In diesem Artikel werde ich die vollständigste Liste präsentieren. Symptome von Panikattacken (PA) und Panikstörung. Außerdem werde ich erklären, warum diese Symptome auftreten, wie gefährlich sie sind und was sie verursachen können. Und auch am Ende des Artikels werde ich Ihnen sagen, ob es möglich ist, dies zu beseitigen und wie viel die Laufsituation sein kann.
Der Zweck dieses Artikels besteht nicht nur darin, die Symptome aufzulisten, sondern auch ein umfassendes und angemessenes Verständnis der Phänomene der Panikattacken und der Panikstörung zu vermitteln. Dies zu verstehen, ist nicht nur für diejenigen notwendig, die an einer Panikstörung leiden, sondern auch für Angehörige und Freunde dieser Menschen. In dem Artikel werde ich erklären, wie sich Panikattacken von Angststörung (GAD), Agoraphobie, Zwangsstörung usw. unterscheiden (unterscheiden sie sich überhaupt und in welcher Beziehung bestehen sie miteinander).
Dies ist auch deshalb wichtig, weil es im häuslichen Informationsraum große Verwirrung bei der Definition von Panikattacken gibt: falsche und vage Diagnosen wie „IRR“ (vegetativ-vaskuläre Dystonie, die dem Problem keine Sicherheit bringen). . Die Menschen verstehen immer noch nicht, was mit ihnen passiert und was dagegen zu tun ist. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Sicherheit in das betreffende Thema einzuführen, so dass der Artikel nicht nur eine trockene Auflistung der Symptome ist.
Wenn eine Person anfängt, Panikattacken systematisch zu erfahren, sind Panikattacken normalerweise nicht auf solche Dinge beschränkt: Zusätzlich zu plötzlichen Angriffen von Angst und Panik, die leicht auf eine Panikattacke zurückzuführen sind, kann eine Person anfangen zu fühlen unangenehme Angst zwischen Angriffen, Dieealisierung (Gefühl von Dunst im Kopf), leiden Schlaflosigkeitzu erleben Angst zu sterben und verrückt zu werden, Zwangsgedanken, Spannung im Körper, ÜbelkeitDepressionen und Agoraphobie (Angst vor offenen Räumen) oder jede andere Phobie können sich entwickeln.
Und dieser Umstand sorgt für noch größere Besorgnis für Menschen, die sich bereits in einer schwierigen Situation befinden. Sie verstehen nicht, was diese Symptome verursacht, ob sie auf Panikattacken zurückzuführen sind oder ist dies bereits eine schwere Erkrankung.
Häufig werden mir Fragen aus der Entlassung gestellt: "Ich erlebe nachts ein scharfes Erwachen, als würde eine Strömung durch den Körper fließen. oder "Ich bekam Panikattacken und in letzter Zeit hatte ich das Gefühl, dass das, was passiert, eine Art Nebel ist - eine Art Nebel - was ist das?"
Obwohl dieser Artikel nicht vorgibt, eine genaue Diagnose zu stellen (eine solche Diagnose kann nur von einem Experten mit persönlicher Beobachtung gemacht werden), wird er jedem helfen zu verstehen, welche Symptome eine Person mit Panikattacken beobachten kann (und es kann viele Symptome geben) und womit diese Symptome zusammenhängen.
Als Ich selbst hatte Panikattacken und wurde sie los, und jetzt helfe ich den Menschen, die Angst für immer zu vergessen, ich kenne diese Symptome aus erster Hand. Ich selbst habe viele von ihnen erlebt. Damals schien es mir in diesen schwierigen Zeiten, dass ich einer unheilbaren schweren Krankheit ausgesetzt war, aber jetzt weiß ich, dass bestimmte Körperreaktionen nur eine Folge einer Panikstörung sind. In dem Artikel werde ich über diese Reaktionen sprechen.
Panikattacken, IRR, Angst - was ist der Unterschied?
Im Zusammenhang mit verschiedenen Diagnosen werde ich auf der internationalen Klassifizierung von ICD-10 aufbauen. Was Sie wissen sollten, bevor Sie weiter lesen.
