Wenn Sie mit den Symptomen von "Dunst" oder "Schleier" in Ihrem Kopf konfrontiert sind, geschieht das Gefühl der Unwirklichkeit in der Umgebung und Ihr eigenes "Ich". Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen verblasst und langweilig geworden sind und Sie die emotionale Verbindung zu dem verloren haben, was Ihnen normalerweise Freude bereitet, dann ist dieser Artikel für Sie.
Darin werde ich erzählen wie derealisierung und depersonalization loszuwerdenerkläre was es ist und liste auf die Symptome. Ich werde keine Einnahme von Pillen empfehlen, da diese die Ursache dieser Krankheit nicht beseitigen. Ich werde Ihnen auf ewig sichere, effektive und natürliche Wege zur Lösung dieses Problems erzählen.
Dieser Artikel basiert sowohl auf den Ratschlägen westlicher Psychologen (ich muss zugeben, dass in unserem Land die Methoden der Arbeit mit der Dieealisierung nur mangelhaft entwickelt sind) als auch auf der persönlichen Erfahrung, sich der Dieealisierung zu entledigen.
Vor einiger Zeit sah ich mich aufgrund von starkem Stress mit Panikattacken und Angstgefühlen konfrontiert. Das Unangenehmste daran war, dass plötzliche Anfälle von Angst, Panik und ständiger Angst von anderen Symptomen begleitet wurden. Einer von ihnen war das Gefühl von „Dunst“, „Nebel“ im Kopf, das Gefühl einer Art „Isolation“ von der Außenwelt und von den eigenen Emotionen.
Zuerst dachte ich, es wäre eine Art schwere psychische Erkrankung. Mit dem Auftreten dieser Symptome begann ich mich sehr zu sorgen, unfähig, meine besorgten Gedanken über meinen Zustand loszuwerden. Dann wurde es schlimmer. Selbst als es keine Entgleisung gab, hatte ich immer noch Angst: "Was ist, wenn dieses Gefühl zurückkommt? Plötzlich ist dies ein Symptom des Wahnsinns?"
Aber jetzt erinnere ich mich mit ruhigem Humor an meine Angst. Das alles ist längst vorbei. Jetzt bin ich in einem Zustand tiefer und starker Verbindung mit meinen Gefühlen und der Außenwelt. Ich sehe die Welt klar. Ich habe nicht das Gefühl, dass das Leben irgendwo von mir entfernt ist. Ich fühle, dass ich lebe.
An dieser Stelle möchte ich mit Ihnen wirksame Techniken zur Beseitigung von Dieealisierung und Depersonalisierung teilen, die mir geholfen haben, diesen Zustand zu verlassen.
Symptome der Dieealisierung und Depersonalisierung
Was ist Dieealisierung und wie unterscheidet sie sich von der Depersonalisierung? Kurz gesagt, Dieealisierung ist ein Gefühl der Unrealität des Geschehens (oder einiger "Abgelöstheit", "Entfernung" von äußeren Ereignissen) und Depersonalisierung ist ein Gefühl der Unwirklichkeit des Inneren.
Die Dieealisierung (wie auch die Depersonalisierung) ist in den meisten Fällen keine unabhängige Störung. Meistens ist es einfach eines der Symptome von Panikattacken (Panikattacken) und / oder Angststörungen. Wenn Sie jedoch diese Symptome verspüren, ist es immer besser, zum Arzt zu gehen, wenn Sie sich zu 100% sicher sind, dass Ihre Entgleisung mit Angstzuständen zusammenhängt, und nicht mit etwas anderem!
Symptome der Dieealisierung
- Gefühl "Dunst" oder "Schleier" im Kopf
- Das Gefühl, als würden die Signale der Außenwelt uns spät erreichen
- Der Zustand des "Beobachters", der sich von der äußeren Realität trennt, der diese Realität als Film wahrnimmt
- Gewohnheiten (schöne Landschaften, Angehörige oder Gegenstände, Unterhaltung) rufen keine emotionale Reaktion hervor.
