Wir sagen oft automatisch "Danke", nur weil wir uns seit seiner Kindheit daran gewöhnt haben. Aber wahre Dankbarkeit erfordert viel innere Arbeit, Willenskraft und Mut. Warum ist Dankbarkeit so wichtig? Wie verringert die Energie der Dankbarkeit Stress, erhält die Familie und verbessert die Gesundheit? Wie benutzt man ein Tagebuch, um Dankbarkeit zu einem Lebensstil zu machen?
Wir haben drei wirksame Techniken aus den besten Trainern für die Selbstentwicklung ausgewählt. Lesen, üben und genießen Sie das Ergebnis.
Was ist Dankbarkeit?
Dankbarkeit ist eine besondere Energie, die wir auf intellektueller und emotionaler Ebene spüren und erkennen, dass eine Person oder eine Gemeinschaft von Menschen etwas zu unserem Vorteil getan hat. Und doch - ein adäquater Ausdruck in Worten, Taten und Wertschätzungen für das Gute. Dies ist eine Ressource, die Menschen zusammenbringt.. Dankbarkeit ist eine der Formen der Empathie, die die Grenzen zwischen Freude, Liebe, Genuss, Ruhe und Inspiration verwischt. Sie tritt auf, wenn das erbrachte Gut mehr als eine gewöhnliche Teilnahme am Leben einer anderen Person ist.
Etymologisch abgeleitet von zwei Wörtern "gut"+"zu geben"Dankbarkeit gibt zu verstehen, dass die Ausgewogenheit der Konzepte des Gebens und Empfangens äußerst wichtig ist. Die Tradition des Austauschs von Geschenken stammt von den uralten Zeremonien der Gegenseitigkeit von Dienstleistungen, als jedes Geschenk eine wechselseitige Opfergabe vorschlug.Charis"hatte mehrere Bedeutungen:"Talent", "Gnade", "ein Dienst", "Befriedigung". Im alten russischen Neuen Testament wurde es übersetzt mit"Gnade", auf Italienisch umgewandelt in"gracia" - "Danke", auf Englisch in"Dankbarkeit" - "danke".
Aufrichtige Wertschätzung - ein komplexes Gefühl, viel tiefer als ein Ritual der Höflichkeit, wenn wir "Danke" sagen und ein Dankeschön abgeben. Eine solche Fähigkeit stammt aus dem Bewusstsein und erfordert Übung. Je mehr Gründe der Freude wir im Leben bemerken, desto öfter entdecken wir, wofür wir wirklich dankbar sein können. Je mehr Wertschätzung wir geben, desto mehr Freude bekommen wir dafür.
Es ist wissenschaftlich erwiesen: Wenn wir dankbar sind, verbessern wir unsere psychische und körperliche Gesundheit, reduzieren Stress, erholen sich schneller nach Verletzungen und steigern unser Selbstwertgefühl. Dies ist ein leistungsfähiges psychologisches Instrument, das hilft, negative Emotionen wie Neid und Ärger zu überwinden und sich auf das Positive zu konzentrieren. Die bewusste Dankbarkeitsübung taucht in einen Zustand des Friedens ein und befreit von Beleidigungen. Auf der Ebene der Beschreibungen mag dieses Gefühl unverständlich erscheinen, aber auf der Ebene der persönlichen Erfahrung ist es nicht überraschend.
Erntedankfest als Dienst
Thanksgiving war ursprünglich Teil einer religiösen Sprache. Die meisten Weltreligionen gehen davon aus, dass geschaffene vernünftige Wesen Gott gegenüber für ihre Schöpfung dankbar sind. Daher werden bestimmte Menschen, ganze Gemeinschaften oder idealisierte Entitäten - Gott, das Universum, der Geist, der Schöpfer - zu Empfängern, um Dankbarkeit auszudrücken.
In der Bibel das Wort "Thanksgiving" kommt 125 Mal vor. Das Erntedankfest ist kein Teil der Etikette, sondern die Essenz des Lebens, in der nur Gott der einzige Empfänger wirklicher Dankbarkeit sein sollte. Dank des Lobes und der Anbetung ist Danksagung ein unverzichtbarer Teil des Gebets, das mit Barmherzigkeit, Demut und Freundlichkeit verbunden ist. Sie bringt Gläubige in die richtige Beziehung zur göttlichen Realität - sie öffnet ihre Augen für die Realität seiner Liebe und Fürsorge. Es wird angenommen, dass eine Person, die nicht dankbar ist, um glücklich zu sein, einfach unmöglich ist.