- Im Rahmen dieser Klassifizierung sowie in der Weltpsychotherapie existiert eine solche Diagnose wie der IRR (vegetativ-vaskuläre Dystonie) nicht! Viele Einwohner Russlands und der GUS-Staaten könnten der Tatsache gegenüberstehen, dass Ärzte nach Anhörung der Beschwerden des Patienten über Panikattacken bei ihm VVD diagnostizierten. Diese Diagnose wird als falsch betrachtet (wiederum im Rahmen der Weltpraxis). Deshalb werde ich in diesem Artikel diesen Begriff nicht verwenden.
- Ich werde Begriffe wie "Angststörung", "Zwangsstörung" verwenden, und dies sollte Sie nicht irreführen. Ich glaube nicht, dass diese Begriffe nicht miteinander zusammenhängen. Wir können nicht sagen, dass zum Beispiel "Angststörung" und "Agoraphobie" völlig verschiedene Beschwerden sind (im Artikel verwende ich nicht das Wort "Krankheit"), was radikal andere Ansätze erfordert, wie etwa eine Erkältung und ein gebrochener Arm. Diese Dinge sind stark miteinander verbunden, können Teile voneinander sein oder, was wahrscheinlicher ist, Teile eines Ganzen.
Ich bin überzeugt, dass es einfach eine Art allgemeine Angst gibt, die sich in manchen Menschen in Panikattacken äußern kann, in anderen - in zwanghaften Gedanken oder Phobien, und in der dritten -, in der einen und der anderen gleichzeitig und zusätzlich von Depression begleitet werden. Und meiner Meinung nach ist es nicht notwendig, mit Panikattacken als solchen zu arbeiten, nicht mit privaten Phobien, sondern mit allgemeiner Angst, deren Folgen PA und Phobien sind. Kurz gesagt, ein wirksames System zur Befreiung einer Person von störenden Gedanken und ständiger Angst wird sich nicht grundlegend von den Methoden der Arbeit mit Panikattacken unterscheiden. Sie sollten wissen, dass es keine spezielle individuelle Lösung gibt, beispielsweise für Agoraphobie. Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, mit allgemeinen Angstzuständen zu arbeiten, deren Beseitigung Sie all ihren Manifestationen entziehen können, was immer sie auch sein mögen - in Phobien, in Panikattacken oder in besessenen Gedanken.
- Ich werde die Symptome in drei Gruppen einteilen. Die erste Gruppe: "Symptome einer Panikattacke." Dies umfasst nur die Symptome, die eine Person möglicherweise direkt während des Angriffs selbst empfindet. Die zweite Gruppe: "Symptome einer Panikstörung." Panikattacke ist eine einzelne Panikattacke. Und Panikstörung ist ein regelmäßiges Wiederauftreten von Anfällen, verbunden mit der Angst vor dem Auftreten neuer Angriffe. Hier werde ich alles sammeln, was Sie sowohl während der Angriffe als auch zwischen den Angriffen gemäß der Klassifizierung des ICD-10 fühlen können. Und die dritte Gruppe: "Begleitsymptome". Dies sind Symptome, die weder der PA noch der Panikstörung als solcher zugeschrieben werden können. Dennoch alarmieren sie häufig Menschen, die mit PA konfrontiert sind, sowohl als Ursache als auch als Folge von Angstanfällen. Diese Trennung wird nur zur Vereinfachung vorgenommen. Hängen Sie sich auch hier nicht an: Alle diese Symptome hängen miteinander zusammen, und die Grenzen dieser Gruppen sind tatsächlich etwas bedingt und verschwommen.
Symptome einer Panikattacke
Panikattacke ist eine plötzliche Angst oder akute Angst, die von schnellem Herzschlag, Schwindel, flacher Atmung und anderen Symptomen begleitet wird. Eine Panikattacke kann mehrere Minuten bis zu mehreren Stunden dauern.
Plötzliche, intensive Angst!
Fangen wir mit dem wichtigsten an: was normalerweise mit Panikattacken zusammenhängt. Dies ist ein plötzlicher Angriff der Angst, der ohne jegliche Bedrohung auftreten kann.
Was passiert in unserem Körper? Alles beginnt mit der Amygdala - dem Bereich unseres Gehirns, der sich in den zeitlichen Regionen befindet. Sie beginnt wie ein Alarm den Alarm auszulösen: "Gefahr, Gefahr, Kampf oder Flucht!" Die Amygdala sendet ein Signal an andere Teile des Gehirns und stimuliert die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Ein solches chemisches Bouquet lässt ein intensives Angstgefühl entstehen, den Wunsch, die „Gefahrenzone“ so schnell wie möglich zu verlassen.
