Wie Sie aufhören, Angst zu haben: Tipps und umsetzbare Methoden

In der Welt der Erwachsenen ist es üblich, ihre Ängste vor anderen zu verbergen. Das Problem einfach ignorieren, ist es unmöglich, es zu lösen. Wenn die Angst vor etwas Sie daran hindert, Ihre Pläne umzusetzen, oder Unbehagen verursacht, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie aufhören können, Angst zu haben?

Wann wird Angst zum Problem?

Zunächst ist es notwendig, den Grad Ihrer Angst zu bestimmen. Sich über die Prüfung Sorgen zu machen, um die Gesundheit von Angehörigen zu fürchten oder beim Anblick lauter Unternehmen auf die andere Straßenseite zu gehen, ist normal. Jeder gesunde Mensch erlebt bestimmte Emotionen vor einem wichtigen Ereignis und schätzt seine Angehörigen. Jeder von uns hat einen Instinkt zur Selbsterhaltung.

Das Problem besteht, wenn die Angst vor etwas oder jemandem verursacht:

• zitternde Hände;
• hoher Blutdruck;
• Stottern oder andere Sprachclips;
• Stupor;
• leichte Lethargie;
• Herzklopfen;
• erhebliche Beschwerden und macht es schwierig, Maßnahmen zu ergreifen oder Entscheidungen zu treffen.

Eine solche Situation ist gefährlich, auch wenn Sie sich in einer extremen Situation weder verteidigen noch Ihre Meinung in einem Arbeitsstreit vertreten können. Es hängt natürlich alles davon ab, wovor Sie genau Angst haben.

Der Feind muss es persönlich wissen

Da es für jede Krankheit ein bestimmtes Medikament gibt, gibt es eine eigene Waffe gegen jede Art von Angst. Bestimmen Sie Ihren Hauptfeind. Wovor hast du am meisten Angst? Ist es ein Objekt, ein Lebewesen, eine Person oder ein Umstand? Berücksichtigen Sie die häufigsten Ängste und Methoden, um mit ihnen umzugehen.

Der Hund der Baskervilles

Sie biegen in eine Gasse ab und plötzlich hören Sie hinter Ihrem Rücken ein Bellen. Das Herz geht in die Fersen des Schreckens, das Gehirn malt ein Bild - wütende Augen, blutunterlaufend, offener Mund im Schaum. Das Monster knurrt, du hörst, wie es dir auf den Fersen folgt. Du erinnerst dich, dass du auf keinen Fall laufen kannst, weil du noch mehr Aggressionen für Hunde provozieren kannst, also hörst du auf und erwartest schreckliche Vergeltungsmaßnahmen ... Das Monster nähert sich und es stellt sich heraus, dass dies nur ein fauler, schreiender Köter ist. Vertraut

Falls Sie auf einen wirklich gefährlichen Haufen Hunde stoßen, von denen es auf den Straßen moderner Städte genug gibt, kann Ihre Angst den Selbstschutz beeinträchtigen und eine lebensbedrohliche Situation hervorrufen!

Um keine Angst mehr zu haben, probieren Sie eine der folgenden Methoden:

1. Holen Sie sich einen Welpen. Zuerst werden Sie sehen, dass diese Tiere immer noch dem Menschen unterliegen. Zweitens: Als Erwachsener und stärkeres "Individuum" müssen Sie Ihr Baby manchmal für einen Spaziergang vor streunenden Hunden schützen, was zur Manifestation von Mut beiträgt. Und schließlich können Sie einen Welpen von Hirten, Shar-Pei oder Pit Bull Terrier kaufen und ihn von einem Ausbilder ausbilden. Dann bekommst du nicht nur einen Freund, sondern auch einen Verteidiger.
2. Beginnen Sie mit der Fütterung von obdachlosen Hunden. Auf diese Weise können Sie Mitgefühl empfinden und Ihre "Monster" auf der anderen Seite betrachten. Arme, hungrige, nutzlose Kreaturen, kann man sie wirklich "Monster" nennen? Eine solche Wohltätigkeitsorganisation hat zusätzliche Vorteile: Tiere in Ihrer Umgebung werden ihren „Ernährer“ erkennen, Vertrauen in Sie haben und nicht angreifen.
3. Holen Sie sich eine Elektroschocker. Denken Sie nicht, dass Sie mit bellenden Mongrels kämpfen müssen und sich mit aktuellen Entladungen dagegen verteidigen müssen. Das wird unwahrscheinlich kommen! Wenn Sie nur ein Rudel Hunde sehen, drücken Sie die Taste an der Seite des Geräts. Die Tiere werden von einem scharfen Geräusch erschreckt und zerstreut. Und Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie im Falle eines Angriffs für sich selbst aufstehen können.

Angst vor Tod und Krankheit

Durch die leichte Nase, die Erkältung und die Kopfschmerzen suchen Sie im Internet nach Anzeichen schrecklicher Krankheiten. Bevor Sie zum Arzt gehen, haben Sie genug Zeit, um den Tod von Krebs, AIDS, Meningitis, Masern und Beulenpest in Ihrer Vorstellung zu erleben. Selbst die etablierte "harmlose" Diagnose bringt keine Ruhe, denn jeder weiß, dass Ärzte manchmal Fehler machen.

Unsere Tipps helfen Ihnen, sich Ihren Ängsten zu stellen:

1. Gib dir die Installation: "Alle meine Vermutungen leben nur in meinem Kopf. Was noch nicht passiert ist, existiert nicht."
2. Beobachten Sie Ihre Gesundheit, machen Sie einmal im Jahr eine umfassende körperliche Untersuchung durch, essen Sie richtig und lassen Sie schlechte Gewohnheiten hinter sich. In diesem Fall können Sie immer sicher sein, dass Sie mindestens zu 80% gesünder sind. Daher ist das Risiko, an einer schrecklichen Krankheit zu sterben, minimal.
3. Sehen Sie motivierende Dokumentationen über Menschen, die Krebs oder AIDS schlagen. Wiederholen Sie sich: "Selbst wenn mir etwas passiert, werde ich definitiv rauskommen. Schließlich haben andere es geschafft."

Werden Sie kein Hypochonder, und lassen Sie sich nicht von bösen Gedanken beeinflussen. In jeder Situation sollten Sie den Kontakt zur Realität nicht verlieren. Denken Sie an Menschen, deren Aktivitäten direkt mit dem Risiko verbunden sind, eine gefährliche Krankheit „aufzuholen“. Ärzte, Pfleger, Krankenschwestern sind genauso krank wie andere Menschen.

Angst vor Unfall und Angriff

Statistiken über Notfälle und kriminelle Vorfälle schrecken ab. Sie glauben, dass es sogar in Ihrem eigenen Zuhause in Gefahr ist, weil Angreifer versuchen können, sich damit zu beschäftigen und Sie und Ihre Angehörigen zu rauben. Um ruhig am Steuer eines Autos zu sitzen oder eine dunkle Gasse zu betreten, gibt es nichts zu sagen!

Versuchen Sie, dies wie folgt zu bekämpfen:

1. Diese Art von Angst ist meistens das Ergebnis von Stress oder negativen Erfahrungen. Lernen Sie, sich zu entspannen, genug zu schlafen, trinken Sie Vitamine, um das Nervensystem zu stärken.
2. Holen Sie sich Selbstverteidigung und tragen Sie es mit sich. Mit einem Elektroschocker oder Pfefferspray können Sie sich sicherer fühlen.
3. Schauen Sie sich keine Nachrichten und Horrorfilme an. Vermeiden Sie negative Inhalte im Internet, lesen Sie keine kriminellen Chroniken und bedrückenden Statistiken.

Wenn Ihre Ängste zwanghaft werden, oft grundlos auftreten und Sie von Panikattacken verfolgt werden, zögern Sie nicht und suchen Sie einen Arzt auf. Dies ist ein Signal, dass in Ihrem Nerven- oder Hormonsystem ein Versagen aufgetreten ist. Sie sollten nicht warten, bis sich die Situation verschlechtert. Schließlich ist es einfacher, ein kleines Problem sofort zu beseitigen, als mit ernsteren Konsequenzen umzugehen.

Angst, die Selbstzweifel verursacht

Ungewissheit über die eigenen Fähigkeiten führt oft dazu, dass eine Person anfängt, Angst zu haben:

• öffentliches Reden;
• ihre Meinung im Team zu verteidigen;
• das andere Geschlecht treffen;
• sich anderen Menschen nähern;
• Meistere eine neue Aktivität.

Um das loszuwerden, müssen Sie die Angst reduzieren und das Selbstbewusstsein stärken. Wir empfehlen, D. Carnegies Buch „Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und zu leben beginnen“ und andere Werke dieses Autors zu Kommunikationsfähigkeiten und Redekunst zu lesen.

Wir bieten Ihnen auch einige einfache Tipps, um Ihre Ängste zu überwinden:

1. Wenn Sie Angst haben etwas zu sagen oder zu tun, dann stellen Sie sich vor, Sie müssen ins Wasser tauchen. Atmen Sie tief ein, lassen Sie alle Gedanken fallen und handeln Sie.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. Ihr Ziel ist es nun, Ihre Unsicherheit zu überwinden und zu handeln. Wenn Sie die Angst überwunden haben und zumindest etwas getan haben, ist dies ein hervorragendes Ergebnis.
3. Lass dich falsch liegen. Perfektionismus ist nur dann gut, wenn er zu leben hilft. Wenn Sie sich weigern, etwas zu tun, nur weil Sie befürchten, dass Sie nicht alles perfekt machen können, werfen Sie den "exzellenten Schüler" weg.
4. Kommunikationsfähigkeiten entwickeln. Melden Sie sich für eine Fremdsprache, Schauspiel oder andere Kurse an, die die Kommunikation mit anderen Personen beinhalten.
5. Hör auf, dich mental mit anderen zu vergleichen. Wir sind alle verschieden. Wenn der Verlauf Ihrer Gedanken nicht mit der Meinung der Mehrheit übereinstimmt, haben Sie einen herausragenden innovativen Look. Ein "schwarzes Schaf" zu sein ist eher gut als schlecht.

Jeder Fall ist individuell. Um Ängste loszuwerden, reicht es aus, um an kollektiven Schulungen teilzunehmen, jemand hilft bei thematischen Artikeln und Büchern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht selbst tun, wenden Sie sich an einen Psychologen. Nach einer Weile können Sie die Welt um uns herum auf eine neue Art betrachten.