies wird als stereotype Verhaltensform bezeichnet.

Verhaltensregulierung ist auf Emotionen zurückzuführen, aber gleichzeitig existiert es im Gegensatz zu den gleichen Emotionen. Alle freiwilligen Handlungen werden entgegen den menschlichen Emotionen vollzogen, alle Handlungen werden trotz aller Gefühle und Empfindungen ausgeführt.

Welcher Mensch eine geringere Ebene dieser Selbstregulierung haben wird, desto mehr werden ihn seine Gefühle erfassen. Das heißt, emotionale Verhaltensregulierung ist die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, egal was passiert.

Wie lernst du, deine Emotionen und Gefühle einzudämmen?

Um zu lernen, Ihre Gefühle und Gefühle zu kontrollieren, müssen Sie bestimmte Techniken beherrschen Bei regelmäßigem Training wird ein positives Ergebnis erzielt.

Ärger Als das stärkste menschliche Gefühl betrachtet, zerstört es alles, was sich auf seinem Weg befindet. Wut zerstört einen Menschen nicht nur von innen, sondern kann auch die Beziehungen zu anderen schädigen.

Aber Sie können Ihre Gefühle zurückhalten, wenn Sie wissen, wie.

1. Zunächst müssen Sie für Angriffe bereit sein. Vorgewarnt ist gewappnet. Fragen Sie sich nach einer Installation für die Zukunft, in der eine unangenehme Situation entstehen kann. Überlegen Sie sich vorher, wie Sie sich in einer solchen Situation verhalten sollen.
2. Keine Notwendigkeit, Ärger in sich zu sammeln. Drücken Sie aus, was Ihnen nicht passt. In keinem Fall ist es unhöflich. Löse alle Konflikte, rede darüber.
3. Es lohnt sich immer zu diskutieren, mit was Sie nicht zufrieden sind.aber denken Sie daran, es auf zivilisierte Weise zu tun.
4. Wenn Emotionen wild werden, Sie müssen Atemtechniken verwendenKonzentriere dich auf deine Atmung.
5. Versuchen Sie, von der Situation zu abstrahieren.Schauen Sie sich das auf der anderen Seite an, schauen Sie sich auf der anderen Seite an, Sie mögen Ihr Verhalten möglicherweise nicht und Sie werden einige Ihrer Worte und Emotionen überdenken.
6. Erinnern Sie sich an einen positiven Moment Übertragen Sie sich mental aus Ihrem Leben in Ihren glücklichsten Moment.

Wege und Techniken der Selbstregulierung

Wir sind alle Menschen und haben alle Emotionen. Aber manchmal sind diese Emotionen von Bedeutung verkomplizieren unser Leben.

Man kann seine Gefühle nicht ständig zurückhalten, die Anhäufung negativer Emotionen ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für nahe stehende Personen mit schlechten Folgen verbunden.

Wenn zum Beispiel jedes Mal, wenn jemand bei der Arbeit ein festes Negativ verursacht, sich sammelt, sammelt sich der Ärger in echten Ärger, was nicht sehr gut ist. Auch eine Person, die in ständigem Stress ist, kann an nahen Menschen brechen.

Damit negative Emotionen das Leben nicht stark beeinflussen, müssen Sie lernen, sie zu sehen, und dann lebe mit ihnen weise und lass losdamit sie nichts Schlechtes in Ihrem Leben tragen und nicht auf Beziehungen und Gesundheit dargestellt werden.

Sie können nicht alles "schlucken", was Sie unglücklich macht, Ihre Stimmung zum Schlechten verändert. Daher ist es wichtig, Selbstregulierung zu lernen.

Dies wird bestimmte Wege unterstützen, um sicherzustellen, dass die Menschen Ich habe gelernt, meinen emotionalen Zustand zu kontrollieren.

Schulung

Jetzt gibt es eine Vielzahl von Vorlesungen, Schulungen und Seminaredie auf die Selbstregulierung des emotionalen Zustandes abzielen.

Solche Veranstaltungen werden normalerweise von Personen gehalten, die in dieser Angelegenheit eine positive Erfahrung haben. Verschiedene Schulungen können ein anderes Programm haben, es hängt alles von der Person ab, die sie durchführt.

Aber sie haben ein gemeinsames Ziel - dem Publikum beibringen, seine Emotionen selbständig zu steuern und richtig zu steuern.