Im Islam Predige ähnliche Prinzipien des Erntedankfestes. Lob und Dankbarkeit werden als Eigenschaften wahrer Gläubiger betrachtet, und Undankbarkeit wird streng verurteilt und dem Unrecht zugeschrieben.
Im Buddhismus Dankbarkeit wird als eine der Komponenten der Aufklärung angesehen. Es ist notwendig, den Eltern und Lehrern zu danken - ungeachtet der Unterrichtsstunden waren sie spirituelle Mentoren der Dankbaren. Es ist wichtig, etwas für andere zu tun und keine Belohnungen zu erwarten. Und es ist auch wichtig zu lernen, nicht für die Undankbarkeit anderer verantwortlich zu sein.
Judentum ruft Undankbarkeit die erste Sünde des Menschen. In der Thora gibt es viele Hinweise auf die Verpflichtung, dem Allmächtigen im Gebet und in einer Danksagung zu danken.
Thanksgiving als Tugend
In den antiken Zivilisationen Griechenlands und Roms wurde Dankbarkeit mit der Gerechtigkeit nach dem Prinzip "Du, ich, ich, du" identifiziert. Aristoteles betonte, dass sich Danksagung in "manifestiert"die Antwort an die Serviceperson"Der antike griechische Epikurephilosoph Metrodor schrieb das"nur ein Salbei und kann zurückzahlen".
Deutscher Philosoph Immanuel Kant und französischer Schriftsteller Jean-Jean Russo Sie betrachteten Dankbarkeit als Pflicht, die einen Menschen zu einem gegenseitigen Segen verpflichtet. Der Autor der philosophischen Schriften, die Francois de Larochefoucauld in seiner verkleideten Servilität sah, glaubte, dass eine Person "Danke" sagte, nur weil sie etwas mehr erhielt, als sie bereits erhalten hatte.
Aber Dankbarkeit ist zweifellos eine Tugend. Nicht umsonst wird der Thanksgiving Day von den Amerikanern als einer der am meisten geehrten und erwarteten Feiertage angesehen. Die Entstehung der Feieridee wurzelt in den ersten Siedlern Amerikas. Nach dem kalten Winter, als fast die Hälfte der Menschen starben, kamen die Indianer den Siedlern zu Hilfe. 1621 sammelten die Kolonisten eine reiche Ernte. Danach bot der erste Gouverneur der Kolonie an, dem Herrn Dank für die Barmherzigkeit und den Indianern zur Hilfe zu feiern. Ein gemeinsames Fest war das erste Thanksgiving. Im Laufe der Zeit verlor die Feier ihre tiefe religiöse Bedeutung und wurde zu einer bundesweiten zivilen Feier.
Wie dankbar das Leben besser macht
Dankbarkeit ist eine der Tugenden, die uns menschlicher macht. Und doch - ein mächtiges Werkzeug, das unser Leben verändern kann.
Beseitigt die Negativität
Beschwerden hinterlassen oft geistige Narben für das Leben. Wie können Sie Ihren Tätern dankbar sein? Es stellt sich heraus, dass Sie können. Diese Leute haben uns zu dem gemacht, was wir sind. Viele bewundern Victor Frankl. Aber seine Bücher wurden geschrieben, weil es im Leben ein Konzentrationslager gab. Die Gemälde der mexikanischen Künstlerin Frida Kahlo werden in den Kunstgalerien der Welt gezeigt. Ihr außergewöhnliches Talent zeigte sich jedoch nach einer Krankheit und einem schrecklichen Unfall. Dies sind die Fälle, in denen Narben eine Person schmücken.
Ohne Dank und Vergebung Ihren Tätern ist es also unmöglich, weiterzumachen. Ansonsten kehren wir ständig in die Vergangenheit oder in die Zukunft zurück - wo wir geistig Vergeltung schaffen.
