Meditation lernen - Tipps für diejenigen, die sich nicht entspannen können

Sie arbeiteten mit Kerzen und Aroma-Sticks, einschließlich Mantras, untersuchten Asanas und Mudras. Es hat sich jedoch alles als erfolglos erwiesen, es ist unmöglich sich zu entspannen. Stress bleibt, zu den negativen Emotionen kommt mehr Irritation hinzu, da der Effekt gleich Null ist. Aufwand, Zeit, ausgegebenes Geld und es gibt noch keine positiven Veränderungen. Wie lerne ich zu meditieren, damit Sie jede Sitzung genießen können? Geheimnisse des richtigen Unterrichtsansatzes - in 7 Tipps dieses Artikels.

Wie man meditieren lernt

Arbeite mit dem Atmen

Die Atmung einer Person hängt direkt von ihrem physischen und emotionalen Zustand ab. Es beschleunigt sich, wird mit jeder Erfahrung oberflächlich, Stress. Euphorische Freude und Panikangst sind fast gegensätzliche Emotionen. Was sie gemeinsam haben, ist, wie sie die Häufigkeit, die Inhalationsrate und die Ausatmungsrate beeinflussen.

Diese Beziehung ist gegenseitig: Sie steuern den Atmungsprozess und können den inneren Sturm beruhigen.

In den meisten meditativen Praktiken liegt der Schwerpunkt auf der richtigen Atmung. So entwickeln Sie diese Fähigkeit:

• Schwimmen, Tanzen oder Leichtathletik;
• Singen lernen, Atempausen richtig anordnen;
• Folgen Sie dem Atemzug, versuchen Sie es in den Momenten der Hitze der Emotionen oder während der Ausführung körperlich schwieriger Aktivitäten zu bewältigen.
• tiefes Bauchatmen üben;
• Atmen Sie ein und aus, Pause zwischen ihnen.

Richtiges Atmen nährt den Körper mit Sauerstoff, gibt Energie und lindert sogar Schmerzen. Es hilft, von Reizstoffen abzulenken, beruhigt spürbar. Deshalb ist es während Meditationen so wichtig.

Trainiere deinen Körper

Warum werden bestimmte Asanas während meditativer Sitzungen verwendet? Warum nicht hinlegen oder in einer bequemen Haltung sitzen?

Bei den meisten Körperpositionen, die für die Meditation vorgesehen sind, müssen Sie den Rücken und den Nacken ausrichten und das Kinn leicht absenken. Der Vorteil dieser Position ist auf zwei Gründe zurückzuführen, die sich auf unterschiedliche Bereiche beziehen.

1. Wissenschaft Die Position hilft einer Person, nicht einzuschlafen. Leichte Beschwerden lassen keine Schläfrigkeit zu, selbst wenn die Augen geschlossen sind. Wenn sich eine Person hinlegt, wirkt ein konditionierter Reflex für ihn, da die horizontale Position mit dem Schlaf verbunden ist. Gleichzeitig ist die Position stabil, erfordert keine übermäßige Kontrolle, das Verletzungsrisiko wird reduziert.
2. Esoterik. Die Pose ist ideal, um Körper, Geist und Seele harmonisch zu verbinden. Alle Chakren können geöffnet werden. Der Parietalpunkt ("Trichter") stürzt gleichzeitig in den Weltraum und interagiert frei mit ihm.

Kein Wunder, dass das geliehene Wort "asana" unserer "Position" des Lexems so ähnlich ist. Diejenigen, die sie mindestens einmal synchronisiert haben oder zumindest versucht haben, sie zu unterstützen, wissen, wie schwierig und langwierig der Prozess ist. Um dieselbe Lotussitzposition einzunehmen, müssen Sie Ihren Körper trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es?

• trainieren und dabei den Muskeln der Taille und des Rückens im Allgemeinen besondere Aufmerksamkeit schenken;
• regelmäßig dehnen;
• vor jeder aktiven Freizeit oder Sport zum Aufwärmen, Aufwärmen der Muskeln;
• Meister Yoga, Qigong, ähnliche Praktiken;
• Erhöhen Sie allmählich die Belastung des Körpers, ändern Sie die Übungen.

Gedanken bewältigen

Jeder dringend Dinge, die möglicherweise ablenken, können vor den Sitzungen besser gelöst werden.. Andernfalls stören sie die Entspannung und das Training erhöht nur die Reizung.

Was die übrigen Gedanken angeht, so fahren sie nicht unbedingt oder versuchen zu unterdrücken. Im Gegenteil - es ist wünschenswert, ihnen zuzuhören. Während jemand mit etwas beschäftigt ist, hat er nicht die Zeit und Gelegenheit, sich tief zu kennen. Während der Meditation öffnen sich verborgene Gedanken. Sie haben nichts zu ertrinken, lenken nicht von ihnen ab, daher sind sie zunächst verwirrend oder sogar verängstigt durch ihre Menge. Wie antworte ich ihnen:

• verstehe ihre Essenz;
• akzeptiere sie als Teil von dir selbst, dein eigenes Bewusstsein oder dein Unterbewusstsein;
• Suchen Sie nicht nach Gründen oder Negativen in ihnen.
• Erlaube ihnen, sich nacheinander frei zu ändern und sie in eine positive Richtung zu lenken.
• langsam von ihnen abstrahieren, immer weniger Zeit verbringen (mit ihrer vollen Akzeptanz wird es nicht so schwierig sein, wie es scheint).