- Der Zustand, in dem wir dieses Leben wie im Traum leben
Symptome der Depersonalisierung
- Gefühl des "Verblassens", "Abstumpfen" der eigenen Emotionen und Erfahrungen
- Ein Gefühl, in dem sowohl unser Körper als auch unsere Emotionen uns fremd erscheinen
- Gefühl der Unrealität ("Unschärfe") von mir selbst
Begleitendes Symptom für beide Zustände
- Angst und Besorgnis über den Zustand der Dieealisierung / Entpersönlichung
Grundsätzlich begleiten sich diese Staaten. Darüber hinaus unterscheiden viele Forscher sie überhaupt nicht. Wenn wir uns der äußeren Welt bewusst sind, „filtern“ wir auf die eine oder andere Weise immer noch Informationen über das Prisma unserer inneren Wahrnehmung, die sich auch der inneren Welt bewusst ist. Mit anderen Worten, eine Person hat keine zwei getrennten Arten von Wahrnehmung für die äußere und innere Realität. Die Wahrnehmung ist eins.
Und wenn diese Wahrnehmung "gebrochen" ist (ich habe dieses Wort in Anführungszeichen verwendet, so dass Sie keine Angst hätten: Dieealisierung ist ein sicheres Symptom, aber mehr dazu unten), dann wird sich diese "Verletzung" unweigerlich auf die Wahrnehmung äußerer und innerer Phänomene erstrecken.
Ich habe dieses Prinzip nicht zum abstrakten Philosophieren beschrieben, sondern zur Formulierung einer praktischen Schlussfolgerung:
Die Methoden und Prinzipien, die es Ihnen ermöglichen, der Dieealisierung zu entgehen, werden auch die Entpersönlichung beseitigen und umgekehrt. Für diese beiden tief verbundenen Phänomene sind keine zwei verschiedenen "Behandlungsmethoden" erforderlich (wiederum verwende ich Anführungszeichen, da ich glaube, dass es keine Krankheit gibt: Dieealisierung ist ein Abwehrmechanismus der Psyche; dies wird auch unten diskutiert).
Und wenn ich in diesem Artikel "Dieealisierung" schreibe, dann meine ich sowohl die Symptome der Dieealisierung als auch die Symptome der Entpersönlichkeit.
Warum kommt es zur Dieealisierung und Entpersönlichung?
Dieses Problem wurde noch nicht vollständig untersucht. Deshalb ist es unmöglich, diese Frage mit aller Sicherheit zu beantworten. Es gibt jedoch wissenschaftliche Theorien, die versuchen, dieses Phänomen zu erklären.
Ich persönlich bin ein Befürworter der Theorie, dass Dieealisierung ein Abwehrmechanismus unserer Psyche ist. Die ganze Ironie einer solchen Krankheit wie Panikattacken besteht darin, dass die Symptome, die Menschen für ihr Leben als gefährlich ansehen, tatsächlich dazu gedacht sind, dieses Leben im Falle einer tödlichen Bedrohung zu retten. Ich spreche von den Symptomen eines beschleunigten Herzschlags, schneller Atmung, einem Gefühl von Angst und Panik (die durch Adrenalin ausgelöst werden). Wie ich in dem Artikel beschrieben habe, sind die Symptome einer Panikattacke alles Abwehrmechanismen unseres Körpers.
Und Dieealisierung ist auch die gleiche Schutzfunktion.
Eine westliche Studie ergab, dass durchschnittlich 50% der Menschen, die sich einem traumatischen Ereignis gegenübersehen, Symptome der Dieealisierung erleben. Sicher haben Sie die Geschichten von Menschen gehört, die in gefährliche, anstrengende Situationen geraten sind, und ihre Erfahrung beschrieben als: "Mir schien, dass mir das nicht passiert", "als ob es in einem Traum wäre."
