Stressresistenz - nützliche Eigenschaft der Person. Es kann entwickelt werden, resistenter gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren werden.
Denken Sie, wie Sie Stressresistenz entwickeln können? Achten Sie auf Rat von Psychologen.
Definition von Begriffen in der Psychologie
Was ist das?
Eine Person ist fast täglich Stress ausgesetzt.
Sogar eine Fahrt im Transport während der Stoßzeiten ist möglich bereits starker psychischer Stress.
Tagsüber müssen Sie viele komplexe Aufgaben lösen, mit Menschen interagieren.
Als Folge von chronischem Stress Eine Person hat eine Neurose und Depressionen entwickeln sich.
Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen, die den Auswirkungen von Stressoren erfolgreich standhalten kann.
Belastungstoleranz - Dies ist eine individuelle psychologische Besonderheit, die Integration aller Körpersysteme, wodurch die Auswirkungen psychischer Stressoren wirksam bekämpft werden können.
Dies ist eine Reihe von psychologischen und psychologischen Faktoren, die es Ihnen ermöglichen, selbst unter schwierigsten Bedingungen zu agieren und die gestellten Aufgaben zu lösen.
Belastungstoleranz in vielen Berufen erforderlich. Sie sichert die Zuverlässigkeit und den Erfolg professioneller Tätigkeiten. Stressresistenz ermöglicht es Ihnen, sich in gefährlichen Situationen abzukühlen und schnell die richtige Lösung zu finden.
Ebenen
Es gibt drei Stufen der Stressresistenz:
- Hoch. Ermöglicht einer Person, in allen Situationen ruhig und selbstsicher zu bleiben, die eine normale Person in Panik versetzen. Solche Menschen haben psychische Resistenz gegen die Auswirkungen von Stressoren, Ausdauer und Härte des Geistes. Sie können sich in jeder Situation auf sie verlassen, sie bleiben cool und verlieren nicht die Kontrolle über sich. Selbst in Situationen, die starken emotionalen Stress nach sich ziehen, bleibt eine solche Person ruhig und kann komplexe Probleme effektiv lösen. Mitarbeiter des Ministeriums für Notsituationen, Triebfahrzeugführer, Flughafen-Dispatcher und andere Berufe, die mit extremen Arbeitsbedingungen zu tun haben, müssen ein hohes Maß an Belastungsresistenz bieten.
- Durchschnitt. Die meisten Menschen sind auf dieser Ebene. Es drückt sich in der Fähigkeit aus, alltäglichen Schwierigkeiten aktiv zu widerstehen. Dies ist ein Bruch in den Beziehungen, eine Verschiebung der Arbeit, eine Periode finanzieller Instabilität, Krankheit von Angehörigen.
Mit diesem Level können Sie erfolgreich aus schwierigen Lebenssituationen herausfinden und damit umgehen.
Wenn zum Beispiel eine Person entlassen wird, verfällt sie nicht in Verzweiflung, sondern sucht nach einem neuen Job.
- Niedrig. Eine Person, die dieses Niveau hat, ist schwer an die umgebende Realität anzupassen. Schon kleine Probleme verursachen Panik. Er kann leicht krank werden und in einen Zustand der Neurose geraten. Level kennzeichnet eine schwache Persönlichkeit. Menschen mit Überempfindlichkeit reagieren emotional auf Veränderungen in ihrem Leben, auch auf geringfügige.
Neben dieser Einteilung gibt es vier Arten von Menschen, abhängig von ihrer Reaktion auf Stresssituationen:
- Stressresistent. Sie sind am schwierigsten an die Außenwelt anzupassen. Eine Änderung des Verhaltens ist für sie fast unmöglich, da sie daran gewöhnt sind, nach dem üblichen Muster zu handeln. Sie haben unveränderte Einstellungen. Jedes nachteilige Ereignis, Auswirkung für sie - erhöhte Belastung.
- Belastungstraining. Ihre Psyche ist bereit für Veränderungen, aber die Ereignisse sollten allmählich und ohne scharfe Wendung stattfinden. In ähnlichen Situationen beginnen sie, ruhiger zu handeln.
- Stressbremse. Sie haben recht grausame Prinzipien. Wenn Änderungen plötzlich auftreten, nehmen sie es ruhig und kühl.
Aber der ständige Stress am Ende kann ihre Psyche außer Kontrolle bringen.
- Stressresistent. Sie akzeptieren ruhig jegliche Lebensveränderungen, agieren ruhig in schwierigen Situationen und verlieren nicht die Kontrolle.