Zunächst fällt mir das Negative ein. Wenn Sie diese Phase richtig treffen und durchführen, werden neue Gedanken auftauchen. Sie werden jedoch bereits ruhiger, interessanter, wichtiger und positiver sein. Sie werden sofort entlastet, es ist viel einfacher zu abstrahieren.

Beginnen Sie klein

Aktive oder beschäftigte Personen sind lange Zeit schwer in einer Position zu sein, ohne etwas zu tun. Keine Geduld, schnelle Wirkung, Erfahrung im Unterricht. Was sind Asanas wert? Einige erfordern eine extrem lange Vorbereitung.

Dies bedeutet nicht, dass Sie alles werfen müssen, wenn es "nicht von Geburt" gegeben wird. Um den gleichen Yoga zu praktizieren, muss man nicht "ausgewählt" werden. Und es ist sicherlich nicht notwendig, für das Tragen zu arbeiten und den eigenen Körper und das Gehirn zu quälen. Stattdessen besser:

• die Fähigkeiten des Körpers feststellen, seine Normlasten bestimmen;
• einen Trainingsplan mit ihrer allmählichen Komplikation erstellen;
• berücksichtigen gesundheitliche Probleme, medizinische Einschränkungen;
• eine angemessene Strafe für Entschuldigungen und grundlose Ablehnung der Beschäftigung finden;
• Bitten Sie Ausbilder oder Bekannte um Hilfe, wenn es schwierig ist, die Motivation aufrechtzuerhalten.

Kontrollieren Sie die Stimmung

Die Stimmung vor der Meditation spielt eine große Rolle. Nicht mit der Stimmung zu verwechseln. Eine Person mag wütend, glücklich oder ruhig sein, aber ihre Sitzung wird immer noch erfolgreich sein. Nur weil er es will und an eine positive Wirkung glaubt.

Eine Hitparade von Gedanken, die die Stimmung auf Erfolg abschwächt und absichtlich zum Scheitern verurteilt, unabhängig von den Bemühungen:

• "Nun, hier sind ein paar Minuten, ich lege mich hin und dann fange ich definitiv an" (Faulheit);
• "Heute ist ein ungünstiger Tag, es ist besser, morgen zu beginnen, dann wird es definitiv klappen." (Entschuldigungen);
• „Wie kann das helfen? Nun, ich werde alles tun - und was dann? " (Skepsis);
• "Es wird nicht funktionieren, ich werde wie üblich etwas falsch machen" (Unsicherheit, Pessimismus);
• „Zwei Kerzen fehlen, meine Asana ist immer noch nicht perfekt.“ (ungesunder Perfektionismus).

Natürlich wird aus einer solchen Stimmung nichts Gutes kommen. Daher ist es besser, Ihr Hindernis sofort zu erkennen, seine wahren Ursachen zu ermitteln und dieses Hindernis dann zu beseitigen.

Untersuchen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse

Das Training selbst ermöglicht es Ihnen, sich selbst besser zu lernen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie vor dem Unterricht lernen können. Wählen Sie beispielsweise zwischen Meditationen:

• zu Hause oder im Freien;
• mit Mantras, Musik oder in Stille:
• mit oder ohne Weihrauch;
• allein oder in einer Gruppe gleichgesinnter Menschen;
• Morgen, Nachmittag, Abend oder spontan;
• täglich oder seltener.

Antworten auf einige Fragen sind sofort klar. Andere werden durch Versuche und Versuche ermittelt. Dies ist der Weg der Selbsterkenntnis. Es beginnt mit unbedeutenden Details. Das Bewusstsein für ihre Lebensziele, Träume und Ziele wird nicht kommen, bis solche scheinbar unbedeutenden Details dem Einzelnen offenbart werden.

Das theoretische Wissen erweitern

Es ist schwierig und zu lang, etwas zu lernen, das nicht einmal die geringste Idee ist. Vor der Übung wäre es gut, Wissen zu erwerben.

Zugelassene theoretische Quellen können den folgenden zwei Büchern entnommen werden:

1. "Bewusstsein". Geschrieben von einem Wissenschaftler, Professor für psychologische Wissenschaften. Mark Williams und ein wissenschaftlicher Journalist, nebenberuflicher Doktor der Biochemie Danny Penman. Beinhaltet einen 8-wöchigen Meditationskurs. Die Publikation soll lehren, zu meditieren, die Variabilität solcher Klassen aufzuzeigen und Fragen zu beantworten, die sich dabei ergeben. Ziel ist es, die körperliche und geistige Gesundheit, die Ausdauerentwicklung und die kreativen Fähigkeiten zu verbessern.
2. "Stille". Der Autor ist ein vietnamesischer Mönch, Abt des buddhistischen Meditationszentrums. Tit Nat Han. Das Buch beschreibt Atemübungen sowie Techniken der bewussten Meditation. Die Informationen in der Sammlung lehren, von der Hektik des Trubels abstrahiert, die Ruhe erneuern und ausdehnen.

Wenn Sie möchten, können Sie andere Quellen verwenden, da jedes Buch seine eigenen Geheimnisse hat.

Wenn jemand versucht zu verstehen, wie man richtig meditieren lernt, ist er wirklich am Erfolg interessiert. Mit der Motivation ist also alles in Ordnung. Dies ist ein großer Vorteil, aber der Wunsch allein reicht nicht aus - Anstrengung ist erforderlich. Und zwar nicht, aber organisiert, in die richtige Richtung gerichtet. Die 7 aufgeführten Empfehlungen geben die Richtung für effektive Meditationen vor und zeigen Ihnen, wie Sie den maximalen Nutzen aus jeder Sitzung ziehen können.