Dieser Artikel ist gewidmet wie man sich selbst von Depressionen befreien kannohne die Hilfe von Pillen oder Ärzten. Wenn Sie meinen Blog bereits gelesen haben, wissen Sie, dass alle meine Artikel auf persönlichen Erfahrungen beruhen. Ich schreibe darüber, wie ich mangelnde Disziplin, schlechte Gewohnheiten, den Umgang mit Stress und die Beherrschung von Emotionen beseitigt habe. Ich nehme alle diese Tipps aus der persönlichen Praxis, nicht aus Büchern und Lehrbüchern. Und dieser Artikel ist keine Ausnahme.
Dieser Artikel spiegelt nur meine persönliche Erfahrung wider, ich behaupte nicht, dass diese Wahrheiten ausnahmslos auf jede Erfahrung angewendet werden können.
Und die Methoden dieses Artikels erheben in keiner Weise den Anspruch, erfahrene Psychotherapie in Kombination mit medikamentösen Behandlungsmethoden zu ersetzen. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, empfehle ich Ihnen dringend, einen qualifizierten, guten Spezialisten zu kontaktieren.
Die Informationen in diesem Artikel helfen Ihnen dabei, sich mit der Sicht des Problems vertraut zu machen, um zu verstehen, welche Methoden verwendet werden sollten, und auch darin finden Sie effektive Selbsthilfetechniken.
Erzähle kurz deine Geschichte.
Die Geschichte meiner Krankheit
Vor einigen Jahren hatte ich sogenannte Panikattacken und ging mit diesem Problem sogar zum Arzt. Vor dem Hintergrund der Panikattacken entwickelte sich eine Art Entmutigung, chronischer Pessimismus, Verzweiflung, Unzufriedenheit mit dem Leben, eine hohe psychische Sensibilität und sogar Tränen. Niemand hat mir eine solche Diagnose gegeben wie Depressionen, es muss sein, weil es niemanden gab, der es ausdrücken konnte - ich habe mit den Ärzten nicht darüber gesprochen (obwohl ich versuchte, sie vor Panikattacken zu „heilen“).
Ich habe jedoch viele Symptome dieser Krankheit beobachtet. Ich fühlte mich nicht die ganze Zeit schlecht: Dieser Zustand psychischen Unbehagens schreitet voran. Gleichzeitig gab es Schlafstörungen: Ich konnte lange nicht einschlafen und warf mich zufällig auf das Bett, ich musste nur einschlafen, als würde eine plötzliche Stromentladung durch meinen Körper fließen. Um all diese Symptome zu beseitigen, begann ich Alkohol zu trinken, der sich später zu einer chronischen Angewohnheit entwickelte.
Die Symptome der Depression führten zu Schwierigkeiten bei der Arbeit und in der Kommunikation. Apathie und mangelnde Entschlossenheit verursachten Faulheit, und plötzliche Blitze der Irritation oder Verzweiflung hatten einen schlechten Einfluss auf die Menschen um mich herum.
Aber jetzt ist alles in der fernen Vergangenheit. Ich habe nicht nur vergessen, was Depressionen und Panikattacken sind, ich fühlte mich total glücklich! Ich trinke nicht und rauche nicht. Ich bin bereit, die Schlussfolgerungen, die ich aus diesen Metamorphosen gezogen habe, mit Ihnen zu teilen.
Wie erscheint Depression?
Es kommt vor, dass Depressionen ein unangenehmes Ereignis verursachen, beispielsweise den Tod eines Angehörigen. Und es kommt vor, dass diese Krankheit ohne Grund erscheint. In der Tat gibt es immer einen Grund, es ist nur versteckt oder es gibt viele dieser Gründe. Zum Beispiel kann eine Person durch ständigen Stress, Müdigkeit, Alkoholkonsum, familiäre Probleme, fehlende Ziele und Bestrebungen usw. Depressionen erfahren. All diese Dinge zusammen können einen psychologischen Hintergrund bilden, der für die Entwicklung von Depressionen günstig ist.
Viele mögen denken, dass Depressionen, die durch ein einziges nicht wiederkehrendes Ereignis (den Tod eines geliebten Menschen) verursacht werden, ein weniger aussichtsloser Fall sind als die gleiche Krankheit, jedoch durch wiederkehrende Umstände (Stress, ständige nervöse Erschöpfung, Temperamenteigenschaften usw.) hervorgerufen werden. .
