Psychologe-Rat: Depression

Die Depression ist eine der schwerwiegendsten Krankheiten des einundzwanzigsten Jahrhunderts. Mit ihr zusammen zu leben ist hart und riskant. Die Redaktion bereitete den Rat berühmter Psychologen vor, wie sie Depressionen überwinden und ihr Leben verbessern können.

Mikhail Labkovsky

Der berühmte Psychologe betont, dass Depressionen zunächst nicht behandelt werden müssen, sondern eine ständige Prävention zur Verhinderung von Depressionen erforderlich sind. Dazu empfiehlt er folgende Übungen:

Führen Sie eine kontinuierliche Überwachung Ihres Zustands durch. Selbstreflexion ist Ihr Hauptassistent bei der Prävention von Krankheiten. Wenn Sie, wie Gogol schrieb, das Gefühl haben, dass „ich heute Morgen keinen Kaffee getrunken habe“, ist dies ein alarmierendes Signal, das zu hören ist.
Versuchen Sie nicht, alle Ihre psychologischen Probleme auf eigene Faust zu lösen. Vergessen Sie Begriffe wie "Ich bin ein Mann", "Ich bin ganz alleine". Die Hauptsache bei der Prävention von Depressionen ist die Fähigkeit, Ihre Probleme mit anderen Menschen zu teilen. Es ist nicht notwendig (aber wünschenswert), ein Experte zu sein, ein gutes Gespräch von Herz zu Herz wird Ihren Zustand erleichtern.
Tu was du willst für dich. Haben Sie keine Angst, manchmal plötzlichen Impulsen zu erliegen: Eine „zusätzliche“ Bluse oder der Besuch eines Cafés kann Sie vor dem Auftreten von Depressionen retten.

Was tun, wenn die Depression bereits begonnen hat? In dieser Situation, so glaubt Labkovsky, muss man sich zuerst an einen professionellen Psychologen wenden. Versuchen Sie nicht, sich auf irgendeine Weise zu behandeln! Je länger Sie den Besuch verschieben, desto schlechter wird der Zustand. Dies ist nicht der Fall, wenn Sie Geld sparen möchten.

Erkennen Sie sich der Tatsache, dass Sie depressiv sind. Es ist eine Krankheit, aber eine behandelbare Krankheit.
Erlaube dir nicht, dein Leid zu lieben, und bedauere dich nicht ohne Grund. Das wirkliche Leben ist keine brasilianische Serie, und Sie sollten nicht auf einen Moment oder eine Person warten, die Sie aus der Depression ziehen wird. Befolgen Sie in dieser Situation die Regel: "Die Rettung der Ertrinkenden ist die Arbeit der Ertrinkenden."
Befreien Sie sich so schnell wie möglich von der negativen Umgebung. Wenn deine Freunde nur in Meetings das tun, beschweren sie sich über das Leben, niedrige Löhne und schlechte Regierung.
Suchen Sie nach Motivation in der Umgebung. Es müssen nicht unbedingt ausschließlich positive Emotionen sein, solange diese Situation Sie berührt und inneres Interesse weckt.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov ist einer der führenden Spezialisten auf dem Gebiet der Psychologie, der sich mit der Behandlung von Depressionen befasst. Er schrieb zwei praktische Hilfsmittel, um diese Krankheit zu bekämpfen: "5 Schritte vom Depressionen zur Freude" und "Abhilfe bei Depressionen". Tipps von Andrei Kurpatov:

Um eine Depressionsbehandlung zu beginnen, finden Sie den Alarm dahinter. Sie müssen Ihre depressive Welt drehen, und dafür brauchen Sie einen Drehpunkt. Es kann drei solcher Punkte geben: eine schwere Tragödie, die mein ganzes Leben drastisch verändert hat; eine große Anzahl "kleiner Probleme"; Problem der Wahl, wenn diese oder jene Situation in eine Sackgasse drängt
Beseitigen Sie den "inneren Schnee" - Gedanken, die Sie versuchen, einen alarmierenden Zustand erfolglos zu verbergen. Sie lähmen alle Aktivitäten, machen es unmöglich, mit innerem Stress fertig zu werden und akute Ängste chronisch zu machen.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gedanken. Schreib sie auf. Stellen Sie sicher, dass alles in dieser Welt schrecklich ist. Werfen Sie dieses Stück in den Müll und erinnern Sie sich nie wieder daran.
Tut mir nie leid! Erkenne, dass Leiden eine Illusion ist. Wenn das innere Selbstmitleid und sein Schicksal beseitigt werden, beginnt die Depression abzunehmen.
Kümmern Sie sich um das Geschäft. Nehmen Sie die Arbeit eines wichtigen Projekts auf, das keine Freizeit lässt. Erstellen Sie Tagespläne: Lassen Sie den Zeitplan so eng wie möglich sein.
Beseitigen Sie schlechte mentale Installationen in Ihrem Kopf. "Wie Sie ein Schiff anrufen, so wird es segeln." Gleiches gilt für Gedanken. Wenn Sie alles negativ wahrnehmen, schaffen Sie eine feindliche Welt um Sie herum.
Achten Sie auf sich selbst: Wie bewerten Sie die Ereignisse? Wenn der Depressive (alles ist schlecht und wird nur schlimmer), dann entwickelt sich die Krankheit weiter. Versuchen Sie, den Vektor des Sehens zu ändern - alles wird sich ändern.
Passivität erhöht die Depression. Handlungen sollten nicht Gewalt gegen sich selbst sein, aber es ist besser, dass sie es sind. Zumindest ein wenig, aber regelmäßig.
Versuchen Sie nicht, Depressionen nur mit Antidepressiva zu überwinden. Das Problem lebt in deinen Gedanken, also musst du es im "inneren Feld" bekämpfen.