Stärkt die Beziehungen
Die gegenseitige Dankbarkeit der Partner ist ein wichtiges Zeichen starker Beziehungen. Wissenschaftler einer US-amerikanischen Universität befragten 250 Ehepaare über ihr materielles Wohlergehen, ihre Kommunikation und ihre Art, Wertschätzung auszudrücken. Es stellte sich heraus, dass auch ein einfaches "Dankeschön" in hoffnungslosen Situationen eine endgültige Pause verhindert. Diese Studie zeigte deutlich, wie wichtig das Wertgefühl für Ehepartner in den Augen eines anderen ist.
Dem Partner zu danken ist nicht nötig, auf das Kunststück zu warten. Es genügt, sich an die täglichen Aufgaben jedes einzelnen zu erinnern und dafür zu danken. Denn ohne diese kleinen Dinge können Leben und Familie zusammenbrechen.
Behandelt Depressionen
Depressionen werden begleitet von einem Gefühl von Depression, Schlaflosigkeit und der Unwilligkeit, mit Menschen zu kommunizieren. In diesem Zustand ist es schwierig, jemandem zu danken. Neurobiologen erklärten, dass die Gewohnheit des Dankens die Struktur des Gehirns verändert, seine Arbeit stimuliert, den Allgemeinzustand verbessert und uns glücklicher macht. Freudige Emotionen wirken auf das Nervensystem, verbessern den Schlaf und reduzieren Angstzustände. Die Dankbarkeitsübung verbessert den Zustand von Patienten mit Störungen des neuromuskulären Systems.
Sind solche Ergebnisse unwürdig, um Dankbarkeit zu entwickeln? Wertschätzung wird die Aufmerksamkeit wieder auf die Freude richten, negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln, die Produktion von Glückshormonen steigern und Hoffnung auf Erholung setzen.
Steigert den Umsatz
Laut Forschern der University of Michigan verdanken sich die Dankesworte des Managers oder der Manager des Unternehmens, um die Kundenbindung zu erhöhen und die Anzahl der Stammkunden fast zu verdoppeln. Darüber hinaus kehren Kunden nicht nur zurück, sondern empfehlen das Unternehmen Freunden. Und die Wirkung der Dankesbriefe erwies sich als mehr als durch zusätzliche Boni oder Rabatte. Die Hauptregel eines Managers kann wie folgt formuliert werden: Behandeln Sie jeden Mitarbeiter in jeder Hinsicht als Kunden und betonen Sie die Bedeutung seiner Dienstleistungen für das Unternehmen.
Dankbarkeit gibt keine unmittelbaren Ergebnisse, aber in der Zukunft hilft sie, Mitarbeiter zu binden und zu motivieren, Kunden zu binden und Geschäfte zu entwickeln.
Unzufriedenheit mit dem Leben wird oft von Menschen mit Dankbarkeit empfunden. Und es geht nicht darum zu vergessen, wenn wir einfach nicht Danke sagen. Dies ist ein Versagen, den Wert von allem, was wir haben, zu erkennen. Danktechniken lehren, sich nur daran zu erinnern, dass wir alles für Freude und Wohlbefinden haben.
3 Techniken, die lehren, dankbar zu sein
Dankbarkeit ist die Qualität einer reifen Persönlichkeit. Kinder wissen nicht, wie sie danken sollen, sie können nur fordern und nehmen. Obwohl Psychologen die Fähigkeit von Kindern als dankbar betrachten, ist dies eine Voraussetzung für komplexe moralische Fähigkeiten - Empathie, Vertrauen und Reaktionsfähigkeit.
Menschen, die aufrichtig dankbar sind und die Worte der Wertschätzung leicht akzeptieren, haben nicht notwendigerweise mehr als andere. Aber sie haben wirklich Glück. Anstatt mit dem Schicksal, den Umständen und der Umgebung unzufrieden zu sein, bemerken sie Segen und danken dem Leben für alles, was sie haben.
Bevor Sie eine neue Fertigkeit üben, müssen Sie:
Erstensakzeptiere die Unvollkommenheit der Welt und lebe weiter. Wertschätzung spüren Sie nicht nur in Glücksmomenten. Es gab ein Ärgernis - mental Unzufriedenheit ausdrücken, dann der Situation danken und weitermachen.
Zweitenslernen, aufrichtige Unterstützung von zwanghafter Hilfe zu trennen. Manchmal erweist sich das "gute" als so unangemessen, dass es inneren Widerstand verursacht. In einer solchen Situation ist das Bild aufgebaut: Wenn ich nicht brauche, was sie mir geben, habe ich die Wahl - zu danken oder nicht.
