Um zu verstehen, was Sie in Ihr persönliches Tagebuch schreiben, genügt es zu entscheiden, zu welchem Zweck es beginnt. Auf den Seiten können Sie Erfahrungen austauschen, Träume und Pläne teilen, Ziele setzen und beschreiben, wie ihre Errungenschaften voranschreiten. Auf den ersten Blick scheint es, dass es nichts zu schreiben gibt, die Aufzeichnungen werden kurz sein, aber im Laufe der Zeit wird dieser Prozess zur Gewohnheit, die Gedanken selbst werden zu Papier gehen.
Lebensgeschichte
Jeden Tag passiert etwas im Leben: gut und schlecht, global und klein. Alles verdient Aufmerksamkeit. Persönliche Tagebucheinträge sind niemals unwichtig. Wenn eine Person über ein Ereignis schrieb, war es in diesem Moment für ihn wichtig. Sogar der Eintrag „10. Tag, an dem nichts passiert“ hat seine eigene Bedeutung, er lehrt einer Person, was sie mit Untätigkeit tun soll oder dass es nicht immer notwendig ist, etwas zu suchen, manchmal müssen Sie sich auch vom Erreichen Ihrer Ziele erholen.
Emotionsgraph
Wenn es immer noch schwierig ist, Ihre Gedanken auszudrücken, können Sie versuchen, einen Zeitplan der Emotionen einzuhalten. Jeder Tag sollte die stärkste Emotion beschreiben, die sie verursacht hat, was ihre äußere Erscheinung war. Erstens können die Einträge kurz sein, zum Beispiel: "Ärger. Sie haben einen Kollegen aufgezogen, nicht mich. Ich habe mich entschieden, einen neuen Job zu suchen." Dadurch werden die Markierungen ihres Verhaltens identifiziert, um zu verstehen, ob die Person auf Fehler und Erfolge reagiert.
Um es noch mehr Spaß zu machen und einfacher zu sein, können Sie den Namen der Bilder mit Emotionen ausstatten, z. B. Wut mit Blitzen, Freude mit einem Smiley, Glück mit der Sonne, Liebe mit Herz. Emotionen können nicht gezeichnet und auf einer Fünf-Punkte-Skala bewertet werden. Die guten sind schwarze Zahlen, die schlechten sind im Minus. Am Ende eines jeden Monats müssen Sie eine visuelle Grafik zeichnen, um zu sehen, wie sich Ihre Stimmung verändert hat.
Zielpfad
Eines Tages können Sie sich ein Ziel setzen und die Etappen seiner Erreichung bemalen. Dann beschreiben Sie jeden Tag, was dafür getan wurde. Auch wenn noch nichts unternommen wurde, lohnt es sich, darüber zu schreiben, und außerdem zu erklären, was genau die weitere Bewegung verhinderte und wie diese Schwierigkeit überwunden werden kann. Allmählich wird eine Person lernen, nicht nur über Ziele zu schreiben, sondern auch über andere Ereignisse im Leben.
Sprich mit dir selbst
Einer der Gründe, warum eine Person mit einem solchen Tagebuch beginnen sollte, ist das Entladen. Nicht alle Geheimnisse, die Sie mit anderen Menschen teilen möchten, aber alles in sich behalten, ist schädlich. Wenn das Gefühl besteht, dass alles im Inneren kocht und Sie dringend über Ihre Erfahrungen sprechen müssen, können Sie über sich selbst berichten, wie im Tagebuch beschrieben. Psychologen empfehlen im Moment erhöhter Emotionalität, Erfahrungen und Gefühle per Hand aufzuzeichnen. Dies trägt zur Freisetzung von Ärger, Ärger und besserem Ärger bei.
Sprich mit anderen Leuten
Um die Situation mit einer Person zu verstehen, die nicht loslässt, raten Psychologen, ihm einen Brief zu schreiben. Es ist natürlich nicht notwendig, es zu senden, da es eher für den Autor selbst geschrieben wird. Sie müssen sich direkt an die Person wenden. Sie können ihm alles schreiben, je bunter die Emotionen in einem Brief sind, desto besser. Dies wird dazu beitragen, die Situation, die zur Verbesserung der Beziehungen zu einer Person im wirklichen Leben führt, intern zu lösen.
Bewerten Sie Ihr Verhalten
Hier müssen Sie die Grenze zwischen Beurteilung und Kritik spüren. Im Tagebuch kannst du dich für gute und weise Taten loben. Schlecht und dumm - um es ausführlicher zu beschreiben, um zu verstehen, warum sie begangen wurden. Dadurch wird das Gleichgewicht im Selbstwertgefühl aufrechterhalten und wieder normalisiert. Sie sollten sich nicht selbst missbrauchen, auch wenn Sie Fehler machen, eine Person bekommt eine wichtige Erfahrung.
Beschreiben Sie Ihre bevorzugten Dialoge
Wenn während des Tages ein wichtiges oder angenehmes Gespräch stattfand, kann es mit direkter Rede in einem Tagebuch aufgezeichnet werden. Gleiches gilt für unangenehme Gespräche. Ihre Beschreibung ist ebenso wichtig, so dass Sie das Negative ablehnen können.
Notieren Sie wichtige Termine
Lass das Tagebuch ein Ort für Geburtsdaten sein. Dazu ist es nicht erforderlich, eine eigene Seite anzulegen, Sie können dies in den Stammsätzen schreiben. Wenn das Tagebuch in elektronischer Form vorliegt, ist es nicht schwierig, den Geburtstag eines alten Freundes zu finden.
Danke
Sie können ein separates Tagebuch der Dankbarkeit führen oder allgemein schreiben. Sie können jedem und jedem etwas danken. Sie können sich, dem Universum, den Umständen, Ereignissen, anderen Menschen danken. Dies wird helfen, sich auf die positive Welle einzustimmen, optimistischer zu werden und zu verstehen, dass viele positive Dinge im Leben passieren, auch wenn wir über kleine Freuden reden, aber in der Summe sind sie auch signifikant.
Entscheidungsfindung
Wenn eine wichtige Entscheidung getroffen werden muss, findet im Gehirn ein schwieriger Prozess statt, um die Arbeit zu erleichtern und sich selbst zu entladen, und es ist ein Tagebuch erforderlich. Sie können alle Vor-und Nachteile beider Seiten der Entscheidung darin malen. Schreibe vor, wie sich das Leben verändert, wenn du die eine oder die andere Seite nimmst.
Schreiben Sie nicht und zeichnen Sie nicht
Wenn eine Person nicht weiß, wie man ein Tagebuch schreibt, können Sie einen Teil des Textes durch Bilder, Collagen und Anwendungen ersetzen. Wenn Sie beispielsweise einen Film besuchen, können Sie zuerst ein Ticket aus dem Kino stecken und dann beschreiben, was dem Film gefallen hat, was berührt wurde und was enttäuscht ist. Sie können jeden Eintrag mit Ihrem Foto beginnen (bequemer, wenn das Tagebuch elektronisch ist). Selbst wenn es sich um ein normales Foto handelt, bei dem eine Person Pyjamas und eine Tasse Kaffee trägt, wird dies die Stimmung auf beredte Weise beschreiben.
Ängste und Hoffnungen
Wenn eine Person gestört oder verängstigt ist, lohnt es sich, sie auf dem Papier zu beschreiben. So bewegt sich der "Feind" vom Kopf zum Tagebuch. Hoffnung ist es auch wert zu schreiben, um dein Leben mit positiven Gedanken zu füllen. Es lohnt sich, Ihren Zustand nicht nur in dem Höhepunkt der Inspiration oder der Angst zu beschreiben, sondern auch zu verstehen, ob sich die Situation verschlechtert oder aufgelöst hat, Hoffnungen erfüllt wurden oder sie zusammenbrachen. Es schadet auch nicht, die Situation zu analysieren, um zu verstehen, warum dies genau das Ergebnis ist.
Wenn in Ihrem persönlichen Tagebuch anscheinend nichts zu schreiben ist, müssen Sie es für eine Weile verschieben. Zwingen Sie sich nicht zum Schreiben, sondern werfen Sie das Tagebuch nicht zu lange. Sie können sich beibringen, mindestens jeden Sonntag zu schreiben, um die Woche zusammenzufassen. Um das Tagebuch mit einer therapeutischen Wirkung zu versehen, muss es regelmäßig wiederholt werden.
