Alle Prozesse oder Aktionen müssen gesteuert werden, andernfalls können sie eine Person in die falsche Richtung führen. Andere zu disziplinieren ist immer einfach. Es ist noch einfacher, wenn Sie kontrolliert werden. Was aber, wenn die Steuerfunktion auf ihre Schultern fällt? Was ist Selbstkontrolle und wie schwierig ist es, diese Technik zu beherrschen? Kannst du es selbst lernen? Was ist die Bedeutung von Selbstkontrolle? Welche Techniken sind effektiv? Hilft das Tagebuch der Selbstkontrolle? Wie fülle ich es richtig aus? Wir werden versuchen, gemeinsam diszipliniert zu werden.
Was ist Selbstkontrolle?
Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten unter Kontrolle zu halten und die dazu nötige Willenskraft einzusetzen. Diese Fähigkeit sichert die Wettbewerbsfähigkeit einer Person und erhöht ihre Erfolgschancen im gewählten Fall. Alles, was auch immer die Menschen tun, erfordert, dass sie sich konzentrieren und die Reihenfolge der Handlungen festlegen.
Laut dem Nobelpreisträger ein israelisch-amerikanischer Psychologe Daniel Caniman - Selbstkontrolle sichert den Fluss des emotional intensiven Denkens oder die Umsetzung komplexer Handlungen.
Übrigens, Verwechseln Sie nicht Selbstkontrolle und Unterdrückung von Gefühlen. Kontrolle über Ihre Gedanken oder Emotionen bedeutet nicht deren Unterdrückung. Unterdrückung ist der Wunsch, einfach zu verbergen, was in der Seele geschieht, ohne die Ursachen und möglichen Konsequenzen zu verstehen.
Was beeinflusst die Selbstkontrolle?
Beim Studium der Selbstkontrolle verbindet die Psychologie sie eng mit dem Konzept der menschlichen Selbstregulierung. Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, beruht auf den physiologischen und mentalen Eigenschaften des Individuums. Die ersten sind genetisch angelegt. Letztere entwickeln sich im Prozess der Erziehung und Sozialisation.
Wenn Sie berücksichtigen biologische Seite des Phänomensdann ist der Frontallappen des Gehirns für die Funktion der Selbstkontrolle verantwortlich. Wenn es beschädigt ist, werden Probleme im menschlichen Verhalten beobachtet. Mit der schlechten Entwicklung dieses Gehirnbereichs geht ein unsoziales Verhalten einher, einschließlich übermäßiger Aggressivität oder Kriminalisierung.
Aus psychologischer Sicht hängt die menschliche Selbstkontrolle von der Interaktion zweier entgegengesetzter Systeme ab: Puls und Reflex. Das Impulssystem veranlasst uns, sofort auf Umweltveränderungen zu reagieren, insbesondere auf solche, die Zufriedenheit versprechen. Das Reflexsystem dagegen hilft, die Ergebnisse von Handlungen vorherzusehen und zu korrigieren.
Wenn zum Beispiel ein volles Mädchen, das sich beim Anblick eines Schokoriegels für eine Diät entscheidet, alles vergisst und isst, dann treiben es die Impulse. Wenn sie sich daran erinnert, dass die Süßigkeiten des Priesters noch mehr werden, bedeutet dies, dass ein konditionierter Reflex in ihrem Gehirn wirkt: "Ein Schokoriegel - plus eine Kleidergröße". Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, mit impulsivem Verhalten umzugehen und das emotionale Gleichgewicht auf einem angemessenen Niveau zu halten.
Bezeichnend in dieser Hinsicht ist das Experiment des Amerikaners Psychologe Walter Michel, genannt "Marshmallow-Teig". Der Wissenschaftler hat die enge Beziehung zwischen den Willensqualitäten der Persönlichkeit und ihrem Erfolg bewiesen. Als Teil der Studie wurde einer Gruppe von Kindern ein Stück Marshmallow angeboten. Diejenigen, die 15 Minuten nicht widerstehen konnten, bekamen einen Zusatzstoff. Wenn das Kind der Versuchung erlag und die Süße genoss, erreichte das zweite Stück ihn nicht.
Walter Michelle schrieb die Testergebnisse auf und beobachtete das Leben dieser Jungs in den nächsten 40 Jahren. Wie sich herausstellte, waren die Kinder, die ihre Willenskraft ausüben konnten, viel weniger Stress, verschiedenen Arten von Abhängigkeiten und emotionalen Problemen im Erwachsenenalter ausgesetzt.
Der Wert der Selbstkontrolle im Leben einer Person ist schwer zu überschätzen. Es gibt eine vernünftige Frage. Kann diese Fähigkeit verbessert werden?
Wie kann man die Fähigkeit zur Selbstkontrolle verbessern?
Wie jede andere Fertigkeit ist auch die Selbstkontrolle der Entwicklung zugänglich. Um die Selbstkontrolle zu verbessern, können Sie einfache Tricks verwenden:
- Analysieren Sie die Auswirkungen impulsiven Verhaltens.
