Emotionale Intelligenz - der wichtigste Bestandteil einer ausgewachsenen Persönlichkeit.
Die Fähigkeit, mit negativen Erfahrungen umzugehen, hängt nicht nur vom psychischen Zustand eines Menschen ab, sondern auch von seinem Erfolg, seiner Motivation und seinen Zielen.
Zu Lerne mit dir selbst zu interagierenEs ist wichtig, negative Emotionen erkennen und damit umgehen zu können.
Die Essenz der negativen Reaktion
Das Wort "Emotion" enthält die lateinische Wurzel "moveo".
Wörtlich bedeutet es "Beweg dich, komm in Bewegung".
Emotion ist ein sofortiges Aktionsprogramm, das in das Unterbewusstsein einer Person eingebettet ist.
Negative Emotionen sind also die Reaktion einer Person auf eine Situation, die nicht zu ihrem Verständnis des Geschehens passt. Eigenes Trigger Forcieren schützendes Verhalten ermöglichen.
Im Wesentlichen wird ein vernünftiger Mensch - Homo sapiens - von zwei mächtigen Kräften angetrieben. Dies ist der Geist und die Gefühle. Auf den ersten Blick scheinen analytische Fähigkeiten viel nützlicher zu sein als emotionale Reaktionen. Die Evolution entschied jedoch anders.
Der Mensch ist seit Jahrtausenden mit Situationen konfrontiert wo Emotionen entscheidend waren. Angesichts der Gefahr haben unsere Vorfahren nicht versucht zu analysieren, was passiert. Lange Überlegungen, wie man am besten mit dem angreifenden Raubtier umgeht, können ihn das Leben kosten.
Sofort kam es zu Emotionen, gefolgt von Blitzlösungen - verteidigen, rennen, angreifen, verstecken usw. Ein Gefühl von Angst, Gefahr und Wut rettete eine Person und verwandelte sich allmählich in eine automatische Reaktion auf Gefahr.
Negative oder negative Emotionen tritt sofort und fast automatisch auf. Sie ist unbewusst, enthält aber enorme Kraft. Ein von solchen Emotionen getriebener Mensch mobilisiert alle Kräfte - Spracharsenal, körperliche Fähigkeiten, Reaktionsgeschwindigkeit.
Der moderne Mensch ist selten einer direkten Lebensbedrohung ausgesetzt.
Die meisten negativen Erfahrungen heute "Wachsen" aus anderen Quellen.
Das ältere "Diese Schlange wird mich beißen" wurde in "Dieser Boss unterdrückt mich" umgewandelt.
Die Emotionen haben sich mit der Person entwickelt, so dass die negativen Erfahrungen heutzutage alle gleich sind Geldmangel oder aufdringliches Signal von einem nahe gelegenen Auto an der Ampel.
Es scheint, dass eine banale Situation die gleiche Reaktion hervorruft, die einst von einem angreifenden Raubtier verursacht wurde. Die Person reagiert sofort mit Unhöflichkeit auf den Irritanten und "eilt" auf den Täter.
Gruppen von Gefühlen
Menschliches Bewusstsein vielfältig. Um zu verstehen, ob das erlebte Gefühl schädlich ist, ist es wichtig, negative Erfahrungen erkennen zu können.
Alle emotionalen Zustände einer Person werden reguliert. hormoneller Hintergrund. Als Reaktion auf äußere Reize produziert das Hormonsystem bestimmte Substanzen.
Einfach ausgedrückt, im Gefahrenfall wird Adrenalin freigesetzt, wenn Lust entsteht - Dopamin.
Aber das Spektrum der Gefühle provoziert selten klare Freisetzung eines einzelnen Hormons. Jede Emotion besteht aus vielen Facetten, wie dem hormonellen Anstieg, der sie verursacht hat.
Eine negative Emotion zu erkennen ist einfach:
- Meistens verursacht es Erregung.. Sogar eine scheinbar passive Depression erzeugt einen aktiven Gedankenfluss und drückende Bilder. Das Nervensystem ist aufgeregt.
- Ungeduld. Oft besteht der Wunsch, sofort zu handeln. Unfähigkeit zu reagieren führt zu Stress. Der Untergebene, der nicht mit dem Anführer einverstanden ist, schüttelt sein Bein unter dem Tisch oder klickt auf einen Stift.
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren. Emotionen überwältigen den Geist, sodass die Logik in den Hintergrund gedrängt wird. Einmal analysieren, müssen Sie handeln.
Arten von negativen Emotionen
Gamma der menschlichen Gefühle - eine riesige Welt der Gefühle und Erfahrungen. Es gibt sowohl positive als auch negative Emotionen.
Was bezieht sich auf negative emotionale Zustände? Liste der grundlegenden negativen Gefühle:
- Ärger;
- Reizung;
- hasse
- Ärger;
- angst;
- Horror;
- wütend
- Ärger;
- Widerstand;
- Ekel
- Wachheit;
- Angstzustände;
- Nervosität;
- erschrecken
- Aufregung;
- Zwangserfahrungen;
- Verschränkung;
- Isolation;
- Depression
- Verzweiflung;
- depressive Gefühle;
- Anfälligkeit;
- Hilflosigkeit;
- Verwüstung;
- Apathie;
- Langeweile;
- sich einsam fühlen;
- Schande;
- Wein
- Peinlichkeit;
- Schock;
- Schock
- Traurigkeit
- Desorientierung.
Die Liste der negativen Emotionen kann noch lange fortgesetzt werden.
Es ist unwahrscheinlich, dass Seelenträger jemals eine vollständige Liste negativer Gefühle erstellen können.
Immerhin Emotionen oft miteinander verflochten, neue Erlebnisse schaffen.
Wie überwinden Sie die Erfahrung?
Wenn in der primitiven Welt negative Emotionen das Leben eines Menschen gerettet haben, dann ist in modernen Realitäten ein Gefühlsblitz kann nicht nur ihrer Quelle schaden, sondern auch den um sie herum.
Durch die Kontrolle des emotionalen Hintergrunds können Sie das logische Denken vollständig aktivieren.
Jedoch drücke deine Gefühle nicht in den Hintergrund. Es ist wichtig, sie zu erkennen und mit den zerstörerischsten fertig zu werden.
Die Quelle verstehen
Um mit negativen Erfahrungen fertig zu werden, ist es wichtig, die Quelle zu verstehen, die sie provoziert. Genauer gesagt, die Quelle der Erfahrung ist das Bewusstsein des Menschen, aber der Reiz ist meistens die Umwelt.
Wie geht man mit dem Negativen um?:
- Der erste Schritt im Kampf wird das Bewusstsein ihrer Erfahrungen sein. „Ja, ich stehe im Verkehr. Ich bin wütend, weil ich so schnell wie möglich nach Hause will. Aber wird meine Wut den Verkehr beschleunigen? "
- Der nächste Schritt ist die Einbeziehung der Logik. Wir schieben Emotionen in den Hintergrund und analysieren die Situation. „Was kann ich in dieser Situation tun? Zeit mit Vorteilen verbringen. Ich habe das Buch gelesen.
- Reizstoffe vermeiden. Wenn Sie sich fünfmal in der Woche auf dieser Straße festsetzen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Lernen Sie, das Negative zu unterdrücken, oder beenden Sie das Fahren auf diese Weise. Beseitigen Sie nach Möglichkeit destruktive Situationen, die negative Ausbrüche auslösen.
Die vorgeschlagene Kette kann nicht nur in dem beschriebenen Beispiel verwendet werden. Entfernung und bewerte deine Gefühle wie von. Betrachten Sie negative Gefühle getrennt.
Du bist nicht das, was du denkst. Sobald Sie lernen, nicht zu denken: „Hier ist ein Schuft!“, Aber „Ich bin wütend“, werden Sie Ihre Emotionen lernen und kontrollieren.
Unterdrückung der Wut
Plötzliche Wut wird zu einem echten Hurrikan, zerstört Beziehungen und verschlechtert die Gesundheit.
Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie den Bürgersteig entlang gehen und ein vorbeifahrendes Auto mit Wasser aus einer Pfütze spritzt.
Du bist sicher Berserker gehen, weil "Sie könnten vorsichtiger gehen."
