Kritisieren Sie sich ständig und vergleichen Sie sich mit anderen? Es scheint Ihnen, dass Sie in vielen Dingen nicht gut genug sind? Sie leiden an Selbstzweifel und geringem Selbstwertgefühl, was Ihr Leben stark behindert? Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, lernen Sie, wie Sie die effektivsten und relevantesten Methoden anwenden Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
Ich stelle jedoch fest, dass der Ausdruck "Selbstwertgefühl steigern" nicht ganz richtig ist. Ich erkläre warum.
In Büchern oder Artikeln über die populäre Psychologie konnte man bereits lesen, dass man, um das Selbstwertgefühl zu steigern, positives Denken lernen muss, sich auf Erfolge und positive Qualitäten konzentrieren und negative Einstellungen ("Ich bin ein Verlierer") durch realistischere ersetzen muss ("Ich mache manchmal Fehler." und ich habe Misserfolge, aber das macht mich nicht zum Verlierer ").
Vielleicht haben viele von Ihnen versucht, diese Tipps intuitiv anzuwenden: Überzeugen Sie sich davon, dass Sie kein schlechter Mensch sind und Ihren eigenen Respekt verdienen, um sich mit einem inneren Kritiker zu „streiten“. Aber es führte zu nichts.
Warum funktioniert „positives Denken“ nicht immer? Dann werde ich davon erzählen. Die Psychologie ist ein dynamisches Wissensfeld. Und alles ändert sich ständig darin. In diesem Artikel werde ich nicht überholte Ratschläge geben und die relevantesten und fortschrittlichsten Methoden der Arbeit mit geringem Selbstwertgefühl berücksichtigen.
"Das Spiel des Selbstwertgefühls"
Der amerikanische Psychologe Joseph Tsiarrochi leitet Forschungen, nach denen das sogenannte "hohe Selbstwertgefühl" nicht zu einer guten akademischen Leistung führt. Andere Studien zeigen, dass der Versuch, „Ihr Selbstwertgefühl direkt zu verbessern“, oft das Gegenteil des erwarteten Ergebnisses zur Folge hat.
Cyarrochi nennt dies "Selbstwertgefühl". Die Besonderheit dieses Spiels besteht darin, dass die Versuche, über sich „positiv“ nachzudenken, viele Menschen dazu bringen, dass sie im Gegenteil zu negativen Gedanken über sich selbst zurückkehren.
Hier ist eine einfache Übung, die sicherstellt, dass es mindestens eine Minute dauert. Versuchen Sie es.
Übung 1
Schließen Sie die Augen und machen Sie folgende Gedanken in Ihrem Kopf:
- Ich bin eine gewöhnliche Person
- Ich bin gut in dem, was ich tue
- Ich mache perfekt was ich tue!
- Fast jeder liebt mich
- Ich bin perfekt
Viele Leute sagen, dass solche Aussagen sie dazu bringen, über etwas Unangenehmes nachzudenken. Als ich zum Beispiel diese Übung selbst machte, mit dem Satz „fast jeder liebt mich“, begann ich plötzlich, sich an Leute zu erinnern, die mich schlecht behandeln, und mit dem Satz „Ich bin perfekt“, fing ich an, mich an meine Mängel zu erinnern.
Dies ist ein Merkmal des menschlichen Denkens: Manchmal geben wir uns selbst die Einstellung, über das Gute nachzudenken und nicht über das Schlechte nachzudenken, und fangen automatisch an, über das Negative nachzudenken.
Selbst wenn Sie einen solchen Effekt nicht gezeigt haben, können Versuche, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sehr viel Energie kosten. Oft möchte Ihr Verstand einfach keine positiven Einstellungen "hören", er wird alles widerlegen, einfach aufgrund der momentanen Stimmung.
Was tun, wenn Versuche, das Selbstwertgefühl künstlich zu erhöhen, nicht zum gewünschten Ergebnis führen? Ich werde es dir jetzt sagen.
Technik 1. Warten Sie nicht auf die Steigerung des Selbstwertgefühls - handeln Sie mit geringem Selbstwertgefühl
Sicher möchten Sie das Selbstwertgefühl erhöhen, um sich nicht selbst zu lieben und sich still zu bewundern. Wahrscheinlich haben Sie entschieden, dass Sie mit „geringem Selbstwertgefühl“ nichts im Leben erreichen können: hohe Löhne, Beziehungen zum anderen Geschlecht, Erfolg in Arbeit und Arbeit usw.
Und Sie denken, um dies zu erreichen, brauchen Sie ein hohes Selbstwertgefühl, richtig?
Ich beeile mich, Ihnen zu sagen, dass Sie sich irren. Die Überzeugung, dass wir für bestimmte Handlungen bestimmte Gedanken im Kopf brauchen (zum Beispiel scheint es Ihnen, dass Sie, um mit einem Mädchen Bekanntschaft zu machen, unbedingt in diesem Moment gut nachdenken müssen) falsch Hier ist eine einfache Übung, mit der Sie es ausprobieren können.
Übung 2
Schließe deine Augen. Und fang an zu denken: "Ich kann nicht aufstehen", "Ich kann nicht aufstehen", "Ich werde nicht aufstehen" und jetzt stehe auf mit diesen Gedanken! Immerhin stellte sich heraus, trotz der Gedanken? Ja
- Auf die gleiche Weise können Sie interessante Menschen kennenlernen, auch wenn Sie denken: "Ich interessiere mich für niemanden."
- Sie können um ein hohes Gehalt bitten, während Sie denken: "Ich bin dieses Geld nicht wert."
- Sie können viel tun, wenn Sie denken: "Ich kann nicht" und "Ich werde scheitern."
Unsere Gedanken sind bestimmte mentale Konstrukte, Fragmente von Informationen, manchmal spiegeln sie die Realität wider, aber manchmal drücken sie einfach abstrakte Erwartungen und Vorstellungen über die Zukunft aus, oft ganz fantastische.
Unsere Gedanken sind wie eine laufende Linie im Kopf.
Wir können sie nicht immer aufhalten. Oft sind unsere Versuche, dies zu erreichen, unangenehm: Wir werden noch aufgeregter und nervöser, und unsere Gedanken haben keine Eile, unseren Kopf zu verlassen.
Daher wäre der richtige Rat, diese "laufende Linie" im Kopf blinken zu lassen, gleichzeitig aber zu handeln. Wenn wir uns selbstsicher fühlen, wirken unsere Handlungen natürlich natürlicher und selbstbewusster. Die Sache ist jedoch, dass nicht nur unsere Gedanken und Emotionen unser Verhalten beeinflussen, sondern auch unser Verhalten unsere Gedanken und Emotionen beeinflusst.
Das heißt, bis wir lernen, uns so zu verhalten, als ob wir ein hohes Selbstwertgefühl hätten, wird dieses "hohe Selbstwertgefühl" nicht erscheinen! Beurteilen Sie selbst, was zu einem größeren Einfluss des Selbstbewusstseins führen wird: einer Handlung, die ohne inneren Widerstand oder einer Handlung ausgeführt wird, wenn Sie sich selbst und Ihre Gefühle überwinden mussten? Natürlich das letzte!
Technik 2. Lass die "Ich bin Scheiße" Zeit
Ich gebe diesen Rat oft in meinen Artikeln, da mir dieses Prinzip fast jeden Tag sehr gut dient. Unsere Emotionen, unsere Ideen sind eine permanente Sache, die von vielen Faktoren abhängt: unserer Stimmung, dem Zustand des Körpers usw.
Der Mensch ist so eine Kreatur, dass sich selbst seine globalsten Ideen nach einem herzhaften Mittagessen ändern können. Das ist normal und natürlich. Dies muss berücksichtigt werden.
Wenn ich zum Beispiel müde bin, fallen mir die negativsten Gedanken über mich ein. Ich nenne dies die "Periode, in der ich bin Scheiße", also die Zeit, in der aus irgendeinem Grund meine Tendenz, an mich zu denken, immer schlechter wird. Mein Selbstwertgefühl sinkt um viele Punkte. Selbstkritik wird besonders ätzend. Ich zweifle an mir und meinen Handlungen.
Ich kenne diese Besonderheit und merke es, wenn sie sich manifestiert: "Nun, wieder kamen diese Gedanken, na ja, hallo."
Wenn ich in diesen Momenten anfange, mit mir zu streiten und mich davon zu überzeugen, dass diese Gedanken falsch oder irrational sind, dann werde ich zu dem Schluss kommen, dass ich noch tiefer in sie hineinkomme. Wenn ich versuche, sie aus meinem Kopf zu drängen, werde ich viel Energie aufwenden und zu nichts kommen.
Da ich weiß, dass dies nur eine vorübergehende Zeit ist, schenke ich diesen Gedanken keine Aufmerksamkeit. Ich erlaube ihnen zu erscheinen und zu verschwinden, während ich gleichzeitig mein eigenes Ding mache.
Ich möchte nicht sagen, dass ich diesen Sätzen überhaupt nie zuhöre, ich füge einfach eine große Änderung der Tatsache hinzu, dass ich jetzt müde bin und mein Geist jetzt im negativen Sinn denken möchte. Wenn er es will, dann lass ihn bitte nachdenken. Aber ohne mich: Ich werde nicht mit ihm reden.
Sich selbst zu kritisieren, an sich selbst zu zweifeln, ist normal, so funktioniert unser Verstand. Er ist immer auf der Suche nach Fehlern, Unstimmigkeiten mit der gewünschten Realität.
Wir sind alle Menschen.
In jedem von uns sitzt ein schwer fassbarer Kritiker, dessen „Arbeit“ einfach zu kritisieren ist. Oder ein innerer Perfektionist, der uns für alles, was wir tun, schneidet, ist nicht perfekt. Diese "Jungs" hören Ihren Argumenten nicht zu. Sie können nicht einfach die Klappe halten. Sie können einfach nicht zuhören.
"Oh, Kritiker! Hallo! Sie sagen, wie viel Sie passen." "Nun, hallo, Perfektionist! Danke, dass Sie mich daran erinnert haben, dass ich kein perfektes Wesen bin! Aber solange ich nicht bei Ihnen bin, tut es mir leid!"
Sie können auf diese Weise mit Ihrem Geist kommunizieren, anstatt mit diesen Gedanken zu argumentieren oder ihnen zuzustimmen. Hören Sie einfach nicht auf Ihren Kritiker!
Technik 3. Bewerten Sie keine Urteile über sich selbst auf der Grundlage von "Wahrheit" und "Falsch"
Sie haben vielleicht bis hierher gelesen und gedacht: „Nikolai schlägt vor, diese Gedanken einfach kommen zu lassen, ohne ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, aber was ist, wenn sie die Wahrheit über mich ausdrücken?“
Was ich dazu sagen möchte. Wie ich oben schrieb, ist unsere Meinung von uns eine sehr dynamische und veränderliche Sache. Es unterliegt nicht nur einem momentanen emotionalen Zustand, sondern auch öffentlichen Einstellungen, Stereotypen und Standards und ist nicht immer „angemessen“.
Wenn beispielsweise alle Personen in Ihrer Umgebung zehn Stunden am Tag hart arbeiten, kann es vor Ihrem Hintergrund erscheinen, dass Sie nicht hart genug arbeiten. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall.
Bewertung ist immer nur eine "Bewertung", die auf einer Vielzahl von Faktoren beruht, daher ist sie immer relativ, abstrakt, ist eine grobe Verallgemeinerung und berücksichtigt keine volatilen, dynamischen Faktoren. Am Abend scheint es Ihnen, dass Sie überhaupt nicht gut sind, und am Morgen fühlen Sie sich wie der König der Welt! Was ist die Wahrheit davon?
Hier möchte ich einen rein praktischen Blick auf das Problem werfen. Es macht keinen großen Unterschied, ob Ihre Urteile über sich "wahre" Gedanken oder "falsche" sind. Was zählt, ist, ob es Ihnen hilft oder nicht. Nehmen wir an, jemand denkt "Ich bin fett, es ist dasselbe!". Aber lassen Sie uns überlegen, wie dieselbe Installation verschiedene Menschen unterschiedlich beeinflussen kann.
Für eine Person zum Beispiel hilft der Gedanke „Ich bin dick“ dabei, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, Cholesterin und überschüssige Kalorien zu verbrennen, auf Fast Food zu verzichten und im Allgemeinen ein gesünderes und lebendigeres Leben zu führen.
Für einen anderen Menschen führt ein solcher Gedanke zu Verzagtheit und Angst. Um diese Gefühle zu übertönen, beginnt er mehr zu essen und leidet noch mehr darunter. Diese Gedanken helfen ihm in keiner Weise, sondern dienen nur als ständiger unangenehmer Hintergrund im Kopf.
Die dritte Person begann sich aufgrund einer solchen Einschätzung hart zu behandeln, beschränkte sich auf das Essen, bekam eine Essstörung und litt an Magersucht.
Aber die vierte Person entschied, dass Fettsein ihm angenehm war, dass er sich selbst so mochte und sich akzeptierte.
Wir sehen, dass für die erste und vierte Person ein solches Selbstwertgefühl "wirkt", aber für die zweite und dritte - nicht.
Darauf kommt es an. Nicht, dass Sie ein "schlechtes" Selbstbild oder ein "gutes", "wahres" oder "falsches" haben. Und dann funktioniert es oder nicht. Es hilft dir zu leben, um es selbst zu erreichen oder nur zu behindern. Übrigens funktioniert "hohes" Selbstwertgefühl nicht immer. Wenn jemand sich für etwas unübertrefflich hält, dann fühlt er sich äußerst frustriert, wenn jemand, der etwas vorausgeht, und all seine Energie in das Selbstwertgefühl eines "unübertroffenen Meisters" investiert.
Arbeitet Ihr Selbstwertgefühl für Sie? Hilft es Ihnen, zu wachsen, besser und glücklicher zu werden, oder demoralisiert es Sie nur, entziehen Sie Ihrer Kraft und tragen Sie gleichzeitig nicht zu irgendeiner Entwicklung bei?
Wenn nicht, dann ist es vielleicht Zeit, sie gehen zu lassen?
Ich schreibe dies, weil es für Menschen manchmal schwierig ist, negative Gedanken über sich selbst loszulassen, weil sie denken: "Nun, es ist wahr". Dies wird für sie viel einfacher, wenn sie erkennen, dass es nicht viel ausmacht.
Technik 4. Nimm dich selbst! Egal wie banal es klingen mag
"Akzeptiere dich selbst" - es klingt entweder sehr banal oder sehr abstrakt. Diese Aussage bezieht sich jedoch auf ein sehr reales Problem. Viele Menschen leben bis ins hohe Alter, lernen aber nie, sich mit Verständnis und Akzeptanz zu behandeln.
Infolgedessen haben sie unbefriedigte Ambitionen, unrealistische Erwartungen, Frustration, Herzschmerz und ein geringes Selbstwertgefühl.
Wie ich bereits sagte, wird unser eigenes Bewertungssystem gebildet, auch aufgrund des Drucks der Gesellschaft und der Erwartungen anderer. Viele von uns wurden seit ihrer Kindheit mit Normen bombardiert: "Sie müssen stark sein", "Sie müssen die Besten sein", "Sie müssen erfolgreich sein".
Oder wir schauen uns andere Menschen an, vergleichen uns mit ihnen und denken, dass wir uns nicht respektieren und glücklich sein können, bis wir dasselbe werden! "Ich bin nicht gut genug", "Ich könnte besser sein", "Ich habe nicht erreicht, was die Leute in meinem Alter hatten."
Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, sich nicht mehr nach ausländischen Standards zu bewerten, sondern grundsätzlich alle Standards aufzugeben. Dies bedeutet, dass wir dafür sorgen müssen, dass unser Selbstwertgefühl nicht davon abhängt, wie viel wir verdienen, wie wir aussehen, wie beliebt wir sind usw.
Akzeptanz ist ein Zustand, in dem für das Selbstwertgefühl die bloße Tatsache, dass Sie ein lebendiges, fühlendes Sein sind, genug ist! Und alle!
Stellen Sie sich vor, keine andere Meinung kann Ihr Selbstbewusstsein mehr erschüttern, keine Norm, Ideale und Erwartungen können Sie in den Abgrund der Selbstkritik stürzen, weil Sie gelernt haben, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind.
Dies ist eine ausgezeichnete Fähigkeit, die im Leben sehr wichtig ist, aber sie erfordert Entwicklung. Akzeptanz ist nicht nur ein bloßes Prinzip oder eine abstrakte Idee, sondern eine Fähigkeit, die Tag für Tag in sich selbst aufgebaut werden muss.
Akzeptanz kann durch bewusstes Atmen oder Meditation mit liebevoller Güte entwickelt werden.
Diese Praktiken sind nicht religiös, sie werden in den fortgeschrittensten psychotherapeutischen Bereichen weit verbreitet und helfen den Menschen, Ängste, Panikattacken, Depressionen und übermäßige Selbstkritik loszuwerden.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Annehmen von sich selbst keine Entschuldigung und kein Grund zum Aufgeben ist: "Sie sagen, ich akzeptiere mich so wie ich bin, deshalb werde ich mich überhaupt nicht ändern!"
Akzeptanz schließt nicht aus, sich zu verändern und sich Ihren Zielen zu nähern. Akzeptanz ist nur ein Versuch, die Taktik der Selbstversorgung und Selbstkritik als nicht effektiv aufzugeben!
Denken Sie kurz nach, haben Sie jemals dazu beigetragen, Ihre Ziele zu erreichen? Höchstwahrscheinlich nicht, Sie haben sich nur beschimpft, darüber nachgedacht, wie schlecht Sie sind, aber es hat Sie nur noch mehr demoralisiert und nicht zu Ihren positiven Veränderungen beigetragen.
Selbst wenn Sie sich aufgrund von Selbstkritik immer noch gezwungen haben, sich zu ändern und Ihre Unzulänglichkeiten und Schwächen auszumerzen, könnte dies viel Zeit und Mühe kosten. Überlegen Sie, wie viel Sie tun können, anstatt sich ständig zu beschimpfen und zu bewerten? Ist es produktiv?
Leider kann nicht alles in uns geändert werden. Deshalb ist es richtig, eine solche Reihenfolge zu akzeptieren, als sich darüber zu beklagen. Und wenn positive Veränderungen möglich sind, bewegen wir uns auf sie zu. Sie können sich aber auch bewegen, mit Akzeptanz verändern!
Wie ist das möglich?
In unserer Kultur wird akzeptiert, dass wir, wenn wir etwas anstreben, dies mit unmenschlicher Spannung, ständiger Sorge um das Ergebnis und Panik wegen Fehlern tun müssen. Dies ist jedoch nicht der effektivste Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Ihr Ziel mit Akzeptanz erreichen, können Sie dies ohne Druck tun, ohne unnötigen Stress, Fehler zu vergeben und gleichzeitig der beabsichtigten Flugbahn mit einer gesunden Sturköpfigkeit zu folgen. Es bedeutet, sich der Illusion zu entledigen, dass man sich nur dann selbst lieben kann, wenn man dieses Ergebnis erreicht und seinem Ideal näher kommt.
Wenn Sie sich jetzt nicht lieben und wertschätzen können, wird Ihr innerer Kritiker immer etwas finden, wofür Sie sich schimpfen müssen!
Sie können sich ein Ziel setzen, um organisierter und disziplinierter zu werden. Wählen Sie eine der Optionen, um dorthin zu gelangen.
Die erste Möglichkeit ist, hart zu arbeiten, sich nicht zu schonen, zu schimpfen und zu kritisieren, enttäuscht, dass das Ergebnis nicht sofort erreicht wird und sich am Ende selbst verbraucht, um wieder in den Abgrund von Faulheit und Willenslosigkeit zu geraten.
Eine andere Möglichkeit ist, leicht, frei und ohne Spannung ein Ziel anzustreben. Ohne zu viel Samoyedt, stehe nach dem Sturz auf und gehe weiter. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre eigenen Fehler sich demoralisieren, sondern ziehen Sie daraus Schlussfolgerungen und lernen Sie daraus. Hattest du eine Schulung? Mach dir keine Sorgen, trainiere einen anderen Tag. Bist du müde Wir ruhten uns aus, um morgen mit neuen Kräften zu handeln, und fingen nicht an, uns zu erschöpfen. Die Praxis verpasst, faul? Nichts Wir haben daraus Schlussfolgerungen gezogen und für uns einen neuen Unterrichtsplan entworfen. Wir haben darüber nachgedacht, wie wir unseren Zeitplan und unsere Disziplin für die Zukunft verbessern können, um weniger Faulheit zu haben.
Warum beschuldigen Sie sich, wenn es nicht effektiv ist und nicht dem Ergebnis dient?
Technik 5. Loben Sie sich
Es ist wichtig zu verstehen, dass Selbstkritik Gewohnheit ist. Und wir können es loswerden. Wir gewöhnen uns daran, die Mängel zu bemerken, aber wir verlieren die Würde aus den Augen, sie entwickelt sich zu einem etablierten Denkmuster. Unser Selbstbild ist verzerrt, wird negativ.
Beachten Sie deshalb Ihre lokalen Siege, die kleinsten Erfolge. Und markiere es über dich selbst, lobe dich selbst: "Ich bin fertig!" Ich habe früher geschrieben, dass es besser ist, nicht mit meinem inneren Kritiker zu streiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre positiven Aspekte zu lenken, wenn dies Ihnen hilft.
Diese Methode und die folgenden verschiedenen Techniken liegen im Rahmen eines etwas anderen Paradigmas der Arbeit mit dem Selbstwertgefühl als die zuvor diskutierten Methoden. Es kann jedoch alle gleich wirksam sein. Experimentieren Sie und nehmen Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: "Я должен быть лучшим во всем!", "Все должны меня любить!", "Я всегда все делаю хорошо", "Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив", "Я не должен ошибаться" и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ - это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ - это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: "Все делают ошибки", "Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят", "Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий", "Я не должен все делать идеально", "Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими".
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: "Что я могу из этого вывести?", "Какие еще возможности есть в этой ситуации?", вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи - это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага - стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок - часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок - это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
