Wie gehe ich mit dem Burnout-Syndrom um?

Wer unter uns mindestens einmal in seinem Leben das nicht gefühlt hat müde von seiner Arbeit?

Es kommt oft vor, dass eine Person einfach durchbrennt und nicht mehr produktiv sein kann.

Für ihn es wird schwieriger Morgens aufstehen und zur Arbeit gehen, und er versteht nicht, warum es überhaupt gebraucht wird.

Diese Bedingung kann bedeuten die Anwesenheit von emotionalem Burnout. Dieser Zustand birgt eine gewisse Gefahr sowohl für die Person selbst als auch für ihre berufliche Tätigkeit.

Was es ist: ein Konzept in der Psychologie

Burnout-Syndrom - Dies ist ein Zustand, in dem eine Person einen starken Kraftabfall, ständige Müdigkeit und Erschöpfung (moralisch und körperlich) verspürt.

Sie kann als Folge von chronischem Stress auftreten und tritt in der Regel am häufigsten im Arbeitsbereich auf. Aber Hausfrauen auch vorbehaltlich der CMEA.

Immerhin müssen sie jeden Tag eins und strenger machen Routinearbeit, was in der Folge dazu führt, dass sie einfach in sich und im Leben enttäuscht sind und nicht wissen, was als nächstes zu tun ist.

Menschen leiden allmählich an CMEA zum schlimmsten wechseln. Ihnen scheint, dass sie einfach erschöpft sind und nichts Neues oder Nützliches mehr tun können.

Dieser Zustand ist ziemlich gefährlich und ähnelt oft einer Depression. Sie können nicht zulassen, dass alles läuft, es ist wichtig, das Problem rechtzeitig zu erkennen und zu lösen.

Gründe

Emotionale Verbrennung kann jedem passieren, denn dafür gibt es das Gründe genugwas wir normalerweise nicht beachten.

• ständige Stresssituationen bei der Arbeit;
• intensiver Arbeitsrhythmus und Arbeitszeitplan, Überstundenarbeit und unregelmäßige Arbeitszeitpläne (es kommt vor, dass Sie früher zur Arbeit kommen und später als erwartet abreisen müssen);
• Zermalmen die Behörden, die ständige Unzufriedenheit des Chefs;



• Es kommt vor, dass eine Person ihre Arbeit am Arbeitsplatz verrichtet, aber auch einen Teil der Arbeit mit nach Hause nimmt.
• Unzufriedenheit mit dem Lohn, das Fehlen jeglicher Ermutigung (nicht nur materiell, sondern auch zum Beispiel Lob);
• eintönige, routinemäßige, monotone Arbeit;
• vage, unscharfe Aufgabenstellung, mangelnde Erläuterung dessen, was zu tun ist;
• geringe Beurteilung der Arbeit durch die Behörden;
• ständige Kritik, oft unverdient und nicht konstruktiv;
• Mangel an Schlaf

Am häufigsten tritt das Burnout-Syndrom bei Personen mit diesen Charaktertypen auf:

• Maximalistendie neigen dazu, alles perfekt und richtig zu haben;
• sehr verantwortlich Menschen und diejenigen, die das öffentliche Interesse über ihr eigenes Interesse stellen;
• Träumer Menschendie eher glauben, dass sie perfekt sind und für sie alles klappt, auch wenn dies manchmal nicht ganz der Fall ist.

Auch Menschen, die schlechte Gewohnheiten haben (Alkohol, Zigaretten, Drogen), unterliegen einem emotionalen Burnout.

Faktoren

Am häufigsten leiden Menschen aus bestimmten Berufen an CMEA.:

• Gesundheitspersonal;
• Lehrer
• Psychologen;
• Sozialarbeiter;
• Strafverfolgungsbeamte;
• Servicemitarbeiter;
• Leute von kreativen Berufen.

Normalerweise gibt es drei Faktoren, die die Bildung des CMEA beeinflussen:

1. Persönlich - zeigt, wie die Person zu Emotionen und Erfahrungen neigt.
2. Rolle - zeigt, ob eine Person für ihr Handeln verantwortlich sein kann.
3. Organisatorisch - verantwortlich für die Arbeitsorganisation im Team.

Machen Sie Gesundheitsarbeiter, Ärzte

Das medizinische Personal ist in der Kategorie der Berufe enthalten am anfälligsten für das CMEA. Sie befassen sich jeden Tag mit kranken Patienten, die Aufmerksamkeit und Pflege brauchen.

Das medizinische Personal sieht alles und nimmt in gewissem Maße alle negativen und hoffnungslosen Dinge auf. Wissenschaftler behaupten, dass medizinische Angestellte am häufigsten unter dem Syndrom leiden.

Sie erkennen das tragen große Verantwortung für Leben und Gesundheit Patienten, und eine solche Belastung zu fühlen, ist sehr schwierig, daher ist es nicht überraschend, dass Burnout früher oder später, aber kommt.

Bei den Lehrern

CMEA ist auch unter Lehrern sehr verbreitet.

Lehrer auch eine große Verantwortung tragen.

Er sollte ein Beispiel für Nachahmung sein, sollte Kinder erziehen und ermahnen, ihnen Wissen vermitteln und sich nicht nur unter den Studenten, sondern auch unter seinen Kollegen gut behaupten können.

Für Lehrer in der Regel sehr hohe ansprüche. Es ist kein Geheimnis, dass diese Arbeit sehr emotional ist. Kinder sind verschieden und stellen auch eine sehr problematische Kategorie dar. Sie müssen einen Ansatz finden und sich selbst lieben können.

Deshalb auf den Lehrer es geht viel Arbeit runter im wahrsten Sinne des Wortes. Es ist auch eine Überlegung wert, dass Lehrkräfte häufig zu Hause arbeiten und Überstunden machen müssen, ganz zu schweigen von der Verlobung der Behörden.

Stufen

Nun gibt es eine sehr große Anzahl von Variationen der Stufen des CMEA. Aber unter allen gibt es vier Hauptpunkte:

1. Spannung - Es gibt zwei Möglichkeiten für das Auftreten von Spannungen: Die erste ist der Fall, wenn ein Mitarbeiter keine Fähigkeiten oder Fähigkeiten hat, und die zweite ist, dass der gewünschte Job enttäuscht ist und die Erwartungen nicht erfüllt.

   In diesem Fall beginnt und wächst die Spannung zwischen der Person und der Umgebung, in der sie arbeitet und die Entstehung des CMEA verursacht.

2. Stress - dann kann eine Person entweder einen Ausweg aus der aktuellen Situation finden, oder sie wird schlimmer und chronisch.
3. Körperliche und Verhaltensänderungen - Eine Person hat körperliche, verhaltensbezogene und emotionale Symptome.
4. Erschöpfung - Eine Person fängt an, Leere und Erschöpfung zu fühlen, als ob sie langsam schwindet.

Symptome

Emotionaler Burnout hat hübsch lange Inkubationszeit es tritt nicht an einem tag auf. Manchmal scheint es, als ob diese Produktivität gestern am besten war, aber heute wird es plötzlich schlecht.

Dies ist jedoch nicht der Fall, es ist nur so, dass die meisten Menschen versuchen, die Symptome, die sie haben, lange Zeit nicht zu bemerken.

Zunächst hat ein Mensch das Gefühl, dass er signifikant ist verminderte Begeisterung für die ArbeitIch möchte alles so schnell wie möglich machen, aber es stellt sich im Gegenteil heraus.

Dies bedeutet, dass es schwieriger wird, sich zu konzentrieren, weil er kein Interesse mehr hat.

Alle Symptome können in drei Gruppen unterteilt werden:

Physisch:

• anhaltende chronische Müdigkeit;
• Lethargie den ganzen Tag über;
• Gefühl von Schlafmangel;
• Kopfschmerzen;
• Schwäche im Körper;
• Muskelkater;
• Schlaflosigkeit;
• starkes Schwitzen;
• erhöhter Druck;
• Schmerzen in den Gelenken und im Rücken;
• Schwindel;
• Gewichtsveränderung (kann zu viel Völlerei sein oder umgekehrt, Appetitlosigkeit).

Verhaltensänderung:

• Senkung des Wunsches, mit Menschen zu kommunizieren, Wunsch, so oft wie möglich mit sich alleine zu sein;
• Unwilligkeit, bestimmte Handlungen auszuführen, Pflichtverletzung;
• Verantwortung auf andere verlagern;
• unverdiente Anschuldigungen an andere, Versuche, sie für alle Schwierigkeiten und Misserfolge verantwortlich zu machen;
• übermäßiger Zorn und Aggression, die Manifestation des Neides;
• ständige Klagen an andere (für das Leben, für schlechte Arbeit);
• negatives und pessimistisches Denken.

Psychologisch und emotional:

• Apathie;
• Gleichgültigkeit gegenüber allem, was geschieht;
• Selbstenttäuschung;
• Verlust des Vertrauens in dich und in deine eigene Kraft;
• schnelles Temperament;
• Wut auf andere stören;
• ständige Unzufriedenheit;
• murrend;
• schlechte Laune.

Es ist erwähnenswert, dass die Symptome von Burnout oft den Symptomen einer Depression ähnlich sind. Und wie wir wissen, ist der depressive Zustand ziemlich gefährlich und erfordert eine sofortige Behandlung.

Aber das Plus ist das Burnout loszuwerden ist viel einfacher als Depressionen.

Diagnose

Techniken werden angewendet:

1. V. V. Boyko. Boyko hat eine interessante Technik, die Ihnen hilft zu verstehen, ob Sie einen Burnout haben. Dies ist ein Fragebogen, der aus 84 Fragen besteht, die nur mit "Ja" oder "Nein" beantwortet werden müssen. Als Ergebnis können Sie die Phase Ihres Syndroms bestimmen und herausfinden, welche Symptome diese Phase begleiten.
2. Maslach. Ein weiterer interessanter Fragebogen, der zeigt, ob Sie einen professionellen Burnout haben. Es gibt einige wenige Fragen, nur 22. Sie können auch herausfinden, in welcher der drei Phasen Sie sich befinden. Hier sollten die Antworten in Form von Zahlen angegeben werden, 0 bedeutet "nie" und 6 - "täglich".

Behandlung

Wie zu kämpfen, wie man emotionales Burnout loswird?

Grundsätzlich wird das CMEA mit pflanzlichen Präparaten behandelt. Verschreiben Sie vor allem Medikamente auf Basis von Baldrian. Es sollte 1 Monat, eine Kapsel zweimal täglich eingenommen werden.

Sie können auch nehmen: Ginseng, Eleutherococcus, Zitronengras und andere. Es lohnt sich, auf die Homöopathie zu achten, die sehr beliebt und effektiv ist.

Der Komplex behandelt auch Depressionen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Daher kann der Arzt Antidepressiva und Beruhigungsmittel verschreiben.

Das kann sein Cedariston, Nervohel und andere. Wenn das Syndrom in fortgeschrittener Form ist, wird es mit einer synthetischen Verbindung wirksame Medikamente verschrieben.

Vergessen Sie nicht Vitamine, biologische Ergänzungen und natürliche Phytotonika.

Wie machst du es alleine?

Normalerweise ignorieren Menschen alle Symptome der CMEA.

Eine solche Einstellung kann zum Ausbrennen der chronischen Form führen wird an echte Depressionen grenzt.

Wenn jemand Probleme mit der Arbeit hat, für die er mehr als die Hälfte seines Lebens verbringt, wird alles grau und bedeutungslos.

Das erste, was zu tun ist, ist Urlaub machen. Der Rest hilft Ihnen dabei, einen „Neustart“ durchzuführen, Ihre Probleme sorgfältig zu prüfen und schließlich zu entscheiden, was Sie in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit ändern müssen.

Geschäft machen, finden interessantes Hobby verbringe mehr Zeit mit deiner Familie und Freunden. Überdenken Sie Ihre Einstellung zur Arbeit, vielleicht ist es an der Zeit, dass Sie Änderungen vornehmen oder zumindest einige Anforderungen stellen und nach besseren Bedingungen fragen.

Es wäre am besten, wenn Sie einen Psychologen konsultieren. Es wird Ihnen helfen, mit Ihrem Problem fertig zu werden, denn es ist ziemlich schwierig, allein mit der CMEA umzugehen.

Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie alle Vor- und Nachteile der Arbeit, an der Sie gerade arbeiten. Wahrscheinlich wird es viel mehr Nachteile geben, und Sie hätten eigentlich gerade den Job wechseln sollen.

Aber wenn Sie völlig verwirrt sind und nicht wissen, was Sie tun sollen, dann Besser noch um Hilfe bitten.

Prävention

Um zu vermeiden, dass sich das CMEA ernsthaft mit präventiven Maßnahmen befasst. Denn eine angemessene Prävention trägt zur Stärkung der körperlichen und psychischen Gesundheit bei.

Prävention körperlicher Gesundheit:

• halten Sie sich an eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, essen Sie so viele Vitamine wie möglich, beschränken Sie sich auf Fett, besondere Aufmerksamkeit sollte der Ballaststoff gewidmet werden;
• Übung, Sie können leicht trainieren oder zumindest trainieren, wenn dies nicht möglich ist, dann sollten Sie zumindest an der frischen Luft gehen.
• Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit, daher ist Schlaf mindestens 8 Stunden wert;
• Sie müssen sich den Modus des Tages selbst machen und versuchen, sich daran zu halten.

Prävention psychischer Gesundheit:

• Wie man sagt, kann man nicht das ganze Geld verdienen, also muss man sich auf jeden Fall ausruhen, ein Wochenende reicht aus, aber wenn man die Gelegenheit hat, kann man mehr tun (an diesem Tag muss man sich so viel wie möglich entspannen, um nicht an die Arbeit zu denken und nur seine eigenen geschäftlichen Angelegenheiten zu erledigen);
• analysieren Sie alle diese Sorgen (Sie können Stift und Papier verwenden, Sie können mit einer Person sprechen, die zuhört oder sich in einen Psychotherapeuten einschreibt);
• Stellen Sie die Prioritäten richtig ein (Sie müssen zuerst das tun, was wirklich wichtig ist, und dann alles andere).
• mache Yoga oder Meditation
• Suchen Sie sich ein Hobby, in dem Sie Ihre Freizeit verbringen können, zu der Sie sich immer ablenken und entspannen können.

Alle Psychologen sagen, dass man lernen muss, mit Verlusten umzugehen, um sie zu überleben. In diesem Fall wird der CMEA Sie nicht stören.

Auch Es ist wichtig, dass Sie nicht jagen, was Sie nicht fangen können. Sie müssen versuchen, nur das zu tun, was Sie wirklich wollen, und das ist wirklich wichtig für Sie.

Burnout kann ziemlich gefährlich sein und führt oft zu Problemen zu sehr negativen Folgen. Es ist sehr wichtig, rechtzeitig auf die Existenz eines solchen Problems zu achten und in jeder Hinsicht zu versuchen, Ihre Arbeitsaktivitäten zu organisieren.

Emotionales Burnout - wie man Energie gewinnt:

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