Diese Reaktion wird als "Hit oder Run" bezeichnet. Es ist absolut natürlich und hat wahrscheinlich eine Person viele Male vor der tödlichen Gefahr gerettet. Sie müssen verstehen, dass Emotionen aus einem bestimmten Grund gebildet werden und oft den Prinzipien des Überlebens dienen. Die Angst wurde also nicht von Natur aus geschaffen, um Sie zu quälen, sondern um in kritischen Momenten vor der Bedrohung zu stürzen, ohne an irgendetwas zu denken.
Der Trick ist jedoch, dass während eines Panikangriffs in der Regel keine Gefahr besteht. Warum funktioniert unser mandelförmiger Körper wie ein Fehlalarm, einschließlich eines Fehlalarms? Dies ist eine Frage einer separaten Geschichte, aber ich werde es kurz am Ende des Artikels kurz besprechen, also nicht trennen!
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie während des Angriffs nicht in Gefahr sind. Der natürliche biologische Mechanismus funktioniert, mit der einzigen Änderung, dass in der äußeren Realität keine Bedrohung besteht. Adrenalinrausch hat noch niemanden getötet, im Gegenteil, diese Reaktion hat viele Leben gerettet. Das Gefühl der plötzlichen Angst ist mit dem Adrenalinrausch verbunden (es gibt eine falsche Hypothese, dass Thrill-Sucher Adrenalin genießen. Dies ist nicht der Fall.) Was bei einem Fallschirmsprung ein "Hoch" ergibt, sind Endorphine - endogene Morphine, die einen möglichen Tod verhindern sollen Schmerzschock als Folge eines Traumas. Und Adrenalin verursacht nur Angst, Panik und Mobilisierung der körpereigenen Schutzressourcen. Die Freisetzung von Adrenalin erhöht übrigens unsere Immunität (Resistenz gegen Krankheiten).
Schneller Herzschlag
Während eines Panikangriffs kann sich die Herzfrequenz erhöhen. Und viele haben große Angst. Die Leute glauben, dass sie einen Herzinfarkt haben. Aber was passiert in solchen Momenten in Ihrem Körper? Wieder verursacht der Adrenalinstoß einen beschleunigten Herzschlag. Und warum geschieht das (wir erinnern uns, dass viele Reaktionen in unserem Körper einen bestimmten Zweck haben)? Und dies geschieht, weil unser Gehirn „glaubt“, dass etwas unser Leben bedroht.
Und wenn Gefahr besteht, muss der Körper für den Flug oder den Kampf bereit sein. So beginnt das Herz in einem beschleunigten Rhythmus zu arbeiten, um die Durchblutung der Muskeln und des Gewebes zu beschleunigen. Der Körper wird für erhöhte Aktivität mobilisiert. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf eine Gefahr (wir lassen vorerst aus, dass keine Gefahr besteht) und führt nicht zum Herzstillstand oder zum Tod. Dieser Mechanismus sowie ein Angriff der Angst wurden zur Selbsterhaltung und nicht zum Selbstmord des Organismus geschaffen.
Schnelles Atmen
Das Atmen während eines Angriffs kann häufig und oberflächlich werden. Und wieder beginnen Panik und Angst zu befürchten, dass sie ersticken. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass eine Panikattacke eine „Hit oder Run“ -Reaktion ist, dann ist alles in Ordnung. Unser Körper ist zum Schutz und zum Angriff mobilisiert, so dass wir öfter atmen, sodass Sauerstoff schnell in die Lunge und in das Blut gelangt, wie während des Trainings. Auch dies ist nicht gefährlich, ebenso wie das schnelle Atmen beim Laufen nicht gefährlich ist. Dies führt nicht zu Erstickungsgefahr oder Ohnmacht. Über Letzteres unten.