Diagnose
Derzeit für die Diagnose von Stress hauptsächlich einen integrierten Ansatzinsbesondere, wenn sie zu verantwortungsvollen Positionen und Berufen ernannt werden, die extreme Arbeitsbedingungen erfordern.
In letzter Zeit wurde Stressresistenz durch den emotionalen Zustand und das Verhalten einer Person bestimmt.
Nun wird diese Methode betrachtet unwirksam, da eine eingehendere Untersuchung der Persönlichkeitsmerkmale erforderlich ist. Eine Person kann äußerlich keine Emotionen zeigen, gleichzeitig aber in tiefem Stress stehen.
Testen, Fragen und Selbstanalysen werden zur Diagnose der Stresstoleranz verwendet. Verschiedene Techniken entwickelt, um den Grad der Anpassungsfähigkeit der Psyche herauszufinden.
Diagnosetests:
- Boston-Test.
- Testen Sie sich selbst Kouhena und Willianson.
- Diagnostik des Stresszustands von Schreiner.
- Fragebogen "Gefühl unter extremen Bedingungen", die Autoren Volkova und Vodopyanova.
- Methode der Neigung, Baranova zu stören.
- Methoden der integrierten Diagnostik Leonova.
Wählen Sie je nach Aufgabenstellung die am besten geeignete Forschungsmethode.
Was machen Menschen mit geringer Stresstoleranz?
Menschen mit geringer Stressresistenz brauchen arbeiten an ihrer Reaktion auf negative Manifestationen der äußeren Umgebung.
Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Eine Person reagiert scharf auf alle Ereignisse, und es fällt ihm schwer, sich zurückzuhalten.
Eine der Taktiken ist keine Angst haben in alle möglichen Schwierigkeiten geraten, Probleme lösen. Zwinge dich zu dem, was du fürchtest.
Oft Stress für andere Menschen verursachen. Es gibt zwei Möglichkeiten - weniger Kontakt zur Gesellschaft zu haben und umgekehrt, die Anzahl der Kontakte zu erhöhen und aktiver zu werden, so dass sich die Psyche anpasst.
Sie haben Angst, mit der Öffentlichkeit zu sprechen, und Sie brauchen es für die Art ihrer Aktivitäten? Gehen Sie zu den Rhetorikkursen, finden Sie zusätzliche Arbeiten in Form von Vorlesungen, kommunizieren Sie häufig per Videolink.
Sie können die Stresstoleranz nicht überwinden, wenn Sie sich nicht in Situationen begeben, in denen eine erhöhte Selbstkontrolle erforderlich ist.
Gleichzeitig ist es notwendig Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern. Verstehen Sie, dass die Menschen in schwierigen Situationen mit sich selbst beschäftigt sind und nicht versuchen, Ihre Handlungen zu bewerten.
Es ist nützlich zu verstehen aus welchem grund Sie haben eine geringe Stressresistenz:
- schwacher Typ des Nervensystems;
- falsche Erziehung in der Kindheit;
- Übertragenes Psychotrauma.
Von der ursprünglichen Ursache wird der Weg gewählt, um die Stressresistenz zu verbessern.
Es ist nicht notwendig, ein hohes Niveau zu erreichen - die meisten Menschen, die keine gefährlichen Berufe ausüben, brauchen dies nicht.
Was zu tun ist? Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers Du musst genug schlafen.
Leg dich hin und stehe planmäßig auf. Schließen Sie Faktoren aus, die den Schlaf stören, sehen Sie abends keine Fernsehsendungen mit negativem Plot, öffnen Sie die Nachrichten nicht im Internet.
Sehr wichtig Essen organisieren. Reizbarkeit, schwache psychische Stabilität gegenüber den Auswirkungen der äußeren Umgebung können mit einem Vitaminmangel verbunden sein. Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
Versuche nicht, negative Emotionen in dir anzuhäufen, sie müssen einen Ausweg finden. Wenn Sie sich die ganze Zeit zurückhalten, äußern Sie keinen Ärger und keine Traurigkeit, dann führt dies früher oder später zu einem Nervenzusammenbruch.
Sie können die negative Übung loswerden Kommunikation mit Menschen, Meditationspraktikern. Haben Sie keine Angst zu weinen, wenn Sie es wollen.
Tränen helfen, Negativität loszuwerden. Machen Sie dies jedoch nicht zur Gewohnheit. Schreien manchmal nützlich, nicht jedes Mal, wenn Sie sich aufgeregt fühlen.
Sensible Menschen reagieren nicht nur akut auf ihre Probleme, sondern auch auf die Probleme anderer.
