Wir alle beobachten regelmäßig Situationen, in denen jemand wegen seiner Nachlässigkeit in eine unangenehme Geschichte gerät. Obwohl, dann zu verstellen? Nicht nur wir werden Zeugen, sondern wir selbst erweisen sich von Zeit zu Zeit als unaufmerksam. Warum passiert das? Kann man damit umgehen? Wie entwickelt man Aufmerksamkeit? Wie schwer ist es Gibt es spezielle Aufmerksamkeitsübungen? Wie viel Zeit sollte dafür aufgewendet werden? Was ist Achtsamkeitstraining? Wenn Sie diesen Artikel sorgfältig lesen, finden Sie alle Antworten.
Was ist Aufmerksamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich auf die Ausführung einer bestimmten Aktivität zu konzentrieren, sich auf ein bestimmtes Objekt oder Phänomen zu konzentrieren. Dementsprechend besteht das Training der Achtsamkeit darin, die Fähigkeit einer Person zu entwickeln, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und sie nicht zu zerstreuen.
Am häufigsten, äußere Reize hindern uns daran, uns zu konzentrierenoder abgelöste Gedanken. Zum Beispiel ist es für einen Schüler schwierig, sich auf die Erfüllung einer schriftlichen Aufgabe zu konzentrieren, wenn ein Nachbar auf einem Schreibtisch die Durchführung eines Unterrichts stört und ihn belästigt. Auch wenn dieser Schüler alleine in seinem Zimmer ist, sich in seinem Kopf jedoch mit dem Fussballspielen mit Freunden befasst, wird er auch nicht aufmerksam sein können.
Es stellt sich heraus, dass beim Versuch herauszufinden, wie man Achtsamkeit entwickeln kann, zunächst einmal verstanden werden muss, wie wir lernen können, uns zu konzentrieren und alle überflüssigen Gedanken zu vertreiben.
Wie entwickelt man Aufmerksamkeit?
Neben der Entwicklung dieser Qualität sollte nicht weniger Zeit darauf verwendet werden, Ablenkungen zu erkennen und zu bekämpfen. Im Zeitmanagement gibt es das Konzept der Chronophagen, die unsere Zeit und unsere Bemühungen buchstäblich "verschlingen". Gleiches gilt für die Aufmerksamkeit, die auch unter ähnlichen "Chronophagen" leiden kann. Damit sie nicht schaden, ist es notwendig zu verstehen, was unsere Aufmerksamkeit und Zeit stiehlt.
Zum Beispiel möchte sich jemand auf wichtige Arbeit konzentrieren, aber er wird durch den Lärm auf der Straße oder durch Gedanken über den gestrigen Abend abgelenkt. Bis eine Person sich dieser Faktoren entledigt, kann sie sich nicht vollständig der Aufgabe widmen. Was zu tun Mit Straßengeräuschen verständlicher. Sie können das Fenster schließen oder Kopfhörer mit leichter melodischer Musik verwenden, vorzugsweise ohne Worte. Gedanken zu überwinden schwieriger. Nur Willenskraft wird hier helfen. Wenn der Kopf voller "Schlamassel" ist, ist es besser, eine kurze Pause einzulegen, eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken und dabei über alles nachzudenken, was ich wollte.
Wie trainiere ich Achtsamkeit?
Das Training der Achtsamkeit besteht darin, die Fähigkeiten zu entwickeln, um sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Es gibt verschiedene Aufmerksamkeitsübungen, die ohne zusätzliche Geräte oder mithilfe von Online-Diensten, die im Internet frei verfügbar sind, durchgeführt werden können.
Wie kann man die Aufmerksamkeit verbessern? Wie lange kann es dauern? - Die Frage ist rhetorisch und impliziert keine klare Antwort. Tatsache ist, dass jeder Einzelfall individuell ist. Es hängt alles von den Fähigkeiten der Person, ihrem Alter und der Menge an Freizeit ab, die sie dem Training widmen kann. Jemand wird die Ergebnisse eine Woche lang spüren und ein anderer wird mehrere Monate oder sogar mehr brauchen. Aber alle haben eines gemeinsam. Sowohl diese als auch andere müssen den "ersten Schritt" machen, ansonsten bewegt sich die "Nullmarke" nicht.
Zu den wirksamen Techniken zur Entwicklung von Aufmerksamkeit gehören:
- Das Konto bestimmter Objekte oder Objekte;
- Auswendiglernen von Teilen;
- Erinnerungstagebuch;
- Spiele zum Finden von Unterschieden;
- Mobile Anwendungen;
Die ersten drei Methoden erfordern keine zusätzlichen Geräte, und die vierte und fünfte Methode benötigen meistens Zugang zum Internet.
Bestimmte Objekte oder Gegenstände zählen
Ein guter Weg, um Achtsamkeit zu entwickeln, ist das Zählen von Gegenständen während eines Spaziergangs. Wenn Sie beispielsweise durch die Stadt fahren, können Sie Autos einer bestimmten Farbe, bestimmte Ladenschilder oder Laternenpfähle zählen. Bei einem Spaziergang durch einen Wald oder ein Feld werden Pflanzen, Insekten oder Vögel zu einer Alternative. Wie oft haben Sie Birke, Eichhörnchen, Marienkäfer usw. getroffen?
Einprägen von Teilen
Die Entwicklung der Achtsamkeit ist mit der Konzentrationsfähigkeit verbunden. Nehmen Sie ein bestimmtes Objekt in die Hand und versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich zu merken. Es ist wünschenswert, dass dieses Ding eine etwas abwechslungsreichere Kugel oder Pyramide war. Sie können dies mit Menschen tun, nur ist es wünschenswert, sie vorher darüber zu warnen. Es ist unwahrscheinlich, dass es jemandem gefallen wird, der ihn während eines Gesprächs von Kopf bis Fuß untersucht. Als Nächstes müssen Sie versuchen, so viele Details wie möglich im Speicher wiederzugeben. Diese Übung hilft bei der Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Erinnerungstagebuch
Dies ist nicht unbedingt ein Tagebuch im wahrsten Sinne des Wortes. Sie können auf das Schreiben von Gedanken verzichten. Es reicht aus, nur abends in den nächsten Park oder Platz zu laufen und sich an alles zu erinnern, was tagsüber passiert ist. Zum Beispiel, wen sie getroffen haben, was sie anhatten, worüber sie sprachen, usw. Diese Übung trägt neben der Entwicklung der Pflege zur Verbesserung des Gedächtnisses sowie der Gesundheit des gesamten Gehirns bei.
Suche nach Unterschieden
Altes populäres Spiel, in dem Sie die Unterschiede zwischen mehreren ähnlichen Bildern finden müssen. Sehr gut ausgebildete Aufmerksamkeit und Ausdauer. Ähnliche Spiele werden im Internet in großer Zahl präsentiert. Es gibt auch auf den Seiten gedruckter Publikationen. Sie können es im echten Leben spielen, indem Sie einen Freund oder Verwandten um Hilfe bitten. Während der Spieler den Raum verlässt oder die Augen schließt, sollte der Helfer etwas verbergen. Was genau? Es lohnt sich herauszufinden. Zum Beispiel, wie viele Tassen waren im Service? Fehlt jeder? Und vielleicht liegen weniger Zeitungen auf dem Couchtisch? Ein paar Workouts und die Entwicklung der Pflege werden angeboten.
Mobile Apps
Neben der Zeitverschwendung beim Ansehen sozialer Netzwerke und Videospiele können Smartphones sehr nützlich sein. Insbesondere wenn Sie sie bei der Entwicklung von Anwendungen installieren. Es gibt viele spezialisierte Programme, um die Arbeit des Gehirns zu verbessern, einschließlich der Steigerung der Aufmerksamkeit. Sie können gefunden werden, wenn Sie eine Anfrage in einer Suchmaschine registrieren. Wenn Sie mindestens eine solche Anwendung installieren, können Sie sie zu einem beliebigen Zeitpunkt verwenden, tägliche Aufgaben ausführen oder eine Reihe zunehmender Komplexität durchlaufen.
Wir sind sicher, dass es nach dem Lesen dieses Artikels offensichtlich wurde, wie man Aufmerksamkeit entwickeln kann. Dieser Prozess ist nicht ein Tag oder eine Woche. Beim Training sollte Achtsamkeit verantwortungsvoll und geduldig angegangen werden. Die Hauptsache ist, zwischen verschiedenen Übungen für Aufmerksamkeit zu wechseln, sonst können sie sich langweilen und zur Routine werden. Je vielfältiger der Entwicklungsansatz ist, desto größer sind die Chancen für eine erfolgreiche Umsetzung und die schnelle Erledigung der gestellten Aufgaben.
