Chronische Müdigkeit - ein einfacher Blues oder ein ernstes Problem?

Müdigkeit nach der Arbeit, Stress - die normale Reaktion des Körpers. Nur solange dieser Zustand mit einer guten Pause beseitigt werden kann. Wenn Schwäche und Lethargie auch nach einem gesunden Schlaf nicht zur Ruhe kommen, ist dies chronische Müdigkeit. Warum entsteht es, was droht und welche Methoden des Umgangs sind am effektivsten?

Was ist chronische Müdigkeit?

Chronische Müdigkeit ist ein psycho-emotionaler Zustand, der mit einem ständigen Kraftverlust, Schläfrigkeit, Konzentrationsabnahme und einer Verschlechterung des Gedächtnisses einhergeht. Einige Patienten mit diesem Syndrom haben auch:

• unvernünftige Kopfschmerzen;
• Schlaflosigkeit;
• Reizung, schlechte Laune;
• verminderte Immunität, Anfälligkeit für Allergien;
• vergrößerte Lymphknoten;
• Muskelschmerzen, Schwäche.

Depressionen, Verlust des Verlangens nach Leben, oft Fieber (bis zu 38,5) können ebenfalls Symptome sein. Die Komplexität der Diagnose des Syndroms liegt darin, dass seine Symptome mit vielen anderen Krankheiten vergleichbar sind. Das Hauptanzeichen der Krankheit sind daher Schwäche und Müdigkeit, die lange dauern - von einem Monat bis zu einem Jahr.

Am anfälligsten für diese Krankheit sind Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren und Jugendliche.

Um zu verstehen, wie man effektiv mit diesem Syndrom umgehen kann, ist es besser zu wissen, warum es überhaupt auftritt.

Ursachen für chronische Müdigkeit

Psycho-emotionaler und körperlicher Stress

Das intensive Tempo der Arbeit, der unaufhörliche Stress, die Erschöpfung des Körpers ohne richtige Ruhepause nehmen die letzte Kraft weg. Nachdem die Ursachen beseitigt sind, kehren Freude und Leichtigkeit nicht sofort zurück. Die Rehabilitation kann Wochen, Monate dauern. Deshalb beginnen viele, negative Faktoren loszuwerden und keine sofortige Verbesserung zu erhalten, fälschlicherweise nach anderen Gründen zu suchen. Oder noch schlimmer, sie geben auf, und das macht Müdigkeit nur noch schlimmer.

Chronische Krankheiten und Virusinfektionen

In solchen Fällen wird die Krankheit Asthenie genannt. Nach längerer oder akuter Erkrankung ist die Immunität mehr denn je geschwächt. Der Körper gibt die letzten Ressourcen aus, um die negativen Auswirkungen zu beseitigen - zur Wiederherstellung des Gewebes, zur Bluterneuerung und zur Entfernung von Toxinrückständen. Es braucht auch Energie. Wenn der Patient nach der Infektion nicht genügend auf die richtige Ernährung, den Schlaf und die Ermüdung achtet, wird er sich lange an sich erinnern.

Falsche Lebensweise

Selbst wenn sich ein Mensch gesund fühlt, den Alltag jedoch vernachlässigt, ist dies ein direkter Weg zu einer ständigen Erschöpfung. Falsche Zeitverteilung zwischen Arbeit und Ruhe, chaotisches Junk Food, unregelmäßiger Schlaf, schlechte Gewohnheiten verschlimmern das Wohlbefinden.

Umgebung

Einwohner von Megacitys leiden häufiger unter chronischer Müdigkeit als Einwohner von kleinen Städten oder Dörfern. Abgase von Maschinen, Produktionsabfälle in Fabriken, Bestrahlung von Maschinen, eine kleine Anzahl natürlicher Bereiche wirken sich negativ auf die Gesundheit aus.

Was kann getan werden, um diese Ursachen zu beseitigen und schließlich die Freuden des Lebens zu genießen?

Wie Sie loswerden und sich von chronischer Müdigkeit erholen können

Lernen Sie, sich zu entspannen

Wenn es abends ein paar freie Stunden gibt, ist es besser, diese nicht mit Gadgets zu verbringen. Stattdessen sind sie perfekt:

• kreative Aktivitäten - Musik, Tanzen, Zeichnen usw .;
• Meditation, Verwendung von Entspannungstechniken;
• Wellnessanwendungen und andere entspannende Schönheitsbehandlungen;
• Treffen mit guten Freunden, Verwandten;
• lesen;
• Spaziergänge an der frischen Luft;
• Spiele mit Haustieren.

Wenn die Arbeit alle freie Zeit beansprucht, ist dies ein alarmierendes Signal, dass es an der Zeit ist, den Arbeitsplatz zu wechseln. Es ist keine angenehme Aussicht, alles Geld auszugeben und Gehälter für die Wiederherstellung und Behandlung von Erschöpfung zu verwenden. Workaholism schmerzt manchmal - es ist besser zu berücksichtigen.

Besuchen Sie die Arztpraxis

Wenn die Ursache für Ermüdung in physiologischen Problemen liegt - dies ist ein Grund, zum Therapeuten zu gehen. Wie kann er helfen?

• identifizieren Sie die Überreste der Infektion, verschreiben Sie Medikamente, um sie zu beseitigen
• verschreiben die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen zur Stärkung des Immunsystems;
• Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen;
• Schreibe die Richtung der Physiotherapie, der Physiotherapie auf;
• ein Krankenhaus für eine gute Erholung eröffnen;
• zu einem medizinischen Internat oder zu einem Spezialisten in einem engen Bereich schicken - einem Ernährungswissenschaftler, einem Allergologen, einem Rhythmologen usw.

