Wie unterscheidet sich die Unterdrückung von Emotionen vom Umgang mit Emotionen? Ich habe diese Frage in meinem Artikel nicht berücksichtigt, wie ich meine Emotionen kontrollieren kann. Nachdem ich jedoch Kommentare von meinen Lesern erhalten hatte, entschied ich mich, diesem Thema einen eigenen Artikel zu widmen.
In diesem Beitrag werde ich die Fragen beantworten, was mit den Emotionen passiert, wenn wir versuchen, sie einzudämmen? Muss jeder wirklich starke Erfahrungen machen? Ist es sinnvoll, Emotionen zu „löschen“ anstatt ihnen einen Ausweg zu geben?
Ich bin mir sicher, dass diese Fragen vielen meiner Leser und Abonnenten in den Sinn kamen, auch wenn sie sie am Ende nicht gefragt haben.
Das Erbe der Psychoanalyse
Die Meinung, dass eine Person „emotionale Blitzstäbe“ braucht, Ablenkungskanäle für innerlich kochende Emotionen, nämlich solche Dinge, die starke Gefühle auslösen und dadurch die angesammelte emotionale Energie freisetzen, hat sich im Massenbewusstsein ziemlich fest etabliert. Aus dieser Überzeugung folgt, dass wenn Emotionen nicht die notwendige Entladung erhalten, sie einfach tief in die Persönlichkeitsstruktur „hineingreifen“, dort „erhalten“ und sich in eine Zeitbombe verwandeln, die jeden Moment explodiert, Kilotonnen unterdrückter Energie freisetzt und nach innen zieht blast alle um die
Dies wird verwendet, um zu erklären, warum zum Beispiel Menschen dramatische Filme schauen, Fußballmannschaften anfeuern, einen Boxsack auf Blau ins Gesicht schlagen. Es wird angenommen, dass sie auf diese Weise der angesammelten emotionalen Spannung nachgeben. Wenn sie das nicht tun, wird die gesamte Energie angeblich in einen unsicheren Kanal „verschwinden“: Die Menschen werden auf ihre Angehörigen fallen, schwören auf Transport und nehmen an Streitigkeiten bei der Arbeit teil.
Daher beschränkt sich die Philosophie des Beherrschens von Emotionen im Denken vieler Menschen nicht darauf, mit der sinnlichen Welt zu arbeiten, sondern nach den harmlosesten, am wenigsten zerstörerischen Ablenkungskanälen für ihre Energie zu suchen. Diese Philosophie besagt, dass man sich nicht einfach von Ärger loswerden kann, man muss es nur in die richtige Richtung schicken. Dies ist Ausdruck eines bestimmten "Energieerhaltungssatzes" in der emotionalen Welt. Wenn irgendwo abgereist ist, dann kommen Sie an einem anderen Ort an.
Meines Erachtens ist ein solcher Glaube eine Folge der Art und Weise der Psychoanalyse bzw. des Missbrauchs der Psychoanalyse. Ich möchte nicht sagen, dass diese Ansicht völlig falsch ist, es ist nur so, dass diese Bestimmung einen begrenzten Anwendungsbereich hat, und dies darf nicht vergessen werden. Ich glaube, dass der Glaube an das Bedürfnis nach emotionaler Entspannung einen Platz im gesellschaftlichen Denken gefunden hat, weil ein solcher Glaube den Erwägungen des psychologischen Trostes entspricht. Nicht weil es wahr oder falsch ist.
Es ist praktisch für uns zu glauben, dass wir aus unseren Emotionen nicht herauskommen können und wir müssen sie irgendwo hin lenken, sonst werden sie unterdrückt. Aus der Perspektive eines solchen Glaubens erhalten unsere Wutanfälle plötzliche Nervenzusammenbrüche eine vernünftige Entschuldigung: "Nun, ich habe gekocht", "Sie müssen verstehen, ich habe mich bei der Arbeit angespannt, deshalb habe ich Sie angeschrien." Es ist praktisch, eine solche Philosophie zu verwenden, um sich von Schuldgefühlen zu befreien. Finden Sie nicht?
