Für viele ist Sport die Aktivität, die sie für eine Weile machen, dann aufhören, neu beginnen und so weiter. Und im Allgemeinen ist das nicht schlecht. Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie das Training wieder vergessen. Das Wichtigste ist, sie rechtzeitig zu erneuern.
Dies kann sehr schwierig sein, da verschiedene Faktoren den Sport nicht unterstützen. Die gleichen Schwierigkeiten stehen denjenigen im Weg, die nur mit dem Training beginnen wollen. Sie sind das zum einen sehr schwierig; Zweitens hat die Person einfach nicht genug Zeit. Drittens kann mangelnde Motivation verhindern. Wie löse ich diese Probleme? Und wie mache ich Sport, wenn Sie es zum ersten Mal in dreißig bis vierzig Jahren tun? Erwägen Sie einige einfache Schritte, die dazu beitragen, dass Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens wird.
- Um zu beginnen, setzen Sie sich konkrete und einfache Ziele. Hier einige wichtige Punkte:
Ein sportliches Ziel muss notiert werden.
Es ist zwar nicht auf Papier fixiert, aber nicht wichtig. Für Ihr Gehirn ist es praktisch nicht vorhanden;
Stellen Sie sicher, dass dieses Ziel ganz einfach ist.
Stellen Sie sich auf keinen Fall sehr komplexe Aufgaben! Es sei am einfachsten, beispielsweise fünf Minuten lang zu lernen. Erhöhen Sie nach einem Monat die Unterrichtszeit auf 10 Minuten. Wenn Sie mit einfachen und einfachen Zielen beginnen, können Sie nach und nach das Wichtigste entwickeln - die Gewohnheit des Trainings.
Konkretheit der Absicht.
Die Aufgaben vor Ihnen sollten so genau wie möglich sein. Dazu müssen Sie einige Fragen beantworten: Was genau mache ich wann und wo? Ein Ziel kann nicht mit Ausdrücken wie "Machen Sie ein paar Übungen" oder "Spazieren gehen" ausgedrückt werden.
Erstellen Sie einen Anker.
Dieses Konzept aus dem Bereich der Psychologie bedeutet, dass eine Aktion an eine andere erinnern kann. Zum Beispiel haben Sie seit vielen Jahren die Angewohnheit, Ihre Zähne nach dem Duschen zu putzen. Deshalb vergisst du nie, es zu tun. Damit die Klassen regelmäßig werden, lassen Sie ihnen eine bestimmte andere Art von Aktivität vorausgehen. Vielleicht werden Sie sofort nach der Arbeit verlobt? Oder am Morgen, einige Zeit nachdem sie aufgewacht sind? Dieser "Anker", der jeden Tag durchgeführt wird, ist sehr wichtig für die Gewohnheit.
Das Ziel muss messbar sein.
Zum Beispiel 10 Minuten lang laufen lassen. Oder fünfzehn Übungen für die Presse. Oder gehen Sie eine halbe Stunde lang zügig. So können Sie jeden Tag definitiv sagen, ob Ihre heutige Aufgabe erledigt ist.
- Führen Sie ein Leistungsjournal. Dies ist auch einer der wichtigsten Punkte, die letztendlich zu sichtbaren Leistungen im Klassenzimmer führen werden. Wenn Sie aufschreiben, was an jedem Tag getan wurde, können Sie Ihren Fortschritt ständig überwachen. Sie haben nicht mehr das Gefühl, still zu stehen. Verschieben Sie die Aufzeichnung auf keinen Fall bis zum nächsten Tag - sie muss unmittelbar nach dem Unterricht erstellt werden. Und es ist auch nicht nötig, sie zu sehr zu komplizieren.
Notieren Sie sich Datum, Uhrzeit und was getan wurde. Wo fange ich am besten an, Sport zu treiben? Mit guter Motivation. Und solche Aufzeichnungen können eine starke Quelle sein. - Wählen Sie selbst den sichersten Sport. Natürlich ist es sehr wichtig, etwas zu tun, was Spaß macht. Zunächst werden jedoch die am wenigsten traumatischen Sportarten die beste Lösung sein. Zum Beispiel schwimmen oder laufen.
Bei diesen Aktivitäten werden die Muskeln nicht überlastet. Auf der anderen Seite können gefährlichere Formen der Fitness für Anfänger häufig Verletzungen und Dehnungen der Sehnen verursachen. Sie müssen mit einer fairen Bewertung Ihres derzeitigen Zustands und Ihrer Fähigkeiten beginnen. Zum Beispiel das letzte Mal, als Sie vor zwanzig Jahren auf einem Schulhof Fußball gespielt haben. In diesem Fall ist die Verletzungswahrscheinlichkeit sehr hoch, denn um einen Sport richtig zu starten, müssen Sie ihn schrittweise ausführen und von einfach zu komplex wechseln. - Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten. Haben Sie Einschränkungen oder chronische Erkrankungen? In diesem Fall müssen Sie mit Ihrem Arzt abklären, welche körperlichen Aktivitäten er Ihnen empfehlen wird.
- Wenn Sie morgens einmal regelmäßig geübt haben, diese Angewohnheit jedoch aus diesem Leben verschwunden ist, versuchen Sie Folgendes. Bereiten Sie die Unterrichtsmaterialien abends vor. Starten Sie den Alarm und stellen Sie ihn in die hintere Ecke des Raums, so dass Sie aufstehen müssen, wenn er zu läuten beginnt. Wenn das Fitnessstudio nach der Arbeit geplant ist, bereiten Sie die Dinge im Voraus vor. Lassen Sie die Sporttasche in der Nähe des Arbeitsplatzes liegen. Es wird eine gute Erinnerung sein, dass Sie abends auf den Unterricht warten. Es wird eine hervorragende Erinnerung sein, die die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie im letzten Moment Ihre Meinung ändern und nach Hause gehen.
Selbst die engagiertesten Sportler können manchmal die ausgetretenen Pfade verlassen. Alles kann als Grund dienen: schlechtes Wetter, Kälte, Reisen. Deshalb ist es notwendig, den Unterricht von Anfang an dauerhaft zu machen. Verwenden Sie diese Empfehlungen und machen Sie körperliche Aktivität wieder zu einem Teil Ihres täglichen Lebens.
Siehe auch:
Wie mache ich Sport zu Hause?
Ectomorph-Trainingsprogramm für Messen
Wie lernt man, die Stange von Grund auf zu ziehen?