Normalerweise beginnt das Training mit einer Einführung, es kann eine kleine Vorlesung sein, die die wichtigsten Fragen formuliert, die beantwortet werden müssen. Dann lernen sich alle kennen, stellen sich vor kann sogar über ihr Problem sprechen und wie es sie davon abhält zu leben.

Weiter ist praktischer teil.

Es ist mit verschiedenen gefüllt Spieledas hilft den Menschen, ihren emotionalen Zustand zu üben.

Während des Trainings können alle Teilnehmer in mehrere Teams aufgeteilt werden, wenn die Bedingungen dies erfordern.

Techniken des Emotionsmanagements

Manche Menschen finden es sehr schwierig, ihre Gefühle zu kontrollieren oder zumindest richtig zu handhaben. Aber Sie müssen das tun, weil Nicht jeder liebt übermäßige Emotionalität.

Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu kontrollieren, haben oft Schwierigkeiten, in einem Team zu arbeiten, insbesondere für diejenigen, deren Arbeit eng mit der Gesellschaft verbunden ist.

Solche Aktivitäten erfordern viele emotionale Kosten. Gefühle sind jedoch nicht immer positiv Extra Negatives ist wünschenswert, um bei Ihnen zu bleiben und es nicht zu zeigen.

Wie müssen Sie zur richtigen Zeit mit sich selbst umgehen?

Körperebene

Körperfüllstandskontrolle:

1. Tiefe Atemtechnik - Es ist bekannt, dass das Atmen in direktem Zusammenhang mit den Nerven steht, so dass richtige Atemübungen dazu beitragen, sich selbst zu kontrollieren. In der Kindheit sagen Eltern oft, dass Sie, wenn Sie besorgt oder besorgt sind, tief einatmen und auch ausatmen müssen. Gleiches gilt für das Emotionsmanagement. Der einfachste Weg ist, sich einfach an einen abgelegenen Ort zu begeben, sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und bis 4 zu zählen, 4 zu nehmen, um tief durch die Nase zu atmen, dann auch bei der Zählung von 4 einen tiefen Atemzug durch den Mund zu nehmen.
2. Muskelentspannung - Ausgezeichnete Technik, besonders wenn das Gefühl von Ärger und Ärger erfasst wird. Der effektivste Weg ist, die Fäuste so fest wie möglich zu straffen. Halten Sie sich in dieser Position, bis keine Kraft mehr übrig ist und sich die Finger von selbst entspannen.

   Diese Technik ist gut, weil Sie nicht laufen und sich verstecken müssen, um sie herzustellen, reicht es aus, mindestens eine Faust zu verbergen.

Auf der Ebene des Bewusstseins

Der effektivste Weg ist das "Anhalten einer Konversation". Wenn es Gefühle der Irritation, der Wut, der Wut usw. gibt, dann wäre die beste Option einfach nur Bitte, das Gespräch um eine Weile zu verschieben.

Dadurch können Sie Zeit gewinnen, um Dinge zu überdenken, sich zu beruhigen und die richtigen Worte zu finden.

Anwendung der Phantasie

Techniken, mit denen die Phantasie angewendet wird:

Unsere Vorstellungskraft gilt als mächtige Waffe im Kampf gegen die Kontrolle von Emotionen. Sie gibt unbegrenzten Raum:

1. Technik "Pfeile" - Wenn der Gesprächspartner unangenehme Informationen sagt, können Sie sich vorstellen, dass Pfeile von ihm kommen und in Ihre Richtung fliegen, aber die Rüstung ist auf Ihnen, die diese Pfeile nicht übersehen, sie prallen ab und fallen ab. Aber hier lohnt es sich, vorsichtig zu sein, und Sie können wichtige Informationen überspringen.
2. Technik "Schau dich von der Seite an" - Während eines Gesprächs lohnt es sich, sich zu konzentrieren und sich von der Seite zu sehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken, wie Ihre Hände zittern. Sie werden unangenehm überrascht sein, also sollten Sie sich beruhigen, gründlich nachdenken, bevor Sie sprechen und etwas unternehmen. Gedanken sollten im Geiste sein: „Dieses Gespräch ist für mich unangenehm, ich werde wütend, mein Atem beschleunigt sich und meine Stimme steigt. Müssen Sie sich zusammenreißen, normalisieren Sie das Atmen. Alles, ich habe mich beruhigt, alles ist in Ordnung. "

Externe Steuerung

Es gibt Situationen, in denen Die Gefühle werden wild und es wird schwierig, sie zu zügeln.