Schwindel, erhöhter Druck, Angst vor Ohnmacht
Viele Menschen fühlen sich während eines Angriffs schwindelig. Kann Druck dramatisch "springen". Diese Symptome können Sie das Gefühl haben, dass Sie ohnmächtig werden. Das verursacht jeweils die Angst vor dem Fallen. Ich möchte Sie beruhigen: Ohnmacht während eines Angriffs ist äußerst unwahrscheinlich. Warum Weil ein starker Druckabfall der Ohnmacht vorausgeht, während er sich bei einer Panikattacke befindet, steigt er im Gegenteil! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Menschen beim Anblick der Gefahr in Ohnmacht fallen (dies ist nur in Filmen möglich, aber in Wirklichkeit ist es äußerst selten). Dann habe ich Angst, dass die Menschheit bis heute nicht überlebt hätte, denn dann würden sie zu einem Abendessen mit Wildtieren , vor dem sie Menschen auf dem Boden verteilen würden, statt wegzulaufen. Die Natur hat alles vorausgesehen.
Magen-Darm-Reaktionen (Übelkeit, Bauchschmerzen)
Bei manchen Menschen tritt Übelkeit während einer Panikattacke auf. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Eine plötzliche Freisetzung von Adrenalin kann die Funktion von Magen und Darm beeinträchtigen. In einigen Fällen kann sich die Verdauung verlangsamen oder ganz aufhören. Das Verdauen von Nahrung ist in Zeiten der Gefahr nicht die wichtigste und dringlichste Beschäftigung des Körpers. In diesem Fall verteilt unser Körper die Ressourcen erneut zugunsten dessen, was uns helfen wird, die Bedrohung direkt zu vermeiden (wir erinnern uns, dass während einer Panikattacke keine Bedrohung besteht, "denkt" unser Körper aufgrund des Fehlers und löst die entsprechende Reaktion aus). Obwohl bei bestimmten Personen während einer Panikattacke Übelkeit auftritt, ist Erbrechen äußerst unwahrscheinlich.
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Andere Symptome
Es gibt auch andere Symptome, die ich einfach aufzählen werde, ohne auf deren Essenz einzugehen. Bei einer Panikattacke kann es zu übermäßigem Schwitzen, Tremor, "Tunnel" der visuellen Wahrnehmung und unkontrollierter Mobilität der Pupille kommen.
Symptome einer Panikstörung
Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Panikstörung eine regelmäßige Wiederholung von Panikattacken ist, die von allen Unannehmlichkeiten im Leben eines Menschen begleitet wird, die ständig neuen Ängsten ausgesetzt sind. Es gibt Menschen, bei denen Panikattacken in ihrem Leben auf Einzelfälle reduziert werden. Zum Beispiel sagte mir eine Person, dass der Angriff vor langer Zeit stattfand, als er in einem Kleinbus fuhr. Aber nie wieder. Daher kann nicht gesagt werden, dass eine solche Person an einer Panikstörung leidet, sie hatte jedoch eine Panikattacke.
Bei solchen Menschen kommt dies in einzelnen Episoden zum Ausdruck, so dass es unwahrscheinlich ist, dass sie sich an Spezialisten wenden oder Artikel im Internet lesen. Daher kann mit großer Sicherheit argumentiert werden, dass Patienten von Psychiatern und Psychotherapeuten, die Leser dieses Artikels, genau in Panikstörung geraten (die mit Symptomen einer Angststörung, Depressionen, Zwangsgedanken usw. einhergehen kann), weil sie Probleme im Leben verursachen. und man könnte sogar sagen, gekennzeichnet durch das Vorhandensein dieser Probleme. Natürlich ist jeder daran gewöhnt, genau „Panikattacken“ zu sagen, da dies das auffälligste Symptom dieser Krankheit ist. Eine solche Definition sollte jedoch nicht irreführend sein. Es sollte klar sein, dass bei einer Person, die mit einer Panikstörung konfrontiert ist, nicht nur die Symptome von Panikattacken per se auftreten können.
Als nächstes werde ich die Symptome betrachten, die hauptsächlich durch das Wiederauftreten der PA gekennzeichnet sind und sowohl während des Angriffs selbst als auch zwischen den Angriffen vorhanden sein können.