In der Tat wird die Erinnerung an das Unglück früher oder später verblassen, und das Leben füllt sich mit neuen Bedeutungen, neuen Freuden, und damit sollen Trauer und die damit verbundene Depression verschwinden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Ein unglückliches Ereignis kann nur zum "Auslöser" einer Depression für eine Person werden, die aufgrund verschiedener Faktoren dazu prädisponiert war.
Dies ist vergleichbar damit, wie ein Zug bei einer Person mit schwacher Immunität eine Erkältung verursacht. Es kann nicht gesagt werden, dass nur ein Zug Husten und Halsschmerzen verursacht. Die Luft aus dem offenen Fenster provozierte nur die Krankheit, und die Voraussetzungen für ihr Auftreten waren aufgrund schwacher Immunität bereits gegeben.
Auch wenn nach einer Woche die Kälte vorüber ist, besteht die Gefahr, dass die Person krank wird, wenn sie von Regen oder Zugluft getroffen wird.
Eine Art Unglück im Leben einer bestimmten Person kann zu einem solchen „Zug“ für das Auftreten von Depressionen werden. Wie eine langanhaltende Erkrankung kann Depression die Immunität schwächen und das Risiko einer zukünftigen Erkrankung erhöhen.
So war es bei mir. Ich war früher eine sehr sensible und stressempfindliche Person. An einer Stelle provozierte starker Stress meine Panikattacken und die damit verbundene Depression. Wenn mein Verstand stabiler und stabiler wäre, hätte ich auf diese Situation ruhiger reagiert, und es hätte mir nicht so schwerwiegende Folgen gebracht. Aber ich war was ich war ...
Nach ein paar Jahren hatte ich diesen Stress bereits vergessen, Erinnerungen an diese Ereignisse verursachten keine Schmerzen mehr und ich begann, ihn einfacher zu behandeln. Depressionen und Panikattacken sind jedoch nicht verschwunden. Denn diese Beschwerden haben die ohnehin schon schmerzhafte Psyche noch mehr gelockert. Als ich diese stressige Situation vergaß, litt ich immer noch unter plötzlichen Panikattacken, schlechter Laune und Pessimismus.
Ich habe dieses Beispiel gegeben, um eine sehr wichtige Schlussfolgerung über die Natur der Depression zu ziehen. Ich glaube, dass die Ursachen dieser Krankheit meistens in der Person selbst liegen und nicht in äußeren Umständen. Ich nehme keine Extreme. Natürlich gibt es solche Dinge, die zerbrechen können und selbst die mächtigsten Menschen leiden lassen. In den meisten Situationen ist Depression jedoch das Ergebnis Ihres mentalen Zustands, Ihrer körperlichen Gesundheit, Ihrer Nervosität und Ihrer Weltsicht.
Und einige Situationen in der Außenwelt können nur etwas auslösen, für das die Voraussetzungen so waren.
Meine Methode - Stärkung der Immunität
Bevor ich mich den praktischen Empfehlungen zuwende, werde ich erklären, was ich mit Depressionen tun möchte. Dieser Ansatz zielt in erster Linie darauf ab, die geistige "Immunität" zu stärken und nicht nur die Symptome zu beseitigen.
Trotz der Tatsache, dass Antidepressiva und Beruhigungsmittel die Symptome der Depression positiv beeinflussen können, kann man sie nicht alleine tun!
Selbst wenn Ihre Depression durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird, gibt es neben Pillen noch andere Möglichkeiten, dieses Gleichgewicht wieder herzustellen. Es ist erwiesen, dass selbst die Psychotherapie, verschiedene Arbeitspraktiken an sich selbst, das chemische Gleichgewicht im Kopf verändern. Das ist es
Obwohl ich die Notwendigkeit der Einnahme von Medikamenten nicht bestreiten kann, ist es außerdem erwiesen, dass Psychotherapie und Arbeit an mir eine viel nachhaltigere und nachhaltigere Wirkung haben. Das heißt, die Pille entfernt die Symptome. Wenn Sie jedoch Ihre "psychologische Immunität" stärken und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens depressiver Episoden in der Zukunft verringern möchten, müssen Sie unbedingt an sich arbeiten!
