Bei einem so schnellen Lebenstempo und lautem, unaufhörlichem Treiben ist es unabdingbar, bequeme Wege der Entspannung zu finden. Eine gute Möglichkeit, eine Pause von einem Negativ einzulegen, ist die Meditation für Anfänger. Eine solche Freizeit hat praktisch keine Kontraindikationen, erfordert kein großes Geld und ist leicht zu meistern. Wie beginnt man zu meditieren und vor allem - wie kann man sich moralisch und physisch auf diesen Prozess vorbereiten? Welche Hindernisse warten auf diejenigen, die mit Meditationsübungen beginnen möchten, und können sie überwunden werden?
Grundlagen der Meditation
Das Hauptprinzip der Methode ist Leichtigkeit und Bequemlichkeit. In den folgenden Abschnitten des Artikels wird dieser Gedanke ständig wiederholt, da sein Bewusstsein vor Verletzungen schützt und die richtige Richtung vorgibt.
Meditation ist eine komplexe Tätigkeit. Jedes Element ist signifikant und seine Abwesenheit oder falsche Vorbereitung wirkt sich negativ auf den gesamten Prozess aus. Meditative Praktiken enthalten einige wichtige Details:
- Zeitpunkt des Haltens;
- Ort zum Entspannen;
- entspannende Atmosphäre;
- emotionaler Zustand der Person;
- menschliche Haltung;
- Konzentration und Selbsteinstellung.
Um jedes Teil richtig zu ordnen, ist es nicht notwendig, sich zu bewegen, einen festen Rahmen zu setzen oder einen Guru zu suchen. Es ist jedoch ein Muss, wenn Sie Zeit und Mühe in die Organisation von Klassen investieren, wenn Sie Erfolg haben wollen.
Obwohl Meditation nichts Kompliziertes beinhaltet, können Anfänger Schwierigkeiten haben. Einige stoppen Vorurteile, andere - mangelnde Motivation und mangelndes Wissen über die Vorteile eines solchen Trainings. Andere versuchen es und werfen, ohne eine sofortige "Erleuchtung" zu erhalten, den Fall. Die Vierten sind fest davon überzeugt, dass die Vorbereitung und die Übungen selbst nur wenige Minuten dauern. Hindernisse liegen häufig nicht in der materiellen Welt, sondern in Gedanken.
Wie fange ich an zu meditieren?
Entschuldigungen loswerden
Und so schnell wie möglich. Das Problem mit „Entschuldigungen“ ist, dass sie im falschen Moment eingreifen. Diese mentalen Blockaden geben erst einen Anfang, dann wird ihnen klar, dass es nicht funktionieren wird, und dann werden sie dazu angeregt, alles zur Hälfte zu werfen.
„Plötzlich ein Muskelzug? Im Allgemeinen ist es eine solche Sehnsucht - Sie können einschlafen! ”.
„Zeitverschwendung. Wie hilft mir das überhaupt? "
"Larissa aus einer nahe gelegenen Veranda hat es versucht - vergebens, obwohl sie sich so sehr bemüht hat!"
Wenn mindestens ein ähnlicher Gedanke in meinen Kopf gerutscht ist, ist es Zeit, einen Kampf mit ihr zu beginnen. Diese Kurse erfordern keine Superflexibilität, die Vorteile der Meditation liegen auf der Hand und die Nachbarin, die Larisa über ihr Training und ihren eigenen Eifer gelogen hat. Na und? weniger zweifel - mehr aktion. Hier ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Unternehmen. Meditation ist keine Ausnahme.
Wähle eine Zeit
In dieser Hinsicht gibt es keine für Stahl undurchdringlichen Gesetze. Für den besten Effekt können Sie jedoch mehrere Empfehlungen verwenden:
- Es ist ratsam, sich täglich zur gleichen Zeit zu entspannen.
- Morgenstunden gelten als optimal für Meditationen, Morgen- und Morgengrauen sind ideal;
- Wenn es nicht möglich ist, die Übung morgens zu beginnen, ist die Sonnenuntergangszeit ausreichend.
- Ein Tag ist nicht die beste Zeit, da er oft von Aufregung, Ablenkungen und Schwierigkeiten bei der Entspannung begleitet wird.
- Zum einen genügt es, diese Art von Freizeit nur 10-15 Minuten pro Tag zu geben.
Dies ist nur ein Abschiedsrat, die endgültige Entscheidung wird von der Person selbst getroffen, basierend auf ihrer täglichen Routine, ihrem Wohlbefinden und ihren Annehmlichkeiten. Wenn es den Anschein hat, dass es keine Möglichkeit gibt, nur eine Viertelstunde für die Übungen zu verwenden, ist dies eine weitere Ausrede. Irgendwie ist es Zeit, am Computer zu sitzen, über die Vergangenheit nachzudenken oder zu träumen.
Ist die Grafik zu eng und schwankt? Sie können sich zwingen, 20 Minuten früher (später) als gewöhnlich aufzustehen (ins Bett zu gehen). Dies reicht aus, um eine meditative Sitzung durchzuführen.
Bestimmen Sie den Ort
Meditationen erfordern keine großen Hallen, lange Korridore oder endlose Felder. In Anbetracht der Tatsache, dass Einwohner der Städte häufiger auf meditative Praktiken zurückgreifen, ist es besser, einen geeigneten Platz zu Hause als in der Natur zu suchen. Das spart Zeit.
Die Art des Zimmers spielt keine Rolle - Wohnzimmer, Wohnzimmer, Schlafzimmer, aber zumindest die Küche oder das Badezimmer, wenn sie recht gemütlich und komfortabel sind.
Wie bei der Zeit kann der Ort der Meditation je nach Laune geändert werden, aber es ist besser, sich an die Stabilität zu halten. Die einzige Voraussetzung ist das Fehlen von Reizstoffen (Gerüche, Insekten, zusätzliche Geräusche usw.). Wenn eine Person mehr als eine in einer Wohnung lebt und Angst hat, dass die Nachbarn ihn ablenken, wird sie in den frühen Morgenstunden, in denen alle schlafen, wieder helfen.
Kleidung finden
Ein falsches Outfit kann die gesamte Wirkung der Aktivität beeinträchtigen. Eine Form, die während der Entspannung für die Person im Allgemeinen unsichtbar ist, wird als geeignet angesehen. Trainingsanzug ist oder zumindest ein Brautkleid - kein Unterschied. Für die Bekleidung werden nur folgende Anforderungen gestellt:
- angenehm, sticht nicht, macht Sie nicht juckend oder gereizt;
- behindert nicht die Bewegung;
- aus natürlichen Stoffen (wenn möglich) hergestellt;
- hat einen angenehmen Geruch oder ist völlig abwesend;
- entspricht den Temperaturbedingungen im Raum.
Viele Leute meditieren lieber in Unterwäsche oder überhaupt nackt. Nur weil sie so bequem sind. Daher ist es üblich, die aufgeführten Anforderungen an Ihre Vision und Ihren Komfort anzupassen.
Befreien Sie sich vom Perfektionismus
„Nein, mein Wissen ist immer noch schlecht. Hier werde ich noch ein paar Bücher über Meditation lesen - dann gehe ich zu Taten über. Ansonsten, wenn ich jetzt versuche, alles zu tun, wie viele Fehler werde ich machen! Nein, nein, ich brauche weitere Informationen. “
Das typische Syndrom einer Person, die „alles richtig machen muss“. Das Streben nach dem Ideal ist natürlich gut. Ohne Übung ist es jedoch nutzlos. Aufgrund solcher Gedanken beginnt eine Person, Handlungen aufzuschieben, aber es ist keine Tatsache, dass sie überhaupt zu ihnen kommen wird. Meditation ist keine Herzoperation, Fehler werden nicht schwerwiegend sein. Es ist besser, wenn Sie mit dem Geschäft beginnen und Ihre Fähigkeiten verbessern.
Nicht komplizieren
Ja, oft lehnen die Mönche der Meditation wegen den Zauber der Zivilisation und das irdische Glück im Allgemeinen ab. Sie gehen in die Wälder, Höhlen, Berge, Wüsten, um dort zu üben. Sie ernähren sich fast von Sonnenschein, tragen wochenlang eine Robe, eine Robe oder ein Lendentuch.
Der Hof des 21. Jahrhunderts.
Es ist nicht notwendig, den Lebensstil eines Asketen, eines Einsiedlers, eines Märtyrers zu akzeptieren, nur um zu meditieren. Um den Geist zu klären, mit Emotionen fertig zu werden, wird es nicht funktionieren, wenn sich die Worte "Ich möchte essen", "Kälte" und "Speichern" ständig in meinem Kopf drehen. Keine Übertreibungen!
Mach dich bereit
Bevor Sie beginnen, ist es besser, Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Dazu müssen Sie mehrere Punkte ausführen:
- Entfernen Sie den Bereich des Raums, in dem das Training stattfinden soll.
- lüfte den Raum;
- elektronische Geräte ausschalten;
- Passen Sie die Beleuchtung an (egal ob künstlich oder natürlich).
- nimm eine erfrischende Dusche.
Es wird Ordnung geben - die Harmonie wird im Inneren verbessert. Es ist eine untrennbare Verbindung. Wenn sich Tiere im Haus befinden, ist es besser, sie für eine Weile zu Ihren Nachbarn zu bringen oder sie in einem anderen Raum abzulenken - gießen Sie beispielsweise etwas hinein oder lassen Sie ein Spielzeug.
Passen Sie die Situation an
Jemand für den Rest möchte die Musik einschalten, und jemand zieht die Stille vor. Man mag den Duft von Duftkerzen oder Essstäbchen, andere mögen es nerven.
Wenn Sie Gemütlichkeit schaffen, ist es besser, nur Ihren Geschmack zu hören. Sie müssen die Anweisungen von Feng Shui nicht strikt befolgen, wenn seine Regeln nicht mit Bequemlichkeit und Wünschen verbunden sind. Die Aufnahme von Tonaufnahmen von Mantras ist auch eine persönliche Entscheidung. Die Hauptsache ist, die Atmosphäre für die Konzentration einzustellen.
Wähle eine Pose aus
Übliche Posen werden normalerweise als "Lotus", "halber Lotus" oder "Sukhasana" bezeichnet. Sie sind ähnlich ausgeführt - sitzend, mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken. Allerdings können nicht alle Neuankömmlinge mindestens fünf Minuten in dieser Position verbringen und akzeptieren dies auch mit einem separaten Problem. Neben auslaufenden Muskeln ist eine längere Exposition dieser Posen ohne geeignete Vorbereitung mit Gelenkschmerzen und Verstauchungen verbunden. Deshalb hier einige Alternativen:
- Legen Sie sich flach auf einen Teppich oder eine Decke, entspannen Sie Ihre Arme und Beine.
- stehe mit dem Rücken zur Wand, schließe die Beine zusammen;
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, näher an den Rand und lehnen Sie sich nicht zurück.
- Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein, aber legen Sie zur Bequemlichkeit Kissen, Kissen oder Decken.
Das Hauptkriterium ist die Bequemlichkeit. Es ist jedoch besser sicherzustellen, dass die Haltung nicht zum Auftreten von Defilität oder Lethargie beiträgt. Andernfalls kann der Meditationsprozess leicht zu einem Nickerchen werden.
Wählen Sie eine Ansicht und beginnen Sie
Eine Vielzahl von Techniken ermöglicht jedem Anfänger die Wahl des Typs, den Sie mögen. Die beliebtesten Arten solcher Praktiken sind:
- Atmung - konzentrieren Sie sich auf das Atmen, versuchen Sie es zu ändern;
- Mantra - begleitet von der Aussprache von Mantren - laut oder leise;
- Gesten - der Fokus liegt auf der Bewegung von Händen oder Fingern;
- Dynamik - Wiederholung derselben Bewegung;
- mental - das einfachste in physischer Hinsicht, erfordert keine besonderen Gegenstände oder Schulungen, aber das schwierigste im Vertiefungsgrad.
Versuche, Muster sind willkommen, denn nur mit ihrer Hilfe können Sie Ihre Methode finden.
Meditation für Anfänger ist eine Win-Win-Methode zum Entspannen. Es klärt den Geist, verbessert die geistigen Fähigkeiten und deren Ausdauer. Das größte Problem bei der Entwicklung solcher Praktiken ist deren Beginn. Wenn Sie jedoch Entschuldigungen verwerfen, Faulheit und Blues überwinden und sich für ein regelmäßiges Training entscheiden, werden Sie durch positive Änderungen nicht warten. Bei dieser Methode ist die Regel "21 Tage" ausgezeichnet, wonach die Wiederholung der Gewohnheit für 3 Wochen zu ihrer vollständigen Annahme führt.
