Richtiges Essen, gesundes Essen ist einfacher als es scheint. Mit nützlichen Informationen können Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Sie müssen verstehen, dass richtige Ernährung keine Diät ist, sondern ein Ernährungssystem, das die Möglichkeit bietet, die Lebensqualität zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu reduzieren, sich energisch zu ernähren.
1. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Nudeln, Zucker) werden sehr schnell aufgenommen, um überschüssige Kohlenhydrate zu beseitigen, die Bauchspeicheldrüse schüttet viel Insulin aus. Wenn eine Person häufig und in großen Mengen einfache Kohlenhydrate zu sich nimmt, wirkt die Bauchspeicheldrüse zum Tragen und es besteht die Möglichkeit, dass Sie anschließend an Diabetes erkranken.
Komplexe Kohlenhydrate (Rohgetreide, Gemüse, Gebäck aus Vollkornmehl) werden allmählich vom Körper aufgenommen und zwingen die Bauchspeicheldrüse nicht dazu, im Notfall zu arbeiten.
Versuchen Sie, mehr Gemüse zu essen, insbesondere Gemüse. Salat-Saison mit Pflanzenöl oder Joghurt.
Auf Pasta und Brot muss nicht vollständig verzichtet werden. Statt Pasta und Brot sollten Sie Nudeln aus Vollkornmehl und Kleiebrot kaufen.
2. Fügen Sie Ihrer Diät mehr Protein hinzu.
In der Diät sollte viel mageres Protein sein. Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse, lädt eine Person mit Energie auf und sättigt lange Zeit.
Essen Sie magere Fische, Geflügel und Rindfleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sowie fettarme Milchprodukte.
3. Lernen Sie, gesunde und schädliche Fette zu trennen.
Für ein normales Funktionieren benötigt eine Person Fette. Aber Fette sind anders. Zu den richtigen (guten) Fetten gehören: verschiedene pflanzliche Öle, Samen, Nüsse, Fisch, Fettsorten. Transfette und gesättigte Fette werden jedoch am besten vermieden. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und kaufen Sie niemals Produkte mit der Kennzeichnung "hydriert".
4. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Geben Sie das Salz nicht vollständig ab, in kleinen Mengen ist es notwendig, aber ein Überschuss an Salz kann verschiedene Krankheiten verursachen.
5. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung.
Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen, essen Sie nicht zu oft ein Produkt.
6. Trinken Sie mehr Wasser.
Indem Sie das Wassergleichgewicht im Körper aufrechterhalten, können Sie die Gesundheit verbessern und ein paar Kilo abnehmen. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Säfte, außer für leere Kalorien haben sie keinen Nutzen.
7. Vermeiden Sie Fast Food
Nehmen Sie Lebensmittel mit, damit Sie tagsüber immer einen Snack mit etwas Nützlichem haben können.
8. Kenne das Maß
Es ist absolut nicht notwendig, auf Alkohol zu verzichten, ein Glas Bier oder Wein wirkt sich positiv auf den Körper aus, aber mehr davon ist gesundheitsschädlich.
9. Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken
Es löst den Stoffwechsel aus und belebt. Sie müssen frühstücken, auch wenn Sie keinen Appetit haben - trinken Sie ein Glas Joghurt und essen Sie etwas Obst. Mit der Zeit gewöhnt man sich an das Frühstück. Das beste Frühstück ist Haferflocken, Sie können Honig, Banane, Zimt hinzufügen. Für eine befriedigendere Option können Sie einen Löffel Hüttenkäse in den Brei geben.
10. Langsam essen
Das Signal der Sättigung im Gehirn kommt spät, so dass viele Menschen oft zu viel essen. Um dies zu vermeiden, essen Sie langsam, um Sättigung zu spüren, aber essen Sie nicht zu viel.
11. Essen Sie oft, aber ein bisschen.
Es ist unmöglich, eine ganze Reihe verschiedener Lebensmittel gleichzeitig in den Magen zu schicken. Die Nahrung wird schlecht verdaut, daher werden die Nährstoffe nicht vollständig verdaut. Es ist besser, fünfmal am Tag nach und nach zu essen. So fühlen Sie sich immer satt, die Nahrung wird gut aufgenommen und der Blutzuckerspiegel ist auf dem gleichen Niveau.
12. Einkaufsliste
Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, also kaufen Sie viele zusätzliche Produkte. Machen Sie immer eine Liste und halten Sie sich klar daran. Bewahren Sie keine schädlichen Produkte zu Hause auf, denn die Versuchung, sie zu essen, wird dies nicht tun.
13. Es ist notwendig, das Verlangen nach schädlichen Produkten zu überwinden.
Wenn Sie sich zu etwas schädlichem hingezogen fühlen, möchten Sie zum Beispiel Süßigkeiten, was auf einen Magnesiummangel im Körper schließen kann. Anstatt ein paar Süßigkeiten zu essen, nehmen Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen. Magnesium ist auch in einigen Früchten und Hülsenfrüchten enthalten.
Wenn dem Körper einige Nährstoffe fehlen, beginnt etwas schädliches zu wollen, ist es wichtig zu lernen, wie man eine nützlichere Alternative findet und das Verlangen nach Junk Food beseitigt.
14. Hunger nicht
Fasten kann den Stoffwechsel stören. Besser regelmäßig gesundes Essen essen.
15. Hab Geduld
Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse. Sie werden die ersten Änderungen erst in wenigen Wochen spüren. Wenn Sie dieses Unterfangen jedoch nicht aufgeben und weiterhin richtig essen, sinkt der Cholesterinspiegel, das Gewicht wird normalisiert, die Energie steigt und die Stimmung verbessert sich.
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