„Nun, was ist, wenn dies wahr ist und wenn die Zeit den Ärger nicht ausnutzt, dann wird sie im Inneren„ erhalten “und keine Ruhe geben. Benötigen wir keine starken Erfahrungen, müssen wir nicht manchmal wütend werden, schwören, leiden, um die angesammelte Energie irgendwo zu verschmelzen? “- fragen Sie. Wenn dies der Fall ist, warum also, dann, wenn Leute, die zum Beispiel die Kontrolle über ihren Verstand erreicht haben, diejenigen, die seit langem Yoga und Meditation praktizieren, absolut ruhig und ungerührt aussehen? Wohin geht ihre Irritation? Vielleicht ist ihr friedliebender Blick nur eine Maske, und wenn niemand sie sieht, hämmern sie den Boxsack und nehmen ihren Ärger heraus? Ich glaube nicht.
Die Ursache für negative Emotionen ist innerer Stress.
Wie unterscheidet sich die Kontrolle von Emotionen von der Unterdrückung von Emotionen?
Versuchen wir es herauszufinden. Negative Emotionen lassen sich je nach Ursache in zwei Arten einteilen.
Emotionen durch inneren Stress verursacht
Dies bezieht sich auf Fälle hypertrophischer Reaktionen auf äußere Reize aufgrund angesammelter Spannung. Dies sind genau die Fälle, in denen wir sagen "Ich habe gekocht". Es war ein schwieriger Tag, viele Probleme fielen auf Sie, Sie sind erschöpft, Ihr Körper ist müde. Selbst die unbedeutendste Situation, auf die Sie normalerweise ruhig reagieren, kann eine stürmische Irritation hervorrufen. Diese Spannung verlangt nach draußen.
Was kann man hier machen?
1) Um aus dieser Spannung herauszukommen: brechen Sie jemanden ab, schlagen Sie die Wände mit einer Faust usw. Viele, wie ich zu Beginn schrieb, sehen darin die einzige Möglichkeit, Stress abzubauen. Es ist nicht so. Stellen Sie sich einen Kochtopf auf dem Herd vor: Wasser kocht und schäumt und versucht, die Wände der Pfanne auszufüllen. Sie können natürlich nichts tun und warten, bis ein Teil des Wassers auf den Herd gegossen wird, das Gas auslöscht und das Kochen stoppt. In diesem Fall bleibt jedoch weniger Wasser in der Pfanne. Die Hauptsache, dass niemand verbrüht hat!
Eine "wirtschaftlichere" Option ist das Gas einfach abzustellen, sobald es siedet. Dann sparen wir etwas Wasser, das sonst verschüttet würde. Mit diesem Wasser können wir die Katze gießen, die Blumen gießen oder unseren eigenen Durst löschen, das heißt, sie für immer nutzen und das Gas nicht löschen.
Das Wasser in der Pfanne ist Ihre Energie. Wenn Sie versuchen, einen Weg aus der erzeugten Spannung zu finden, geben Sie Energie aus, wenn Sie sich nur beruhigen und die Spannung löschen - Sie sparen Energie. Ihre inneren Energieressourcen sind universell: Sowohl negative als auch positive Emotionen werden aus derselben Quelle gespeist. Wenn Sie Energie für negative Erfahrungen aufwenden, haben Sie weniger Energie für alles andere, nützlicher und weniger destruktiv. Eingesparte Energie kann überall hin gesendet werden: zur Kreativität, zur Entwicklung usw.
Es scheint mir, dass "negative" und "positive" Energie nur zwei verschiedene Zustände des gleichen sind. Negative Energie kann in positive umgewandelt werden und umgekehrt.
Emotionen einfach loslassen: hysterisch, anfangen zu schreien, zu weinen - das ist keine Arbeit mit Gefühlen. Denn so kommt man zu keinem brauchbaren Ergebnis. Dies gibt nur vorübergehende Erleichterung, lehrt jedoch nicht, Emotionen zu kontrollieren. Hemmungslose, wütende Menschen schreien und brechen ständig. Trotz der Tatsache, dass sie immer einen Auslass für die angesammelten Gefühle bieten, werden sie nicht besser und ruhiger.
Eine wesentlich effizientere Option ist daher:
2) Stress abbauen: ein entspannendes Bad nehmen, Sport treiben, meditieren, Atmen üben usw. Ich bin sicher, dass sich jeder an Situationen in seinem Leben erinnern kann, in denen er verärgert war und kurz vor dem Zusammenbruch stand, aber die beruhigende Atmosphäre und die Anwesenheit von nahen Menschen brachten ihn in einen friedlichen Zustand. Ärger und Irritation gingen mit Anspannung weg. Emotionen wurden jedoch nicht unterdrückt, da ihre Quelle beseitigt war - Spannung. Indem Sie es loswerden, können Sie negative Emotionen vollständig loswerden.
Mit anderen Worten, wir stellten das Gas unter einer Köcherschale ab, die wegen der darin kochenden Flüssigkeit zitterte. Wir haben das Wasser gerettet, d.h. Energie.
Ich weiß aus eigener Kraft, welche Art von moralischer Erschöpfung man erreichen kann, wenn man negativen Emotionen nachgibt: ständig nachdenken, sich sorgen, sich sorgen, mir nicht aus dem Kopf gehen lassen. Aber wenn Sie sich rechtzeitig zusammenreißen und sich beruhigen, können Sie eine Menge Nervenkräfte sparen.
Daher ist es gut, das Gas abstellen zu können, aber noch besser: Halten Sie es immer ausgeschaltet:
3) Vermeiden Sie Stress. Die Grundlage für die Beherrschung von Emotionen besteht darin, Ihren Geist und Ihr Nervensystem in einen Zustand zu bringen, in dem äußere Umstände keine inneren Spannungen hervorrufen. Ich glaube, dass dies das Geheimnis der Unerschütterlichkeit derjenigen ist, die Yoga und Meditation praktizieren. Das Gas unter der Pfanne ist bei diesen Personen immer ausgeschaltet, es können unter keinen Umständen Wellen auf der Wasseroberfläche auftreten. Sie behalten eine große Menge Energie in sich, verschwenden sie nicht für sinnlose Erlebnisse, sondern nutzen sie zum eigenen Vorteil.
In diesem Zustand entstehen (idealerweise) überhaupt keine negativen Emotionen! Daher ist hier insbesondere von einer Unterdrückung keine Rede, es gibt einfach nichts zu unterdrücken! Wann unterdrücken wir also Emotionen? Machen wir weiter, es gibt noch eine andere Quelle der Emotionen.
Emotionen als Reaktion auf äußere Umstände
Dies sind die negativen Gefühle, die hauptsächlich durch die äußere Situation und nicht durch Anspannung ausgelöst werden. Grundsätzlich kann der Unterschied als bedingt bezeichnet werden, da alle negativen Emotionen einfach eine Reaktion auf etwas sind. Ereignisse können für uns nicht allein existieren, es gibt nur unsere Wahrnehmung dieser Ereignisse. Wir können von kleinen Kindern verärgert sein und nicht ärgern - das Ganze liegt in unserer Wahrnehmung. Der Unterschied zwischen den Emotionen des ersten Typs und den Emotionen des zweiten Typs besteht jedoch darin, dass der erste entsteht, wenn wir angespannt und hauptsächlich mit unserer Spannung verbunden sind, und der zweite kann auftreten, wenn wir ruhig und entspannt sind.
Diese Emotionen spiegeln unsere Reaktion auf einige externe Problemsituationen wider. Daher ist es nicht so einfach, mit ihnen umzugehen, als mit den Gefühlen des vorherigen Typs. Es ist nicht immer möglich, sie einfach herauszunehmen und herauszuziehen (Spannung abzubauen), da sie externe oder interne Probleme lösen müssen. Lassen Sie uns ein Beispiel geben.
Es scheint Ihnen, dass Ihre Freundin (oder Ihr Freund) ständig mit anderen flirtet und flirtende Blicke auf andere Mitglieder des anderen Geschlechts wirft. Du bist eifersüchtig. Was kann man hier machen?
1) Nur "punkten". Sie möchten familiäre Probleme aus verschiedenen Gründen nicht verstehen. Entweder haben Sie Angst, sich selbst einige Gefühle zugeben zu können, oder Sie machen sich Sorgen um Ihre Arbeit, sodass Sie nicht die Zeit und die Energie haben, um familiäre Probleme zu lösen, oder Sie haben einfach Angst vor unangenehmen Erlebnissen, die mit einer Erklärung verbunden sind, und unangenehmen Gesprächen zweite hälfte Alles kann sein. Oft vergisst man Eifersucht, versucht die Gedanken zu vertreiben, wird durch Arbeit oder andere Dinge abgelenkt. Aber dieses Gefühl kehrt unvermeidlich zurück ... Warum?
Weil Sie Ihre Emotionen in die Tiefe getrieben haben, haben Sie ihnen nicht die Zeit und Aufmerksamkeit gegeben, die sie forderten. Dies wird als Unterdrückung von Emotionen bezeichnet. Das ist genau der Fall. Sie müssen dies nicht tun, da unterdrückte Emotionen immer noch zu Ihnen zurückkehren. Es ist viel besser, das Problem zu lösen, um es mit einem offenen Visier zu treffen.
2) Verstehe das Problem. Dies ist ein vernünftigerer Ansatz. Was gibt es Ausgänge?
Sie können mit Ihrer anderen Hälfte sprechen und dieses Thema ansprechen. Versuchen Sie zu verstehen, dass die Hälfte die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts wirklich missbraucht, oder es ist Ihre persönliche Paranoia, dh eine irrationale Idee, die nicht widerspiegelt, was wirklich vor sich geht. Je nachdem, zu welchem Ergebnis Sie gekommen sind, können Sie entweder eine gemeinsame Entscheidung treffen oder mit Ihrer Paranoia arbeiten.
Wir sind im Zusammenhang mit dieser Frage nur an der letzten Option interessiert: die unbewusste Eifersucht loszuwerden, für die es keinen Grund gibt (nehmen wir uns vor, Sie hätten eine Bestätigung davon erhalten: Ihre Freundin flirtet nicht mit jemandem - all dies ist in Ihrem Kopf). Sie haben dafür gesorgt, dass es keinen Grund für Ihre Gefühle gibt, dass Eifersucht auf einer Art Manie beruht, einer Idee („sie ändert mich mit jedem, den Sie treffen“). Sie haben aufgehört, an diese Idee zu glauben, und jedes Mal, wenn Gedanken der Untreue Sie durchdringen, geben Sie sie nicht weiter. Dies ist keine Unterdrückung von Gefühlen, da Sie die absurde Idee, die ihre Grundlage war, losgelöst haben und ein inneres Problem gelöst haben.
Gefühle können weiterhin durch Trägheit entstehen, aber ihr Einfluss auf Sie wird viel schwächer sein als zuvor, und es wird leichter sein, sie unter Kontrolle zu bekommen. Sie haben die Emotionen nicht unterdrückt, weil Sie sie ans Tageslicht gebracht haben, herausgefunden und sie zerlegt haben. Die Unterdrückung von Emotionen ignoriert das Problem, die Angst, es zu lösen. Die Arbeit mit Emotionen beinhaltet die Analyse der eigenen Gefühle und Handlungen, um deren Quelle (äußeres oder inneres Problem) zu beseitigen.
Gleiches gilt für andere negative Emotionen, die durch absurde Ideen wie Neid und Stolz verursacht werden ("Ich muss besser, reicher und intelligenter sein als alle anderen", "Ich muss perfekt sein"). Wenn Sie diese Ideen loswerden, können Sie leichter mit diesen Emotionen umgehen.
Brauchen wir starke Erfahrungen?
Eine Person, die ohne Gefühle nicht existieren kann, ist eine Tatsache. Er wird einfach keine Entscheidungen treffen können, er wird jegliche Motivation verlieren. Der Wunsch, mehr Geld zu haben, glücklich zu sein, nicht lebensgefährlich zu sein - all dies hat einen emotionalen Charakter. Mein Wunsch, meine Erfahrungen mit der Selbstentwicklung mit anderen zu teilen und dieses Blog zu führen, kommt auch von Emotionen.
Aber bei allem, was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen, wenn Sie nicht mit Emotionen arbeiten, können Sie sie stark verwöhnen. Für viele Menschen überschreitet das Bedürfnis nach emotionalem Stress alle vernünftigen Grenzen. Sie haben den hypertrophischen Wunsch, sich ständig starken Erlebnissen auszusetzen: Leiden, sich verlieben, Ärger erleben („ein Fleisch mit einem rührenden Messer quälen“ - wie in einem Lied gesungen). Wenn sie den emotionalen Hunger nicht stillen, erscheint das Leben langweilig und langweilig. Emotionen für sie, wie eine Droge für einen Drogensüchtigen.