Drittens, hören Sie auf, andere zu vergewaltigen, indem Sie auf wechselseitigen Dank warten. Alle Verpflichtungen sind bedrückend, so dass eine Person versucht, sie schneller loszuwerden. Wenn Sie Gutes tun, erwarten Sie keinen Rückholservice. Am Ende gewinnt man immer noch.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass im Leben etwas schief läuft, lernen Sie die Fähigkeiten der Dankbarkeit. Dafür benötigen Sie ein Minimum an Ressourcen oder gar nichts.
Die Technik der vier Komponenten der Dankbarkeit Brian Tracy
Der Autor von Bestsellern und Schulungen zur Selbstentwicklung, Brian Tracy, ist dankbar für die Hauptgewohnheiten, die dazu beitragen, die Beziehungen zu anderen zu verbessern. Die Vierkomponenten-Technik wird dazu beitragen, die Gewohnheit, ein Feld wertschätzender Energie zu erzeugen, zu entwickeln und zu stärken.
Komponente 1: Wertschätzung. Dies ist eine der Formen der Interaktion mit der Welt und ein wichtiges Instrument der Kommunikation. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich bei allen zu bedanken, die Ihnen bei der Bewältigung von Haushalts- oder Arbeitsangelegenheiten helfen, lediglich eine Dienstleistung anbieten oder ein Kompliment aussprechen. Dies motiviert sie zu neuer Hilfe und Teilhabe an unserem Leben.
Komponente 2: Genehmigung. Dies ist eine externe Bestätigung unseres Wertes. Loben und genehmigen Sie bei jeder Gelegenheit jede Leistung, jeden Versuch oder jede Idee. Lob befriedigt ein weiteres geheimes menschliches Bedürfnis, seine Bedeutung zu spüren.
Komponente 3: Komplimente. Eine aufrichtige Bewunderung ist wie ein Echo: Der eine sagt angenehme Dinge, der andere teilt vertraulich seine Gefühle. Ein gutes Kompliment bringt die emotionalen Zentren der Menschen zusammen. Bewunderung für das, was für einen Menschen am wertvollsten ist, ist eine großartige Möglichkeit, ein Lächeln auf sein Gesicht zu bringen und eine neue Gelegenheit, näher zu kommen.
Komponente 4: Aufmerksames Hören. Dies ist eine Disziplin, die keine Theorie erfordert, sondern ausschließlich in der Praxis aufgebaut ist. Immer wenn Sie dem Gesprächspartner aufmerksam zuhören, unterbrechen Sie ihn nicht, drücken Sie nicht Ihre Meinung aus, sein Selbstwertgefühl steigt und das Vertrauen zwischen Ihnen steigt.
Das Gefühl der Dankbarkeit macht Sie empfänglicher und hilft, die Menschen um Sie herum kennenzulernen. Wenn Sie die Gewohnheiten der Wertschätzung, Anerkennung, Aufmerksamkeit und des Zuhörens richtig anwenden, werden Sie zu einer positiveren und populäreren Person.
Thanksgiving-Tagebuch
Experten sagen, dass Vorsicht bei der Erwartung von Schlechtigkeit eine menschliche genetische Eigenschaft ist. Unsere Vorfahren hatten keine Gelegenheit, den Sonnenuntergang zu genießen, sie suchten nach Feinden. Um die Tendenz in der Kortex des Gehirns zu überwinden, nach dem Negativen zu suchen, beginnen Sie ein Dankes-Tagebuch. Markieren Sie einfach alles in der Zeitschrift, für das Sie "Danke" sagen möchten.
Hier sind ein paar Regeln für ein Tagebuch:
- Es kann in jedem Format vorliegen - elektronisch oder traditionell.
- Es sollte immer zur Hand sein.
- Danke-Listen sind am besten, um die üblichen Wörter zu machen.
- Es ist wünschenswert, das Tagebuch morgens auszufüllen.
Schritte zum Ausfüllen des Tagebuchs:
- Termine im Voraus festlegen. Es diszipliniert und Sie machen sich täglich Notizen. Fehlende Seiten werden dazu beitragen, geistig in den vergangenen Tag zurückzukehren und sich an die Besten zu erinnern.
- Entspannen Sie sich. Bei Ärger, Depression oder Angst ist es schwierig, positive Gedanken in sich zu kultivieren.
- Höre auf deine Gefühle. Wenn wir die Welt durch Gerüche, Tastempfindungen und Geschmack wahrnehmen, verlangsamt sich alles um uns herum und entfaltet sich von einer unerwarteten Seite.
- Bleib hier und jetzt. Erfahrungen über die Vergangenheit, Zukunftsängste machen es schwierig, die Schönheit des Lebens zu diesem Zeitpunkt zu erleben.
- Lesen Sie die Datensätze erneut. Dies ist eine großartige Gelegenheit, vergangene Erfahrungen und Gedanken in Erinnerung zu rufen. Dies wird ein Verständnis dafür vermitteln, dass es in jeder Situation gute Momente und einen Grund zur Freude gibt.
Dankbarkeitsritual am Morgen
Ein frühes Ritual der Dankbarkeit wird den Morgen unvergesslich und belebend machen und den ganzen Tag positiv beeinflussen. Genug, um täglich sechs Minuten einzuplanen, um den gewünschten Entwicklungsstand zu erreichen. Dies ist in seinem Buch "Die Magie des Morgens" Hal Elrod geschrieben. Das Morgenritual kann also wie folgt stattfinden:
- Stellen Sie sich vor, Sie wachen auf, lächeln und danken dem Herrn für einen neuen Tag.
- Sie kehren geistig zu gestern zurück und erinnern sich an alles, was Sie erreicht haben.
- Sie schließen die Augen und zeichnen geistig den perfekten Tag. Vielen Dank im Voraus für die wichtigen Personen, Ihre Freunde und Kritiker für den Unterricht.
- Sie schreiben die Dankesworte für alles, worauf Sie stolz sind, und die Pläne für den nächsten Tag auf.
- Und schließlich steht man auf, schmatzt, bewegt sich ein paar Minuten in Bewegung, um den Kreislauf zu aktivieren.
Es ist schwierig für uns, der Welt dafür zu danken, dass sie sie nicht als wertvoll betrachtet. Tatsache ist jedoch, dass wir alles um uns herum für selbstverständlich halten. Sie können sich für bedeutende und unbedeutende Dinge bedanken - die Morgensonne, die Gesundheit der Angehörigen, das Essen auf dem Tisch, das Lächeln der Kinder verdienen das aufrichtigste Dankeschön.
Was kann jetzt gemacht werden?
Schreiben Sie einen Dankesbrief an eine Person, die sich positiv auf Ihr Leben ausgewirkt hat - einen Lehrer, der Ihnen eine zweite Chance gab, oder einen Freund, der zufällig in der Nähe war. Die Hauptsache ist, sich nicht zurückzudrängen, großzügig Anerkennung auszudrücken. Selbst ein nicht verschickter Brief verringert die Angst, verbessert den Optimismus und hilft Ihnen, sich mit bedeutenden Menschen verbunden zu fühlen.
Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie eine Liste mit 100 Dingen, die für Dankbarkeit sorgen. Sie können diese Liste mit Elementen auffüllen, für die Sie sich heute bei jemandem bedanken möchten.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit während der Meditation auf das Mantra der Dankbarkeit oder auf das Dankgebet.
Dies könnte der Beginn einer wirksamen Strategie zur Selbstentwicklung sein. Und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
Schlussfolgerungen:
- Die Energie der Dankbarkeit schafft in uns eine Quelle tiefen Friedens, heilt, verbessert die Beziehungen zu anderen.
- Der Ausdruck aufrichtiger Wertschätzung erlaubt es nicht, sich selbst in einer Phase tiefer Depression auf sich selbst zu konzentrieren.
- Sie können einer bestimmten Person oder dem Leben selbst danken, um sich dafür zu bedanken, dass Sie am Leben sind.
- Geistig "Danke" hilft eine unangenehme Person, ihn besser zu verstehen. Ein lautes "Danke" macht einen Freund aus dem Feind.
- Ein Ausdruck der Dankbarkeit folgt nicht immer einem Dienst oder einer guten Tat. Manchmal wird es zu einer schweren Verpflichtung.
- Die Person sagt automatisch oder bewusst "Danke" - hängt von der Ausbildung ab.
- Thanksgiving ist eine Disziplin, die Übung erfordert.