Dies sind die Symptome der Entgleisung. In Momenten stressiger Ereignisse "schließt" sich unsere Psyche sozusagen von potenziell traumatischen Erlebnissen. Und deshalb scheint uns, dass das, was passiert, wie ein Traum ist, dass es uns nicht passiert. Und hier können wir folgende Schlussfolgerung ziehen:
Dieealisierung und Entpersönlichung sind an sich nicht gefährlich. Dies sind einfach die Abwehrmechanismen unserer Psyche, die vor unangenehmen Erlebnissen "schließen" wollen.
Und Sie können diesen Zustand loswerden. Dann sag dir wie.
Wie derealisierung und depersonalization loswerden
Erster Tipp - Raus aus dem Teufelskreis der Angst
Wie ich bereits schrieb, beginnen sich Menschen (vor allem Menschen mit Panikattacken und Angstzuständen) sehr oft Sorgen über ihren Zustand zu machen: Sie müssen schreckliche Krankheiten erfinden und befürchten, dass die Entgleisung ihnen Schaden zufügen kann.
Zunächst einmal erinnere ich Sie daran, dass dieser Zustand nicht gefährlich ist. Zweitens ist es, wie wir uns erinnern, sehr oft nur eines der Symptome von Angstzuständen. Was heißt das Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich über die Symptome der Entgleisung Sorgen machen, neue Anfälle von Angstzuständen oder Panik auslösen, die wiederum die Entealisierung verstärken!
Also entspannen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Gedanken über Ihren Zustand loszulassen. Wenn Dieealisierung gekommen ist, dann ist es gekommen. Sie befinden sich bereits in "diesem Boot", so dass es keinen Grund gibt, sich Sorgen zu machen und sich zu wickeln. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, diesen Zustand zu akzeptieren. Widerstehen Sie nicht und widerstehen Sie ihm nicht. Es ist vorübergehend. So wie es kam, wird es gehen.
Sie sollten danach streben, obwohl es hart ist. Bei Menschen mit chronischer Angst ist der Geist so beunruhigend, dass er aus irgendeinem Grund ständig Sorgen macht. Und wenn es keinen Grund gibt, findet der Verstand es. Zunächst ist es sehr schwierig, diese bewährte Gewohnheit zu brechen und sich zu entspannen und aufhören zu müssen, sich Sorgen zu machen. Es ist jedoch möglich. Die folgenden Tipps betreffen dieses Problem teilweise.
Zweiter Tipp - Konzentration entwickeln
Psychologen geben folgende Ratschläge.
Wenn Sie gerne lesen, haben Sie sicherlich einen Plan, welche Bücher Sie in Zukunft lesen sollen. (Und wenn Sie es nicht mögen, ist es Zeit zu beginnen) Persönlich gibt es in meinem Plan viele Bücher, die nicht sehr aufregend sind, vielleicht sogar langweilig, aber trotzdem denke ich, dass ich sie lesen muss. Es können Bücher über Geschichte, Wissenschaft oder sogar Fiktion sein, ernst, tief, aber nicht faszinierend. Lesen Sie solche Bücher.
Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit auf den Text zu lenken (der abrutscht, weil der Text nicht interessant ist), und geben Sie ihn jedes Mal zurück, wenn Sie abgelenkt werden. Dies wird zum einen Ihre Konzentration und bestimmte Bereiche des Gehirns fördern und zum anderen können Sie näher am Erfahrungsbereich sein. Bücher stimulieren schließlich Ihre Emotionen, lassen in Ihrer Vorstellung Bilder entstehen und helfen Ihnen, näher bei Ihnen zu sein.
Dritter Tipp - Bewusstsein und Sensibilität entwickeln
In vielen meiner Artikel, die verschiedene emotionale und persönliche Ratschläge anbieten, gebe ich Ratschläge: "Meditieren". Ich werde Sie also nicht mit Originalität überraschen und werde ähnliche Ratschläge geben. Nein, warte. Es gibt hier eine Nuance.
Je mehr ich Artikel schreibe, desto mehr arbeite ich mit Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, und je mehr Feedback ich von ihnen bekomme, desto mehr möchte ich mit dem Begriff "Meditation" aufhören.
Nicht nur, weil er (unverdient) etwas Mysteriöses und Mystisches gibt. Mit der Entwicklung wissenschaftlicher Meditationsstudien wird zunehmend klar, dass Meditation keine Zauberei ist, keine Religion, sondern eine angewandte Übung.
Der Grund, warum ich diesen Begriff zunehmend aufgeben möchte, lautet wie folgt. Wenn ich "Meditation" sage, sehen die Leute es oft als Selbstzweck. Es scheint ihnen, dass ein einfaches Sitzen in einer festen Pose alle ihre Probleme von selbst löst. Daher entschied ich mich, mehr über "Techniken zur Entwicklung von Bewusstsein, Aufmerksamkeit und Konzentration" zu schreiben. Aus einer solchen Formulierung wird klar, dass Meditation kein Selbstzweck ist, sondern nur ein Werkzeug und ein Mittel für etwas mehr.
Westliche Psychologen sind sich einig, dass Bewusstsein dazu beiträgt, der Dieealisierung zu entgehen. Der erste Grund, warum dies geschieht, ist, dass der Bewusstseinszustand, den die Praktizierenden von Achtsamkeit verursachen, das Gegenteil von dem ist, was eine Person während der Dieealisierung empfindet. Während der Dieealisierung ist unsere Aufmerksamkeit „zerstreut“, ist in irgendeiner Art von Schläfrigkeit, sie kann das Objekt nicht klar und klar erfassen, das Objekt der Aufmerksamkeit wird nicht klar, es scheint zu verschwimmen, und unsere Emotionen und Erfahrungen sind wie weit entfernt von uns.
Im Gegensatz dazu schärfen wir während der Bewusstseinspraxis unsere Aufmerksamkeit, so dass das Objekt klarer wahrgenommen wird, als würden wir die Linse unserer Linse fokussieren und dem Bild der Welt Klarheit verleihen. Wir versuchen auch, unsere Gefühle direkt wahrzunehmen und ihnen näher zu kommen.
Was genau musst du tun? Ihre Praxis besteht aus zwei Teilen.
"Informelle" Meditation
Übe den ganzen Tag Achtsamkeit. Versuchen Sie, Ihren unmittelbaren Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können dies zum Beispiel während des Essens tun. Statt über den Außenseiter nachzudenken, sich von den Sinnen zu „entfernen“, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der Nahrung in Ihrem Mund, auf die Empfindungen, wie sie durch die Speiseröhre in den Magen gelangen.
Was fühlst du in deinem Mund? Süße, Bitterkeit? Hitze oder Kälte Was schmeckt Essen? Was fühlst du im Bauch? Schwere oder Leichtigkeit? Ist es warm oder kalt? Sei einfach mit deinen Gefühlen hier und jetzt. Näher an das Reich der Erfahrung heran. Sobald Ihre Gedanken vom Moment "hier und jetzt" abgelenkt werden, kehren Sie zurück.
Das gleiche Prinzip gilt für andere tägliche Aktivitäten: Abwasch, Putzen, Bewegung, jegliche körperliche Arbeit, Spaziergänge. Versuchen Sie zumindest während eines kleinen Teils Ihres Tages, nicht zu vergessen, dass Ihre Gedanken wandern. Versuchen Sie, hier und jetzt zu sein, was Ihre Sinne wahrnehmen: Geschmack, Gerüche, Farben und Farben, Tastempfindungen, Töne. So schärfen und trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und kehren zu einer klaren und direkten Wahrnehmung des Lebens zurück.
Formale Praxis:
Formelle Meditation ist die Sitzmeditation, bei der Sie versuchen, sich auf ein Objekt zu konzentrieren, beispielsweise auf das Atmen. Hier gibt es keine Magie. Meditation ist ein Simulator Ihrer Aufmerksamkeit, Ihres Bewusstseins, Ihrer Selbstkontrolle und Ihrer Sensibilität für Empfindungen.
Wenn Sie meditieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt, als ob Sie den Fokus schärfen würden. Dadurch werden Ihre Gefühle und Erfahrungen klarer, Emotionen lebendiger und heller. Dies ist wiederum das Gegenteil von Entgleisung, was zur Folge hat, dass die Emotionen langweilig werden und verblassen.
Es gibt ein solches Stereotyp, dass Meditation erforderlich ist, um Emotionen loszuwerden und gleichgültig zu werden. Es ist nicht so. Der Zweck der Achtsamkeitspraxis besteht darin, Sie zu lehren, Ihre Emotionen zu kontrollieren, anzunehmen und freizugeben, Ihren Geist zu kontrollieren, anstatt sein Pfand zu sein. Und genau diese Praxis führt dazu, dass wir durch die Entwicklung des Bewusstseins und der Aufmerksamkeit das Leben intensiver und intensiver wahrnehmen, in tieferen und deutlicheren Farben.
Die Bedeutung von Meditation besteht jedoch nicht nur darin, die Dieealisierung als Symptom zu beseitigen. Die Praxis hilft dabei, mit der Ursache der Dieealisierung umzugehen: Angstzustände, Depressionen, traumatische Erfahrungen.
Ich habe oben geschrieben, dass viele Menschen so unruhig sind, dass es sehr schwer für sie ist, sich zu entspannen und sich bei Angstzuständen zusammenzureißen. Sobald Emotionen und verstörende Gedanken auftauchen, haben sie sofort Vorrang vor einer solchen Person und ziehen ihn tiefer in den Pool der Panik und Angst.
Meditation ermöglicht es Ihnen, den Geist zu beruhigen, Angstzustände einzudämmen und obsessive Gedanken loszulassen. Schritt für Schritt schrittweise auf die vollständige Befreiung von Panik, Angst und Angst zu. Sie können die Meditationstechnik erlernen, indem Sie im Artikel lesen, wie man richtig meditiert.
Für Menschen, bei denen Symptome der Dieealisierung auftreten, gebe ich die folgenden Hinweise zur Meditation. Wählen Sie als Konzentrationsobjekt die Atmungsempfindungen, die im Bereich der Nasenlöcher auftreten. Warum Weil die Empfindungen dort sehr dünn und manchmal kaum wahrnehmbar sind. Um sie zu fühlen, müssen Sie Ihre eigene Aufmerksamkeit „schärfen“ und die Linse Ihrer inneren Linse fokussieren. Dies erhöht Ihre Sensibilität für Ihre eigenen Gefühle. Nachdem ich einem der Teilnehmer in meinem Kurs "OHNE PANIK", der unter Dieealisierung litt, einen solchen Rat gegeben hatte, schrieb sie:
Wie ich oben schrieb, ist Dieealisierung eine Folge anderer Probleme. Wenn Ihr Alarm ertönt, wird die Dieealisierung nicht mehr angezeigt. Deshalb empfehle ich Ihnen, Ihre Bemühungen nicht auf die Bekämpfung eines bestimmten Symptoms zu konzentrieren, sondern auf die Lösung des allgemeinen Problems der Angstzustände.
Verwendete Quellen:
Trueman, David. Angst- und Entpersönlichkeitserlebnisse. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Dieealisierung und Panikattacken: Eine klinische Bewertung von 150 Patienten mit Panikstörung / Agoraphobie. Comprehensive Psychiatry 30,1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen DSM-IV-TR (Textrevision). Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (Dezember 2007). "Depersonalisierung und Individualismus bei Panikstörung". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989–95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(de.wikipedia.org/wiki/Derealization)