Hören Sie auf, an andere zu denken, setzen Sie Ihre Persönlichkeit zuerst.
Der Wunsch, Menschen zu helfen, ist eine gute Sache, aber sie sollte nicht zum Nachteil seiner selbst sein.
Wenn es unmöglich ist, anderen die Anfragen zu verweigern, wird dies auch zur Ursache ständiger Erfahrungen. Daher ist eine der Arbeitstechniken, die Sie selbst brauchen, Fähigkeit, "nein" zu sagen
Wie werde ich eine stressresistente Person?
Wie trainiere ich Stressresistenz?
Stressresistenz kann erhöht werden, dies ist jedoch eine Arbeit mit der Psyche. Nun, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Psychologen zu konsultieren.
So erhöhen Sie die Stressresistenz:
- Steigern Sie die Aufmerksamkeit und Beobachtung. Ablenkung ist eine der häufigsten Fehlerursachen. Achtsamkeit wird durch spezielle Übungen und periodischen Aufmerksamkeitsstress trainiert und auf Gegenstände und Situationen gerichtet.
- Beseitigen Sie negatives Denken. Wenn Sie ständig durch Ihre Ängste im Kopf blättern, die schlechten Ergebnisse einer Situation, dann ist dies ein Grund, Ihren Gedanken „Halt“ zu sagen. Negatives Denken trägt dazu bei, dass Sie ständig auf Probleme und Fehler warten. Ständiger innerer Stress gibt Ihnen keine Gelegenheit, angemessen und ruhig auf die Stresssituation zu reagieren.
- Kämpfen mit negativen Emotionen. Fühlen Sie Ärger und Irritation - Stoppen Sie sich, atmen Sie ein, wechseln Sie die Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt.
- Mach was du willst. Eine geringe Belastungstoleranz kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie Ihr Geschäft längere Zeit nicht betreiben.
Infolgedessen reduziert sich ständig die Stimmung, Reizbarkeit, Ärger, Überempfindlichkeit gegen Stressoren.
- Lächle so oft wie möglich. Positive Nachahmung sendet ein Signal an das Gehirn, dass alles in Ordnung ist, alles sicher ist und daher nichts zu befürchten ist.
- Machst du Sport? Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Wählen Sie Sportarten, die Wettbewerb erfordern, aber zählen Sie Ihre Stärke.
- Melden Sie sich für Schulungen an Selbstvertrauen und Stresstoleranz erhöhen. Im Klassenzimmer werden Ihnen spezielle Übungen angeboten, Sie werden mit neuen Menschen in ungewöhnlichen Situationen interagieren.
- Stellen Sie Ihre Prioritäten richtig ein. Hören Sie auf, sich auf unnötige Dinge zu konzentrieren, und sorgen Sie sich um die Tatsache, dass Menschen mit normaler Belastungstoleranz nichts bemerken.
- Lernen Sie, das Problem zu "trennen". Diese Fähigkeit wird es ermöglichen, angemessen auf Kritik zu reagieren und Umweltfaktoren zu irritieren.
- Machen Sie eine kleine Übung - Stellen Sie sich vor, es gibt einen Kokon oder eine Kugel um Sie herum. Es schützt Sie vor negativen Auswirkungen. Diese Wand ist undurchdringlich, und Ihr Nervensystem bleibt in Ruhe.
- Hör auf, Angst vor Fehlern zu haben. Dies ist Ihre Lebenserfahrung und ermöglicht Ihnen, effektive Methoden zur Problemlösung zu erlernen. Betrachten Sie jeden Fehler als einen Schritt zum Erfolg.
- Achten Sie mehr auf angenehme Aktivitäten. - im Leben sollten möglichst positive Emotionen sein.
Günstig auf den psychischen Zustand auswirken Meditationen. Lerne Atemübungen, meditiere zu ruhiger Musik. Zu diesem Zeitpunkt befinden Sie sich im ruhigsten und entspanntesten Zustand, das Nervensystem ruht.
Als eine der Optionen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Stressresistenz - bei extremen Fahrkursen schreiben. Hier müssen Sie Aufmerksamkeit und Reaktion entwickeln.
Führen Sie die vom Lehrer vorgeschlagenen Übungen erfolgreich durch Selbstvertrauen steigern und lernen, in einer schwierigen Situation zu sein.
Stressresistenz - eine nützliche Eigenschaft des Einzelnen, erleichtert das Leben und trägt zum Erfolg bei.
Wie kann man Stresstoleranz aufbauen und stärken? Der Psychologe sagt:
