Dieser Artikel richtet sich an diejenigen, die im Büro arbeiten und wissen möchten wie weniger müde bei der Arbeit. In diesem Artikel werde ich die Prinzipien teilen, die mir helfen, mich nach einem anstrengenden Tag weniger müde zu fühlen.
Büroarbeit ist im Prinzip ziemlich langweilig. Obwohl, vielleicht klingt es für einige seltsam. Wie kann eine Person müde werden, die den ganzen Tag an einem Ort sitzt? Tatsächlich häufen sich Ermüdungserscheinungen aufgrund des ständigen Blicks auf den Monitor, der Augenbelastung, der Monotonie, des Überflusses ankommender Informationen, des Rauschens und des Stress. Alle diese Faktoren sind Bestandteil der Büroarbeit.
Müdigkeit nach sitzender Tätigkeit ist eher eine nervöse Müdigkeit als körperliche Müdigkeit im ursprünglichen Sinne des Wortes. Ermüdungserscheinungen sind Schwere im Kopf, Reizbarkeit, schlechte Laune usw. Dies scheint nicht jeder (hoffentlich) angenehme Müdigkeit nach körperlicher Aktivität vertraut zu sein.
Eine vollständige Beseitigung dieser Ermüdung ist nicht möglich. Arbeiten Sie viele Jahre lang, 9 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche, und der Weg zum Büro kann auch den stärksten Körper ermüden. Diese Ermüdung kann jedoch minimiert werden. Dann werde ich dir sagen, wie.
Prinzip 1 - Mehr Ruhe - Weniger arbeiten
Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Arbeitspause einzulegen, nutzen Sie jede dieser Ausreden, um sich zu erholen und Ihren Blick vom Monitor auf etwas anderes zu übertragen. Wenn ich „Entspannen“ sage, möchte ich nicht mit der Arbeit aufhören und anfangen zu prüfen, was Sie in sozialen Netzwerken beantwortet haben oder im Internet surfen. Geh weg vom Monitor, geh die Straße hinunter, atme. Oder bewegen Sie sich einfach vom Computer und versuchen Sie sich zu entspannen, Ihren Kopf von Gedanken zu befreien.
Die Arbeit am Monitor stört Sie, egal was Sie tun: Lesen Sie Arbeitspapiere oder studieren Sie einen Blogbeitrag. Machen wir eine Pause davon.
Mindestens alle zwei Stunden 5 - 10 Minuten auf der Straße stehen lassen.
Zum Wandern können Sie die Mittagszeit nutzen. Wenn Sie eine Stunde zum Mittagessen haben? und Sie haben Zeit, um Ihre Mahlzeit früher abzuschließen, als diese Zeit abläuft, eilen Sie dann nicht dazu, an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Schlendere und zerdrücke deinen Körper. Sie können an den horizontalen Stangen hängen. Übung ist gut für die Linderung von Stress. Verwenden Sie dies vorzugsweise vor dem Mittagessen oder einige Stunden danach.
Versuchen Sie weniger zu arbeiten. Versuchen Sie nicht, an einem Tag so viel Arbeit wie möglich zu erledigen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, weniger zu arbeiten, ohne Ihr Gehalt aufzugeben, arbeiten Sie weniger. Dies erspart Ihnen Gesundheit und Nerven. Arbeit ist nicht das Wichtigste im Leben.
Prinzip 2 - Kein Multitasking!
Ich habe gemerkt, dass ich abends viel weniger müde bin, wenn ich versuche, auf der Arbeit nicht viel gleichzeitig zu tun. Wenn ich jedoch einen ganzen Tag von einer Aufgabe zur anderen überspringe: Ich beantworte E-Mails und Kommentare, schreibe ein paar Absätze des Artikels und sende eine Nachricht an Skype an einen Freund. Am Ende des Tages fühle ich mich dann ziemlich müde.
Das Gehirn ist müde vom Multitasking. Wenn Sie versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen, wird die Effizienz der einzelnen Aufgaben umso geringer, je größer die Anzahl dieser Aufgaben ist. Wenn ich ständig abgelenkt bin, habe ich Zeit, um für jeden der Fälle viel weniger zu tun, als wenn ich diese Dinge getrennt voneinander tun würde.
Versuchen Sie daher nicht, durch andere Dinge abgelenkt zu werden, wenn dies möglich ist. Deaktivieren Sie ICQ und Skype, erledigen Sie Ihre Arbeitsaufgaben konsequent. Sie müssen sich nicht darum bemühen, die Anforderungen anderer Mitarbeiter bei ihrer Ankunft zu erfüllen (es sei denn, sie erfordern keine dringende Aufmerksamkeit). Beenden Sie zunächst Ihre aktuellen Angelegenheiten.
Und natürlich Pausen einlegen.
Prinzip 3 - Folgen Sie dem Zeitplan
Der Arbeitsauftrag hilft Ihnen, Ihre Kraft effektiv einzusetzen. Machen Sie die schwierigste und mühsamste Arbeit seit dem Morgen, wenn Sie die meiste Kraft haben. (Ich habe darüber in dem Artikel darüber geschrieben, wie man sich selbst zur Arbeit machen kann.) Wenn Sie die Ausführung von Aufgaben für später verzögern und faul sind, müssen Sie sie möglicherweise zu einem Zeitpunkt ausführen, zu dem die Kräfte bereits geringer sind und die Arbeit schwieriger ist und Sie dies tun müde werden
Wenn Sie bis morgen arbeiten müssen, verschieben Sie sie nicht für den Abend. Abends möchte ich mich etwas entspannen. Tun Sie deshalb alles so früh wie möglich. Verschwende nicht den Morgen mit allerlei Blödsinn, versuche alles so schnell wie möglich zu machen und erst dann eine Pause zu machen.
Prinzip 4 - Remote arbeiten
Warum bitten Sie nicht die Behörden, Sie in die Fernarbeit zu verlegen? Wenn für Ihre Arbeitstätigkeit keine ständige Präsenz im Büro erforderlich ist, sparen Sie durch die Übertragung in ein Remote-Beschäftigungsverhältnis nur Geld für Ihr Unternehmen! Sie müssen nicht für Ihren Arbeitsplatz bezahlen, zusätzliche Büroräume mieten, Reinigungs- und andere Dienstleistungen dort durchführen, usw. Warum nicht?
Durch die Remote-Arbeit können Sie viel Aufwand, Zeit und Geld sparen, das Sie unterwegs investieren. Zu Hause sind Sie viel weniger müde, selbst wenn Sie genauso viel arbeiten wie im Büro! Warum Denn zu Hause können Sie sich immer hinlegen, entspannen, die Katze streicheln oder eine erfrischende Dusche nehmen. Wenn Sie die Arbeit vollständig abgeschlossen haben, nehmen Sie an, dass Sie an diesem Tag um 16.00 Uhr keine Arbeit haben, dann müssen Sie keine hektischen Aktivitäten darstellen und darauf warten, dass 18.00 Uhr den Arbeitsplatz verlässt, als würden Sie in einem Büro arbeiten.
Darüber hinaus ist ein gewöhnliches Büro ein öffentlicher Ort. Mitarbeiter, die hin und her huschen, endlose Telefongespräche, andere Geräusche - all dies erzeugt einen unangenehmen ablenkenden Hintergrund, der Sie mit Müdigkeit belastet. Fügen Sie hier einen anderen Weg zum Arbeitsplatz und zum peinlichen Geschäftsstil der Kleidung hinzu. Der durchschnittliche Büroangestellte sitzt auf Nadeln und verbringt tagelang an einem öffentlichen Ort mit einem Haufen Fremden im ständigen Treiben. In einer solchen Umgebung ist es sehr schwer sich zu entspannen!
Jemand wird mir antworten, dass er wegen Faulheit und mangelnder Disziplin nicht zu Hause arbeiten kann, während das Büro einen Chef hat, der Sie beobachtet und in diesem Fall einen imaginären Stock hat. Es ist nichts Gutes in der Tatsache, dass Sie ihre Arbeit in Abwesenheit von Chefs und Kollegen nicht selbstständig organisieren können. Die Menschen selbst und fahren sich wegen mangelnder Unabhängigkeit in die Bürowände: „Wir brauchen einen Anführer, einen Onkel mit einem Stock! Wir können nicht alleine arbeiten! “Es ist Zeit zu lernen, unabhängig und organisiert zu sein. Willenskraft und Selbstdisziplin entwickeln. Erstellen Sie einen Tagesablauf und folgen Sie ihm. Lernen Sie, ohne Wache und Fahrer zu arbeiten.
Informieren Sie sich bei Ihrem Chef über die Möglichkeit der Fernarbeit. Fragen Sie einfach, Sie werden nichts dafür tun!
Die Chefs wissen, dass die meisten Büroangestellten wie Kinder undiszipliniert sind. Sie sollten immer maßgeschneidert, gelobt und beschimpft werden, sie überwachen und in ständiger Spannung halten, damit sie ihre Arbeit erledigen können. Dafür sind sie bereit, die Kosten Ihres Arbeitsplatzes zu bezahlen und andere Kosten zu verursachen. Beweisen Sie Ihren Vorgesetzten, dass Sie nicht selbstständig arbeiten können und können! Dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Remote-Beschäftigung erhalten.
Hat nicht funktioniert? Na dann. Dies ist nicht dein letzter Job. Sie können immer einen Ort finden, an dem Sie remote arbeiten dürfen. Lässt den Beruf nicht zu? Ändere es Erwerben Sie neue Fertigkeiten, mit denen Sie fern arbeiten können. Wenn Sie sich ein solches Ziel setzen, wenn Sie ihm folgen, und sich nicht nur über die Umstände beschweren, dann werden Sie definitiv bekommen, was Sie wollen.
Stellen Sie sich vor, wie gut es sein wird, wenn Sie nicht im Stau stecken, mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, den Gesprächen der Kollegen zuhören und von Büro zu Telefon im Büro sitzen.
Prinzip 5 - Minimieren Sie den Stress bei der Arbeit
Je weniger Stress Sie haben, desto weniger Müdigkeit sind Sie - eine bewiesene Tatsache. Hören Sie auf, an Intrigen teilzunehmen, hinter dem Rücken Ihrer Kollegen zu plaudern. Einfacher über die Arbeit selbst. Denken Sie daran, dass Sie bei der Arbeit nur Geld verdienen. Sie machen Ihren Job und dafür bekommen Sie Ihr Gehalt. Sie schulden nichts mehr.
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass mit Ihnen etwas nicht in Ordnung ist, dass der Chef mit Ihnen nicht zufrieden ist und Sie jemanden im Stich lassen. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie gefeuert werden, und wenn Sie nicht auf Bewährung sind, müssen Sie gesetzlich eine Entschädigung zahlen. Denken Sie nicht über den anderen nach, legen Sie alle persönlichen Beziehungen über die Grenzen der Arbeit hinaus.
Das Management möchte die Mitarbeiter an einer emotionalen Leine halten und versucht daher, den Arbeitsfunktionen und dem Unternehmen, in dem sie arbeiten, eine fast heilige Haltung zu verleihen.
Wenn Sie Ihre Arbeit auf diese Weise behandeln, weil Ihr Chef möchte, dass Sie sie behandeln, kann dies zu unnötigen Sorgen und Stress führen. Sie werden Tag und Nacht über Ihre Arbeit nachdenken und nur daran denken, dass der Kunde des Unternehmens zufrieden ist, damit sich ein Fehler nicht in Ihre Berechnungen einschleicht, sodass der Chef Sie nicht schimpfen wird. Das ist alles überflüssig. Behandle die Arbeit als ein Mittel, um Geld zu verdienen, und nicht als Sinn des Lebens, als Ursache deiner Ehre und als heilige Pflicht.
Dadurch werden Sie weniger nervös und weniger anstrengend.
Prinzip 6 - Verbessern Sie die Qualität Ihres Urlaubs!
Die Tatsache, dass der Grad Ihrer Ermüdung nicht nur das beeinflusst, was Sie während der Arbeit tun, sondern auch, was Sie außerhalb tun - viele Menschen vergessen. Um bei der Arbeit weniger müde zu werden, müssen Sie sich erst einmal ausruhen. Ruhe ist vielleicht einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Ermüdung bestimmen.
Verbringen Sie Zeit nach der Arbeit in einer entspannten, gemütlichen Umgebung. Lesen Sie, rollen Sie im Bett. Machen Sie leichte Spaziergänge, Radtouren oder Joggen. Dies hilft, Müdigkeit und Ruhe zu lindern.
Vermeiden Sie nach der Arbeit öffentliche Plätze, weil Sie den ganzen Tag an einem solchen Ort verbracht haben! Machen Sie eine Pause von Menschen und Lärm. Machen Sie eine Pause von den Informationen! Den ganzen Tag beschäftigt sich Ihr Gehirn nur mit der Datenverarbeitung. Rette ihn vor dieser Arbeit, zumindest abends. Es ist nicht nötig, den ganzen Abend lang am Monitor zu sitzen und das Internet zu lesen. Dies führt nur zu mehr Ermüdung!
Versuchen Sie an den Wochenenden, mindestens einen Tag der richtigen Erholung zu widmen, nicht den Einkaufstouren oder Verwandten. Wenn Sie eine Hütte haben - toll. Verbringen Sie Zeit in der Natur und in Ruhe. Denken Sie daran, laute Partys, viel Alkohol - sind keine gute Erholung. Alkohol zieht dich nur aus den Kräften heraus, die du bei der Arbeit brauchst!
Wenn Sie diesen Tipps folgen, werden Sie feststellen, wie viel einfacher es geworden ist zu arbeiten und wie viel besser Sie sich am Ende des Arbeitstages fühlen! Gestern verbrachte ich den ganzen Abend nach der Arbeit zu Hause. Vor dem Schlafengehen lag ich im Bett und hörte ruhige Musik an. Jetzt fühle ich mich am Freitag voller Kraft, obwohl das Ende der Arbeitswoche bevorsteht und es weniger Kraft gibt ...
Was kann man an anderen Tagen dieser Woche nicht sagen. Ich bereitete mich auf einen Urlaub vor und ging nach der Arbeit einkaufen und kaufte Campingausrüstung. Es hat mich sehr erschöpft, was sich am nächsten Tag sehr schlecht auf meinen Ton ausgewirkt hat. Das Arbeiten und Schreiben von Artikeln war viel schwieriger und ich war sehr müde.
Prinzip 6 - Nicht bei der Arbeit verweilen!
Ich denke, das ist offensichtlich, aber dieser Artikel wird nicht überflüssig sein. Denken Sie daran, Sie haben Anspruch auf einen 9-Stunden-Arbeitstag (mit Mittagessen) und nichts kann Sie dazu bringen, Überstunden zu machen, auch kostenlos! Freie Verarbeitung ist die Ausbeutung von Angestellten durch Vorgesetzte, die über das menschliche Verantwortungsgefühl spekuliert (ich habe darüber in dem Artikel geschrieben, wie man Nein sagen lernt). Jeden Tag, außer am Wochenende, 8 Stunden zu arbeiten, ist nicht wenig, geschweige denn über diese Zeit hinaus.
Deshalb schone deine Gesundheit und stehe auf und geh am Ende des Arbeitstages. Es ist dein Recht. Wenn Sie keine Zeit haben, obwohl sie ordnungsgemäß gearbeitet haben, dann ist dies das Problem eines Unternehmens, das wenige Mitarbeiter eingestellt und ihnen zu viel Arbeit gegeben hat, aber nicht Ihre.
Prinzip 7 - Trinken Sie weniger Tee und Kaffee
Paradoxerweise, aber das Koffein in Tee und Kaffee erhöht die Müdigkeit und entzieht Ihnen die Kraft. Mehr darüber habe ich in dem Artikel darüber geschrieben, wie man aufhört, Kaffee zu trinken. Je mehr Sie Kaffee trinken, desto müder werden Sie und desto effektiver wird Ihre Arbeit.
Das Fehlen oder eine geringe Menge an Koffein bei der Arbeit hilft, die Kräfte gleichmäßig über den Arbeitstag zu verteilen. Wenn Sie jedoch viel Koffein in der Zusammensetzung verschiedener Getränke konsumieren, beginnt nach einem Vitalitätsschub ganz natürlich eine Periode der Erschöpfung. Der Ton, den Sie von einer Tasse Kaffee bekommen, erscheint nicht von nirgendwo.
Wenn Sie ohne Kaffee nichts können, heißt das Sucht. Wenn Sie es loswerden, hören Sie auf, Koffein zu benötigen.
Prinzip 8 - Den Körper stärken
Je körperlicher Sie fit sind, desto mehr Energie und Kraft haben Sie und desto weniger werden Sie müde. Sport treiben, schlechte Gewohnheiten aufgeben, gesunde Lebensmittel essen, genug Schlaf bekommen, meditieren. All dies hilft Ihnen, immer in guter Verfassung zu sein und weniger Stress zu haben.
Dies ist der letzte Tipp, aber einer der wichtigsten! Bitte nehmen Sie sich die Zeit, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten!
Letzte Worte
Wie ich zu Beginn des Artikels sagte, ist Büroarbeit auf jeden Fall ermüdend, egal was Sie tun. Meines Erachtens kann die Zeit, die für Wochenenden und Feiertage vorgesehen ist, nicht den Bedarf einer Person für eine angemessene Erholung decken. Und angesichts der Lebensweise, die viele Menschen führen: Sie rauchen, sie trinken, sie führen einen sesshaften Lebensstil durch, sie bleiben bei der Arbeit und ruhen sich auch im Urlaub nicht normal aus - viele Menschen kennen keine richtige Erholung.
In jedem Fall wirst du müde sein.
Denken Sie daran, dass Büroarbeit vor dem Monitor neben Fremden vor der Pensionierung nicht die einzige Lebensalternative ist. Sie können Ihr Leben so organisieren, dass Sie sich mehr entspannen, weniger eintönige, sinnlose und ungeliebte Arbeit leisten, mehr Zeit zu Hause mit Ihren Lieben und Kindern verbringen können, anstatt sie nur am Wochenende zu sehen.
Wie ich sagen möchte, liegt alles in Ihren Händen.