Der Fahrer hat Sie schon vergessen, aber Sie tragen Ihre Gefühle nach Hause und werden sie höchstwahrscheinlich auf die erste Person, die Sie finden, hinschmeißen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Wut geraten, hören Sie auf ein Strom wütender Gedanken und betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel. Brechen Sie vom Glauben ab, dass Ihre Meinung die einzig richtige ist.
Vielleicht hat der Fahrer es eilig zum Flughafen oder hat gerade ein Baby bekommen. Mischen Sie Ihren Ärger mit Verständnis oder geeigneten neutralen Emotionen. Es wird helfen, die Flamme der Wut zu löschen.
Unterdrückung der Erregung
Angst entsteht oft fast aus dem Nichts. Die Aufregung rollt zu einem Schneeballund sein Besitzer ist in störende Gedanken getaucht. Oft wird Angst, regelmäßig ernährt, zur Gewohnheit.
Sobald die Aufregung in unseren Gedanken Bilder von Katastrophen zeichnet, stoppen Sie diesen Fluss. Spul die Zeit zurück und analysiere den Moment, in dem die erste aufregende Emotion der Kette aufkam.
Ist wichtig dem Prozess auf den Grund gehen. Haben Sie die Notiz in der Zeitung gesehen? Hast du einen lauten Hund um die Ecke gebellt?
Sobald der Startpunkt gefunden ist, beginnen wir, das Unfallrisiko abzuwerten.
Wie ist die Wahrscheinlichkeit?Welches Ereignis aus der Zeitung passiert Ihnen?
Gibt es andere Szenarien? Kann ich diese Katastrophe verhindern?
Im Umgang mit Angstzuständen hilft eine kalte Beurteilung der Situation und logisches Denken. Gesunde Skepsis wird Sie schrittweise lehren, mögliche Vorfälle aus einer logischen Position heraus zu analysieren und nicht auf Emotionen.
Wege, um Energie zu verschütten
Unabhängig davon, wie effektiv eine Person mit negativen Emotionen umgehen kann, verursachen sie Schäden an der moralischen und körperlichen Verfassung. Überlebter Stress oft durch schwere Last in den Kopf gesetzt. Wir haben uns mit dem Täter befasst, die Situation wurde entschieden und die nervöse Spannung ist immer noch da.
Wie loswerden Der Zustand der gespannten Saite hilft, einfache Wege zu beseitigen:
- Körperliche Aktivität Machen Sie harte Arbeit oder gehen Sie einfach joggen. Wechseln Sie das Bewusstsein, und bald wird es sich entspannen und die Angst von dem erlebten Stress lösen.
- Sprechen Sie aus. Dafür muss kein Listener gesucht werden. Schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie verärgert hat, und sagen Sie ihm alles, was Sie denken. Das Blatt ausblenden. Wenn das Negativ zurückkehrt, entfernen Sie den Brief und lesen Sie ihn erneut. Sie können Änderungen vornehmen.
- Wenden Sie sich an die Außenwelt. Diese Methode eignet sich, wenn negative Gedanken vorherrschen.
Machen Sie einen Spaziergang, füttern Sie die obdachlosen Kätzchen oder gehen Sie ins Kino. Stellen Sie sicher, dass die Welt nicht zusammengebrochen ist und alles wie gewohnt weitergeht.
- Schreien. Wenn Sie schreien möchten, schalten Sie die laute Musik ein und singen Sie so herzlich wie möglich mit.
- Schlaf. Geben Sie dem Gehirn eine Pause von der Belastung und machen Sie ein Nickerchen.
- Gönnen Sie sich Kaufen Sie ein süßes Schmuckstück, das angenehme Emotionen weckt. Gönnen Sie sich das, was Ihnen zuvor versagt wurde, sei es Süßigkeiten oder neue Schuhe. Negative Bilanz mit positiven Eindrücken.
Negative Gefühle - natürliche menschliche Reaktion auf unangenehme Situationen. Um negative Erfahrungen zu vermeiden, ist es wichtig, damit umgehen zu können. Der Kampf gegen das Negative beginnt mit dem Bewusstsein der eigenen Gefühle. Einfache Wege, um nervöse Anspannung abzubauen, sind ebenfalls nützlich.
Negative Emotionen - wie geht man damit um? 2 einfache Methoden:
