In diesem Artikel werde ich erklären wie Stress abzubauen und Stress ohne die Hilfe von Drogen oder Alkohol. Im ersten Teil des Artikels werde ich ohne sinnvolle theoretische Berechnungen sofort 8 Tipps geben, wie Sie Stress abbauen können. Sie können diese Empfehlungen heute selbst ausprobieren und prüfen, wie effektiv sie sind.
Im zweiten Teil halte ich es für notwendig, ein wenig anzufassen, wie man den täglichen Stresspegel minimieren und weniger anfällig für Stress werden kann. Viele Tipps, um Stress aus irgendeinem Grund loszuwerden, berücksichtigen dies nicht genug. Aber ich konzentriere mich auf ein langfristiges Ergebnis und es ist für mich offensichtlich, dass je niedriger der Stress ist, den Sie erhalten haben, desto leichter ist es, damit umzugehen.
War der Slogan "Feuer lässt sich leichter verhindern als löschen"? Jeder muss wissen, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, um ein Feuer zu löschen, aber es ist noch wichtiger zu verstehen, was zu tun ist, um ein Feuer zu verhindern (zum Beispiel nicht mit einer Zigarette in den Zähnen schlafen und mit einem Bügeleisen und einem Kessel in den Armen arbeiten). Auch bei Stress: Sie müssen ihn warnen können.
Wie schnell Stress abzubauen. 8 Tipps
Müdigkeit, nervöse Spannungen, verantwortungsvolle Angelegenheiten, Beziehungen zu den Menschen, der Tumult der Stadt, familiäre Auseinandersetzungen - all dies sind Stressfaktoren. Die Folgen des Einflusses machen sich während und am Ende des Tages bemerkbar und betreffen uns mit Müdigkeit, nervöser Erschöpfung, schlechter Laune und Nervosität. Aber bei all dem, was Sie bewältigen können, müssen Sie einfach wissen, wie ich Sie versichere und ohne beruhigende Drogen und Alkohol.
Letztere entlasten nur kurzzeitig und schwächen die Belastbarkeit Ihres Körpers. Über diese Nuance habe ich in dem Artikel Myth 2 - Alkohol und Pillen geholfen, mit Stress besser umzugehen. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig zu verstehen, dass ich Ihnen grundsätzlich nicht raten sollte, Stress mit allen Arten von Medikamenten abzubauen. In diesem Artikel werden wir nicht über alle Arten von Medikamenten sprechen. Wir lernen Stress mit natürlichen Entspannungsmethoden zu lindern. Also lass uns anfangen.
Tipp 1 - Machen Sie Ihren Kopf frei von unangenehmen Gedanken
Es klingt zwar banal, aber nicht jeder kann sich immer daran erinnern und wir beginnen im Gehirn zu ärgern, ärgerliche Gedanken über die unangenehmen Ereignisse des heutigen Tages zu kauen und können nicht aufhören. Es ist sehr anstrengend und in Verzweiflung gestürzt und hilft auf keinen Fall, Stress abzubauen. In solchen Momenten machen wir uns einfach Sorgen um etwas oder versuchen für uns eine Lösung für die aktuelle Situation zu finden.
Der Schlüssel ist, über morgen nachzudenken und sich jetzt auf etwas anderes zu konzentrieren. Ich habe vor langer Zeit bemerkt, wie sehr sich die Wahrnehmung von Lebensproblemen in Abhängigkeit von unserem physischen und psychischen Zustand unterscheidet. Morgens, frisch und kräftig, scheint alles auf unseren Schultern zu sein, wir können mit allem fertig werden, aber abends, wenn wir müde und gestresst sind, beginnen Probleme, schreckliche Ausmaße anzunehmen, als würden sie durch ein Vergrößerungsglas betrachtet.
Es scheint, als ob du eine andere Person bist. Aber es sind nur Müdigkeit und Erschöpfung, die den Blick auf viele Dinge verzerren. Sie müssen sich selbst einen Bericht darüber machen und Ihren aktuellen Zustand einschätzen: „Jetzt bin ich sowohl moralisch als auch körperlich erschöpft und müde, daher nehme ich viele Dinge nicht angemessen wahr, daher werde ich nicht allzu viel wahrnehmen denke über sie nach. " Es ist leicht zu sagen, aber manchmal ist es schwierig, sich einen so nüchternen Bericht zu machen, da negative Gedanken, wie es scheint, selbst in unseren Kopf steigen und nicht gehen wollen.
Aber es gibt einen kleinen Trick, wie man seinen eigenen Verstand täuschen kann, der sofort über das Problem nachdenken möchte, was ihm jetzt äußerst wichtig erscheint. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie morgen früh darüber nachdenken werden, wachen Sie einfach auf und öffnen Sie Ihre Augen. Bevor Sie sich waschen, setzen Sie sich hin und denken darüber nach. Sie beruhigen die Wachsamkeit des Geistes, die "einwilligt", ein Zugeständnis zu machen und die Entscheidung dieser Situation für später zu verschieben. Ich tat das viele Male und war überrascht zu erfahren, dass seit dem Morgen mit dem gestrigen "großen Problem" eine erstaunliche Metamorphose stattfand - sie verlor an Bedeutung, ich wollte gar nicht mehr darüber nachdenken, es schien in einer neuen Perspektive so unbedeutend.
Beseitigen Sie negative Gedanken. Reinige deinen Kopf. Es mag nicht so einfach erscheinen, aber die Fähigkeit, deinen Geist zu kontrollieren, erscheint während der Meditation.
Tipp 2 - Entspannungstechniken üben, meditieren
Darüber wurde in meinem Blog so viel gesagt, ich werde es nicht wiederholen. Wenn Sie sofort Stress abbauen möchten, gibt es einen guten Grund, zu meditieren oder verschiedene Entspannungstechniken zu praktizieren und zu sehen, wie gut Sie von Stress befreit werden. Aber es gibt eine zweite gute Funktion: Je mehr Sie meditieren, desto besser beginnen Sie, Probleme zu überwinden und Ihren Kopf von den Gedanken zu befreien, und je weniger Stress Sie täglich nehmen, weil Ihr Geist ruhiger wird.
Es wird für Sie leichter, den Einfluss von Stressoren zu ertragen, und die Dinge, die Sie beim Üben einst in große Aufregung und Anspannung gebracht haben, werden zu bloßen Kleinigkeiten: Plötzliche Staus, Lärm in der Stadt, Streitereien bei der Arbeit werden keine Probleme mehr sein negative Auswirkungen auf dich. Sie werden sich fragen, wie die Menschen um Sie herum diese Kleinigkeiten ernsthaft und dramatisch behandeln und sich um sie sorgen, als wäre die ganze Welt vor ihren Augen zusammengebrochen! Obwohl sie sich vor einiger Zeit wegen der Kleinigkeiten verärgert haben ...
Aber eine separate Meditationssitzung hat auch einen Vorteil - Sie erleben eine starke Entspannung und vergessen Probleme. Hauptsache, konzentrieren Sie sich und lassen Sie sich nicht die Gedanken darüber, was heute mit Ihnen passiert ist, in Ihren Kopf. Es ist sehr schwierig, dies zu tun: Die Gedanken werden noch kommen, aber versuchen Sie zumindest, über nichts nachzudenken und Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra oder ein Bild zu lenken.
Tipp 3 - Übung
Vor einiger Zeit konnte ich mir nicht vorstellen, wie man ohne Alkohol den Stress abbauen kann: Ein paar Flaschen Bier waren Pflicht, um sich gut und entspannt zu fühlen. Aber dann, als ich es auf mich nahm und solche Mittel ablehnte, wurde mir klar, dass ein 20-minütiger Lauf mit mäßigem Tempo oder ein Ausflug ins Fitnessstudio ein deutlich spürbareres Ergebnis liefern können! (Lesen Sie den Artikel, wie Sie sich sportlich betätigen können.)
Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt - die Hormone des Glücks. Wenn Sie sich mit Sport beschäftigen, bekommen Sie eine gute Laune und stärken Ihren Körper. Dies ist ein viel effektiveres Mittel als das Trinken von Bier, da dieses Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nur schwächt, was ich bereits erwähnt habe und in dem nächsten Artikel erläutert wird. Und Sport stärkt Sie moralisch: In einem gesunden Körper gibt es einen gesunden Geist. Das heißt, Sport zu treiben und Meditation zu praktizieren, bildet eine langfristige Fähigkeit, Stress während des Tages zu widerstehen.
Tipp 4 - Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Wasseraufbereitung
Sie können über die Technologie irgendwo im Netz lesen, aber im Allgemeinen werde ich in Zukunft einen gesonderten Artikel widmen, da er es verdient.
Sie haben nicht gedacht, dass es so manche Leute dazu bringt, sich mit kaltem Wasser zu verhärten? Was macht sie bei so strengem Frost so auf den ersten Blick, dass sie sich selbst verspotten, wie im Eisloch schwimmen? Und was streckt sich auf der rötlichen Physiognomie eines Badenden ein zufriedenes Lächeln aus? Die Antwort sind Endorphine, die bekannten „Glückshormone“ (dies ist ein journalistischer Begriff, in der Tat handelt es sich nicht um Hormone, sondern um Neurotransmitter), die bei einer starken Abkühlung des Körpers freigesetzt werden. Es scheint, dass sie hier draußen stehen?
Aber jetzt werde ich das Sparschwein Ihrer Gelehrsamkeit ein wenig auffüllen. Es wird angenommen, dass Extremsportarten mit Adrenalin verbunden sind. Ist das so. Aber nicht Adrenalin provoziert die Leute zu schwindelerregenden Sprüngen und Stunts, es passiert nicht alles für ihn, wie viele irrtümlich glauben. Adrenalin - nur das Herz schlägt schneller, erhöht die Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit. Aber genau dieser Nervenkitzel, "hoch" nach einem Fallschirmsprung, gibt Endorphine.
Dies sind nicht nur „Glückshormone“, sie helfen bei der Betäubung. Der Körper beginnt in einer extremen Situation zu sekretieren, die er als bedrohlich empfindet. Um die Möglichkeit eines Todes durch einen schmerzhaften Schock infolge einer möglichen Verletzung teilweise auszuschalten, hat die Freisetzung dieses Hormons eine solche angenehme Nebenwirkung.
Möglicherweise wird ein ähnlicher Mechanismus durch die Abkühlung des Körpers ausgelöst, da dies auch eine Belastung für den Körper ist (nicht zu verwechseln mit der im Artikel diskutierten Belastung).
Kontrastseelen sind viel weicher und erschwinglicher als der Winterschwimmen, sie können von jedem geübt werden. Dieses Verfahren ist nicht nur in der Lage, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, sondern verhärtet den Körper stark (ich habe überhaupt keine Erkältungen mehr gehabt, seit ich eine Kontrastbrause genommen habe, und mein Großvater hat es sich sein ganzes Leben lang genommen und sich trotz seines hohen Alters nie erkältet ).
Nicht nur eine Kontrastdusche, sondern auch alle Wasservorgänge können bei Stressabbau helfen, z. B. ein heißes Bad, ein Schwimmen in einem Teich, ein Poolbesuch usw.
Tipp 5 - Musik hören
Jeder, den du magst. Die Freude am Musikhören hängt auch direkt mit chemischen Prozessen im Gehirn zusammen. Sie werden durch eine harmonische Folge von Klängen (oder je nach Geschmack nicht ganz harmonisch) ausgelöst und verursachen ein Gefühl von Glück und Euphorie. Selbst traurige und düstere Musik kann eine Stimmung heben, vorausgesetzt, Sie mögen es, egal wie paradox es klingt (zumindest in meinem Fall).
Aber nur zur Entspannung benutze ich persönlich einen sanften, monotonen und langsamen Sound, den sogenannten Ambient-Musikstil. Für viele mag diese Musik sehr langweilig und langweilig erscheinen, aber das ist der springende Punkt. Viele andere Musikstile zeichnen sich durch einen intensiven Emotionsdruck in Kompositionen, einen schnellen Rhythmus und Tempo aus, eine scharfe Veränderung der Stimmungstöne. All dies kann zwar unterhalten und erfreut sein, aber meiner Meinung nach ist Entspannung nicht immer förderlich, da diese Musik Ihr Gehirn mit einer Fülle von Noten und musikalischen Intonationen bombardiert.
Wenn Sie müde sind und sich entspannen möchten, ist es besser, etwas Kontemplativeres und "Einhüllendes" zu hören. Sie mögen diese Musik am Anfang nicht, aber Sie werden sich wenigstens ausruhen. Sie können ein Beispiel für Kompositionen aus dem Ambient-Genre in den Audioaufzeichnungen meiner Gruppe in Kontakt abhören, dazu müssen Sie sich nur anschließen (Sie sollten den Link dazu auf der rechten Seite der Site sehen) und auf play klicken, nachdem Sie in einer bequemen Position eine liegende Position eingenommen haben. Versuchen Sie sich gleichzeitig zu entspannen und mindestens 20 Minuten zu „ertragen“, versuchen Sie, alle Probleme zu vergessen, und denken Sie an nichts, „auflösen“ in der Musik.
Tipp 6 - Kontemplative Übung beim Gehen
Um Stress abzubauen, können Sie ein wenig gehen und atmen. Es ist besser, einen ruhigen Ort zu wählen, zum Beispiel einen Park. Vermeiden Sie Hype und große Menschenmengen. Versuchen Sie sich während des Spaziergangs wieder zu entspannen, sich von Gedanken zu befreien, mehr nach den Seiten zu schauen, Ihren Blick nach außen zu richten und nicht in sich selbst und Ihre Probleme. Kontemplative Übungen tragen zur Ruhe bei. Setzen Sie sich auf die Bank und schauen Sie sich den Baum an, blicken Sie in jede Kurve, versuchen Sie es so, dass nichts anderes Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Dies ist eine Unterart der Meditationspraxis, die jederzeit praktiziert werden kann, sogar während der Mittagspause am Arbeitsplatz.
Wenn Sie langsamer gehen, laufen Sie nicht irgendwo hin und hetzen Sie nicht. Sie können sich mit Sportarten kombinieren, gehen, atmen, die Bar und Bars erreichen - angespannt aufgehängt und Stress, wie es passiert ist!
Wenn solche Spaziergänge Langeweile verursachen, müssen wir sie loswerden!
Tipp 7 - Entspannen Sie sich nach der Arbeit auf der Straße
Ich weiß selbst, auch wenn sich der Tag im Hinblick auf die nervöse Anstrengung nicht als besonders schwierig herausstellte, ist es trotzdem egal, dass die Straße nach Hause sehr ermüden oder die Stimmung beeinträchtigen kann. Viele wissen es nicht wie man stress nach der arbeit entlastet und sammle es weiter und auf dem Weg nach Hause. Beginnen Sie also unterwegs, Gedanken über die Arbeit und aktuelle Probleme abzulenken, die von den Ereignissen abstrahieren, nicht dem allgemeinen Ärger und der Nervosität erliegen, deren Atmosphäre in der Regel im öffentlichen Verkehr und auf den Straßen herrscht. Sei ruhig und versuche, die Impulse in dir zu unterdrücken, die dazu führen, dass du anfängst, auf jemanden wütend zu werden und in das Gerücht oder über dich selbst schwören. Denn all dieses Negative kann Ihrem abendlichen Bild von Stress und Anspannung den letzten Schliff verleihen und Sie schließlich erschöpfen. Lassen Sie andere auf Kosten ihrer selbst wütend und nervös werden, aber nicht Sie!
Tipp 8 - Stress lässt sich leichter verhindern als entfernen!
Hier ist die goldene Regel, die Sie lernen müssen. Um den Stress nicht mit allen möglichen Killerdrogen wie Pillen oder Alkohol loszuwerden, ist es besser, die Manifestationen während des gesamten Tages zu minimieren, beginnend am Morgen. Wie kann das gemacht werden und kann es überhaupt gemacht werden? Um das herauszufinden, werden wir zuerst darüber sprechen, was Stress ist und wie er sich in Ihnen ansammelt.
Natur von Stress
Zunächst kurz, was Stress ist. Hier gibt es einen grundsätzlichen Punkt. Es ist ein Fehler, Stress als ein Phänomen einer äußeren Ordnung wahrzunehmen. Es ist falsch zu glauben, dass dies eine stressige Situation schafft. Sie tritt in uns als Reaktion auf äußere Umstände auf, die wir als stressig empfinden. Den Unterschied spüren? Dies bedeutet, dass der Stress von uns abhängt, von unserer Reaktion. Dies erklärt, warum alle Menschen auf dieselben Dinge unterschiedlich reagieren: Ein unfreundlicher Blick eines Passanten kann in Depression fallen und der andere bewahrt eiserne Ruhe. wenn alles zusammenbricht.
Daraus ergibt sich eine sehr wichtige Schlussfolgerung: Wie viel Stress wir erhalten haben, hängt mehr von uns selbst ab als von dem, was uns passiert ist. Dies ist eine grundlegende Position. Es stellt sich heraus, dass die äußeren Umstände nicht immer auf die Erwägungen unseres Komforts und unseres Gleichgewichts zugeschnitten werden können (es ist nicht immer möglich, weniger stressige Arbeit zu finden oder die Stadt für einen ruhigeren Ort zu verlassen, es ist nicht für jeden möglich), aber Sie können jederzeit Ihre Wahrnehmung des Geschehens ändern. damit es nicht zu nervösen Spannungen in uns führt. Und das ist alles echt.
Wie man die tägliche Manifestation von Stress minimiert
Ich habe diese Frage bereits teilweise in meinem Rat beantwortet: Meditieren, sie können Ihre Empfindlichkeit gegenüber äußeren Stressfaktoren auf ein Minimum reduzieren. Spielen Sie auch Sport und verbringen Sie mehr Zeit in der Luft, es wird Ihr Nervensystem stärken. Wenn Sie zu faul sind, um Letzteres zu tun, beginnen Sie zumindest mit Meditation. Dies ist notwendig, wenn Sie ruhiger werden und weniger anfällig für Stress sein möchten! Entlasten Sie den Stress nicht mit Alkohol, es schmerzt nur Ihr Nervensystem, so dass sich geistige Müdigkeit in der Folge schneller ansammelt!
Sie können auch meinen Artikel lesen, wie Sie aufhören können, nervös zu sein. Je weniger Sie nervös sind, desto geringer wird der Stress. Es ist besser für Sie, die Lektionen zu verwenden, die in diesem Artikel vorgestellt werden, insbesondere auf Atemübungen zu achten, deren Verwendung sich auf die Antwort auf die Frage bezieht. wie man stress schnell abbaut ohne viel Zeit zu verbringen.
Und jetzt noch ein paar Tipps.
Und schließlich gibt es etwas sehr Wichtiges. Sei ruhig und cool. Denken Sie daran, dass viele Dinge, die Ihnen jeden Tag passieren, bei der Arbeit, den Reaktionen Ihrer Mitmenschen, zufälligen Konflikten - das ist alles Unsinn!
Arbeit ist Unsinn
Arbeit ist nur ein Weg, um Geld zu bekommen. Nehmen Sie es nicht ernst. (Dies bedeutet nicht, dass es nicht verantwortungsbewusst angesprochen werden sollte, es bedeutet, dass es notwendig ist, einen Ort in Ihrem Leben dafür zu bestimmen und es nicht zuzulassen, dass es über die Grenzen des Gebiets hinausgeht, in dem Sie es lokalisiert haben.) Ihre Fehler bei der Arbeit sind nicht immer erkennbar bei persönlichen Ausfällen: Es gibt oft eine große Kluft zwischen einer Person und ihrem Beruf. Wenn Sie also bei der Arbeit mit etwas nicht fertig werden können, bedeutet dies nicht, dass Sie eine wertlose Person sind (viele Unternehmen versuchen natürlich, die gegenteilige Meinung ihrer Mitarbeiter zu bilden: sie sind es nicht Es ist gut für den Angestellten, sich nicht mehr mit seiner Arbeit zu identifizieren und seine Misserfolge philosophisch zu behandeln, sondern er möchte, dass Sie Unternehmensziele als persönliche Ziele wahrnehmen.
Menschliche Beziehungen sind nichts.
Alle Beziehungen zu Fremden, Intrigen - das ist auch Unsinn und Unsinn, die es nicht wert sind, darauf zu achten. Was andere von Ihnen halten, Ihre Kollegen sind ihr eigenes Geschäft und ihre Wahrnehmung von Ihnen, und es kann auch durch die Eigenheiten der Persönlichkeit des Wahrnehmenden verzerrt werden. Weniger besorgt darüber, was fremde Menschen über Sie denken.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