Um nicht erkältet zu sein, müssen Sie sich abmildern, den Körper in Form halten und nicht einfach alle Arten von Drogen trinken. Gleiches gilt für Depressionen. Es ist notwendig, den emotionalen Hintergrund zu stabilisieren, das Nervensystem zu stärken und die Dinge anders zu sehen. Das ist meine Methode.
Dies half mir nicht nur, Depressionen und Panikattacken loszuwerden, sondern auch sicher zu sein, dass dies nicht noch einmal passieren wird. Und selbst wenn es wieder passiert, kann ich es alleine schaffen. Ich werde nicht auf die Willkürlichkeit dieser mir unbekannten Angriffe angewiesen sein und vor dem bloßen Gedanken, dass sie wiederkommen werden, zittern. Lass sie wiederkommen - ich weiß was zu tun ist.
In einigen Fällen sind jedoch Medikamente erforderlich. Sie werden einfach gebraucht, um eine Person buchstäblich auf die Beine zu stellen, sie zu unterstützen, an sich selbst zu arbeiten und sich einer Therapie zu unterziehen. Es ist nur eine pharmakologische Unterstützung, aber nicht die Behandlung selbst. Das muss verstanden werden. Wenn Ihr Fall jedoch schwerwiegend ist, sollte die medizinische Methode nicht vernachlässigt werden!
Aber Sie brauchen in diesem Allheilmittel nicht nur zu sehen und sich nur auf Medikamente zu beschränken: Tabletten sind nur Ihr temporärer Assistent im Dienste der Therapie. Es ist zwingend erforderlich, dass neben Tablets Aktivitäten für die Arbeit mit der Psyche unabhängig oder besser unter Aufsicht eines Therapeuten durchgeführt werden.
Depressionen loswerden - wir fangen an, an uns selbst zu arbeiten
Ich wende mich an den praktischen Teil des Artikels und die Beschreibung dieser Tipps, die Ihnen helfen werden, Depressionen loszuwerden und die geistige Immunität zu stärken.
Beseitigen Sie negative Ideen
Es gibt einige Ideen, die es sehr schwer machen, Anfälle von Depressionen zu heilen. Ich muss sagen, diese Ideen sind falsch und Sie müssen sie loswerden. Dann werde ich mich auf jede dieser Ideen konzentrieren.
Idee 1 - Ich bin deprimiert, weil ich eine solche Person bin (nervös, empfindlich, subtile mentale Organisation). So arbeite ich und ich kann nichts dagegen tun.
Es gibt kein zerstörerischeres für die Entwicklung von Persönlichkeitswahn! Sie leiden an Depressionen, nicht weil Sie das sind, was Sie sind, sondern weil Sie nichts getan haben, um sich zu ändern! Jeder Mensch kann sich verändern, in jedem Menschen besteht ein großes Potenzial für eine positive Metamorphose.
Um die Depression zu beenden, müssen viele Menschen an sich arbeiten und sogar ihre Sichtweise ändern. Seien Sie darauf vorbereitet. Das ist nicht so einfach, aber sicherlich ist es möglich. Dies wird durch meine Erfahrung und die Existenz dieser Website bestätigt.
Idee 2 - Ich bin deprimiert, weil einige Umstände meines Lebens schuld sind (ich lebe in einem schlechten Land, ich habe kein Geld, um mich selbst zu kaufen, alles, was ich will, Idioten umgeben mich, ich habe keine Freundin / keinen Freund) Ich wurde von meinen Eltern nicht geliebt usw.).
Dies ist auch ein ziemlich gefährlicher Irrtum. Wenn Sie sich schlecht fühlen, werden Sie von Verzweiflung überwältigt. Ihr Gehirn versucht auf jeden Fall, die Ursache der Situation zu finden. Die Suche nach der Ursache geht der Definition eines Auswegs aus der aktuellen Situation voraus. Daher halten sich viele Menschen an diesen imaginären Gründen als Rettungsringe fest. Es hilft ihnen zu erkennen, dass sie wissen, warum sie leiden und wissen, wie sie dieses Leiden beenden können.
Dies gibt ihnen ein Gefühl der Kontrolle über die Situation. Sie denken: "Wenn ich meinen Job oder Wohnort ändere, wird meine Depression aufhören, ich weiß, was zu tun ist, jetzt leide ich, aber wenn ich in ein anderes Land ziehe, meine Frau scheiden lassen, mir eine Yacht kaufen, wird alles gut." Es gibt also Hoffnung. Menschen, die unter Depressionen leiden, sind daher sehr zurückhaltend.