Ich führe dazu, dass wahrscheinlich immer noch jemand emotionale Arbeit braucht und auch Essen. Was jedoch sowohl für das Bedürfnis nach Nahrung als auch für das Bedürfnis nach Gefühlen gilt, sollte Hunger nicht zu Völlerei werden!
Wenn sich eine Person daran gewöhnt ist, ständig nach starken Emotionen zu suchen, werden die Ufer allmählich durch das entlang des Kanals fließende Wasser (wir wenden uns der alten Metapher an), der Kanal wird breiter und es fließt immer mehr Flüssigkeit. Je mehr Sie sich an starke Erfahrungen gewöhnen, desto mehr beginnen Sie, sie zu brauchen. Es gibt eine "Inflation" des Bedürfnisses nach Emotionen.
Trotzdem wird in unserer Kultur die Rolle starker Erfahrungen überschätzt. Viele Menschen denken, es sei nur notwendig, dass jeder ständig intensive Erfahrungen mitbringt: „Man muss sich verlieben, man muss es fühlen“, sagen viele. Ich glaube nicht, dass unser ganzes Leben nur von starken Gefühlen abhängt, und dafür ist es lebenswert. Gefühle sind nur vorübergehend, es ist nur eine Art Chemie im Gehirn, sie vergehen und lassen nichts zurück. Wenn Sie ständig auf starke Schocks des Lebens warten, werden Sie im Laufe der Zeit ihr Sklave und untergeordnet ihnen Ihre gesamte Existenz!
Ich fordere meine Leser nicht dazu auf, sich in gefühllose Roboter zu verwandeln. Nur in Emotionen müssen Sie das Maß kennen und ihre negativen Auswirkungen auf Ihr Leben begrenzen.
Kann man nur negative Emotionen loswerden?
Ich glaube überhaupt nicht, dass eine Person manchmal negative Emotionen für eine normale Aktivität erfahren muss. Darüber hinaus stimme ich nicht der Meinung zu, dass es unmöglich ist, wenn eine Person negative Emotionen loswird, dann kann sie auch keine positiven Gefühle erleben. Dies ist auch einer der Einwände, die ich immer wieder ausruhte. Sie sagen, dass Emotionen ein Pendel sind und wenn die Abnahme der Abweichung in eine Richtung zwangsläufig dazu führt, dass die Abweichung in die andere Richtung abnimmt. Wenn wir also weniger leiden, müssen auch wir uns freuen - weniger.
Stimme nicht ganz zu Früher war ich eine sehr emotionale Person und die Amplitude meiner sinnlichen Schwingungen reichte von tiefer Verzweiflung bis hin zu einer Art nervöser Begeisterung! Nach mehreren Jahren der Meditation hat sich der Staat stabilisiert. Ich begann viel weniger negative Emotionen zu erleben. Aber ich würde nicht sagen, dass ich weniger glücklich war, im Gegenteil. Meine Stimmung ist fast jeden Moment erhöht. Natürlich erlebe ich keine fast manischen Anfälle von Begeisterung mehr, aber mein emotionaler Hintergrund ist immer mit einem Gefühl stiller Freude, sanfter Fröhlichkeit, erfüllt.
Im Allgemeinen kann ich nicht leugnen, dass die Amplitude der Abrollbewegung des Pendels abgenommen hat: Meine Stimmung ist weniger wahrscheinlich, "Peak" -Zustände zu erfahren, aber trotzdem kann mein Zustand als stabil positiv bezeichnet werden. Mein Pendel braucht aber noch viel mehr!
Anstatt eine Reihe von Theorien, Metaphern und Gleichnissen abzustecken, beschloss ich hier, meine Erfahrungen zu beschreiben. Ich muss sagen, dass ich keine Sekunde dieser stillen Freude, die mich jetzt erfüllt, gegen eine ganze Serie glückseliger Begeisterung eintauschen würde, die ich vor einigen Jahren hätte erleben können!