- Erinnere dich an die Selbstmotivation;
- Planen Sie Schritt für Schritt Ihre Aktionen.
- Erstellen Sie ein Tagebuch der Selbstkontrolle.
- Emotionale Erschöpfung verhindern;
- Sich an Disziplin und Verhaltensweise zu gewöhnen;
- Pünktlichkeit entwickeln.
Diese Tipps eröffnen neue Höhen der Selbstkontrolle. Lassen Sie uns sie konsequent regeln.
Wirkungsanalyse
Wie im Beispiel eines vollen Mädchens, das eine Verbindung zwischen einem Schokoriegel und zusätzlichen Pfunden entdeckte, kann jeder von uns die Folgen von Hautausschlägen vorhersehen. Wenn Sie lernen, Musterketten in Ihrem Kopf aufzubauen, ist es viel einfacher, Ihre Aktionen zu steuern.
Die richtige Motivation
Die Selbstkontrolle ist eng mit dem Verständnis ihrer Notwendigkeit verbunden. Wenn eine Person interessiert ist, sind keine übermäßigen Willensanstrengungen erforderlich. Denn was den Wunsch verursacht, erfordert keinen Zwang. Angenommen, jemand beschließt, Englisch zu lernen. Ohne richtige Motivation ist er nicht interessiert. Und wenn er eine gute Jobchance mit hohem Lohn findet? In diesem Fall wird der Lernprozess nicht so langweilig.
Aktionsplan
Aktionen zu steuern ist viel einfacher, wenn sie strukturiert sind. Ohne spezifische Ziele und stufenweise Planung ist es unmöglich, die Wirksamkeit der Arbeit zu verstehen. Selbstkontrolle benötigt auch einen Zeitrahmen, der bestimmte Stufen einschränkt. Andernfalls können Sie mit dem Rauchen bis zur Pensionierung aufhören, sich im Fitnessstudio anmelden oder einen Führerschein machen.
Tagebuch der Selbstkontrolle
Ziemlich schwieriger Trick, um Ihren Fortschritt sorgfältig zu überwachen. Am häufigsten wird das Tagebuch der Selbstkontrolle am Beispiel des Sports gezeigt. Verwenden Sie das übliche Notizbuch, mit dem Datumsangaben und Indikatoren für die Selbstkontrolle markiert werden. Zwei Arten von Daten werden systematisch erfasst: objektiv (Puls, Gewicht, Belastung) und subjektiv (Appetit, Schlaf, Gesundheitszustand usw.). Im Laufe der Zeit wird ein Diagramm erhalten, das die Änderung der Leistung und Arbeitseffizienz zeigt.
Emotionale Gesundheitsversorgung
Selbstbeherrschung sollte nicht zum Spott des eigenen Selbst werden. Von Zeit zu Zeit lohnt es sich, "Fastentage" zu machen, ansonsten können Depressionen und chronische Müdigkeit auftreten. Hier ist es angebracht, sich an das Sprichwort von einer nicht ganz intelligenten Person zu erinnern, die sich während eines Gebets die Stirn gebrochen hat. Um sein "Kunststück" nicht zu wiederholen, ist es wünschenswert, sich von Zeit zu Zeit auszuruhen.
Disziplin und Modus
Disziplin hat noch nie jemanden verletzt. Ein klarer Tagesablauf, ein gepflegter Arbeitsplatz und klare Notizen in einem Notebook helfen nur bei der Selbstkontrolle. Uneinholbarkeit erfordert zu viel Zeit und Energie, was sich besser in eine konstruktivere Richtung umverteilen lässt. Eine Person, die sich an die Disziplin gewöhnt hat, beginnt viele Aufgaben automatisch zu erledigen, wodurch der Kopf für wichtigere Überlegungen frei wird.
Pünktlichkeit
Pünktlichkeit ist das Privileg der Könige. Selbstkontrolle ist nicht möglich ohne Respekt vor der eigenen und der Zeit anderer. Verspätung, wenn sie methodisch wird, verdirbt die Meinung anderer, während das Selbstwertgefühl einer nicht pünktlichen Person unterschätzt wird. Sie sollten lernen, einen klaren Zeitrahmen festzulegen. Versuchen Sie, alles zu tun, bevor sie ablaufen. Nachdem Sie sich an die Pünktlichkeit gewöhnt haben, wird es viel einfacher, die Ausführung geplanter Aufgaben zu kontrollieren, anstatt auf halbem Weg anzuhalten.
Selbstkontrolle ist eine wichtige Komponente der menschlichen Entwicklung. Diese Fähigkeit ist für Menschen notwendig, die sich ehrgeizige Ziele setzen. So oder so, in jeder Art von Aktivität gibt es Momente, in denen das Interesse und der Wunsch nach Arbeit verschwinden. Wenn man lernt, sich selbst zu kontrollieren und sich beharrlich in eine gewählte Richtung zu bewegen, verschwinden die Hindernisse und eröffnen einer Person den Weg zum Erfolg und Wohlbefinden.