Das Gehirn beginnt mit großer Sorgfalt, die Umstände, die Unbehagen verursachen, zu sortieren und sie unter die Ursachen der Depression zu bringen. Es ist schwierig für uns, von unserer Wahrnehmung zu abstrahieren und zu verstehen, dass das Ganze in dieser Wahrnehmung selbst liegt.
Eine negative Sicht der Dinge, negative Emotionen, ständige Ressentiments und Entmutigung führen zu einer extrem starken Verzerrung unserer Sichtweise. Sie können die Welt durch eine rosarote Brille betrachten, im Gegenteil, wenn Sie mit einer schlammigen, grauen Brille durch die Brille schauen.
Depressionen lassen die Dinge anders aussehen als bei normaler, reiner Wahrnehmung. Wir fangen an, auf die schlechten Seiten des Lebens zu achten, unsere Defizite erscheinen uns riesig, die Probleme sind unüberwindlich und das ganze Leben ist eine Reihe von sinnlosen Leiden.
Wenn Sie unter Depressionen leiden, ist Ihre Wahrnehmung illusorisch, falsch und spiegelt nicht die tatsächliche Situation wider. Es spielt keine Rolle, dass Sie unter dem Einfluss einer Droge stehen! Glaube dieser Wahrnehmung nicht! Muss es ändern!
Wenn Sie sich nicht über das freuen können, was Sie haben, können Sie unter keinen Umständen glücklich sein! Wo immer Sie auch hingehen, egal welche Frau Sie finden, egal wie reich Sie sind, Ihre negative Wahrnehmung bleibt bei Ihnen.
Und du wirst nicht vor ihm davonlaufen, indem du an einen anderen Ort ziehst! Aber wenn Sie Ihre Wahrnehmung ändern, verstehen Sie vielleicht, dass die Bedingungen, unter denen Sie leben, nicht so schlecht sind, Ihre Freunde nicht so schrecklich sind, aber im Leben scheint es etwas zu geben, für das es sich zu leben lohnt! An der Welt wird sich nichts ändern, nur Ihre Ansichten werden sich ändern!
In meinem Leben gibt es zum Beispiel immer noch Dinge, die nicht zu mir passen und die ich ändern möchte (zum Beispiel Arbeitsbedingungen, das Fehlen meines eigenen Wohnraums). Aber diese Dinge machen mich nicht mehr unglücklich, weil ich selbst anders geworden bin, obwohl es mir früher so vorkam, als ob es wegen dieser Dinge schlecht war.
Wenn ich versuche, die Menschen davon zu überzeugen, dass das gesamte Problem in ihrer Lebenswahrnehmung an sich liegt, stoße ich auf eine unüberwindliche Barriere. Sie beginnen zu demonstrieren, dass sie sich gewaltsam von der Idee trennen, dass die Ursachen ihrer Depression auf äußeren Umständen beruhen. Tatsächlich basiert diese Idee auf ihrer Hoffnung, einer falschen, unbegründeten, illusorischen Hoffnung!
Natürlich ist es notwendig, sich im Leben zu verändern, was nicht passt. Aber zuerst müssen Sie mit sich selbst beginnen!
Idee 3 - Depression ist eine ausschließlich psychische Krankheit.
Es ist nicht so. Depressionen hängen auch mit dem Zustand Ihres Körpers zusammen. Schädliche Gewohnheiten, Müdigkeit, Stress können zum Auftreten dieser Krankheit führen. Und genau das Gegenteil: Sport treiben, den Körper in Form halten, regelmäßige Ruhe kann Depressionen vorbeugen.
Hören Sie auf, nach den Ursachen Ihres Unglücks zu suchen, nur in einigen erhabenen Dingen: im Sinne existentieller Leere, Verlust des Glaubens usw. Achten Sie auch darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, ob er gesund genug ist und ob er alle für seine Arbeit notwendigen Vitamine erhält.
Meditieren Sie für inneres Gleichgewicht.
Meditation half mir, aus dem Pool der Verzweiflung und des Pessimismus herauszukommen, um Freude und Vertrauen in mich selbst zu finden. Über Depressionen und Panikattacken habe ich längst vergessen. Meditation beruhigt und stabilisiert die Psyche, gibt gute Laune und baut Stress ab. Laborstudien zur Meditation haben gezeigt, dass die Meditationspraxis das Gehirn beeinflusst und die Aktivität der elektrischen Alphawellen erhöht, bei deren Häufigkeit das Gehirn zu arbeiten beginnt. Diese Aktivität trägt zu einem ruhigen, entspannten Zustand bei.