Dieealisierung und Depersonalisierung (Dunstgefühl, Unrealität)
Solche klugen Wörter bezeichnen ein Gefühl, das ich als "ein Gefühl beschreiben kann, dass Sie die Welt durch einen Dunst, einen dichten Schleier betrachten". Es scheint, als würden die Signale der Außenwelt, als würden sie in diesem "Dunst" hängen bleiben, verzögert durch sie hindurchgehen. Dieses Gefühl ist mir sehr vertraut, es begleitete mich während meiner gesamten Panikattacke. Es machte mich ziemlich nervös, was darauf hindeutet, dass dies das direkteste Symptom der Schizophrenie ist. Durch die Unterstützung von Menschen, die an Panikattacken und Panikstörungen leiden, wurde ich überzeugt, dass Entgleisung (Unrealität des Geschehens) und Depersonalisierung (Unrealität des eigenen Ichs) so viele Menschen begleiten, die mit ständiger Angst und Angst konfrontiert sind.
Der Mechanismus des Auftretens dieser Symptome ist nicht vollständig verstanden. Eine der Versionen behauptet, dass aufgrund einer Stresssituation eine leichte Verzögerung in der Übertragung von Signalen in unserem Gehirn (was eine Abwehrreaktion auf Stress ist) aufgrund dessen, was dieses "Rauch" -Gefühl entsteht, auftritt. Was auch immer diese Symptome sind, Sie müssen wissen, dass sie von Angst und Panik herrühren. Dies ist nicht der Botschafter des Wahnsinns, nicht die Symptome der Schizophrenie, sondern einfach das Ergebnis einer Panikstörung. Trotz der Tatsache, dass es Techniken gibt, die es uns ermöglichen, der Dieealisierung zu entgehen (westliche Psychotherapeuten wie ich bestehen auf den Techniken der Bewusstseinsentwicklung, um dieses Problem zu lösen), ist dieses Symptom mit unserer Angst verbunden. Das heißt, es lohnt sich, die Angst loszuwerden, da die Dieealisierung verlassen wird. Es ist mir passiert. Dieses Symptom stört mich nicht mehr, seit ich die Panikattacken losgeworden bin.
Lesen Sie den Artikel „Wie Sie Derealisierung und Depersonalisierung loswerden“
Angst vor neuen Angriffen
Angriffe von Panikattacken sind zwar sicher (obwohl es für Menschen schwierig ist, mit diesem Gedanken in Momenten eines starken Anfalls zurechtzukommen), sie sind jedoch eher unangenehm und hinterlassen einen Rest in Form von Müdigkeit und nervösen Spannungen. Es ist logisch, dass eine Person, die mehrere Angriffe erlebt hat, sehr viel Angst vor ihrer Rückkehr hat. Diese Angst schafft Spannung, die ständige Angst eines Angriffs, die noch unangenehmer sein kann als der Angriff selbst. Der Zweck dieses Artikels umfasst keine Analyse der Ursachen für das Auftreten und die Entwicklung einer Panikstörung. Deshalb werde ich nur sagen, dass die Angst vor Angriffen der Hauptantriebsmechanismus für die Entstehung neuer Angriffe ist, und ich werde in diesem Artikel nicht näher auf dieses Thema eingehen.
Angst, verrückt zu werden, die Kontrolle zu verlieren. Angst vor dem Sterben
Trotz der Tatsache, dass sich während einer Panikstörung verschiedene Ängste für jeden Geschmack manifestieren können, ist es die Angst, verrückt zu werden oder die Kontrolle über ihr Verhalten zu verlieren, die am häufigsten auftritt. По моим личным наблюдениям этот страх появляется у большинства людей с паническим расстройством. Такой страх был и у меня.
Когда в моем интерактивном курсе бесплатном курсе «3 противоядия от паники» появляются новые студенты, многие из них, тревожась за свое душевное здоровья, пишут мне о том, что они постоянно боятся сойти с ума, лишиться контроля, совершить какие-нибудь страшные действия в отношении себя или своих близких. Им кажется, что такой страх есть только у них, что это их личный "бзик", и это ввергает их в еще большее беспокойство. Но я быстро их успокаиваю, предлагая почитать комментарии других участников, в которых они описывают аналогичный симптом у себя. Такой страх есть у всех (ну или почти у всех) людей, которые страдают паническими атаками. Давайте все вместе проведем небольшое исследование. Напишите, пожалуйста, в комментариях, есть ли такой страх у вас.