Depressionen entstehen, wenn es im Leben keine positive Verstärkung gibt, wenn es keinen Genuss gibt. Und nach dem Einsetzen der Depression bleibt alles gleich und die Menschen in der Umgebung beginnen, dies zu vermeiden. Es gibt einen Teufelskreis: Das Fehlen positiver Verstärkungen - Depression - ein noch deutlicherer Mangel positiver Verstärkungen. Infolgedessen wird im Gehirn keine Aktivität festgelegt, sondern Passivität, da sie am wenigsten Ärger bringt.

Mikhail Litvak

Der Psychologe glaubt, dass einer Person eine Depression zugefügt wird, damit er über sich selbst nachdenken kann. Aber du musst es bekämpfen. Der Spezialist gibt denjenigen, die mit dieser Krankheit konfrontiert sind, eine Reihe von Empfehlungen:

Wenden Sie sich an Ihren Psychiater. Dies ist die einzige Person, die Sie wirklich bei der Bekämpfung von Depressionen unterstützen kann.
Versuchen Sie nicht, bei anderen Menschen nach "sich selbst" zu suchen. Neue Beziehungen werden Sie nicht vor Depressionen retten
Lernen Sie, zwischen Depression und Depression zu unterscheiden
Erstellen Sie keine unrealistischen Pläne, setzen Sie sich erreichbare, nahe Ziele. Wenn Sie das gewünschte erreichen, überwiegt das Gefühl der Freude den ängstlichen Zustand
Das Schuldgefühl loswerden: dass Sie krank sind - es gibt keine direkte Schuld. Es ist nur ein Umstand, akzeptieren Sie es als Tatsache.

Anatoly Dobrovich

Ein Spezialist in seinem Buch “Raus aus Depressionen” gibt eine Reihe von Empfehlungen, mit denen Sie die Krankheit bewältigen können. Der Autor hält es für wichtig, die Krankheit rechtzeitig zu erkennen und mit der Behandlung zu beginnen, deren Aufgabe darin besteht, vorübergehende Fehlfunktionen des im Gehirn auftretenden biochemischen Niveaus zu beseitigen.

Finden Sie die Ursache Ihrer eigenen Depression und vergleichen Sie die Diagnose nicht mit Foren im Internet. Schreiben Sie alles auf, was Sie stört, und werfen Sie dann weg, was die Gesellschaft Ihnen von außen aufzwingt. Zum Beispiel war die erfolglose Reform der Regierung kaum die Ursache Ihrer Krankheit.
Finde dein Hobby. Je weniger Freizeit Sie haben, desto besser. Versuchen Sie ständig etwas Neues.
Jobs wechseln Oft wird die Ursache von Depressionen zu ungeliebter Arbeit. Wenn Sie jeden Tag das Gefühl haben, harte Arbeit zu verrichten, dann ist dies ein ernsthafter Grund, neue Stellenangebote in Betracht zu ziehen.
Erstellen Sie Ihre eigene Ideologie und halten Sie sich strikt an. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken die Welt um Sie herum bilden. Je positiver die Einstellung ist, desto mehr erfreut das Leben positive Momente.
Hör auf, ständig über das Böse nachzudenken. Vermeiden Sie Informationsrauschen und reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Internet verbringen. In Depressionen ist es besser, soziale Netzwerke aufzugeben: Schöne Bilder mit perfekten Gesichtern tragen nur dazu bei, dass depressive Gedanken in Ihrem Kopf erscheinen.
Hören Sie auf, mit Jammern und Verlierern zu kommunizieren. Die Umgebung beeinflusst direkt den psychischen Zustand. Erfolgreiche Menschen denken in der Regel positiv. Versuchen Sie, sie häufiger zu kontaktieren.
Sport treiben Übung ist ein guter Weg, um mit der Krankheit umzugehen, da Endorphin, das Hormon der Freude, im menschlichen Körper ausgeschieden wird.
Mach dein Leben hell Dieser Rat sollte im wörtlichen Sinne betrachtet werden. Umgeben Sie sich mit hellen Farben, in Kleidung bevorzugen Sie weiße und pastellfarbene Farben.
Schlussfolgerungen

Der Kampf gegen Depressionen ist ein ziemlich komplizierter Prozess. Zusammenfassend lassen sich die oben genannten Tipps berühmter Psychologen zusammenfassen:

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Ihre Denkweise ändern
Selbstmitleid trägt zur Entwicklung der Krankheit bei
Bringen Sie mehr körperliche Aktivität ins Leben, es wird von negativen Gedanken ablenken
neue Leute kennenlernen, eine positive Umgebung schaffen
verbringen Sie weniger Zeit im Internet und verschwenden Sie keine Zeit mit Informationsmüll
Fragen Sie einen Spezialisten und analysieren Sie das Problem im Detail