Regelmäßige Meditationskurse können bei Depressionen helfen, obwohl Sie nicht sagen können, dass es allen helfen wird. Selbst wenn mit Hilfe von ihnen diese Krankheit nicht vollständig beseitigt werden kann, wird die Übung Ihnen helfen, diese Angriffe leichter zu ertragen und sie irgendwie zu kontrollieren.
Meiner Meinung nach ist Meditation eines der effektivsten und sichersten Mittel, um Blues, Nervosität, Ärger und Angst loszuwerden. Viele Menschen unterschätzen die Wirkung dieser Praxis und sind zuversichtlich, dass sie ihnen nicht helfen wird.
Wenn ich Menschen, die leiden und die sich selbst nicht verstehen können, raten, mit der Meditation zu beginnen, antworten sie mit leichter Verwirrung auf diese Tipps. Sie sagen das nicht direkt, aber sie denken höchstwahrscheinlich so: Vielleicht hilft mir Meditation, mich ruhiger zu fühlen, meine Emotionen besser zu kontrollieren, aber rettet sie mich vor dem, worüber ich unglücklich bin? Kann die Praxis Geld anziehen, was mir so sehr an Glück fehlt? Kann ich mit ihrer Hilfe die Frau meiner Träume finden, ohne die ich mich schlecht fühle?
Viele Leute denken so und am Ende sind sie zuversichtlich, dass Meditation nichts für sie ist und ihre Probleme nicht lösen wird. Denken ist also ein Fehler. Für diese Menschen ist es wichtiger, an ihre eigenen Vorurteile zu glauben, an die sie zu glauben gewöhnt sind, als etwas anderes zu versuchen und sich auf andere Weise zu helfen. Dieser Gedankengang ist eine Folge einer falschen Idee Nr. 2 in meinem Kopf, über die ich oben geschrieben habe.
Sie sind höchstwahrscheinlich unzufrieden, nicht weil Sie in einem schlechten Land leben und nicht genug Geld für ein teures Auto haben, das Ihr Nachbar hat. Glück und Unglück hängen mehr von Ihrem inneren Zustand ab als von äußeren Umständen. Ich habe darüber in meinem Artikel geschrieben, wie man ein glücklicher Mensch wird.
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren psychischen und emotionalen Zustand zu verbessern, um die Welt mit einem nüchternen und ungetrübten Blick zu betrachten und nicht durch graue Linsen.
Wenn Sie die Brille der Illusion entfernen, können sich Ihre Werte ändern. Dies sind nicht die Ideale, auf die Sie Ihren Glauben an die Befreiung vom Leiden gründen. Jetzt können Sie glauben, dass Sie ohne ein riesiges Bankkonto nicht glücklich sein werden, aber wenn Sie Ihre Wünsche gut verstehen, ein Gefühl der inneren Behaglichkeit und des Gefühls der Unabhängigkeit gewinnen, werden Sie verstehen, dass der Wert des Lebens völlig anders ist!
Durch Übung und Selbsterkenntnis können Sie erkennen, dass der tiefste Schatz des Lebens in sich selbst enthalten ist, in der Tatsache, dass Sie leben und atmen und nicht im Besitz einiger Dinge sind.
Ein Bankkonto ist auch gut, aber das ist nicht die Hauptsache. Sie werden dies jemals erreichen, wenn Sie es versuchen, aber zuerst müssen Sie Glück in sich selbst finden.
Meditation kann Ihre Sicht der Dinge ändern, Sie lernen, die guten Seiten in diesem Leben zu erkennen, Freude an Kleinigkeiten zu sehen und mit Hilfe von Introspektion und Reflexion zur Verwirklichung Ihrer wahren Ziele zu gelangen.
Die Praxis hat mich das alles gelehrt, und ich hoffe, ich werde dich auch unterrichten. Das Gefühl des inneren Trostes, der Zufriedenheit, des Optimismus, des Selbstbewusstseins und der Gelassenheit führt dazu, dass die regelmäßige Praxis dazu führt.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Achtung! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Es ist in Ordnung. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