Wenn Stress die Basis des Syndroms ist, wird die Hilfe eines Psychotherapeuten benötigt. Er wird lehren:

• leichter auf die Probleme des Lebens zu reagieren;
• entspannen Sie sich schnell mit Hilfe von Entspannungstechniken;
• erfolgreich mit dem eigenen Leben umgehen, Situationen kontrollieren;
• Liebe dich selbst, pass auf deinen Körper auf;
• das psycho-emotionale Hauptproblem identifizieren und damit umgehen;
• Glaube an dich selbst, raus aus Depressionen.

Im Allgemeinen ist es immer besser, den Ratschlägen von Ärzten zuzuhören, unabhängig von der gewählten Methode für den Umgang mit Müdigkeit.

Planen Sie einen Tag

Und wieder zu den Themen Ernährung, Schlaf und schlechte Gewohnheiten.

Nachtruhe In dieser Hinsicht ist es besser, sich auf den persönlichen Biorhythmus zu verlassen. Wie definiere ich es? Ein falscher biologischer Rhythmus wird aus dem Gefühl der Schläfrigkeit berechnet. Wenn Sie schlafen möchten, müssen Sie ins Bett gehen. Das ist nicht richtig. Das Problem ist, dass Menschen mit chronischer Müdigkeit häufig an Schlaflosigkeit leiden oder im Gegenteil ständige Schläfrigkeit.

Die richtige Option wäre, sich auf Momente höchster körperlicher, geistiger Aktivität zu verlassen. Eulen arbeiten oft abends und die Lerchen sind kurz vor dem Mittagessen auf dem Gipfel der Intelligenz. Tauben sind meistens mitten am Tag am aktivsten.

Diät Die Grundprinzipien sind in der Tabelle dargestellt.

Schädliche Gewohnheiten. Es ist offensichtlich, dass das Rauchen, Drogen und Alkohol in großen Mengen aufgegeben werden müssen, um die Gesundheit zu erhalten. Die Verwendung solcher Substanzen - die Wahl der Person. Für diejenigen, die immer noch versuchen, solche Gewohnheiten loszuwerden, gibt es einen Tipp: Sie sollten schlechte Gewohnheiten allmählich aufgeben und sie durch etwas anderes ersetzen. Anstelle von Zigaretten - Süßigkeiten, anstelle von alkoholischen Getränken - Nutzbrühen.

Fügen Sie Frische und Reinheit hinzu

Im Haus. Schmutzige, überfüllte, beengte Räume wirkten verzweifelt. Es ist nicht überraschend, dass unter solchen Bedingungen Depressionen und Schwäche auftreten. Die Reinigung ist nicht die angenehmste Sache, aber nützlich. Auch das Lüften sollte man nicht vergessen.

Chlorophytum, Ficus, Spathiphyllum, Aloe reinigen die Raumluft gut, es wäre also schön, ein paar Töpfe mit diesen Pflanzen auf die Fensterbank zu stellen.

In der Luft. Dies gilt insbesondere für Einwohner von großen, schwülen Städten. In der Metropole ist Sauerstoff mit Staub verunreinigt, daher sind Parks und andere Naturgebiete die führenden Positionen auf der Liste der Orte, die häufig besucht werden sollten. Eine noch bessere Möglichkeit wäre, die Stadt zu verlassen - in das Dorf, ins Land, in die Natur oder in den Kurort. Es wird empfohlen, mindestens alle drei Jahre Meer- oder Gebirgsorte zu besuchen.

Sagen Sie "Ja" zum Sport

Körperliche Bewegung an der frischen Luft stärkt den Körper, verbessert die Immunität und verbessert die Gehirnfunktion. Es ist besser, mit einfachen Übungen zu beginnen, indem die Belastung und die Dauer des Unterrichts schrittweise erhöht werden. Anführer, um Müdigkeit loszuwerden, sind solche Sportarten:

• schwimmen;
• Leichtathletik;
• Gymnastik, Sportaerobic;
• Radfahren

Tanzen ist ein weiterer guter Weg, um die Produktion von Endorphinen, Serotonin, auszulösen. Diese Hormone steigern die Aktivität, sorgen für gute Laune.

Ich liebe das Meersalzbad

Je nach Salzart können solche Wasserverfahren fast den gegenteiligen Effekt haben. Idealerweise kaufen Sie unlackierte Seekristalle. Wenn Sie jedoch ein aromatisiertes Bad nehmen möchten, ist es besser, sofort die Auswirkungen verschiedener Gerüche auf den Körper zu erfahren. Zum Beispiel beruhigen die Nadeln das Nervensystem, reinigen die Atemwege und Zitrusfrüchte verbessern die Durchblutung und beleben gut.

Die Durchführung eines solchen Verfahrens wird höchstens alle zwei Tage empfohlen. Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit ein Salzbad nehmen. Es ist besser, eine solche Erholung am Abend oder zumindest nach dem Mittagessen zu arrangieren.

So paradox es auch klingen mag, manchmal wird chronische Müdigkeit mit Hilfe von Aktivität beseitigt. Für die Behandlung dieses Syndroms werden keine teuren Medikamente, Verfahren benötigt. Das Ganze ist also nur ein aufrichtiger Wunsch, eine Aktion. Und du kannst es dir leisten.