Может ли этот страх реализоваться? То есть можно ли сойти с ума от панических атак? Вынужден вас успокоить, о таких случаях я не слышал, несмотря на то что изучил так много материалов по этой теме и пообщался с таким большим количеством людей с данной проблемой.
Панические атаки не имеют отношений к шизофрении или другим душевным расстройством. Главным отличием шизофрении от ПА является то, что шизофреник не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума, не отдавая себе отчет в тех изменениях, которые с ним происходят. Человек с ПА, напротив, постоянно беспокоится о своем состоянии, постоянно замечает все малейшие изменения.
Если вы чего-то боитесь, это вовсе не значит, что предмет вашего страха воплотится в действительности. Вы не сойдете с ума и не потеряете контроль, не беспокойтесь.
Страх потерять контроль, возможно, связан с тем, что ситуация резкого приступа паники немного выходит за пределы обыденного опыта. Грубо говоря, вы лежите в кровати в полной безопасности, и вас вдруг охватывает острая паника (так произошел мой первый приступ). С чего бы это вдруг? Если бы вы столкнулись с таким приступом страха во время встречи с медведем в лесу, это бы вас нисколько не удивило. Обыденность ситуации, в которой возникают совсем не обыденные ощущения, и формирует диссонанс, в результате которого появляется страх потерять контроль над телом. Вдобавок у вас не получается контролировать свои эмоции во время приступа. И вам начинает казаться, что сейчас выйдет из-под контроля и ваше тело.
Напоминаю, вам нечего бояться. Такого с вами не произойдет. Еще никто не терял контроль и не сходит с ума из-за панической атаки. Это просто реакция на опасность, выброс адреналина. Задача этого механизма спасти вас (хотя спасать не от чего в данной ситуации), а не убить.
Возможности умереть во время приступа не существует, так что не переживайте. Мы помним, что приступы безопасны: они не приводят ни к сердечным приступам, ни к остановкам дыхания.
Напряжение в теле
Многие люди чувствуют напряжение в разных частях тела: в шее, в области головы. Чаще всего это дискомфорт в области грудной клетки.
Многие боятся, что это связано с заболеванием сердца. Хотя боль при данных заболеваниях концентрируется ближе к левой руке, тогда как напряжение при панических атаках локализуется в центре грудной клетки. В этом опять же нет опасности, и это проходит вместе с паническими атаками.
Сопутствующие симптомы
В группу "сопутствующие симптомы" войдут симптомы тревожного расстройства, депрессии. Перед тем как перейти к их рассмотрению, хочу напомнить, что если вы найдете у себя помимо панического расстройства, симптомы, скажем, тревожного расстройства, это вовсе не значит, что у вас несколько разных недугов. Так же это не значит, что вам нужно "лечить" оба этих недуга по отдельности, принимая "таблетки от панических атак" и "таблетки от тревоги". Таких таблеток нет. На самом деле все эти симптомы взаимосвязаны, пересекаются друг с другом, являются причинами, следствиями и разновидностями друг друга. Так же как кашель и насморк считаются разными симптомами простуды, депрессия, бессонница, панические атаки в определенных случаях являются разными симптомами одного и того же. Не нужно лечить конкретно кашель, необходимо лечить простуду. Тот же принцип можно применить ко всем симптомам, связанным с тревогой, а не работать только с одним из них.
Симптомы тревожного расстройства (GAD - generalized anxiety disorder)
Симптомы, которые я опишу ниже, достаточно часто сопровождают людей, страдающих паническими атаками. Лично у меня наблюдались все из них. Но не волнуйтесь, если вы избавитесь от общей тревожности, то пройдут и эти неприятные эффекты.
Многие симптомы тревожного и панического расстройств пересекаются (частое дыхание, ускоренное сердцебиение, тошнота, дереализация и т.д.) поэтому я не буду их перечислять. Перечислю лишь те, которые нельзя рассмотреть в рамках симптоматики ПА и панического расстройства.
Тревожное состояние
Сразу после того как у меня кончился первый приступ панической атаки, я понял, что я жив и пока вроде в здравом уме. Но облегчение не приходило, потому что на смену панике пришла вялая, тянущаяся тревога. Это ощущение трудно описать. Наверное, можно сказать так: это чувство, когда кажется, что что-то не так, но нельзя сказать, что именно. Некоторые люди пишут мне, что приступы панических атак длятся у них целыми днями или неделями. Такого быть не может: сами по себе приступы острого страха не могут продолжаться более нескольких часов. Скорее всего, когда люди так говорят, они имеют в виду эту неприятную тревогу. Человек может с ней просыпаться, а потом засыпать.
