Wie man sich aufmuntert: nützliche Tipps

Selbst die optimistischsten Menschen erleben manchmal melancholische Anfälle: schlechtes Wetter, hohe Dollarkurse oder ein selbstgefälliger Chef können daran schuld sein - keiner von uns ist vor einer schlechten Stimmung gefeit.

Sie können natürlich ein paar Tage lang traurig sein, auf der Couch liegen, Fast Food schlürfen und Ihre Lieblingsfilme sehen, aber Sie müssen gegen eine anhaltende Depression kämpfen. Lange Zeiten der Melancholie sind mit Problemen bei der Arbeit und im persönlichen Leben verbunden, denn egal, wie sehr Ihre Lieben Sie lieben, niemand wird lange Zeit eine Menge Wimmern tolerieren. Versuchen wir also, ein paar Möglichkeiten zu finden, um sich aufzuheitern.

Inhalt des Artikels:
Zu Hause aufheitern
Methoden zum Aufmuntern
Kommentar des Psychologen

Zu Hause aufheitern

Wenn Sie sich entschließen, sich von der Traurigkeit und Melancholie zu befreien, es jedoch keine Kraft gibt, Ihr Zuhause zu verlassen und Ihren vertrauten Ort zu verlassen, nutzen Sie unsere Liste der Home Entertainment-Aktivitäten:

1. Hören Sie lustige, energische Musik. Nein, Ihre Playlist für Ihr soziales Netzwerk funktioniert nicht: Sicherlich hat er während Ihrer Melancholie eine ganze Menge tränenreicher Songs angehäuft, also lassen Sie es bis zur besten Zeit. Finden Sie im Internet eine Auswahl an Tanzneuheiten, schalten Sie die Lautsprecher voll ein und genießen Sie es! Vielleicht kannst du sogar ein bisschen tanzen, es kann deine Stimmung stark verbessern.
2. Sehen Sie sich die beste Komödie des letzten Jahres an. Lesen Sie kurz vorher die Rezensionen, lesen Sie die Bewertungen, andernfalls könnte das Betrachten einer erfolglosen Komödie in eine noch größere Depression stürzen. Um maximale Wirkung zu erzielen, laden Sie Ihren besten Freund oder eine geliebte Person ein, eine Komödie anzusehen, damit Sie gut lachen können.
3. Werden Sie kreativ. Kunsttherapie ist eines der effektivsten Mittel, um die Melancholie zu zerstreuen. Egal was Sie tun: Zeichnen, Origami oder Stricken - Hauptsache, Sie bringen positive Emotionen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie überhaupt keinen kreativen Anfang haben, finden Sie im Internet eine Meisterklasse für das Basteln von Kinderhandwerk oder Schneeflocken für das neue Jahr. Sie werden es sicher beherrschen. Der Workflow zwingt Sie zum Umschalten und düsteren Gedanken aus Ihrem Kopf.
4. Lies ein gutes Buch. Empfehlungen finden Sie auf thematischen Seiten oder fragen Sie Freunde. Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass dies nicht hilft, und im Allgemeinen, auch wenn Sie kein Literaturliebhaber sind, sollten Sie ein paar Seiten lesen, bevor Sie zu Bett gehen. Selbst ein langweiliges Buch kann sich positiv auswirken - Sie können sogar schneller einschlafen.
5. Rufen Sie Ihre Eltern oder enge Freunde an. Herz-zu-Herz-Gespräche sind die beste Medizin für moralische Zwietracht. Sagen Sie dem Gesprächspartner Ihre Gedanken, teilen Sie ihm die verborgenen Dinge mit, und es wird Ihnen auf jeden Fall leichter. Die beste Option ist, sich bei einer Tasse Tee von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten und nicht per Telefon. Die Live-Kommunikation hilft Ihnen, aus der Schale herauszukommen, in die Sie sich selbst hineingefahren haben.
6. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel und verfolgen Sie es. Das Setzen von Zielen ist sehr motivierend. Versuchen Sie also, ein Ziel zu erreichen, das Sie um jeden Preis erreichen möchten. Zum Beispiel verlieren Sie vor den Feiertagen ein paar Kilo. Die Stimmung wird sich verbessern und Sie werden alle 100% betrachten!

Wir verlassen das Haus

Wenn Sie Ihre Stimmung zumindest ein wenig verbessert haben, während Sie zu Hause sitzen, können Sie effektivere Wege an anderen Orten versuchen.

1. Machen Sie einen Spaziergang im nahe gelegenen Park. Frische Luft belebt, das Gehen weckt den Körper. Nehmen Sie Freunde mit oder alleine die Promenade - machen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Die Hauptsache - raus aus dem Haus, die Situation ändern. Neue Eindrücke helfen Ihnen, sich positiv einzustellen. Beobachten Sie andere Menschen beim Füttern der Enten im Teich. Fühlen Sie sich frei und glücklich.
2. Geh auf ein Date. Dies kann eine Reise in ein Café mit Ihrer Hälfte sein oder das erste Treffen mit einem Partner in der Internet-Korrespondenz. Eine angenehme Gesellschaft und der Wunsch zu gefallen wird ihre Arbeit erledigen: Sie werden Ihre Trauer vergessen und flirten, Sie werden sehen! Ein Flirt verursacht die Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude. Nun, warum nicht ein Mittel gegen schlechte Laune?
3. Geh ins Fitnessstudio. Körperliche Aktivität wirkt auf den Körper als Waschmittel für schmutzige Wäsche: Sie beseitigen nicht nur Übergewicht, Toxine und Toxine, sondern sie tragen auch dazu bei, negative Energie von sich selbst abzuleiten. Für mehr Wirkung können Sie eine Tanzstunde wählen: Fließende Bewegungen zur Musik lassen Sie zu einer völlig anderen emotionalen Welle wechseln.
4. Gönnen Sie sich: einkaufen gehen. Holen Sie sich das Erste, was Ihnen gefällt, und werfen Sie sich nicht Vorwürfe wegen der Ausgaben, denn sie werden Ihre Freude an neuen Kleidern auszahlen. Natürlich sollten Sie dieses Tool nicht missbrauchen, aber manchmal können Sie es sich leisten (innerhalb angemessener Grenzen!)

Prävention von Traurigkeit

Wenn Sie also beim nächsten Mal nicht nach Wegen suchen, um Ihre Stimmung zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu den Lebensereignissen zu ändern, und schauen Sie sich die Vorgänge positiver an:

• Suchen Sie in jedem Fall nach Vorteilen für sich selbst (z. B. haben Sie auf dem Heimweg nach der Arbeit keine Zeit gehabt, in den abfahrenden Kleinbus zu springen und zu Fuß zu gehen, aber Sie konnten den wunderschönen Sonnenuntergang genießen und gingen zum Lebensmittelgeschäft unterwegs);
• Eine großartige Idee, um zu lernen, was Sie zu schätzen wissen: Besorgen Sie sich ein kleines Notizbuch, in dem Sie jeden Abend vor dem Zubettgehen drei Dinge schreiben können, für die Sie für den vergangenen Tag dankbar sind;
• Versuchen Sie, Ihre schlechte Laune bei Ihren nahen Leuten nicht zu stören: Eine kleine Erleichterung wird bald zu einer Schande für Ihre mangelnde Zurückhaltung, die Ihre Melancholie nur noch verschlimmern kann.

Der wichtigste Rat: In jeder schwierigen Situation verhalten Sie sich würdevoll, fallen Sie nicht in Depressionen und machen Sie keine Hysteriker. Die Freisetzung von Emotionen wird keine Lösung für das Problem bieten. Um die Quelle negativer Erfahrungen zu neutralisieren, ist es zunächst notwendig, das Problem zu lösen und nicht düsteren Gedanken zu frönen. Sei stark und konsequent, und dann musst du nicht mehr traurig sein und versuchen, dich selbst aufzuheitern.

Elena, Moskau