Wenn ein Blatt zur Hand ist, können Sie es in kleine Stücke reißen, quetschen oder kneten, im Allgemeinen etwas tun, das Sie beruhigt.

Wenn diese Manipulation nicht möglich ist, können Sie dies tun Zeichne einige abstrakte Bilder in ein Notizbuch, während Sie versuchen, so viel wie möglich auf den Stift / Stift zu drücken. Es lohnt sich nur, es für Ihren Gesprächspartner so unmerklich wie möglich zu machen.

Vielleicht Sie können beruhigen, was Sie lieben. Zum Beispiel können Sie Ihr Lieblingsgetränk trinken, einen Imbiss essen oder Musik hören. Tun Sie im Allgemeinen, was Sie etwas glücklicher macht, was immer erhebend ist.

Übung

In unangenehmen Situationen "schreibt ein Mensch normalerweise seine Haltung gegenüber den Umständen" auf sein Gesicht.

Die Stimme ändert sich normalerweise, die Hände zittern, das Atmen wird schneller, es wird pingelig usw.

Das wusste ich emotionaler und körperlicher Zustand ist miteinander verbunden. Daher ist es notwendig, beide zu steuern.

1. Muskeln - Der häufigste und effektivste Weg ist die Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Man muss lernen, die Gesichtsmuskeln zu entspannen und in unangenehmen Situationen kontrollieren zu können. Natürlich reicht es nicht aus, dass jemand es beim ersten Mal macht. Es lohnt sich also, sich im Voraus zu bewegen. Um Ihre Muskeln zu kontrollieren, müssen Sie abwechselnd diese oder jene Gruppe entspannen. Es ist notwendig, sich abwechseln, das heißt belasten und dann entspannen. Gleichzeitig müssen Sie so fokussiert wie möglich sein und jede Ihrer Bewegungen durchdenken, sich selbst vorschlagen.

   Im Laufe der Zeit entwickeln Sie eine solche Maske, die automatisch im Gesicht "erscheint".

2. Atmen - Es ist wichtig, nicht nur eine Person zu „besitzen“, sondern auch die Atmung zu kontrollieren. Auch hier kann eine Schulung erforderlich sein. Sie müssen Ihre Atmung ausgleichen, Sie können sich auf einen Stuhl setzen, Ihre Augen schließen und Ihre Hände auf die Knie legen. Es ist wichtig, sich auf das Atmen zu konzentrieren. Ein paar Minuten brauchen Sie nur, um das Einatmen / Ausatmen zu kontrollieren, über jeden Atemzug / Ausatmen nachzudenken, den Prozess zu verlangsamen. Wenn das Atmen nichts hilft, sollten die Schultern nicht in den Prozess einbezogen werden. Es ist besser, sie zurückzubringen. Sie können auch Ihre Augen schließen und für eine Minute langsam atmen. Gleichzeitig sollten Sie alle Ihre Gedanken richten und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ihren Rhythmus und ihre Frequenz kontrollieren. Rhythmisches Atmen hilft auch. Nach einem langsamen Atemzug müssen Sie bis zu 6 lesen, Pause machen und danach ausatmen. Muss den Rhythmus einstellen. Übung, um ein paar Minuten durchzuführen.
3. Visualisierung - hilft, bestimmte Bilder im Kopf zu erzeugen, die zur Selbstkontrolle beitragen. Eine ziemlich übliche Übung heißt "Imagination of the plot". In einer unangenehmen Situation müssen Sie jeden Moment in einer bestimmten Farbe „übermalen“. Zu all dem sollten Sie die Vorstellung eines bestimmten Raums hinzufügen, z. B. das Meer, einen großen Saal, einen Platz usw. Das alles symbolisiert Ruhe. Es ist wichtig, so viel wie möglich zu versuchen, sich "dort" zu fühlen. Sie können sich auch in einer angespannten Situation simulieren und versuchen, Erfolg zu haben. Es lohnt sich, dies morgens zu tun und sich gut zu konzentrieren, und das Wichtigste ist, sich auf ein positives Ergebnis einzustellen.

   Sie können vor einem Spiegel spielen oder jemanden bitten, die Situation in Echtzeit zu reproduzieren.

Wenn es schwierig ist, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, kann dies leicht erlernt werden. Eine Reihe spezieller Techniken und Übungen helfen jedem. in deinen Emotionen zurückhaltender zu sein oder sie im Gegenteil mehr zu zeigen.

So lernen Sie, Emotionen unter Kontrolle zu halten und nicht Provokationen zu erliegen: