Das Auftreten unangenehmer ruheloser Gedanken unmittelbar nach dem Erwachen ist ein recht häufiges Problem bei Menschen, die an Angststörungen leiden. Da Sie keine Zeit hatten, aus dem Bett zu steigen, scrollen Sie durch den Kopf, um verschiedene Szenarien für den kommenden Tag zu erstellen: "Was ist, wenn ...", "Was ist, wenn es passiert ...", "Hier fängt es wieder an ...". Vertraut Dann lass uns zusammen verstehen, wie du dir helfen kannst, mit der Morgenangst fertig zu werden.
Warum kommt die Angst am Morgen?
Bevor wir uns konkreten Tipps zuwenden, um morgendliche Angstzustände zu beseitigen, sollten wir uns die Hauptursachen ihres Auftretens ansehen. Tatsache ist, dass die Angst dazu neigt, sich während der Entwicklung anzusammeln und zu verstärken. Wie bei einem Schneeball verwandeln sich Ihre Gedanken, angefangen mit dem Erwachen, mit neuen und neuen Erlebnissen während des Tages und abends Schnee in eine ganze Lawine der Angst. Stimmen Sie zu, dass es viel einfacher ist, einen Schneeball zu stoppen, der nach Ihnen fliegt, als eine Lawine von einem Berg. Wie in der Schnee-Analogie ist es auch einfacher, negative Gedanken zu zügeln, wenn sie gerade geboren werden.
Versuchen Sie so schnell wie möglich das Entstehen störender Gedanken zu bemerken.
Fange diese Gedanken aus dem allgemeinen Strom und lass sie nicht entstehen. Wenn Sie anfangen, auf sie zu reagieren, beginnen Sie eine Kettenreaktion, die denselben Schneeball erzeugt. Erlaube dir nicht, sofort zu analysieren oder vorherzusagen - "Wie schlimm ist diese Angst wieder aufgetaucht", "Was ist, wenn ich es nie los bin", "Ich werde mein ganzes Leben so leiden". Der Gedanke kam, du hast es für dich selbst bemerkt und zu etwas anderem gewechselt. Legen Sie den Alarm für später fest. Sie haben immer noch Zeit, sich Sorgen zu machen, und widmen sich jetzt anderen Angelegenheiten.
Befreien Sie sich von der Angewohnheit, sich nach dem Aufwachen im Bett zu sonnen
Wer liegt nicht gerne noch ein paar Minuten nach der Alarmglocke im Bett? Aber für Menschen mit Angststörungen ist dieses süße Nichtstun überhaupt nicht von Vorteil. Wenn das Glück so ist, kommen unangenehme Gedanken, man fängt an, darüber nachzudenken und sich immer mehr aufzuziehen. Infolgedessen haben Sie weniger Zeit zum Sammeln und jetzt machen Sie sich auch Sorgen über eine mögliche Verzögerung und ein Schimpfen des Chefs. Sobald der Wecker klingelt, stehen Sie auf und gehen zu Ihren morgendlichen Prozeduren und Ritualen - machen Sie Übungen oder üben Sie Yoga, nehmen Sie eine Kontrastdusche oder machen Sie einen Lauf. Um sich zu einem so schnellen Anstieg zu motivieren, stellen Sie den Alarm nicht in der Nähe des Kopfteils, sondern am anderen Ende des Raums, vom Bett weg. Sie werden also sofort aufstehen müssen und Ihrem Bewusstsein keine Chance geben, diesen notorischen Schneeball aus beunruhigenden Gedanken zu formen. Verwechseln Sie dieses Verhalten jedoch nicht mit der Vermeidung von Angstzuständen. Nein, dies ist nur eine Möglichkeit, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie Ihren Tag ruhig beginnen und verbringen können.
Vernachlässigen Sie nicht die Übung am Morgen
Laufen oder aktives Aufladen können Sie schnell von Gedanken über das Globale, über den Sinn des Lebens und andere ernste Dinge ablenken, die sich kaum in Angstzustände auflösen lassen. Moderate Übungen helfen dabei, sich zu beruhigen und die Welt von einer anderen, positiveren Seite zu betrachten.
Konzentrieren Sie sich auf den Moment des "Hier und Jetzt"
Wenn Sie am Morgen bemerken, dass Ihr Geist Sie zu störenden Gedanken anlockt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was gerade im Moment geschieht. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, wie Wasser durch Ihren Körper fließt, wenn Sie duschen, oder wie die Bürste über Ihre Zähne geht, wenn Sie Ihre Zähne putzen. Meditation kann auch ein nützliches Morgenritual sein, wenn Sie ruhig und entspannt Ihrem Atem folgen. All diese Aktivitäten bringen Ihnen viel mehr Vorteile als eine leere Sorge um Ihre eigene Gesundheit, die oft Menschen, die anfällig für Angst sind, überwindet. Überlegen Sie, ob negative Gedanken und Schwärmereien Ihnen dabei helfen können, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern? Natürlich nicht! Aber Laufen, Meditation oder Übung werden offensichtlich helfen. Ist es nicht besser, die Morgenstunden statt Sorgen und Ängsten diesen Übungen zu widmen?
Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es nicht geschafft haben, mit der morgendlichen Angst fertig zu werden.
Wenn Sie alle oben genannten Tipps befolgt haben und die Ängste zurückgegangen sind - großartig. Wenn Sie es nicht geschafft haben, morgens mit Angst fertig zu werden, ist das auch in Ordnung! Tadeln Sie sich nicht dafür oder verzweifeln Sie - alle haben schlechte Tage. Das ist absolut normal, dies ist auch in unserem Leben der Fall. Versuchen Sie einfach, Ihre Angstzustände während des Tages weiter zu stillen, sich nicht darauf einzulassen und Ihre Gedanken und Reaktionen nicht zu verschlimmern. Nehmen Sie sich wann immer möglich Zeit für Entspannungstechniken. Es hilft sehr gut mit Angstzuständen umzugehen, zum Beispiel Zwerchfellatmung, deren Technik Sie im freien Kurs "Drei Gegenmittel gegen Panik" erlernen können.
Sie werden sicher mit der Angst fertig werden, die am Morgen beginnt, wenn Sie an sich selbst arbeiten und den einfachen Empfehlungen folgen, denen dieser Artikel gewidmet wurde. Seien Sie zuversichtlich und gelingen Sie!