Иногда даже случается такое, что сами панические атаки как таковые проходят, но вот постоянное чувство тревоги не исчезает. Поэтому важно работать не с частными проявлениями тревожности вроде панических атак, а с причиной общей симптоматики, которая стоит за всеми этими неприятными эффектами. Когда эта причина устранена, уходит и тревога. Не волнуйтесь, от всего этого можно избавиться, что подтверждает и мой опыт, и опыт многих людей, которые уже живут без страха и паники.
Нервное напряжение, вздрагивания во время бодрствования
Бывает, что паническое расстройство сопровождают такие эффекты как раздражительность, постоянная смена настроения, повышенное беспокойство, напряжение, проблемы с концентрацией. Также могут наблюдаться случаи, когда человек вздрагивает при каждом резком звуке.
Это все было у меня и прошло вместе с другими симптомами тревожного расстройства.
Проблемы со сном
Бессонница
Бессонница у людей, страдающих паническим расстройством, может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, она может быть результатом общего нервного напряжения, постоянного беспокойства. Во-вторых, причиной ее бывают приступы страха, беспокойства и паники, которые проявляются у некоторых людей по ночам. И, наконец, на фоне проблем со сном у людей может развиться беспокойство по поводу того, что они не могут заснуть, и это послужит причиной дальнейшей бессонницы (а люди, которые страдают ПА, как правило, беспокойные, склонные волноваться). Этот механизм я описывал в статье о том, как заснуть.
И опять же, если бессонница - следствие тревоги, беспокойства, то стоит только устранить эти факторы, как сон сразу нормализуется. Не нужно "лечить" саму бессонницу, нужно избавляться от тревоги, которая ее вызвала.
Существует еще несколько факторов бессонницы, их я рассмотрю ниже.
Вздрагивания во время сна (Hypnic Jerk)
Еще один эффект, который может казаться неприятным и даже пугающим, но является абсолютно безобидным, я охарактеризовал как "вздрагивания во время сна", так как не нашел адекватного перевода медицинского термина “Hypnic Jerk”, который обозначает это явление. Это как будто человека "выбрасывает из сна": он вздрагивает, ощущает чувство падения, потери равновесия и просыпается. Когда я страдал ПА, у меня такое могло происходить раз по пять за ночь, в основном в самой начальной фазе сна.
Бояться тут нечего. Такой симптом наблюдается даже у "здоровых" людей (беру в кавычки, так как не хочу сказать, что вы больной, раз страдаете ПА. Это не болезнь). С точки зрения эволюции этому существует такое объяснение: в древние времена люди спали на деревьях. А природа оснастила их эдаким внутренним будильником, который будил человека, чтобы он мог убедиться, что его тело в устойчивом положении, и изменить это положение, если телу грозит падение.
Загвоздка в том, что по каким-то причинам у людей с симптомами панического и тревожного расстройства такой эффект может наблюдаться чаще, чем у всех остальных.
Но опять же здесь нечего бояться.
Слуховые и зрительные галлюцинации
У людей с симптоматикой тревожного расстройства могут присутствовать слуховые и зрительные галлюцинации, особенно во время погружения в сон. Это могут быть образы с закрытыми глазами, внезапный писк, разговоры (как будто слушаете запись с речью). Иногда сильный писк, который вы услышали засыпая, может сопровождаться вздрагиванием во сне, о котором я говорил выше.
Опять же, в этом нет ничего ужасного. Если вы страдаете другими симптомами панического и тревожного расстройства и осознаете, что эти галлюцинации - нечто нереальное и неординарное (как мы помним, действительно сумасшедшие люди не сомневаются в реальности своих маний), то вполне возможно, что бояться вам нечего. Есть большая вероятность, что эти эффекты уйдут вместе с паникой и тревожностью. Хотя, повторяю, что точно диагностировать ваш случай может только врач.
Фобии
О некоторых фобиях мы уже говорили ранее. Это страх сойти с ума, страх умереть. Но бывает, что этими страхами не ограничивается. Могут проявиться любые страхи, развившиеся до состояния фобии, навязчивого страха.
Фобии могут быть самые разные:
- Агорафобия (боязнь открытых пространств. Достаточно часто встречается у людей с паническими атаками)
- Ипохондрия (не совсем относится к фобиям, но напишу здесь. Это повышенное беспокойство человека по поводу своего здоровья. Также очень часто проявляется при паническом расстройстве)
- Клаустрофобия
- Боязнь ездить в лифте
- Страх перед полетами на самолете, перед путешествиями в транспорте
- Страх глотать пищу
- Страх задохнуться
- Боязнь водить машину
- Боязнь того, что пища отравлена или что в нее добавили психоактивное вещество
- И т.д. usw.
Фобии на "любой вкус". Поймите мою иронию правильно. Я говорю "на любой вкус", потому что хочу подчеркнуть, что предмет фобии отдельно взятого человека, страдающего ПА, не имеет большого значения. Имеют значение тревога и беспокойство, которые стали причиной этой фобии. Если пытаться "задушить" отдельную фобию, то на ее место придут другие: боялись лифтов, потом стали бояться летать на самолете. Поэтому нужно работать с тем, что лежит в основе фобий. Этот механизм я описываю в своем бесплатном вебинаре "3 смертельные ошибки при панических атаках".
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли почти всегда появляются при панических атаках. Это такие негативные идеи, о которых нам очень сложно не думать во время приступов панических атак или между ними. "А вдруг я умру!", "Я схожу с ума", "Со мной что-то не так". Несмотря на все попытки выбросить это из головы, убедить себя в том, что вы в безопасности, навязчивые картинки смерти, насилия, сумасшествия все равно не покидают ваше сознание. Сколько бы вы себя ни убеждали в том, что приступ безопасен, испытывая сильный страх трудно избавиться от ощущения опасности и всех сопутствующих этому ощущению мыслей.
Также мысли могут появляться между приступами в виде навязчивых идей о смерти, непотребном, шокирующем поведении. Они могут касаться богохульства, кощунства и насилия. Человек начинает бояться таких мыслей и тем самым способствует тому, что они возникают вновь и вновь. Повторюсь, не стоит тут же записывать себя в "психи". Как я говорил в своем вебинаре о навязчивых мыслях, настоящие психи вообще не пугаются таких мыслей и не видят в них ничего ненормального. Тот факт, что вы на них реагируете, как раз говорит о том, что с вами все в порядке.
Эти мысли являются одними из главных двигателей панической атаки и панического расстройства. Поэтому, если вы хотите избавиться от страха, вам будет необходимо научиться работать со своим умом и отсекать эти мысли.
Депрессия
Нет ничего удивительного в том, что на фоне постоянного страха, беспокойства за свою жизнь и свой рассудок, из-за неудачных попыток как-то улучшить свое положение, по причине безрезультативных походов к психологам у человека появляется сильное отчаяние, которое может перейти в депрессию. Опять же не стоит бить тревогу, если вы столкнулись с симптомами постоянной подавленности, грусти, апатии и отсутствием мотивации. Есть вероятность того, что ваша депрессия целиком и полностью завязана на факте наличия панического расстройства и его негативном отражении на вашей жизни. Возможно, вам не нужно бежать "лечить" депрессию как отдельный недуг. Вам нужно поработать с вашей тревогой. Если вы избавитесь от нее, уйдет и депрессия.
Насколько благоприятен прогноз для человека, который столкнулся с этими симптомами?
Мне часто пишут: "Я страдаю тревогой уже много лет, мой случай безнадежен?" Смею вас уверить, что безнадежных случаев не бывает. Каждый человек может избавиться от панических атак и сопутствующих им симптомов навсегда. Как это возможно?
Как мы выяснили, паническая атака - это что-то вроде "ложной тревоги", результата неверной оценки опасности нашим мозгом. Этот механизм приводится в действие и развивается в паническое и тревожное расстройства под действием определенных факторов. В эти факторы входит наша реакция на страх, наше тревожное ожидание приступа, факт избегания ситуаций, в которых возникают панические атаки, тревожный и беспокойный ум (многие люди с ПА были тревожными с детства).
